BCAA ja EAA

[mrNICEGUY]

Miksi sä syöt ruokaa?

Koska se sisältää kaikkea mitä ihminen tarvitsee kasvaakseen sekä kehittyäkseen. EAA:sta ja BCAA:sta en ole niin varma...

Sun vuoro...

 

[maltsu]

Ei oo meinannu laihistelu oikein toimia, heikko luonto. Nyt hokasin sellasen jutun että aamuihminen kun en ole, niin helpointa laihistelua on skipata aamupala pois, sit sellanen 3-4h lisää syömättä ennen aamupalaa/lounasta. Juon vaan lasin rasvatonta maitoa aamulla ja pari BCAA tabua päälle. Mahtakohan pari grammaa toimia enempi placebona, vai kannattaisko syödä jopa enemmän, vai kantsiiko rouskia tunnin välein? Olisko EAA parempi? EAA ei tahdo oikein löytyä kapseleina, mitkä käteviä duunissa.

 

[zekip]

Ei oo meinannu laihistelu oikein toimia, heikko luonto. Nyt hokasin sellasen jutun että aamuihminen kun en ole, niin helpointa laihistelua on skipata aamupala pois, sit sellanen 3-4h lisää syömättä ennen aamupalaa/lounasta. Juon vaan lasin rasvatonta maitoa aamulla ja pari BCAA tabua päälle. Mahtakohan pari grammaa toimia enempi placebona, vai kannattaisko syödä jopa enemmän, vai kantsiiko rouskia tunnin välein? Olisko EAA parempi? EAA ei tahdo oikein löytyä kapseleina, mitkä käteviä duunissa.

Mikset ota eaa jauheena ja shakeriin vaa valmiiksi? Kai sinä nyt kerkeet veden siihen sekaan heittää ja kulauksella alas.

 

[Marataso]

Brad Scoenfeld ainakin postaa vähän väliä tutkimuksia missä sitrulliinista ei havaittu mitään hyötyjä treenitehoissa.

Bcaa taas toimii yhtä hyvin kuin eaa, jos ei puhuta paastotilasta, jolloin muita aminoita ei ole veressä ja aminohappopoolikin on jo tyhjennetty. Jos päivän aikana syödään täysproteiinia ravinnosta, niin pelkkä bcaa ja jopa leusiini riittää täysin aktivoimaan proteiinisynteesin. Paastotilassa bcaa on riittämätön.

Laadukas EAA on riittävä? Joku tietty annoskoko?

 

[maltsu]

Mikset ota eaa jauheena ja shakeriin vaa valmiiksi? Kai sinä nyt kerkeet veden siihen sekaan heittää ja kulauksella alas.

En kehtaa sheikkailla ku lihakset niin pienet. Huomaamaton tabu parempi. Mut oliko pointtina tässä kuitenkin että EAA olis parempi kuin BCAA mun käyttötarkoitukseen?

 

[Mike]

Koska se sisältää kaikkea mitä ihminen tarvitsee kasvaakseen sekä kehittyäkseen. EAA:sta ja BCAA:sta en ole niin varma...

Sun vuoro...

No mitäs sä luulet että se EAA sisältää? Se on proteiinia. Nyt sulla menee puurot ja vellit pahasti sekaisin. Siis oletko sä siinä käsityksessä, että joku elää EAA:lla eikä syö mitään muuta? Ei se niin mene, anna kun valaisen. Se on siis vapaita aminohappoja, joka on proteiinia joka lasketaan päivän kokonaismakroihin. Ei se eroa sen kummemmin herasta, paitsi että se on paremmin imeytyvää eikä siinä ole rasvaa eikä hiilaria. Se on siis pelkkiä vapaita aminoita. Ja koska se on vapaassa muodossa olevia aminoita, se myös imeytyy hyvin tehokkaasti. Se on siis erittäin hyvää proteiinia jos sitä jossain vaiheessa päivää käyttää.

 

[Täysiii!]

En kehtaa sheikkailla ku lihakset niin pienet. Huomaamaton tabu parempi. Mut oliko pointtina tässä kuitenkin että EAA olis parempi kuin BCAA mun käyttötarkoitukseen?

Olisi parempi mihin tahansa käyttötarkoitukseen.

 

[Dona]

Aina oikea ruoka on kuitenkin parempi kuin jauho. Ja jos se ruoka tulee jossain vaiheessa ennen treeniä ja pian sen jälkeen, niin jauhojen hyöty on ihan tieteenkin näkökulmasta kyseenalainen. Jauhot on hyödyllisiä lähinnä sillon, kun syöminen on puutteellista.

 

[Mike]

Aina oikea ruoka on kuitenkin parempi kuin jauho

No ei todellakaan ole, typerin väite koskaan. Riippuu ihan kaikesta. Ei se kiinteä ruoka nyt vain ole niin hyvä juttu ennen treeniä. Tai sun mielestä on, mutta oot väärässä. Ruoansulatus ei normaalia ole treenatessa etkä sä halua siihen hukata resursseja saati treenata pihvi vatsassa. Ja jauheille on paikkansa monessakin kohtaa ravintoa. Jos haluat esim aminoita kuten sitruliinimalaatti tai tauriini, niin sun väittämän mukaan parempi ottaa ne kiinteästä ruoasta. No siinä katsos tulee kaikenlaista muuta mukana.

MItä mä syön treenin aikana jos perustan treenit verensokerin nousuun ja kortisolin blokkaamiseen hiilareilla? Banaaniako kesken kyykkytreenin? Sunhan mukaan kiinteä ruoka on aina parempaa, ei se nyt vain ole.

 

[Dona]

No ei todellakaan ole, typerin väite koskaan. Riippuu ihan kaikesta. Ei se kiinteä ruoka nyt vain ole niin hyvä juttu ennen treeniä. Tai sun mielestä on, mutta oot väärässä. Ruoansulatus ei normaalia ole treenatessa etkä sä halua siihen hukata resursseja saati treenata pihvi vatsassa. Ja jauheille on paikkansa monessakin kohtaa ravintoa. Jos haluat esim aminoita kuten sitruliinimalaatti tai tauriini, niin sun väittämän mukaan parempi ottaa ne kiinteästä ruoasta. No siinä katsos tulee kaikenlaista muuta mukana.

MItä mä syön treenin aikana jos perustan treenit verensokerin nousuun ja kortisolin blokkaamiseen hiilareilla? Banaaniako kesken kyykkytreenin? Sunhan mukaan kiinteä ruoka on aina parempaa, ei se nyt vain ole.

Tietysti annetaan sen ruuan sulaa ennen kuin lähetää treenaamaan. Se nyt pitäis olla päivän selvää että heti aterian jälkeen ei lähdetä repimään.

 

[Mike]

Tietysti annetaan sen ruuan sulaa ennen kuin lähetää treenaamaan. Se nyt pitäis olla päivän selvää että heti aterian jälkeen ei lähdetä repimään.

No mitä sitten jos aikataulut on tiukat, sitten ei auta kun kiskoo sitä kanaa naamariin tuntia ennen treeniä, koska missään nimessä jauhot ei voi koskaan olla parempi vaihtoehto. Ja kerro nyt mistä aminohappoja saa samalla tapaa kuin yksittäisinä tuotteina? Jos mä haluan treeniin asetyyli-L karinitiinia, niin alanko mä mussuttmaan jotain pomeloa tai jotain missä sitä on vai otan ne 2g kapseleista? Edelleen, sun mielestä kiinteä ruoka on AINA parempi, ei ole. Se on kaiken perusta, mutta kyllä saa olla aika hölmö jos ei ymmärrä lisäravinteiden täsmäkäytön etuja.

 

[Dona]

No mitä sitten jos aikataulut on tiukat, sitten ei auta kun kiskoo sitä kanaa naamariin tuntia ennen treeniä, koska missään nimessä jauhot ei voi koskaan olla parempi vaihtoehto. Ja kerro nyt mistä aminohappoja saa samalla tapaa kuin yksittäisinä tuotteina? Jos mä haluan treeniin asetyyli-L karinitiinia, niin alanko mä mussuttmaan jotain pomeloa tai jotain missä sitä on vai otan ne 2g kapseleista? Edelleen, sun mielestä kiinteä ruoka on AINA parempi, ei ole. Se on kaiken perusta, mutta kyllä saa olla aika hölmö jos ei ymmärrä lisäravinteiden täsmäkäytön etuja.

Mähän sanoin, että lisäravinteet on siinä tapauksessa tarpeellisia, jos syöminen on puutteellista.

 

[mrNICEGUY]

No mitäs sä luulet että se EAA sisältää? Se on proteiinia. Nyt sulla menee puurot ja vellit pahasti sekaisin. Siis oletko sä siinä käsityksessä, että joku elää EAA:lla eikä syö mitään muuta? Ei se niin mene, anna kun valaisen. Se on siis vapaita aminohappoja, joka on proteiinia joka lasketaan päivän kokonaismakroihin. Ei se eroa sen kummemmin herasta, paitsi että se on paremmin imeytyvää eikä siinä ole rasvaa eikä hiilaria. Se on siis pelkkiä vapaita aminoita. Ja koska se on vapaassa muodossa olevia aminoita, se myös imeytyy hyvin tehokkaasti. Se on siis erittäin hyvää proteiinia jos sitä jossain vaiheessa päivää käyttää.

Ei mene mikään sekaisin, mutta en näe järkeä vetää yksittäisiä aminohappoja jos päivän kokonaisproteiininsaanti on kunnossa. Ruoka(liha) sisältää kaikkia aminohappoja, ja ruoka pitäisi olla ensisijalla ennenkun aletaan suunnittelemaan mitään lisäravinteita. Ja en nyt puhu erikoistapauksista mihin tuossa jo viittasitkin...

 

[Täysiii!]

No ei todellakaan ole, typerin väite koskaan. Riippuu ihan kaikesta. Ei se kiinteä ruoka nyt vain ole niin hyvä juttu ennen treeniä. Tai sun mielestä on, mutta oot väärässä. Ruoansulatus ei normaalia ole treenatessa etkä sä halua siihen hukata resursseja saati treenata pihvi vatsassa. Ja jauheille on paikkansa monessakin kohtaa ravintoa. Jos haluat esim aminoita kuten sitruliinimalaatti tai tauriini, niin sun väittämän mukaan parempi ottaa ne kiinteästä ruoasta. No siinä katsos tulee kaikenlaista muuta mukana.

MItä mä syön treenin aikana jos perustan treenit verensokerin nousuun ja kortisolin blokkaamiseen hiilareilla? Banaaniako kesken kyykkytreenin? Sunhan mukaan kiinteä ruoka on aina parempaa, ei se nyt vain ole.

Oon samaa mieltä siitä että lisäravinteilla varmasti on paikkansa pitkälle edistyneen bodarin ruokavaliossa. Mutta mitä vikaa banaanissa kesken treenin on? Pitkissä voimatreeneissä olen joskus käyttänyt ja ihan hyvin antanut energiaa.

 

[Mike]

Mutta mitä vikaa banaanissa kesken treenin on?

No se kiinteä ruoka ei sinne vatsalaukkuun ole kovin hyvä idea noin lähtökohtaisesti. Esim Leskinen ei voi kunnolla edes vitargoa tai aminoita käyttää kun meinaa tulla ylös. Saati jos sinne laitetaan kiinteetä. Vatsan toiminta ei ole optimaalista ruoansulatukseen fyysisen rasituksen aikana ja jos sinne jotain laitetaan, niin hyvin imeytyvää tavaraa. Tämän pitäis nyt olla päivänselvää, mutta ei ole. Koska ootte nähnyt maratoonarien vetävän banaania, kyllä ne ihan litkua siellä vetää.

 

[maltsu]

Onko BCAA proteiinisynteesibuusti kumottu myytti, eli mieluummin välttämättömiä aminohappoja(EAA) ravintoa paikkamaan? Jos ei, niin milloin sitten BCAA>EAA?

 

[ektomorfi]

Onko BCAA proteiinisynteesibuusti kumottu myytti, eli mieluummin välttämättömiä aminohappoja(EAA) ravintoa paikkamaan? Jos ei, niin milloin sitten BCAA>EAA?

Ei se proteiinisynteesibuusti ole myytti, mutta toisaalta siihen riittää pelkkä leusiini. Ongelma on siinä, että annetaan käsky kasvattaa lihasta, mutta rakennusaineita ei ole tarjolla.

Eli mieluummin EAA kuin BCAA. Mutta toisaalta EAA:kin on mun mielestä turhaa hifistelyä. Heraprotskua koneeseen ja sillä siisti.

 

[Täysiii!]

Onko BCAA proteiinisynteesibuusti kumottu myytti, eli mieluummin välttämättömiä aminohappoja(EAA) ravintoa paikkamaan? Jos ei, niin milloin sitten BCAA>EAA?

Kuten ektomorffi tuossa tavallaan totesi jo niin se pelkkä proteiinisynteesin käynnistäminen ei paljoa auta.

 

[maltsu]

Ei se proteiinisynteesibuusti ole myytti, mutta toisaalta siihen riittää pelkkä leusiini. Ongelma on siinä, että annetaan käsky kasvattaa lihasta, mutta rakennusaineita ei ole tarjolla.

Eli mieluummin EAA kuin BCAA. Mutta toisaalta EAA:kin on mun mielestä turhaa hifistelyä. Heraprotskua koneeseen ja sillä siisti.

Kiinnostais tietää mikä tämä leusiini-myytti(BCAA) on solutasolla, onko jotain linkkejä tutkimuksiin mitä tekee vs. jotain muita välttämättömiä aminohappoja sama määrä?

 

[ektomorfi]

Kiinnostais tietää mikä tämä leusiini-myytti(BCAA) on solutasolla, onko jotain linkkejä tutkimuksiin mitä tekee vs. jotain muita välttämättömiä aminohappoja sama määrä?

Vanha viisaus on, että yleensä n. 3 grammaa leusiinia riittää MPS:n maksimointiin.

Aiheesta löytyy varmasti reilusti julkaisuja, tässä ensimmäinen mikä tuli vastaan.
(PDF) Optimal protein intake to maximize muscle protein synthesis Examinations of optimal meal protein intake and frequency for athletes