BCAA ja EAA

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Juha-82
  • Aloitettu Aloitettu
Ei voi olla hiilaria runsaasti jos katot mitä siinä on. Suomessahan tuo järjestys menee niin, että ekana on eniten sisältävä ja viimeisenä vähiten. Taitaa loput grammat tulla aromeista jne.

Ainesosat Pineapple: L-leusiini, L-fenyylialaniini, L-lysiinihydrokloridi, L-treoniini, L-valiini, L-histidiinihydrokloridi, L-isoleusiini, happo (sitruunahappo), luontainen aromi, resistentti dekstriini, paakkuuntumisenestoaine (piidioksidi), aromi, L-metioniini, makeutusaineet (asesulfaami K, sukraloosi), happamuudensäätöaine (trinatriumsitraatti), suola, väriaine (kurkumiini).

Ja huomiona, toi resistenssi dextriini ei paastoa riko, se muoto tärkkelyksessä ei imeydy.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mike sanoi:
Ei voi olla hiilaria runsaasti jos katot mitä siinä on. Suomessahan tuo järjestys menee niin, että ekana on eniten sisältävä ja viimeisenä vähiten. Taitaa loput grammat tulla aromeista jne.

Ainesosat Pineapple: L-leusiini, L-fenyylialaniini, L-lysiinihydrokloridi, L-treoniini, L-valiini, L-histidiinihydrokloridi, L-isoleusiini, happo (sitruunahappo), luontainen aromi, resistentti dekstriini, paakkuuntumisenestoaine (piidioksidi), aromi, L-metioniini, makeutusaineet (asesulfaami K, sukraloosi), happamuudensäätöaine (trinatriumsitraatti), suola, väriaine (kurkumiini).

Ja huomiona, toi resistenssi dextriini ei paastoa riko, se muoto tärkkelyksessä ei imeydy.
Click to expand...
Joo ok, laskin siis vaan aminot yhteen ja siitä tuli toi proteiinipitoisuus 73%. Tartteepa tilata testiin.
 
lehtomajj sanoi:
Joo ok, laskin siis vaan aminot yhteen ja siitä tuli toi proteiinipitoisuus 73%. Tartteepa tilata testiin.
Click to expand...
Noissa ei ilmoiteta edes kaloreita, en tiiä kyllä mitkä perusteet noissa on suomen elintarvikelain mukaan etiketissä
 
Ajattelin nyt dieetillä ottaa treenissä käyttöön Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 shopin Eaa,oma paino noin 92kg ja dieetille alan 2.5. Tarkoitus olis tiputtaa syyskuuhun mennessä 85 kiloon että on siisti syyskunto ku en ehtiny tänä kesänä kesäkuntoon.
Proteiinit mulla on 180g ja treenipäivänä otan Eaa 15g treenissä eli proteiini asettuu sinne 190-193g paikkeille Eaa mukaan luettuna.
treenikesto noin tunti ja kakskyt minuttia.
Olisko tuohon nykytietojen mukaan hyvä laittaa vaikka 20g maltoa?
Jostain vanhasta tubevideosta,missä Utti ja Wilenius oli aamupalalla,niin Utti sanoi että tutkimusten mukaan oli merkittävä ero sillä ottaakko eaa pelkästään vai hiilarin eli malton kanssa.
Ero oli malto+eaa paljon suotuisampi kuin pelkka eaa mutta loppua en muista miten juttu jatkui.
Harmi etten löydä enää tuota heidän videoa,olivat jossain reissussa ja aamumunia vetivät siinä keittiön pöydällä ja samalla juttelivat mm. ravintoasioista.
 
SlaikkaG sanoi:
Ajattelin nyt dieetillä ottaa treenissä käyttöön Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 shopin Eaa,oma paino noin 92kg ja dieetille alan 2.5. Tarkoitus olis tiputtaa syyskuuhun mennessä 85 kiloon että on siisti syyskunto ku en ehtiny tänä kesänä kesäkuntoon.
Proteiinit mulla on 180g ja treenipäivänä otan Eaa 15g treenissä eli proteiini asettuu sinne 190-193g paikkeille Eaa mukaan luettuna.
treenikesto noin tunti ja kakskyt minuttia.
Olisko tuohon nykytietojen mukaan hyvä laittaa vaikka 20g maltoa?
Jostain vanhasta tubevideosta,missä Utti ja Wilenius oli aamupalalla,niin Utti sanoi että tutkimusten mukaan oli merkittävä ero sillä ottaakko eaa pelkästään vai hiilarin eli malton kanssa.
Ero oli malto+eaa paljon suotuisampi kuin pelkka eaa mutta loppua en muista miten juttu jatkui.
Harmi etten löydä enää tuota heidän videoa,olivat jossain reissussa ja aamumunia vetivät siinä keittiön pöydällä ja samalla juttelivat mm. ravintoasioista.
Click to expand...
Tutkimusten valossa taitaa vallitseva konsensus olla, ettei mistään ole mitään hyötyä ja pitäisi juoda pelkkää vettä. Kuulemma vain kallista mehua kaikki muu.

Tästä huolimatta itsellä menee kaudesta riippuen 25g eaa ja 50-100g osmoliteä tjs. Empiirisesti on tullut kuitenkin huomattua, että omissa +1,5h intensiivisissä treeneissä on lopun jaksamisella valtava ero tuon hiilarin kanssa. Yksinkertaisesti treenin jälkimmäinen puolisko kulkee helvetisti kovempaa. Etenkin kun itse tykkään treenata täysin tyhjällä vatsalla, jolloin ero tuntuisi korostuvan.

Se onko syynä placebo vai mikä on sinällään samantekevää. Pääasia että toimii.
 
Gibson five sanoi:
Tutkimusten valossa taitaa vallitseva konsensus olla, ettei mistään ole mitään hyötyä ja pitäisi juoda pelkkää vettä. Kuulemma vain kallista mehua kaikki muu.

Tästä huolimatta itsellä menee kaudesta riippuen 25g eaa ja 50-100g osmoliteä tjs. Empiirisesti on tullut kuitenkin huomattua, että omissa +1,5h intensiivisissä treeneissä on lopun jaksamisella valtava ero tuon hiilarin kanssa. Yksinkertaisesti treenin jälkimmäinen puolisko kulkee helvetisti kovempaa. Etenkin kun itse tykkään treenata täysin tyhjällä vatsalla, jolloin ero tuntuisi korostuvan.

Se onko syynä placebo vai mikä on sinällään samantekevää. Pääasia että toimii.
Click to expand...
No niinhän nämä jotku marssii kaikkea lisäravinnetta vastaan,palkkariki on joidenki mielestä paskaa ja kana pitäs olla repussa,hera on kuulemma turhaa.Parempi vielä nylkeä se kana pukukopissa.
Olen aikoinaan käyttänyt eaa treenissä,mm intrazonea ja sit oli joku toinen eaa valmiste ja kyllä minä sen olen tuntenut vaikuttavan jaksamiseen,varsinki treenin loppupuolella,en ole ollut jalkatreenin lopussa reilun tunnin päästä aivan finito tekemään pohkeita.
Eihän eaa nykyään enää maksa mitään,parilla kympillä,tai jopa 15€ saa kuukauden-kahden purkin jo tekee 4 treeniä keskimäärin viikko kohti
 
segetin sanoi:

View: https://www.instagram.com/p/Cb2e6rbN5EX/?igshid=YmMyMTA2M2Y=



View: https://www.instagram.com/p/CcqManENJs2/?igshid=YmMyMTA2M2Y=


Juholta pari postausta liittyen juuri ketjun aiheeseen
Click to expand...

Joo,nämä onki koomisia 5g ánnoksia...Ai saakeli.
No ei auta,ei niin,kuka ottaa 5g eaa,joku 30 kilonen? Samako sanoo ettei yks ruispala auta aikusen miehen nälkään.Ettekö usko,sitä on tutkittu,yks ruispala ei auta...
ja mitä paskaa tuo on "ykskään lisäravinne ei paikkaa puutoksia"
Ni sitä vartenhan ne on että niillä paikataan puutoksia,ei korvata koko ruokavaliota.Nyt Juhot on sitä mieltä että mikään lisäravinne ei auta yhtään mihinkään..
Mitä vittua?
Juhoilla on aina ollu kapina lisäravinteita vastaan,ottasivat omat aivot käyttöön ja heittäs ne tutkimukset 5g eaa annoksilla tai 7g hera annoksilla helvettiin.
itekki sanon että vähän amfetamiinia 0,0001g ei vaikuta mihinkään eikä keneenkään,turha vetää mitään huumeita,ei mitään tehoa,ota mieluummin kori kaljaa niin johan menee digitaali sekasin.
tämmösiä nuo "tutkimukset"
 
Viimeksi muokattu:
SlaikkaG sanoi:
Joo,nämä onki koomisia 5g ánnoksia...Ai saakeli.
No ei auta,ei niin,kuka ottaa 5g eaa,joku 30 kilonen? Samako sanoo ettei yks ruispala auta aikusen miehen nälkään.Ettekö usko,sitä on tutkittu,yks ruispala ei auta...
ja mitä paskaa tuo on "ykskään lisäravinne ei paikkaa puutoksia"
Ni sitä vartenhan ne on että niillä paikataan puutoksia,ei korvata koko ruokavaliota.Nyt Juhot on sitä mieltä että mikään lisäravinne ei auta yhtään mihinkään..
Mitä vittua?
Juhoilla on aina ollu kapina lisäravinteita vastaan,ottasivat omat aivot käyttöön ja heittäs ne tutkimukset 5g eaa annoksilla tai 7g hera annoksilla helvettiin.
itekki sanon että vähän amfetamiinia 0,0001g ei vaikuta mihinkään eikä keneenkään,turha vetää mitään huumeita,ei mitään tehoa,ota mieluummin kori kaljaa niin johan menee digitaali sekasin.
tämmösiä nuo "tutkimukset"
Click to expand...
Ihan päällikkötason analyysia.

Saispa sut oikeen Juhojen kanssa väittelemään asiasta.

Väittääkö he että ei koskaan eikä misään tilanteessa ikinä ole hyötyä? Vai väittääkö kuitenkin ettei siinä tilanteessa, jossa proteiinien saanti ihan vaan ruuasta jo on riittävä?

Voisitko sinä puolestasi näyttää minulle, jos proteiinin saanti on riittävällä tasolla ruuasta että lisäravinteista on jotain merkittävää tai havaittavaa hyötyä. Niin rupeen kyllä siinä tapauksessa itsekkin niitä käyttämään.
 
Bulldale sanoi:
Ihan päällikkötason analyysia.

Saispa sut oikeen Juhojen kanssa väittelemään asiasta.

Väittääkö he että ei koskaan eikä misään tilanteessa ikinä ole hyötyä? Vai väittääkö kuitenkin ettei siinä tilanteessa, jossa proteiinien saanti ihan vaan ruuasta jo on riittävä?

Voisitko sinä puolestasi näyttää minulle, jos proteiinin saanti on riittävällä tasolla ruuasta että lisäravinteista on jotain merkittävää tai havaittavaa hyötyä. Niin rupeen kyllä siinä tapauksessa itsekkin niitä käyttämään.
Click to expand...
Ei helvetti,ne lasketaan kokonaismäärään,mutta tuo hörhöily että 5g eaa eu auta mitään. No ei varmaan sillä annostuksella autakaan,ei lähde nälkäkään ruispalalla,mutta jos sun proteiinit on 200g/vrk ja otat nopeasti imeytyvää eaa treenissä 20 ja saat proteiinia siitä 18g niin onhan se nyt tyhmemmälleki selvää että se on parempi siinä kohtaa kuin syödä sitä kanaa. Aivan varmasti on vaikutusta kehitykseen. sulle jää syötäväksi ruuasta sitten 182 proteiinia.
Et voi olla noin yksinkertainen?
Ymmärätkö,ne on lisäravinteita ja niille on paikkansa treenajalle,ei pääosa ruokailusta,syö sinä sitä kanaa treenissä ja banaania palkkarin yhteydessä.(tähän on Tikkakin sanonut ketjussaan ettei esim. banaani ole optimaalinen treeniin jälkeen vaikka apinat niin kuvittelee,voi sen syödä,mutta ei todellakaan ole järkevin ratkaisu täyttää glykokeeni varastoja sillä siinä kohtaan)
 
Esim Markku tikka sanoo näin hedelmistä:
"
Riippuu paljon hedelmästä, mutta määrä mitä niistä saa fruktoosia on keskimäärin 1/3 luokkaa (joissakin hedelmissä jopa puolet) hh-määrästä. Eikä sillä nyt tavallisesti mitään väliä kun puhutaan, että syödään yksi hedelmä kerrallaan eli myöskään kokonais-hh-määrä ei ole kovin kummoinen.

Mutta sitten tuossa sinun skenaariossa 600g hedelmää voi antaa jo 100g hiilihydraattia ja varsinkin jos treenin päälle syö niin sillä alkaa olemaan lihasglykogeenien täyttymisen kannalta merkitystä, että onko siitä 1/3 - puolet fruktoosia vai ei. Koska nimenomaan treenin perään, kun glykogeenin muodostus on parhaimmillaan pitäisi sitä ruokkia eli syödä tärkkelyshiilaria ja glukoosia. Fruktoosi = hedelmäsokeri ei siis mene lihakseen ja siitä syystää sitä ei pidä treenin perään painottaa. Yksi banaani treenin perään ok, kun luvassa muutakin hh-ruokaa, mutta ei siitä pääasiallsita hh-ruokaansa pidä tehdä.

Toki jos treenaa vain pari kertaa viikossa, niin aivan se ja sama mutta jos jo ihan mainittavasta treenaamisesta puhutaan, niin en noin toimisi."

Tämä esimerkkinä siitä että jos haluaa optimoida kehityksen niin ei ole sama mitä ja milloin syöt.
En ymmärrä miten tänä päivänä on vielä tällaisella foorumilla ihmisiä,joilla on pitkä foorumitausta, jotka kapinoi lisäravinteita vastaan "kyllä perusruoka riittää,ei tarvi mitään,ei ne auta lainkaan"
Varmaan perus makaroonijauheliha riittääki niille jotka on kaksjakosella treennnu viis vuotta,tietenki kevyesti kerralla ku kohta treenataan sama lihas uudestaan, eikä näytä gollegepaidassa vieläkään raksamiestä kummemmalta kumipäältä.
Samat hessut huutaa ettei lisäravinteilla tee yhtään mitään,sitten tulee joku tutkija siihen ja sanoo ettei 5g eaa vaikuta mitään,tai 7g heraa. JOs.
annoksetki on tutkijoilla naurettavia. 5g...Voi helvetti,kappas ettei tutkinnassa ollu yks 0.5g aminohappo pilleri wrangelta.
 
SlaikkaG sanoi:
En ymmärrä miten tänä päivänä on vielä tällaisella foorumilla ihmisiä,joilla on pitkä foorumitausta, jotka kapinoi lisäravinteita vastaan "kyllä perusruoka riittää,ei tarvi mitään,ei ne auta lainkaan"
Varmaan perus makaroonijauheliha riittääki niille jotka on kaksjakosella treennnu viis vuotta,tietenki kevyesti kerralla ku kohta treenataan sama lihas uudestaan, eikä näytä gollegepaidassa vieläkään raksamiestä kummemmalta kumipäältä.
Samat hessut huutaa ettei lisäravinteilla tee yhtään mitään,sitten tulee joku tutkija siihen ja sanoo ettei 5g eaa vaikuta mitään,tai 7g heraa. JOs.
annoksetki on tutkijoilla naurettavia. 5g...Voi helvetti,kappas ettei tutkinnassa ollu yks 0.5g aminohappo pilleri wrangelta.
Click to expand...
Kai jotkut voi kapinoidakin, mutta itse kun olen näistä puhunut, niin mun mielestä se on vain loogista, että jos kaiken saa jo ravinnosta, niin silloin lisäravinteista ei ole hyötyä. Nehän on nimensä mukaisesti ravinnon korvikkeita. Mulla oli tuossa joku kahden vuoden jakso kun käytin EAA:ta treenin aikana. En nähnyt sitä tarpeelliseksi ja lopetin. Mutta nyt kun pätkäpaastoilen ja mulla on menossa voimanoston sijasta aika rankka bodailujakso, niin en kyllä pysty vetämään treeniä paastossa, joten otin mukaan taas EAA:n ja osmon treenijuomaan. Niistä on tässä tilanteessa selvää hyötyä, eikä se mikään ihme olekaan.

Toi EAA:n annostus on vähän sellainen kaksipiippuinen juttu. Sen kun voi ajatella kahdella tavalla. Jos sen ajattelee puhtaasti ravintona, niin on ihan selvä ettei 5 g tee juuri mitään. Monen BCAA- ja EAA-valmisteen suositusmäärä on kuitenkin siinä 5-10 g paikkeilla ja se johtuu siitä, että tästä määrästä saa 3 g leusiinia täyteen, mikä taas triggeröi proteiinisynteesiä. Tämän olisi määrä olla se näiden valmisteiden taika, eikä se, että niitä käytetään lisäproteiinina. Eikä ne sitä olekaan, koska niistä puuttuu aminohappoja, joita joudutaan sitten ottamaan kehon omista varastoista näissä tilanteissa kun noita valmisteita käytetään. Tämä pätee etenkin BCAA-valmisteisiin, mutta monesti EAA saattaa olla myös tehty sillä tavalla, että siellä on BCAA:ta suhteessa reilusti muihin nähden ja muita aminohappoja vain nimeksi. Silloin se ei mene ihan yksi yhteen muusta ravinnosta saatavan proteiinin kanssa.

Jos kokeilen kääntää tuon ruispalavertauksen niin päin, että jos syöt päivän aikana 40 ruispalaa, niin miksi sun pitäisi syödä niistä yksi treenin aikana? Tämä vastaa 200 g proteiinimäärästä sitä viittä grammaa. Tai miksi sun pitäisi syödä niitä neljä treenin aikana, mikä vastaa 20 g EAA:ta? Tietysti voit syödä ne treenin aikana jos se tuntuu susta hyvältä ajankohdalta syödä, mutta mikäli syöt ne kaikki 40 ruispalaa vaikka neljässä - viidessä erässä pitkin päivää, niin mitään käytännön lisävaikutusta niillä ei ole, vaikka syöt ne just siinä treenissä.
 
SlaikkaG sanoi:
Ei helvetti,ne lasketaan kokonaismäärään,mutta tuo hörhöily että 5g eaa eu auta mitään. No ei varmaan sillä annostuksella autakaan,ei lähde nälkäkään ruispalalla,mutta jos sun proteiinit on 200g/vrk ja otat nopeasti imeytyvää eaa treenissä 20 ja saat proteiinia siitä 18g niin onhan se nyt tyhmemmälleki selvää että se on parempi siinä kohtaa kuin syödä sitä kanaa. Aivan varmasti on vaikutusta kehitykseen. sulle jää syötäväksi ruuasta sitten 182 proteiinia.
Et voi olla noin yksinkertainen?
Ymmärätkö,ne on lisäravinteita ja niille on paikkansa treenajalle,ei pääosa ruokailusta,syö sinä sitä kanaa treenissä ja banaania palkkarin yhteydessä.(tähän on Tikkakin sanonut ketjussaan ettei esim. banaani ole optimaalinen treeniin jälkeen vaikka apinat niin kuvittelee,voi sen syödä,mutta ei todellakaan ole järkevin ratkaisu täyttää glykokeeni varastoja sillä siinä kohtaan)
Click to expand...
En tiedä onko proteiinin (aminohappojen) ajoituksella niin suurta merkitystä kunhan sitä on aina tarjolla. Eli käytännössä syödään se 3-6 kertaa päivässä riittävästi laadukasta proteiinia. Silloin tuo 18g tai mikään muukaan ei varmaan tuo mainittavaa hyötyä. Koska jos verenkierrossa on jo aminohappoja, mistä tahansa lähteestä treenin aikana ja jälkeen, en osaa ymmärtää mitä ylimääräiset grammat juuri treeniin jälkeen optimoi? Se on totta että voihan sen EAA laskea mukaan päivän makroihin, niin silloin sen voi ottaa vaikka treenin yhteydessä ja se on mukana varmistamassa päivittäistä proteiinin saantia.

Sen sijaan hiilihydraatilla on täsmävaikutusta ja sen ajankohdalla voi optimoida asioita. Itse en (yllätys) käytä hiilarilisääkään, vaan turvaudun ihan perinteiseen ruokaan jota syön niin paljon että jaksan treenata ja palaudun. Mutta en näe ongelmana jos joku käyttää intrahiilaria tai palkkaria treenin ympärillä. Aminohapoista en näkisi niin suurta vaivaa. Jos taas lihakset on täynnä glykokeenia ja ohutsuolessa vielä lisää varastossa, ei myöskään treenin aikana lisätty hiilari tuo oleellista muutosta mihinkään. Jos joku ei kykene treenaamaan kuin todella tyhjällä vatsalla, tällöin hiilarilisä on taas perustetua, jos sellaisesta kokee olevan hyötyä.

Ja heti alkuunsa voidaan jättää insuliinilla touhuilevat pois laskuista, siellä ravinteet ja etenkin hiilihydraatti astuu aivan erilaiseen rooliin.

Edit: Taas olin hidas, Powerhousu vastasi jo ihan saman.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom