Auttakaa VeljeÄ HÄdÄssÄ!!!!!!!!!

[Jarno12]

Edelleen painotan: Lue tätä sivustoa ajan kanssa, löydät todella paljon TIETOA, niin treenaamisesta kuin ravintopuolesta!!!

 

[Taby]

Kaikkeahan sä voit treenata jokapäivä, mutta se on sitte eri asia kannattaako se... Itse olen niin aloittelija etten tässä kauheasti uskalla alkaa pätemään, mutta sen verran olen kuitenkin pakkista lukenut, että jos osaat etsiä niin löydät täältä kyllä ison läjän hyviä ja toimivia ohjelmia.

 

[Bohmi]

niin, ongelmani on olla treenaamatta, eikö muka koskaan lepopävänä tule treenaushimoa?? Ranteita vähennän, mutta olen sitä mieltä, että vatsoja voi tehdä joka päivä.

 

[Äiskä]

Onko jokin syy, miksi teet noita ranteita noin paljon, siis harrastatko jotain lajia, missä tarviit ranteisiin voimaa ja kestoa?

 

[Gillyanne]

niin, ongelmani on olla treenaamatta, eikö muka koskaan lepopävänä tule treenaushimoa?? Ranteita vähennän, mutta olen sitä mieltä, että vatsoja voi tehdä joka päivä.

No kai niitä vatsoja voi tehdä vaikka kaksi kertaa päivässä, jos haluaa, mutta eri asia sitten , onko siinä mitään järkeä...

Usko nyt vaan, että tarvitset myös LEPOA, jos haluat kehittyä. Ja tämä koskee myös niitä vatsiksia!

IMHO ranteiden (tarkoittanet varmaan kyynärvarsia...?) treenaaminen erikseen ei ole tarpeellista, raskas selkätreeni ilman vetoremmejä iskee riittävän tehokkasti myös forkkuihin. Hauistreeni toki myös. :whip:

 

[cartman74]

niin, ongelmani on olla treenaamatta

Treenaa tarpeeksi kovaa ja oikein niin ei ole "tarvetta" treenata joka päivä kun kroppa suorastaan huutaa lepoa.

Kerroppas vielä mitä syöt, että jaksaisit muka vetää tuon antamasi treeniohjelman mukaan täystehoisesti koko ajan?

 

[aabo]

Joo no ensimmäisenä pisti silmään tietenkin se että koko reeniohjelma kaikkineen variaatioineen on ihan uskomattoman huono. Tiedä sitten mitä ajat takaa tolla ohjelmalla? Mutta joo, reenaan ne kyynärvarret vain kerran viikossa vaikka käsien yhteydessä, pidä ainakin 2 lepopäivää viikossa reenistä ja tee tuosta ohjelmasta sellanen niinku se pitää olla. Treeniohjelmia varmasti löytyy.

 

[coke-]

Usko tai älä, ni kyllä sä niihin jalkoihinkin haluat kokoa. Jalat kun treenaa aina antaen 110%, niin tietää todella tehneensä jotain. :evil: :thumbs:

 

[Bohmi]

teen uuden ohjelman, pistän siihen pari lepopäivää, niin eiköhän ala kehittyä. Forkkuihun ja ranteisiin tarvitsen tehoa, koska harrastan kamppailulajeja, laitan vatsat samoihin treenipäivien kanssa, niin niillekkin tulee lepopäiviä(ekaa kertaa kuulen vatsan tarvitsevan lepoa, valmentajat kannustaa tekemään joka päivä), ranteet teen samana päivänä, kuin hauberin.

 

[Jones]

niin, ongelmani on olla treenaamatta, eikö muka koskaan lepopävänä tule treenaushimoa??

Todellakin tulee, mutta lihas kun sen verran outo, että se ei suostu kasvaa salilla, vaan levossa. ja levossakin vain, jos se saa rakennusainetta. Suurin osa tän palstan lukijoista asuis salilla, jos se auttas asiaan ;)

 

[Kilkenny]

Salettiin jostain Jippiin FAQ:sta tuo ohjelma :D

Tolla on kyllä hyvä testata, että kuinka nopeasti ihmisen saa ylikuntoon.

 

[ljp]

Se että lihakset ei ole enää kipeät seuraavana treenikertana ei tarkoita sitä ettetkö treenaisi liikaa..

 

[Bohmi]

Maanantai
- HAUIS, OJENTAJA, VATSA

- HAUISKÄÄNTÖ(KAPEA OTE, SKOTTIPENKKI) 4*5
- RANSKALAINEN PUNNERRUS 3*6
- HAUISKÄÄNTÖ(TANGOLLA, VAPAA) 4*5
- OJENTAJALIIKE TALJALLA 3*7
- VATSOJA(jalannostoja, rutistuksia jne)
- LEUAT 3*MAX


Tiistai

- LEPO

Keskiviikko
-RINTA, HARTIAT, POHKEET,VATSA

- VIPUNOSTO 3* SUPERSARJA
- PENKKIPUNNERRUS 4*5
- KULMAPENKKI KÄSIPAINOILLA 4*5
- PYSTYPUNNERRUS 4*5
- KULMASOUTU(selällä maaten= rinta)
- POHJENOUSU 3*10, HAPOILLE= YLÖS-ALAS LIIKETTÄ ILMAN PAINOA, VENYTYS
- VATSAT


Torstai

- LEPO

Perjantai
-SELKÄ,KYYNÄRVARRET,VATSA

- KULMASOUTU(VUOROTELLEN SUPERSARJA(eteen,taakse, sivulle)) 4*6
- YLÄTALJA(VETO TAAKSE) 4*6
- SOUTULIIKE 4*6
- LEUAT 3*MAX
- RANNEKÄÄNTÖ VASTAOTTEELLA 2*12
- RANNEKÄÄNTÖ MYÖTÄOTTEELLA 2*12
- VATSAT


Lauantai
-JALAT

- ETUKYYKKY 3*8
- ASKELKYYKKY 3*8
- POHJE 3*10 + MUUT
- REISIOJENTAJA 4*7
- REISIKOUKISTUS 4*7

Sunnuntai
-LEPO


NONNI,
mitä mieltä olette tästä ratkaisusta??

 

[Bohmi]

kummatkin ohjelmat rustasin itse, tietty ottaen mallia kaikilta superbodareilta

 

[kilkkinen]

Hyvältä näyttää. Tsemppiä treeneihin. :whip:

 

[cartman74]

Paljon parempi...

Mutta noista toistomääristä? Mix välillä 4*6 tai 4*7 tai 3*8?

Onko tarkoituksesi panostaa voimaan vai massaan?

 

[Mixu]

Bohmi, se että porukka alkoi heti kuittailemaan, tiivistyy kahteen seikkaan:
1) Erehdyit mainitsemaan, ettet aio treenata jalkoja yhtä kovaa kuin yläkroppaa.
- Jokainen vähänkin pidempään treenannut tietää itsestäänselvyytenä ja jokaisen aloittelijan pitäisi keksiä sanomattakin että jalkoja pitää treenata vähintään yhtä kovaa - mielellään kovempaa kuin Tom Platz :evil: - ja niitä ei saa väheksyä edes verbaalisesti, eli pelkkä maininta jalkojen väheksymisestä saa palstan lukijan veren kuohumaan. Kuitenkin moni unohtaa, että liian moni amatöörikehonrakentajakin laiminlyö jalat, eikä sitä välttämättä tule ajateltua että ihminen näyttää hölmöltä jos yläkroppa on lihaksikas mutta shortsien alta paljastuu lihatikut.

2) Ohjelmasi on liian rankka
- Moni palstan isoista kavereistakaan ei treenaa noin rankasti. Jos teet nuo kaikki liikkeet tosissasi, niin aiheutat kehollesi vain ylikunnon, vaarallisen rasituksen ja äärimmäisessä tilanteessa lihas- tai sydänvamman. Yksi totaalinen lepopäivä pitäisi olla max 2 päivän välein. Jos taas treenaat niin kevyesti, ettet tarvitse lepopäiviä, niin sitten treenaat liian kevyesti.

Edit. Jaha, tässä välissä kun kirjoitin, niin ehti tulla uusi ohjelmaversio + vielä kehuja siihenkin, no olenpa hidas.

 

[Bohmi]

jalkoja en vielä viitsi isoilla painoilla rasittaa, koska niihin on tulossa vielä pituutta, joten laitoin enemmän toistoja, vähemmän painoa kyykkyihin, mutten reisiliikkeisiin?? Onko tyhmää??

 

[cartman74]

Onko tyhmää??

Jos tarkoituksesi on massaa (lihasta) pääasiassa koittaa kasvattaa niin sitten mieluummin toistot välille 10-15. Jos taas voimaa kaipaat niin sitten toistot tuossa välillä 5-8.

Ja vielä lisäys: 10-15 sarjoissa toistot aivan positiiviseen loppuun asti ja välillä erikoistekniikoilla siitä ylikin. Mutta taas 5-8 sarjoissa ei välttämättä edes positiiviseen loppuun asti vaan jätetään "yks toisto jemmaan".

 

[aabo]

Jos Bohmi harrastat kamppailulajeja viel puntin lisäksi niin kannattaa ottaa se huomioon. Ruokapuoleen kannattaa panostaa enemmän kuin riittävästi. Toi uus ohjelma on jo sentään asiallinen.