Auttakaa VeljeÄ HÄdÄssÄ!!!!!!!!!

[poromies]

3jakonen esim. :
- rinta & olkapää & ojentaja
- selkä % hauis
- jalat & vatsat
QUOTE]


Itse olen aika noviisi raudan nostelussa. Nyt pidemmän tauon jälkeen olen nostellut pari kuukautta tolla kolmejakosella ja on potkinu todella mukavasti..

 

[Pumba]

ei nyt ihan näinkään, ts. ei pidä yleistää. Miksi niin moni on todennu HST:n todella hyväksi keinoksi kasvattaa massaa, jos missään nimessä ei saisi tehdä kaikkia lihoja 3x / vk läpi..

Eli aina on tarkasteltava treeniohjelmaa kokonaisvaltasesti. On niin monta eri keinoa treenata - oikein JA väärin - että .... PRÖÖÖT. ;)

No jos mies sanoo tekevänsä vatsoja 3 kertaa viikossa ja tyyliin 100+ toistoja niin eikö se ole liikaa??
HST on asia erikseen, siinä huomioidaan ehkä tuo toistojen ja sarjojen määrä "vähän" toisella tavalla. HST --> asia erikseen. (mutta sun oli varmaan pakko takertua / lukaseppas kertaukseksi uusiksi tää threadi :thumbs: )
Kun nyt kerran ruvetaan pilkkua nusasemaan....

 

[slp]

tee ne jalatkin kunnolla..

edit:
teitkö ton ekan ohjelman ihan tosissas? jos teit ni oot kyllä aika :arvi:
ei millään pahalla :D

 

[suortti]

Noin usein vatsoja ei kyllä kannata tehdä, jos niitä toistoja kertyy ~100. Jalkatreenissä pisti silmään noi 10 sarjaa etureisille, mutta kaipa se on ihan ok. Eikös toi askelkyykky ota enemmänkin pakaroihin, että sen tilalle vois pistää vaikka prässin, ellei siitä ole hyötyä lajissasi. Miksi treenaat hauiksia suuremmilla sarjamäärilä kuin ojentajia, vaikka samana päivänä ei ole mitään liikettä joka rasittaisi ojentajia epäsuoraan. Lisäksi samana päivänä teet leukoja, miksi? Eihän tarkoituksena ollut treenata selkää ja se vielä kaiken kukkuraksi rasittaa epäsuoraan hauiksia vielä ENEMMÄN ojentajiin nähden! Odotan innolla myös selvennystä kulmasoutu selällä maaten -liikkeeseen ja sen suhteesta rintaan.

 

[Bohmi]

askelkyykystä on hyötyä, ojentajia tulee harjoitettua penkissäkin, ja minusta leuat ovat hyvä lopetus treenille, sano, jos olet eri mieltä. Se kulmasoutu-zydeemi on siis liike jonka nimeä en muista, mutta siinä kaksi käsipainoa laitetaan suorin käsin sivuille, kun maataan penkissä, sitten vain nostetaan suorin käsin puntit kohti toisiaan, jolloin rinta saa treeniä...

 

[slp]

eli perusviparit? :D

 

[suortti]

askelkyykystä on hyötyä, ojentajia tulee harjoitettua penkissäkin, ja minusta leuat ovat hyvä lopetus treenille, sano, jos olet eri mieltä. Se kulmasoutu-zydeemi on siis liike jonka nimeä en muista, mutta siinä kaksi käsipainoa laitetaan suorin käsin sivuille, kun maataan penkissä, sitten vain nostetaan suorin käsin puntit kohti toisiaan, jolloin rinta saa treeniä...

Juu en vaan millään keksiny mikä toi kulmasoutu oli. Ja noi leuat vois tehä mielummin selkätreenissä, koska se on paras selkä liike EVER! Sillon se kyllä kannattaa tehdä ensimmäisenä liikkeenä ellei ruuti riitä treenin lopuksikin.

Edit: Sähän teetkin noi leuat selkäpäivänäkin, ehkä ne voi sit tehdä haukkari,ojentaja -päivänäkin kunhan et ihan piippuun niitä treenaa.

 

[coke-]

tee ne jalatkin kunnolla..

edit:
teitkö ton ekan ohjelman ihan tosissas? jos teit ni oot kyllä aika :arvi:
ei millään pahalla :D

Mitä vikaa Arvissa on?! Arvi on kunnon mies eikä mikään









;)

 

[Sierraz]

teen uuden ohjelman, pistän siihen pari lepopäivää, niin eiköhän ala kehittyä. Forkkuihun ja ranteisiin tarvitsen tehoa, koska harrastan kamppailulajeja, laitan vatsat samoihin treenipäivien kanssa, niin niillekkin tulee lepopäiviä(ekaa kertaa kuulen vatsan tarvitsevan lepoa, valmentajat kannustaa tekemään joka päivä), ranteet teen samana päivänä, kuin hauberin.

Miten tuohon väliin kerkeät vielät reenaamaan kamppailulajeja ?

 

[slp]

Eiku arvi on just paras

 

[Jimbe]

lol, miten tää tredi on voinu kerätä 70 replyä yhdessä päivässä :D

 

[nigster]

kyllä mä suosittelisin tekemään lihasryhmän vaan kerran viikossa. Eikä niin et teet esim. hauikset kolme kertaa viikossa, ei ne siitä sen nopeammin kasva, parempi vaan ku teet ne vaikka kerran viikossa kunnolla.
esim.
Maanantai
Rinta

Tiistai
Selkä

Keskiviikko
Lepoa

Torstai
Kädet, Olkapäät

Perjantai
Lepoa tai jotain "kevyttä" liikuntaa

Lauantai
Jalat

Tai jotain tollasta...