Auttakaa VeljeÄ HÄdÄssÄ!!!!!!!!!

[Bohmi]

Aloitin puntin nyt vuoden tauon jälkeen ja olen harjoitellut pari kuukautta melko hyvää tahtia. Nyt tein itselleni ohjelman, ja kyselisin asiantuntijoiden mielipidettä ohjelmastani. Tavoitteena olisi saada yläkroppaan vähän kokoa ja jalat pitäisi vaan pitää kunnossa.


MAANANTAI:
OLKAPÄÄT, HAUIS, RANTEET,

liikkeet:
VIPUNOSTOT: 3* SUPERSARJA( 5 joka suuntaan) HUOM: VIPUNOSTOT EKANA JOKA 2 VIIKKO!!!
YLÄTALJA: 3* 8 HUOM: tee taakse ja vika sarja raskailla painoilla
HAUISKÄÄNTÖ: 4*5 Huom: vika sarja tosi raskailla
Vatsoi: rutistuksia 100+
Leuka: kapealla otteella 3*10
Rannekoukistus: 3*12

TIISTAI:
RINTA, OJENTAJAT, SELKÄ,

liikkeet:
Penkkipunnerrus: 3*6
Vinopenkki käsipainoilla: 3*6
Soutuliike taljalla: 3*8
Ranskalaisia istuen: 3*8
Vatsoja: 100+ rutistusta
Kulmasoutu: 4*5


KESKIVIIKKO:
RANTEET, JALAT

liikkeet:
Rannekoukistus: 3*12
leuka: leveällä otteella 3*10
Vatsa: 100+ rutistusta
Jalat:
Reisikoukistus: 4*6
Reisiojentaja: 4*6
etukyykky: 3*8
askelkyykky: 3*8
pohje: ohjelma erikseen

TORSTAI:
OLKAPÄÄT, HAUIS, RANTEET

liikkeet:
VIPUNOSTOT: 3* SUPERSARJA( 5 joka suuntaan) HUOM: VIPUNOSTOT EKANA JOKA 2 VIIKKO!!!
YLÄTALJA: 3* 8 HUOM: tee eteen ja vika sarja raskailla painoilla
HAUISKÄÄNTÖ: 4*5 Huom: vika sarja tosi raskailla
Vatsoi: rutistuksia 100+
Leuka: kapealla otteella 3*10
Rannekoukistus: 3*12


PERJANTAI:
RINTA, OJENTAJAT, SELKÄ

liikkeet:
Penkkipunnerrus: 3*6
Soutuliike taljalla: 3*8
Ranskalaisia istuen: 3*8
Vatsoja: 100+ rutistusta
Kulmasoutu: 4*5


LAUANTAI:
RANTEET, HAUIS,

liikkeet:

YLÄTALJA: 3* 8 HUOM: tee taakse ja vika sarja raskailla painoilla
HAUISKÄÄNTÖ: 4*5 Huom: vika sarja tosi raskailla
Vatsoi: rutistuksia 100+
Leuka: kapealla otteella 3*10
Rannekoukistus: 3*12


SUNNUNTAI:
LEPO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Olen kokeillut ohjelmaa, ja jaksan tehdä kaikki osiot siitä.

 

[Timba79]

Joopajoo, jos nyt sitten ihan ensiksi perustelisit, että miksi ihmeessä ne jalat pidetää vaan kunnossa ja panostetaan rintaan ja haukkaan?

Tollasiin kyselyihin tuskin montaa hyvää vastausta täältä saat. Pikasella vilasulla toi ohjelma oli suoraan sanottuna syvältä ja poikittain.

 

[Bohmi]

Mitä ongelmakohtia siitä löysit? Kyllä jalat ovat tärkeät, mutta niitä tuli treenattua liikaa viime kerralla, joten päätän nyt hillitä sitä puolta!

 

[ljp]

Mitä ongelmakohtia siitä löysit? Kyllä jalat ovat tärkeät, mutta niitä tuli treenattua liikaa viime kerralla, joten päätän nyt hillitä sitä puolta!

Koko ohjelma on ihan perseestä. Ehkä jollain tuo voi toimia, mutta veikkaisin että hyvin suurella osalla ei toimi.

 

[Nuijapää]

näinkin alotteleva nuija näkee ettei tosta palaudu.. ja jos palautuu niin ei tai'a olla 50% edes lasissa?! miten olis normi 3- tai 4-jakonen? siihen kovat, pumpit ja palauttavat viikot + lisäravinteet ja ruokailu kuntoon ni pitäis potkia paremmin. :piis:

 

[Bohmi]

älkää sanoko, että se on perseestä, vaan sanokaa **ttu mikä siinä on perseestä! Parantelen sitä, jos saan jotain vinkkejä, suunsoiton tilalle asiaa!!

 

[Dobermann]

Joo, et tommosta menoa kyllä jaksa pitkään..

 

[Dobermann]

älkää sanoko, että se on perseestä, vaan sanokaa **ttu mikä siinä on perseestä! Parantelen sitä, jos saan jotain vinkkejä, suunsoiton tilalle asiaa!!

ÄÖÄÖÄÖÄÖÖÄÖÄÖ ... koitas vähän siistii tekstiasuas tai ei sulle vastaa kukaan..

 

[Bohmi]

sitä sanoo kaverikin, että kova se on, mitä tarkoitat 3- 4-jakoisella??

 

[Bohmi]

pahoittelen kielenkäyttöä, mutta otti päähän, kun suunnitteli sitä kauan aikaa ja sitten saa kuulla että se on "syvältä ja poikittain"...

 

[Jarno12]

Kannattais lukea tätä sivustoa sekä miettiä, miten on järkevää treenata...??? Kannattaa muistaa kolme "kulmakiveä": Ravinto, Treeni ja LEPO...sulla on nyt yks lepopv/viikko...

 

[kilkkinen]

Ehkäpä kannattaisi heittää tuo ohjelma roskiin, on nimittäin kauniisti sanottuna aika erikoinen. Etsippä vaikka searchilla tai FAQ:ista itsellesi uusi ohjelma haluamallasi jaolla ja katsotaan se sitten kuntoon.

 

[Nuijapää]

3jakonen esim. :
- rinta & olkapää & ojentaja
- selkä % hauis
- jalat & vatsat

4jakonen esim. :
- rinta & olkapää
- jalat
- hauis & ojentaja
- selkä & vatsat

Eli idea on, että jaetaan 3 tai 4 päivään kroppa ja lihakset eripäivinä (+epäsuora rasitus) juu ja relaa mään..

 

[Bohmi]

vatsoja ja ranteitahan pystyy tekemään joka päivä??

 

[kilkkinen]

Esimerkki 4-jakoisesta

Maanantai HAUIS/OJENTAJA/VATSA

2x10 hauiskääntö käsipainoilla
2x10 hauiskääntö tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

Keskiviikko RINTA/HARTIAT/POHKEET

3x10 penkkipunnerrus
2x10 kulmapenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Perjantai SELKÄ/KYYNÄRVARRET/VATSA

3xMAX leuanveto
2x10 T-tanko kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

Lauantai JALAT

3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiohjennus
3x12 reisikoukistus

 

[rammuth]

Ensinnäkin kannataisi ehkä tehdä esmes näin,

ma = rinta, ojentajat
ti = jalat
to = selkä, hauis
pe = olkapäät, ranteet, vatsat


ja näin ollen tulee 3 lepopäivää viikolle, 1 ei välttämättä riitä.
jos jalkoja tuli viimeksi treenattua liikaa, olisi kiva kuulla tuloksista

 

[rafael]

Minkä hemmetin takia niitä pitää tehdä joka päivä? treenaat ne vatsat ja "ranteet" kunnolla, niin palautuminen ei ole sen nopeampaa kuin muillakaan lihasryhmillä.

 

[Net Virgin]

vatsoja ja ranteitahan pystyy tekemään joka päivä??

No ranteet sulla tuskin kovin isoksi kasvaa, mutta forkut saat ihan paskaks reenaamalla niitä joka päivä topakasti...

Ja kyllä ne vatsat riittää jos tekee vaikkapa kolme kertaa per viikko

 

[Nuijapää]

nii tai treenaa vaiks penkkiä ja haukkaa joka päivä 110% lasissa...

 

[Jones]

Tai 4-jakonen

1.rinta+haba

2.lepo

3.jalat

4.lepo

5.olkapää+ojentaja

6.lepo

7.Selkä

8.lepo

Vatsat voi vaik vetästä joka toinen treenikerta, elikkäs 4 päivän välein. Opettelet ensin tekee liikkeet oikein! Parhaimmat liikkeet noille päiville löydät faq-osiosta.