jassoo7
🖕🏻
- Liittynyt
- 26.9.2008
- Viestejä
- 2 722
Ajattelinpas kirjoittaa tähän ideasta (ei minun keksimästä!) joka joltain osin selittäisi hypertrofian aikaan saamista "intensiteetti" vs "volyymin" treenin osalta miksi molemmilla ollaan saatu kasvua aikaan ja mikä voi olla ainakin yksi näitä yhdistävä tekijä.
Pitkään ollaan kinasteltu mikä on paras tapa kasvattaa lihasta. Volyymi vastaan intensiteetti. Molemmissa on puolesta puhujia ja vastaan. Nyt hiljalleen on löydetty yksi yhdistävä tekijä joka on lihaksen okluusioon saattaminen. Toisin kun yleisesti oksluusioon ollaan liitetty cuffit eli treenattavan raajan proksimaaliseen päähän laitetaan cuffi ja cuffiin paine määrä X joka rajoittaa laskimo paluuta sydämeen. Tämä ei kuitenkaan ole tapa jolla hypertrofiaa ollaan saatu merkittävästi aikaiseksi. Kohde kudokset kyllä turpoavat laskimopaluun rajoittamisen takia mutta se EI riitä.
"Uudempien ajatusten" mukaan okluusion tulee olla lihaksen tuottaman tension aikaan saama. (Lihaksen tuottaman voiman) Kun lihas tuottaa riittävästi tensiota laskimo paluu heikkenee ja hiljalleen kohde kudos alkaa turvota metaboliittien vaikutuksesta. Tapahtuu vena paluu okluusio. Tämäkään ei vielä riitä! Tension tuottaminen pitäisi jatkua niin kauan että myös arteria eli lihaksen sisään tuleva verenkierto alkaa merkittävästi heiketä. Arteria okluusio.
Nyt kun ollaan saatu aikaa niin vena kun myös arteria verenkierron okluusio on huomattu että tässä mm. nimenomaisessa hetkessä voidaan saada keholle hypertrofinen signaali aikaiseksi.
Tämä on mahdollista saada aikaan niin volyymi treenillä kuten myös intensiivisemmällä treenillä. Kuitenkaan pumppaava tai suuren raudan liikuttelu ei riitä vaan tarvitaan molempiin tietty intensiivisyys mukaan. Mikä monilla tarkoittaa tähän pelottavaan "failureen" tekemistä että arteria verenkierto saadaan myös supistumaan riittävästi. Kohde kudos alkaa kärsiä hapenpuutteesta.
Liekkö jolekin uutta tai jo tiedossa olevaa?
Jos hypertrofia esim jaloissa kiinnostaa varmista että ensinnäkin ne jalat ovat ne mitkä ensimäisenä piiputtaa! Ei muu keho! Myöskin verenkierto puoli voi rajoittaa tämän mekanismin aikaan saamista eli "aerobista" kuntoa pitää olla vaikkakin puhutaan "anaerobisesta" liikunnasta.
Yksilö määrittelee sen kumpaanko suuntaan kannattaa alkaa ensimmäisenä kokeilemaan. Volyymia vai intensiteettiä. Toki yhtälö ei ole näin yksinkertainen ja siihen vaikuttavat monet muutkin asiat mutta tässä oli tarkoitus ottaa yksi ajatus mikä voisi selittää näiden kahden erilaisen treenin yhtymäkohtaa jolla sitä lihaskasvua on saatu aikaan.
Pitkään ollaan kinasteltu mikä on paras tapa kasvattaa lihasta. Volyymi vastaan intensiteetti. Molemmissa on puolesta puhujia ja vastaan. Nyt hiljalleen on löydetty yksi yhdistävä tekijä joka on lihaksen okluusioon saattaminen. Toisin kun yleisesti oksluusioon ollaan liitetty cuffit eli treenattavan raajan proksimaaliseen päähän laitetaan cuffi ja cuffiin paine määrä X joka rajoittaa laskimo paluuta sydämeen. Tämä ei kuitenkaan ole tapa jolla hypertrofiaa ollaan saatu merkittävästi aikaiseksi. Kohde kudokset kyllä turpoavat laskimopaluun rajoittamisen takia mutta se EI riitä.
"Uudempien ajatusten" mukaan okluusion tulee olla lihaksen tuottaman tension aikaan saama. (Lihaksen tuottaman voiman) Kun lihas tuottaa riittävästi tensiota laskimo paluu heikkenee ja hiljalleen kohde kudos alkaa turvota metaboliittien vaikutuksesta. Tapahtuu vena paluu okluusio. Tämäkään ei vielä riitä! Tension tuottaminen pitäisi jatkua niin kauan että myös arteria eli lihaksen sisään tuleva verenkierto alkaa merkittävästi heiketä. Arteria okluusio.
Nyt kun ollaan saatu aikaa niin vena kun myös arteria verenkierron okluusio on huomattu että tässä mm. nimenomaisessa hetkessä voidaan saada keholle hypertrofinen signaali aikaiseksi.
Tämä on mahdollista saada aikaan niin volyymi treenillä kuten myös intensiivisemmällä treenillä. Kuitenkaan pumppaava tai suuren raudan liikuttelu ei riitä vaan tarvitaan molempiin tietty intensiivisyys mukaan. Mikä monilla tarkoittaa tähän pelottavaan "failureen" tekemistä että arteria verenkierto saadaan myös supistumaan riittävästi. Kohde kudos alkaa kärsiä hapenpuutteesta.
Liekkö jolekin uutta tai jo tiedossa olevaa?
Jos hypertrofia esim jaloissa kiinnostaa varmista että ensinnäkin ne jalat ovat ne mitkä ensimäisenä piiputtaa! Ei muu keho! Myöskin verenkierto puoli voi rajoittaa tämän mekanismin aikaan saamista eli "aerobista" kuntoa pitää olla vaikkakin puhutaan "anaerobisesta" liikunnasta.
Yksilö määrittelee sen kumpaanko suuntaan kannattaa alkaa ensimmäisenä kokeilemaan. Volyymia vai intensiteettiä. Toki yhtälö ei ole näin yksinkertainen ja siihen vaikuttavat monet muutkin asiat mutta tässä oli tarkoitus ottaa yksi ajatus mikä voisi selittää näiden kahden erilaisen treenin yhtymäkohtaa jolla sitä lihaskasvua on saatu aikaan.
