Crossfit, ketju sisältää hyvää keskustelua aerobisesta ja anaerobisesta treenistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Matsku
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Crrc sanoi:
Kannattaisi ehkä tutustua paremmin kyseisiin harjotuksiin ja varsinkin harjotusmetodeihin ennen kuin ihmettelee miten toi on edes mahdollista.
Click to expand...

Olen ihan vihkiytynyt siihen miten crossfittiä tehdään ja minkälaisia treenejä niillä sielä on, mulle vaan ei mee jakeluun että korkean intensiteetin intervallitreenin jälkeen nostetaan maasta ihan älyttömiä määriä. Mietin että onko Tsatsoulinen "väsytys ennen voimatreeniä on huono idea" -teesi bullshittiä.

Sulla tuntuu olevan oma kärkäs mielipide kaikkeen :) Kiitos siitä. Kikkelimiekkailun sijaan oisit hyvin voinut tietenkin omaa tietämystäs tuoda julki antamalla pari esimerkkiä miten crossfitissä treenataan.
 
ChildInTime: -Eiköhän tuollaisilla seteillä se mavekin nouse kun aikansa treenaa ja uskompa että löytyy Mikolta tuotakin ns. puhtaampia voimatreenejä vielä erikseen tuollaistenkin lisäksi.

http://vimeo.com/20435233
 
risumies sanoi:
ChildInTime: -Eiköhän tuollaisilla seteillä se mavekin nouse kun aikansa treenaa ja uskompa että löytyy Mikolta tuotakin ns. puhtaampia voimatreenejä vielä erikseen tuollaistenkin lisäksi.

http://vimeo.com/20435233
Click to expand...

AMRAP = As many reps as possible [ajan puitteissa]

EDT = As many reps as possible [ajan puitteissa]

Tosta tekee crossfittiä...mikä? Samaa soosia eri tuubista? :)
 
Niin, nuohan nyt tekee niin monenlaisia jumppia treeneissään kuin kisoissakin peruskuntopiireistä painonnosto/voimanosto liikkeiden kautta kiipeilyyn, soutuun ja juoksuhin, unhoittamatta voimisteluliikeitä sun muita kikkailuita, eli eikös tuo crossfit nyt kuiten ole vähintäänkin osuva nimitys tuolle touhulle?

Mutta näinhän tuo on, normaalia monipuolista treenailuahan tuo on kaikessa yksinkertaisuudessaan, ei sen kummempaa. Mutta pitäähän sitä nyt osuva ja myyvä nimi keksiä, että saadaan maksavilta raha pois.
 
Olen itse tehnyt wodeja nyt pari viikkoa. Tuloksista on paha puhua, mutta mikä minua kiehtoo on reenien lyhyys ja vaihtelevuus.

http://www.youtube.com/watch?feature=youtube_gdata_player&v=arPNKgZn710
Tuolla Mikko kertoo omista treeneistä. Eli ei ihan perus wodeja.

Laitetaan nyt vettä myllyyn. Teksti poimittu www.crossfit.com faq osiosta.
Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy:
1. Bodybuilding on steroids
2. CrossFitting on steroids
3. CrossFitting without steroids
4. Bodybuilding without steroids
 
^^ Ehkä Crossfit on siinä mielessä toope nimitys että se luo mielikuvia juurikin korkealla sykkeellä tehtävästä treenistä eikä mistään muusta. Ainakin mulle. Vaikka olen lueskellut crossfitistä jonkun verran, niin silti aina sana "crossfit" tuo mieleen urheilijoiden loputonta conditioningia, siellä täällä voimatreenejä viljellen.

Eli tuo pitää täysin paikkansa: Monipuolinen treeni. Crossfit.

Jos vedän pari kertaa viikkoon AMRAP-tyylisen treenin, en näe itseäni crossfittaajana, eli kyse on isommasta kokonaisuudesta: EDT/AMRAP on osa crossfittiä = crossfit on osa urheilua/treeniä.

...Siltikään en älyä tuota väsytyshommaa, ois kiva saada jotain dataa siitä että onko esiväsytyksellä positiivinen vaikutus voimatreenin tuloksiin. Esim onko järkeä vetää voimasarja jonka jälkeen heti perään vedetään 1-2 räjähtävää toistoa? Eihän ne toistot _voi_ olla niin räjähtäviä kuin ne vois olla 100% freeseinä, joten treenataanko räjähtävyyttä 60% tehoilla ja voimaa 100%? Ei mee jakeluun.

rehtori sanoi:
Laitetaan nyt vettä myllyyn. Teksti poimittu www.crossfit.com faq osiosta.
Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy:
1. Bodybuilding on steroids
2. CrossFitting on steroids
3. CrossFitting without steroids
4. Bodybuilding without steroids
Click to expand...

Tää nyt on markkinapuhetta jo senki perusteella että näköjään joku kauppaan käveleminenkin voidaan luokitella crossfitiksi. Meikä siis crossfittaa joka päivä, ei se ihmekkään että oon niin tiukassa kunnossa! [sic]
 
No voisin tahankin jotain kirjoitella, kun kerta olen pari vuotta CrossFittia harrastanut. Tosiaan en pida tuota crossfit.comin paivan treenia minaan parhaana tapana treenata, mikali tarkoituksena on parantaa aikoja noissa tietyissa benchmark WOD:ssa, ts. Fran jne. Oma sali toimii nimenomaisesti periodisoimalla. Systeemi menee seuraavasti:

5 toiston viikko
3 toiston viikko
2 toiston viikko
1 toiston viikko

Viikolla liikkeet ovat seuraavat:

Ma - front squat, squat tai overhead squat
Ti - Push press, push jerk tai press
Ke - Pitka WOD
To - pull up, chin up tai muscle up
Pe - Mave tai sumo mave
La- Pitka WOD tai painonnoston tekniikkaa
Su - painonnoston tekniikkaa

Yksi sykli on siis aina kuukauden verran, jolloin eri viikonpaivina tehdaan viikon mukaan maksimisarjat vastaavilla toistomaarilla. Kuukauden valein vaihdetaan listasta eri liikkeeseen, ts. eri kuukausina tehdaan maanantaisin joko kyykyn, etukyykyn tai overhead kyykyn sarjoja. Tuohon paalle tulee sitten aina WOD, jossa kaytetaan yhtena paaliikkeena paivan liiketta. WOD:n volyymi tippuu syklissa myos yhden toiston maksimiviikkoa kohti. Leuanvedot ovat siis tassa aina taysin puhtaita ja mitaa heilumista ei sallita ja ne siis tehdaan lisapainoilla. Torstain WOD:ssa leuat tehdaan sitten aina kippaamalla.

Tama kyseinen systeemi on toiminut mulla erittain hyvin ja sen seuraus on pitkalti ollut, etta talla salilla lahes kaikki miehet vetavat maasta paalta 400lbs. Kavin yhden kesan toisella salilla, jossa suurin osa treeneista oli pitkia WODeja ja itsellani tippui maksimit kaikissa perusliikkeissa ja alle 5min WOD:ssa kuten Fran huononi aika.

Olen ymmartanyt, etta suurin osa kilpailevista "huipuista" tekee paivassa tyyliin aamulla voimatreenin ja sitten illalla jonkin WOD:n. Kilpailuissa ei nimittain voi parjata ellei sarjapainot ole hyvin kevyet verrattuna noston maksimeihin. Maven painot eivat esimerkiksi paljoa kehity, jos sita tulee ainoastaan tehtya 225lbs (noin 100kg, standardi miesten paino WOD:ssa) ja ainoastaan pitkina sarjoina.

EDIT: Oman salin ohjelman tekee eras jannu, joka on itarannikolla suht tunnettuja voimanostaja.
 
Kyl se pitää selkeesti vaihtaa kehonrakennustyylinen salitreeni pois ja alkaa sen sijaan harrastamaan crossfittingiä, kun siten kerta saa paremmin massaa kasvatettua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Sen tosin voisin allekirjoittaa, en tiedä mekanismia tms, mutta kun vedän omat voimatreenit, niin ennen oli tapana vetää tabataintervalli kahvakuulalla, ja joka kerta pyrin tietenkin tekemään enemmän toistoja. Tuloksena oli että tulokset laahas.

Nyt kun lopetin sen niin joka treeneissä saa lyödä lisää rautaa ja enemmän sarjoja.
 
Tuntuu perus body treenailijatkin olevan melko tiukkapipoisia treeneissään. Tottakai kaikkeen uuteen kannattaa suhtautua hieman epäluuloisesti, mutta ilkkumalla ja vain tuomitsemalla ei itsekkään pysty kehittymään.

Crossfit on pitkälti kuitenkin perinteisiä hyviä liikkeitä yhdistelevää treeniä, aikaa vasten tehtynä.
Eikai tätä ole kehonrakennustreeninä tarjottukkaan, vaan suuntaus ja kysyntä ihmisillä on ollut viime aikoina toiminnallisempaan treenaukseen ja siihen varmasti ihan ok juttu.

Kovia tuloksia nuo monet jannut vetelevät, niin voimailuliikkeissä, kuin cooperissa...
 
Kannattaa muuten huvikseen katsoa taman vuoden CrossFit Openista korkeimmalle yltaneet joukkueet, ts. parhaat tulokset saaneet salit. Nailla on yleensa yhdistavana tekijana, etta salit tekevat hyvin paljon voimatreenia. Eli ohjelmassa on enemman voimatreenia kuin mita esim. crossfit.comin etusivulla. Jos crossfitia haluaa itsekseen harrastaa, niin etsisin jonkun salin, jonka paivan ohjelma on omaan makuun ja tekee sitten perassa niiden treeneja tuon crossfit.comin sijasta. Kaikki salit kuitenkin postaavat sivuilleen paivan treenin.
 
naksu sanoi:
..
Ma - front squat, squat tai overhead squat
Ti - Push press, push jerk tai press
Ke - Pitka WOD
To - pull up, chin up tai muscle up
Pe - Mave tai sumo mave
La- Pitka WOD tai painonnoston tekniikkaa
Su - painonnoston tekniikkaa
..
Click to expand...

Miten sulla jakautuu lepopäivät? Entä paljon menee Fran? ;) Itse alottelen vasta ja menee lajitreeniä tukevana. Tällä hetkellä 3on 1 off 2on 1off jaotuksella:
-voima + laji
-pitkä wod
-laji
-off
-tekniikka + voima
-pitkä wod + laji
-off
 
kasikuus sanoi:
Miten sulla jakautuu lepopäivät? Entä paljon menee Fran? ;) Itse alottelen vasta ja menee lajitreeniä tukevana. Tällä hetkellä 3on 1 off 2on 1off jaotuksella:
-voima + laji
-pitkä wod
-laji
-off
-tekniikka + voima
-pitkä wod + laji
-off
Click to expand...

Tyypillisesti pidan keskiviikon tai lauantain lepopaivana. Jos kroppa sanoo, että pitaa huilia vahan lisaa, niin saatan jattaa kummatkin valiin. Nuo pitkat WOD:t tuntuvat olevan niita pahimpia mita tulee palautumiskykyyn ja olen sita mielta, etta viikossa riittaa tehda yksi pitka WOD. Paras aika Franissa on ollut 4:19, mika on ihan jees, mutta ei kuitenkaan loistava.
 
Jos crossfitia haluaa itsekseen harrastaa, niin etsisin jonkun salin, jonka paivan ohjelma on omaan makuun ja tekee sitten perassa niiden treeneja tuon crossfit.comin sijasta. Kaikki salit kuitenkin postaavat sivuilleen paivan treenin.
Click to expand...

Oisko teillä sit heittää parin hyvän salin nimet??
 
naksu sanoi:
No voisin tahankin jotain kirjoitella, kun kerta olen pari vuotta CrossFittia harrastanut. Tosiaan en pida tuota crossfit.comin paivan treenia minaan parhaana tapana treenata, mikali tarkoituksena on parantaa aikoja noissa tietyissa benchmark WOD:ssa, ts. Fran jne. Oma sali toimii nimenomaisesti periodisoimalla. Systeemi menee seuraavasti:

5 toiston viikko
3 toiston viikko
2 toiston viikko
1 toiston viikko

Viikolla liikkeet ovat seuraavat:

Ma - front squat, squat tai overhead squat
Ti - Push press, push jerk tai press
Ke - Pitka WOD
To - pull up, chin up tai muscle up
Pe - Mave tai sumo mave
La- Pitka WOD tai painonnoston tekniikkaa
Su - painonnoston tekniikkaa

Yksi sykli on siis aina kuukauden verran, jolloin eri viikonpaivina tehdaan viikon mukaan maksimisarjat vastaavilla toistomaarilla. Kuukauden valein vaihdetaan listasta eri liikkeeseen, ts. eri kuukausina tehdaan maanantaisin joko kyykyn, etukyykyn tai overhead kyykyn sarjoja. Tuohon paalle tulee sitten aina WOD, jossa kaytetaan yhtena paaliikkeena paivan liiketta. WOD:n volyymi tippuu syklissa myos yhden toiston maksimiviikkoa kohti. Leuanvedot ovat siis tassa aina taysin puhtaita ja mitaa heilumista ei sallita ja ne siis tehdaan lisapainoilla. Torstain WOD:ssa leuat tehdaan sitten aina kippaamalla.

Tama kyseinen systeemi on toiminut mulla erittain hyvin ja sen seuraus on pitkalti ollut, etta talla salilla lahes kaikki miehet vetavat maasta paalta 400lbs. Kavin yhden kesan toisella salilla, jossa suurin osa treeneista oli pitkia WODeja ja itsellani tippui maksimit kaikissa perusliikkeissa ja alle 5min WOD:ssa kuten Fran huononi aika.

Olen ymmartanyt, etta suurin osa kilpailevista "huipuista" tekee paivassa tyyliin aamulla voimatreenin ja sitten illalla jonkin WOD:n. Kilpailuissa ei nimittain voi parjata ellei sarjapainot ole hyvin kevyet verrattuna noston maksimeihin. Maven painot eivat esimerkiksi paljoa kehity, jos sita tulee ainoastaan tehtya 225lbs (noin 100kg, standardi miesten paino WOD:ssa) ja ainoastaan pitkina sarjoina.

EDIT: Oman salin ohjelman tekee eras jannu, joka on itarannikolla suht tunnettuja voimanostaja.
Click to expand...

Selventäisitkö tämän? Tarkoitatko, että jos tehdään neljä viiden toiston sarjaa, niin jokainen sarja on "maksimisarja", eli valitaan paino sen mukaan, että joka sarjassa menee juuri ja juuri 5 toistoa?

Montako sarjaa tässä ohjelmassa muuten tehdään, vaikuttaa mielenkiintoiselta :)
 
Scorn sanoi:
Selventäisitkö tämän? Tarkoitatko, että jos tehdään neljä viiden toiston sarjaa, niin jokainen sarja on "maksimisarja", eli valitaan paino sen mukaan, että joka sarjassa menee juuri ja juuri 5 toistoa?

Montako sarjaa tässä ohjelmassa muuten tehdään, vaikuttaa mielenkiintoiselta :)
Click to expand...

Yleensa tehty luokkaa 5-6 sarjaa. Eli mavessa tyypillisesti aloitettu vaikka noin 50%:lla omasta maksimistaan (ykkosesta siis) ja jokaisessa sarjassa lisatty painoa. Viimeisena yritetaan sitten sarjaa, joka ylittaa edellisen kerran enkan. Kevyemmissa sarjoissa on ollut tavoitteena keskittya liikkeen rajahtavyyteen ja puhtaaseen tekniikkaan ja viimeisessa siihen, etta paino tulee ylos tekniikan hajoamatta. Jos tekniikka hajoaa jaa sarja paivan viimeiseksi tai sitten pyydetaan tekemaan samalla painolla uudestaan puhtaasti ennen kuin annetaan nostaa painoa.

Rautalangasta, vaikka 5 toiston viikolla voi mave-paivana treeni olla seuraava:

10 min lammittely

Mave:
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 155kg

Metcon:

3 rounds of
15 deadlifts 70% max set
15 toes to bar
15 push-ups
run 400m

EDIT: Niin ja tuo 5 toiston maksimi johon talla yltaa on varmasti alhaisempi kuin se oikea 5 toiston maksimi, koska maksimin yritykselle tulee aina tuota esivasytysta noista hiukan kevyemmista sarjoista. Viikoilla, jolla tehdaan ykkosta on yleensa tarkoitus paasta siihen paivan tavoitteeseen vasyttamatta itseaan ensin...

EDIT2: Kuulin muuten, etta Espooseen on avattu CrossFit sali ilmeisesti edellisella viikolla:

http://www.crossfitespoo.com/

Ei muuta kuin sinne testaamaan, jos kiinnostaa. En tosin tieda millainen heidan ohjelmansa on, mutta kokeilemalla nakee.
 
rehtori sanoi:
Laitetaan nyt vettä myllyyn. Teksti poimittu www.crossfit.com faq osiosta.
Here is a hierarchy of training for mass from greater to lesser efficacy:
1. Bodybuilding on steroids
2. CrossFitting on steroids
3. CrossFitting without steroids
4. Bodybuilding without steroids
Click to expand...
no ei sitä ainakaan ton ekan postin videosta huomannut
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom