Captains of Crush gripperit

[Force]

entäs sitten sormien ojentajat tekeekö porukka niitä?

Tein tollasilla kuminauhoilla ojentajia. En tiedä oliko siitä hyötyä.

 

[jto]

Sormien (ei ranteen) ojentelu on tärkeä PIP- niveltä tasapainottava juttu ja esim itellä aika ensiarvoinen, että pystyn puskeen nakkeihin lisää voimaa ja että pysyvät kiivetessä terveinä. Tätä ojentelua voi tehdä mitä vastusta vastaan vaan: kummari, tyyny, hiekka jne.

 

[Force]

Sormien (ei ranteen) ojentelu on tärkeä PIP- niveltä tasapainottava juttu ja esim itellä aika ensiarvoinen, että pystyn puskeen nakkeihin lisää voimaa ja että pysyvät kiivetessä terveinä. Tätä ojentelua voi tehdä mitä vastusta vastaan vaan: kummari, tyyny, hiekka jne.

Tuli kumeilla tehtyä todella raskaitakin toistoja, lähes maksimeita noille sormen ojentajille. Riittääkö noille että pumppailee kevyemmin pidempää sarjaa?

 

[jto]

Kumpiaki. Monet tekee kaiken huollon liian kevyesti. Ihan maksimia ei, mutta semmosia tiukahkojaki sarjoja sekaan myös.

 

[Force]

Tuli testattua lähtötaso grippereillä. Säädettävä Beef Builder Grand Master (BBGM) meni kiinni oikealla asetettuna CoC asteikolla 2.31 jäykkyyteen. Vasurilla jäi tuokin sulkematta.

Itsellä ei ole enää jäljellä kuin 2 jousta ja molemmat noita kahvoista säädettäviä Beed Buildereita. BBGM säädettävissä Captains of Crush asteikolla välillä 2.31 - 2.95 (55,5 - 67 kg) ja Beef Builder Elite välillä 3.02 - 3.38 (68,5 - 78 kg). Aika mukavasti jäykempi jousi lähtee hyvin läheltä siitä mihin löysempi säädettävä loppuu.

BBGM on 0.281" jousella ja keskimäärin jäykkyydeltään 2.90. CoC #3 on 0.283" jousella.
BBE on 0.295" jousella mikä on sama kuin CoC #3.5 jousipaksuus. Ja jäykkyydeltään mitatut BBE:t keskimäärin 3.30.

Sitten löytyy tuollainen "pähkinänsärkijä" mallinen säädettävä gripperi missä saa helvetin löysästä mahdottomaan asti säädettyä. Sillä meinasin tehdä suurimman osan treenistä.

https://i5.walmartimages.com/asr/6893cbb0-cb02-4893-a6f6-dff0091441fc_1.2dae7757616ab572df534b6e319ee219.jpeg

 

[Force]

Gripperi infoa.

Mitattujen gripperien taulukko min, max ja keskiarvot

Gripper Strength Ratings for IronMind Captains of Crush, Tetting, GHP

Cannon PowerWorks gripper rating data to help choose the right gripper for training grip strength.

cannonpowerworks.com

Kuva missä samassa kuvassa eri valmistajien gripperien jäykkyydet

https://cookbob.files.wordpress.com/2012/08/rgc-results.png?w=584

Sama taulukko eri grippereistä lista muodossa.

https://www.dieselcrew.com/articles-pdf/gripperhierarchy.pdf

 

[Guitar83]

Jokunen kuukausi sitten tuli täälläkin aloitettua taas CoC:ien rutistelu säännöllisen epäsäännöllisesti. 4 vuotta toimistotyötä ja täystaukoa liikunnasta oli päässyt tekemään ihmeitä puristusvoimalle(kin), joten alku oli aika surkeaa räpistelyä.

Trainerista 2.5-tasoon löytyy kaikki hallusta ja kohtuullisen hyvin hommaa on saanut kuitenkin liikkeelle. 2 menee kiinni oikealla mutta vasuri jää parhaimmillaankin puoli senttiä vajaaksi. Parhaimmillaan 5 vuotta sitten meni 2.5 kiinni oikealla kädellä, joten ensi vuoden aikana onkin hyvä tavoitella tuota ja jos menee, niin sitten kolmosta hankintaan. Epäilen kuitenkin hieman, että jää vielä ensi vuonna sulkematta.

Sikäli puristusvoimaan satsaaminen tuntuu kyllä ehdottomasti kannattavan, jos mitään treeniä tekee missä tankoon pitää koskea. Mukava vetää leukojakin kun ei ole sellaista sarjaa mikä jäisi forkuista kiinni. Bonuksena aina vähän irvistyttää kun näkee feedissä jotain remmimainioksia.

 

[masaf2]

^Samat löytyy multa T... 2,5. Noiden puristelu ei kyllä korreloi salilla leuanvedon tai maastavedon tms. tankogrippiin ihan mulla ainakaan, eikä tankogrippikään näköjään siirry noihin itsestään automaagisesti :D. Nyt salilla varmaan lähelle kautta aikain parhaimpia grippejä tankoon mutta vajaan parin vuoden tauko CoC niin eräänä iltana T ja 1 lämppien jälkeen (no ei niin freeseillä forkuilla) 1,5 meni mutta 2 ei viittiny edes koittaa ihan loppuun asti ilman totuttelua ettei tuu golffari. Kai noihinki nopeesti taas oppii/tottuu/palautuu. Tohon sit kaveriks Expand-Your-Hand-Bandseja...

 

[Guitar83]

^Samat löytyy multa T... 2,5. Noiden puristelu ei kyllä korreloi salilla leuanvedon tai maastavedon tms. tankogrippiin ihan mulla ainakaan, eikä tankogrippikään näköjään siirry noihin itsestään automaagisesti :D. Nyt salilla varmaan lähelle kautta aikain parhaimpia grippejä tankoon mutta vajaan parin vuoden tauko CoC niin eräänä iltana T ja 1 lämppien jälkeen (no ei niin freeseillä forkuilla) 1,5 meni mutta 2 ei viittiny edes koittaa ihan loppuun asti ilman totuttelua ettei tuu golffari. Kai noihinki nopeesti taas oppii/tottuu/palautuu. Tohon sit kaveriks Expand-Your-Hand-Bandseja...

Itse huomannut kyllä selkeän eron myös tankogrippiin, mutta toki gripin osalta tulee usein tehtyä muutakin kuin CoC-settejä silloin kun aihe on ns. tapetilla. Tällä kertaa mm. L-sit climb, sormenpäiden varassa lankuttaminen, seinäkiipeily yms. varmasti kaikki edesauttaa joko suorasti tai vähemmän suorasti myös tangon rutistelua.

 

[Deleted member 133729]

Noiden puristelu ei kyllä korreloi salilla leuanvedon tai maastavedon tms. tankogrippiin

Pynnös Jesse tuumasi myös että gripperi treenillä sinusta tulee hyvä gripperi mies. Ei kompensoi kauheasti muuta. Jotkut otevoimailijat treenaavat sen takia vain toisesta kädestä gripperi käden. Ei "tuhlata" toista siihen.

 

[Force]

Ite huomasin saman että pelkästään grippereissä kehittyminen ei itsestään siirtynyt paljoakaan muihin grippijuttuihin. Ei se siirtovaikutus täys 0 ollut, mutta hyvin heikko.

 

[Guitar83]

Tästä olisi kyllä mielenkiintoista nähdä ihan tutkittua dataa, jos sellaista on. Jotenkin ero nimittäin tuntui olevan etenkin leuanvedossa hyvinkin selkeä jos vertaa tilannetta ennen grippailua → kuukausi aloittamisen jälkeen. Olisin veikannut, että suurin vaikutus oli kun trainerilla painoi muutaman kerran viikossa 30-50 toiston sarjoilla tumput oikein huolella turvoksiin ja niin väsyksiin, ettei näppiksellä pystynyt enää kirjoittamaan.

Mutta en nyt lähde väittämään. Puristusvoima on aina ollut vahvuus, vaikka muuten ihan himmelimiehiä ollaankin. Voihan se olla vain lihasmuisti mikä tangossa roikkumista tällä erää eniten alkoi helpottamaan.

 

[Force]

Tästä olisi kyllä mielenkiintoista nähdä ihan tutkittua dataa, jos sellaista on. Jotenkin ero nimittäin tuntui olevan etenkin leuanvedossa hyvinkin selkeä jos vertaa tilannetta ennen grippailua → kuukausi aloittamisen jälkeen. Olisin veikannut, että suurin vaikutus oli kun trainerilla painoi muutaman kerran viikossa 30-50 toiston sarjoilla tumput oikein huolella turvoksiin ja niin väsyksiin, ettei näppiksellä pystynyt enää kirjoittamaan.

Mutta en nyt lähde väittämään. Puristusvoima on aina ollut vahvuus, vaikka muuten ihan himmelimiehiä ollaankin. Voihan se olla vain lihasmuisti mikä tangossa roikkumista tällä erää eniten alkoi helpottamaan.

Itellä gripperitreenit pelkkiä kovia ykkösiä niin niissä kehittyminen ei ehkä siirry senkään vertaa mitä tollasten pitkien sarjojen tekeminen.

 

[jto]

Grippereissä käytetään loppusulussa tarpeeksi lähelle samaa grippiä=nivelkulmaa MCP- ja PIP- nivelissä kuin tangossa roikkumisessa. Sen takia siirtovaikutus on aika suora varsinkin, jos stoppailee siellä pohjassa.

Paljon paremman siirtovaikutuksen saa kuitenkin roikkumalla tangosta. Ne raskaat gripperiykköset siirtyy kyllä yleisesti ajatellen tangossa roikkumisiin paremmin kuin kevyet pitkät sarjat.

Staattinen voima on hyvin nivelkulmariippuvaista (+/- 15°), joten jos haluaa laajasti hyvää otevoimaa, pitää treeninkin olla monipuolista.

Täysin erilaiseksi peli muuttuu, jos aletaan puhumaan äärimmäisemmistä grippijutuista, missä se paine on sormenpäillä eniten. Joko peukalon kanssa erilaisia pinch-juttuja tai ilman peukaloa erilaisia listasta nostoja/ roikkumisia.

 

[Force]

Joo unohtui tarkentaa että itse tarkoitin siirtovaikutusta pinchiin ja paksuihin kahvoihin. Siirtovaikutus normaalipaksuiseen tankoon löytyy varmasti kun nivelkulmat suht samanlaiset.

 

[Deleted member 133729]

Grippi treenissäkin pitää tehdä myös lyhyitä sarjoja. Ehkä suurin virhe on pumppailla pelkkiä ylipitkiä sarjoja. En myöskään suosittele vetämään forkkuja aina ihan tukkoon. Ei kovin toimiva taktiikka missään voimailussa.

 

[number_one]

Pynnös Jesse tuumasi myös että gripperi treenillä sinusta tulee hyvä gripperi mies. Ei kompensoi kauheasti muuta. Jotkut otevoimailijat treenaavat sen takia vain toisesta kädestä gripperi käden. Ei "tuhlata" toista siihen.

Mielenkiintosen kuulonen konsepti että reenataan vain toisella kädellä tiettyä puristusvoimaa. Toisaalta kyllähän esim heittolajeissa panostus on vahvasti sillä paremmalla kädellä myös

 

[jto]

Sen nivelkulmariippuvuuden takia on vaikee olla hyvin laaja-alaisesti vahva, koska rajallinen aika ja palautumiskapasiteetti jne. Siksi on varsin näppärää yksilöidä kädet eri lajeihin. Ne joilla on useampia käsiä on tietenkin aika vahvoilla.

Ite nykysen päälajini takia en juuri koskaan käytä crush grippiä (gripperit), koska ovat "liian hyviä" ja en usko olevani grippereissä ees kovin hyvä. Ehkä jos grippailis sormenpäillä, ois eri ja ne vois treeninä kiinnostaakin.

Sitten jos pitäs sormenpäähommia tehdä, rohkenen sanoo olevani "ihan ok/jees/kiva". Jokanen voi illan iloksi testailla myötäoteroikkumista vaikka parinkin sentin listasta. Jos pysyy omallakin painolla ees 10 sekkaa, saa olla ihan tyytyväinen itteensä. Ite käytän eniten 8-13mm syviä treeneissä ja lisäpainoilla toki.

 

[Guitar83]

Sitten jos pitäs sormenpäähommia tehdä, rohkenen sanoo olevani "ihan ok/jees/kiva". Jokanen voi illan iloksi testailla myötäoteroikkumista vaikka parinkin sentin listasta. Jos pysyy omallakin painolla ees 10 sekkaa, saa olla ihan tyytyväinen itteensä. Ite käytän eniten 8-13mm syviä treeneissä ja lisäpainoilla toki.

Tämä on kyllä kova. Ehkä siksi nuorempana oma grippi kehittyikin hyvin kun leuanvetotangon puuttuessa vetelin leukoja kotona erään oven päällä olevaa listaa käyttäen (liukuovi ja pykälää järeämpi lista).

Viime keväänä tulikin just sirkkelillä askarreltua hirrenpätkästä 3-portainen "hangboard", jossa syvyydet 22mm, 13mm ja 7mm. Tuli tehtyä turhan rajuilla mitoilla, joten roikkuminen on jäänyt toistaiseksi melko vähiin. 22mm on näin 71-kiloisena vielä aika helppo, mutta taas 13mm ei pysty roikkumaan kuin ihan max. pari sekuntia (asiaa ei juuri yhtään auta sirkkelissä sentillä lyhennetty vasen etusormi). Täytyykin askarrella tuohon 22-millin hahloon joku 4-5mm lisäpala, jotta progressiosta saa vähän kohtuullisemman.

 

[jto]

Aika varovasti kannattaa sormenpääroikkumisiin lähtee ja hyvä lämppä alle. Oliskohan neljällä sormella 10mm listasta 88-kilosena enkka 10s x 30kg. Saman jos sais talven aikana 8mm listasta, riittäs mulle.