Feint, sulla meni hieman ohi aiheen tää. Tarkoitin lähinnä biologisessa merkityksessä, kun halutaan kasvattaa lihasta.
Missä tilassa keho on optimaalinen treenille
Ottaen huomioon miten vähän tätä asiaa on tutkittu, ei voi oikein antaa kuin mutuvastausta. Jos nyt ei erityisesti horkkapuoleen puututa, niin lihasten insuliiniherkkyys tulisi olla hyvä ja rasvan huono.
Mitkä vaikuttavat kataboliaan, miten se ehkäissään, <--- en siis tarkoittanut "pitkääkö kataboliaa pelätä" niinkuin Feint ymmärsi.
Tätäkään ei ole tutkittu käsitttääkseni niin paljoa, paitsi sitten sairauksien yhteydessä. Anabolian ja kataboliaan vaikuttavia tekijöitä on paljon ja kaikkia ei varmaan tiedetä/ole löydetty.
Syö enemmän kuin kuluttaa, runsaasti proteiinia eikä vetele tuhottomasti aerobista. Niin ja treenaa punteilla. Paljon enempää ei sitten voikaan tehdä. Paitsi horkalla, mutta se onkin sittene eri asia.
Millä ehdoin lihas kasvaa miinuskaloreilla, millä ehdoin ei? mitä se edellyttää, miksi se voi kasvaa miinuskaloreillakin?
Tätäkään asiaa ei ole tutkittu niinkään paljoa. Käytännössä epäsuorasti ja huomattu, että stiä tapahtuu. Lihasten kasvustakaan ei tiedetä vielä kaikkea.
Ehtoja nyt on mahdotonta antaa. Välillä ei pihviä tule vaikka tekisi kaiken 'oikein'. Ja välillä tulee vaikka tekisi kaiken 'väärin'.
Mutta erittäin pahasti mutuillen - esim. syödään treenien lähellä paljon kaloreita. Sitten paastotaan/vedetään vähillä kaloreilla muut ajat. Treenien lähellä nautittuna kalorit menevät todennäköisemmin lihasten käyttöön. Ja sitten kun muut ajat paastotaan, pidetään mm. kasvuhormonin ja katekoliamiinien eritys korkealla ja insuliinitasot matalalla. Ja poltetaan rasvaa. Varsinkin enemmän rasvaa omaavalle henkilölle hyvinkin mahdollista, koska rasvaa löytyy kunnolla, käytetään sitä paastojaksoilla (joko kunnon paastolla tai vain aterioiden välissä) enempi. Ehkä jopa todennäköistäkin, jos juuri aloitetaan treenaamaan.
Keho ei nimittäin päätä nukkumaan mennessä, että ''tänään oltiin miinuksilla, joten lihasta ei voi kasvattaa''. Keho käy koko ajan taistelua proteiinisynteesin ja degredaation ja lipolyysin ja lipogeneesin välillä. Ja hyvinhän keho voisi käyttää energiaa rasvasta lihasten kasvattamiseen.
Miten lisäravinteita tulisi käyttää, joku ennen reeniä, joku ei reenin läheisyydessä? Miksi? ne vaikuttavat toisen imeytymiseen? mitkä niistä?
Noniin. Viimeinkin aihe, jota on sitten tutkittu enemmän. Sinänsä millekäänn lisäravinteelle ei ole tarvetta. Mutta selkeää apua on havaittu kreatiinin, beta-alaniinin ja kofeiinin suhteen. Tosin kofeiinin suhteen tutkimukset usein katsovat vain vaikutuksia yhteen treeniin. Ja tietenkin heran ja kaseiinin puolesta. Yhdessä parempia.
Mistään muusta ei oikein ole havaittu olevan apua lihasten kasvatusteen. Yksittäisiä aminoja löytyy ruoastakin. Sieltä löytyy jopa kaikki aminot. Ja muitakin ravinteita.
Sinänsä mitään ei tarvitse välttää treenien läheisyydessä. Ja oikeastaan mikään ei haittaa minkään imeytymistä, paitsi joissain tapauksissa jos käytetään aivan järkyttäviä annoksia.
Lisäravinteista voisi tehdä ehkä jonkinlaisen läpikatsauksen. Tai yksinkertaistettuna - monipuolinen ruokavalio, multi, kalaöljy, kreatiini, beta-alaniini (ja ehkä kofeiini) niin teet kaikkesi kehityksen eteen. Sitten vain treenaat ja lepäät.
Miten olisi optimaalisin tapa harrastaa puntin ohella aerobista, kun halutaan kasvattaa lihasta, mutta myös hyvä kunto.
Tätäkin asiaa on tutkittu jonkun verran. Yksinkertaisesti, ei ole optimaalista kehittää aerobista kuntoa ja lihaskasvua. Melko vastakkaisia ominaisuuksia. Aika harvaa maratoonaria kehonrakennuslavoilla näkee. Ja sama toisinpäin. Tai ainakaan huipulla.
Erittäin kovaa aerobista treeniä ei missään nimessä voi tehdä. Ylläpitävää, paluttavaa ja rasvaa polttava treeni on sitten eri asia. Lihaksia voi kyllä kasvattaa, vaikka panostaisi aerobiseen treeniin, mutta kehitys ei sitten enää ole optimaalista.
Mm. aerobinen treeni aktivoi AMPK:ta. Joka tekee muutamia kivoja asioita kuten lisää rasvaoksidaatiota ja on mukana glykogeenisynteesissä. Mutta sitten taas toisaalta haittaa lihaskasvua inhibitoimalla proteiinisynteesiä ja lisäämällä proteiinidegredaatiota. AMPK nimittäin inhibitoi mTORia, joka on erittäin tärkeässä roolissa lihasten kasvatuksessa. Aerobinen haittaa myös hermostollisia adaptaatioita.
