Beta-Alaniini ja sivuoireet (ihon kihelmöinti)

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen käyttänyt beta-alaniinia varmaan jotain vuoden verran (ei muista tarkkaan) ja täytyy sanoo, että se on yksi niitä harvoja lisäravinteita, jonka tehon huomaa suoraan treenatessa... jaksaa enemmän :curs: !!

Tässä mitä huippujen voimavalmentaja Charles Poliquin on asiasta mieltä...
I think Beta Alanine is great. It allows you to do more reps. I think it's most beneficial when you work in the 4-5RM range. If you're the type of guy who does ten sets of three (10 x 3), then it'll allow you to get that up to tens sets of four or five (10 x 4-5).
I've used it a lot in the last six months and my athletes are making much faster progress, especially at high doses. Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 grams of it a day. Taking 3 grams a day is just far too small of a dose. That dose is like trying to fart against a hurricane.
Tästä artikkelista: http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/questions_of_strength_december&cr=
Click to expand...

Lyhyesti...
- saat tehtyä enemmän toistoja
- tehokkainta kun työskennellään toistoasteikolla 4-5RM
- annostus 10g / päivä... (3g / pv on liian vähän)

Itse olen käytännössä huomannut saman mitä tämä herra sanoo... eli puhuu asiaa!!

MT

ps. Ainakin omalla kohdalla kihelmöinti on ja pysyy... mutta siihen tottuu... eikä se enää ole niin voimakasta kuin alkuun.
 
T-101 sanoi:
Olen käyttänyt beta-alaniinia varmaan jotain vuoden verran (ei muista tarkkaan) ja täytyy sanoo, että se on yksi niitä harvoja lisäravinteita, jonka tehon huomaa suoraan treenatessa... jaksaa enemmän :curs: !!

Tässä mitä huippujen voimavalmentaja Charles Poliquin on asiasta mieltä...


Lyhyesti...
- saat tehtyä enemmän toistoja
- tehokkainta kun työskennellään toistoasteikolla 4-5RM
- annostus 10g / päivä... (3g / pv on liian vähän)

Itse olen käytännössä huomannut saman mitä tämä herra sanoo... eli puhuu asiaa!!

MT

ps. Ainakin omalla kohdalla kihelmöinti on ja pysyy... mutta siihen tottuu... eikä se enää ole niin voimakasta kuin alkuun.
Click to expand...


Tyhmä kysymys ja varmasti kysytty jo aiemmin, mutta mutta. Onko tätä tarkoitus ottaa siis joka päivä, kuten kreatiiniakin eli välipäivinä yms?
 
Juzu sanoi:
Tyhmä kysymys ja varmasti kysytty jo aiemmin, mutta mutta. Onko tätä tarkoitus ottaa siis joka päivä, kuten kreatiiniakin eli välipäivinä yms?
Click to expand...

Kun aloittaa käytön, niin kannattaa ottaa tuo 10g JOKA PÄIVÄ... tosin useammassa osassa eli esim. 3-4x2-3g (joista yksi ennen treeniä). Tämä siitä syystä, että beta-alaniini siis toimii nostamalla lihaksen karnosiinipitoisuutta ja siinä menee muutama viikko, että lihaksiston karnosiinipitoisuus "täyttyy".

Sen jälkeen 7-10g ennen treeniä vain TREENIPÄIVINÄ, koska silloin vaikutuksen saa kohdistumaan juuri treeniin, eikä yksi tai kaksi (tai kolmekaan) lepopäivää treenien välissä (juurikaan) laske tuota karnosiinipitoisuutta.

MT
 
Up the dose until you get tingly, then back down a little. I think people should take 10 grams of it a day.
Click to expand...

Eikö tämä tosin ole hieman ristiriidassa itsensä kanssa? Koska juuri tällä Markun ehdottamalla 3-4x2-3g ei itsellä ainakaan esiinny kyllä kihelmöintiä, mutta kun vetäsee ton 7-10g ennen treeniä ni kylläkin.

Kiitokset kuitenkin selvennyksestä, että riittää pelkkä treenipäivinä ottaminen. Eipähän kulu jauhot niin nopeesti jos saa samat hyödyt ja ei ota välipäivinä :)

Edit. ^ Niin, siis tuon alkuloadin jälkeen. ^
 
JT` sanoi:
Eikö tämä tosin ole hieman ristiriidassa itsensä kanssa?
Click to expand...

On :D Mutta ei tuollaisista jutuista kannata välittää... Ravinto/treeni-maailmassa aivan JOKAISESSA asiassa on omat ristiriitansa... esim. Lihas kasvaa levossa, MUTTA lihas myös pienenee levossa. Kaikesta löytyy tutkimuksia puolesta ja vastaan ja sitä rataa...

Itsellä kihelmöi enempi vähempi millä määrällä tahansa (mutta se menee ohi kun alkaa nostaan sitä rautaa)... ja jotkut asiantuntijat on sitä mieltä että kihelmöinti on oleellinen osa beta-alaniinia, koska siitä huomaa, että aine toimii.
 
Millä suhdeluvulla beta-alaniini muuttuu karnosiiniksi? Siis jos vetää 1000mg beta-alaniinina nassuun, niin paljon siitä tulee karnosiinia? Onko edullisempaa vetää beta-alaniinia kun sitä lopputuotetta eli karnosiinia?

Olisi kiva jos joku vastaisi. Karnosiinilla on kai positiivisia vaikutuksia myös pääkopalle joten siksikin haluaisin tietää.
 
Beta-alaniinia on turha ottaa liikaa kerralla, koska liika ba erittyy virtsaan. Sitä parestesiaa on ihan turha kärsiä.

"excretion of beta-alanine in urine accounted for 0.60%(+/-0.09), 1.50%(+/-0.40) and 3.64%(+/-0.47) of the administered doses of 10, 20, or 40 mg per kg body weight,[4] indicating greater losses occurring with increasing dosage. "

Jos kiinnostaa voi lukea:

Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, and Wise JA (2006) The absorption of orally supplied β-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 30:279-289.
 
T-101 sanoi:
Itsellä kihelmöi enempi vähempi millä määrällä tahansa (mutta se menee ohi kun alkaa nostaan sitä rautaa)... ja jotkut asiantuntijat on sitä mieltä että kihelmöinti on oleellinen osa beta-alaniinia, koska siitä huomaa, että aine toimii.
Click to expand...

Oisko tästäkin jotain tutkimusta olemassa? :D Ihan mielenkiinnolla lukisin.
 
JT` sanoi:
Oisko tästäkin jotain tutkimusta olemassa? Ihan mielenkiinnolla lukisin.
Click to expand...

Jaa siitä, että minulla iho kihelmöi millä annoksella tahansa ;)

Tutkimus ja tutkimus?!? Vaikka tuollaisesta tutkimus olisikin niin se olis kuitenkin tehty rotilla tai ylipainoisilla diabeetikoilla eikä sillä olisi mitään sovellusarvoa hyväkuntoiseen? tavoitteelliseen treenaajaan... Eikähän tuollaiset "se pistelee - se toimii" jutut ole sitä kuuluisaa mutuilua eli "anecdotal evidence", mutta ei se IMO sen arvoa silti vähennä. Kehorakentajat tiesi jo kauan ennen tiedemiehiä, että proteiini rakentaa lihasta vaikka soluaineenvaihdunnan yksityiskohdat eivät tiedossa olleetkaan.

Tästä löytyy VÄHÄN lisätietoa ba:sta, jos kiinnostaa lueskella lontoota
http://www.betaalanine.info/

MT
 
T-101 sanoi:
Jaa siitä, että minulla iho kihelmöi millä annoksella tahansa ;)

Tutkimus ja tutkimus?!? Vaikka tuollaisesta tutkimus olisikin niin se olis kuitenkin tehty rotilla tai ylipainoisilla diabeetikoilla eikä sillä olisi mitään sovellusarvoa hyväkuntoiseen? tavoitteelliseen treenaajaan... Eikähän tuollaiset "se pistelee - se toimii" jutut ole sitä kuuluisaa mutuilua eli "anecdotal evidence", mutta ei se IMO sen arvoa silti vähennä. Kehorakentajat tiesi jo kauan ennen tiedemiehiä, että proteiini rakentaa lihasta vaikka soluaineenvaihdunnan yksityiskohdat eivät tiedossa olleetkaan.

Tästä löytyy VÄHÄN lisätietoa ba:sta, jos kiinnostaa lueskella lontoota
http://www.betaalanine.info/

MT
Click to expand...

Totta totta, ja ensin mainitusta tuskin on muuta kuin empiiristä todistusaineistoa :D

Mutta kiitoksia, ihan hyvät tekstit languagen kielellä.
Henk.koht. pidin tuossa taukoa betasta, mutta nyt kun muutto ja elämän muut kiireet on saatu hoidettua, on taas betakin mukana kuvioissa.

Ja pistely on palannut kovempana kuin ennen! Mutta kyllä vaikutuksetkin treeniin huomaa suhteellisen lyhyessä ajassa!
 
Nightkin sanoi:
Beta-alaniinia on turha ottaa liikaa kerralla, koska liika ba erittyy virtsaan. Sitä parestesiaa on ihan turha kärsiä.

"excretion of beta-alanine in urine accounted for 0.60%(+/-0.09), 1.50%(+/-0.40) and 3.64%(+/-0.47) of the administered doses of 10, 20, or 40 mg per kg body weight,[4] indicating greater losses occurring with increasing dosage. "

Jos kiinnostaa voi lukea:

Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, and Wise JA (2006) The absorption of orally supplied β-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids. 30:279-289.
Click to expand...

annos tuplaantui, mutta virtsaan meni vain 2% enemmän?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom