Hieman tutkittuani taas internetin ihmeellistä maailmaa löysin aika mukavaa ja mielenkiintoista luettavaa jokaisen täällä olevan vakioaiheista. Treenimääristä ja kovuudesta voi toki olla montaa mieltä tässäkin tekstissä, mutta rivien välistä saattaa jokainen saada taas pienen kipinän asennoitumiseen:
VAROITUS! Seuraavat asiat koskevat ainoastaan lihasmassan hankintaa. Erimielisyyksien välttämiseksi suosittelen fanaattisia voimanostajia olemaan lukematta alla olevaa tekstiä.
A REAL POWERTRAINING
Mitä sinä haluat? Mitä sinä todella haluat? Käytä hetki aikaa vastauksen miettimiseen. Jos haluat treenata ja viettää vapaa-aikaasi punttisalilla niin siitä vain. Mutta älä turhaan odota kehitystä. Ok….toki voit kehittyä hieman…ja jos tämä pieni tai lähes olematon kehitys tyydyttää niin jatka samaa rataa. Jos haluat bodata ja pelata vaikkapa lentopalloa niin siitä vain. Mutta älä odota hirveän nopeaa kehitystä. Varmastikin sen lentopallo on mukavaa ja ehkä rentouttavaakin. Lihakset vain ovat sitten sitä mieltä ettei saa tarpeeksi energiaa ja aikaa palautua. Jos haluat kehittää mahdollisimman paljon naturaalia lihasmassaa ja sen mukana voimaa, niin jatka toki lukemista. Kehonrakennus perustuu kolmeen pää pilariin: Treenaus, Ravinto, Lepo. Ja kaikki ovat samanarvoisia. Jos syöt hyvin ja paljon saat massaa mutta et lihaksena jos saat vain lepoa tarpeeksi olet todennäköisesti huonokuntoinen läski. Ja jos vain treenaat kovaa niin olet epätoivoinen kehittymätön kehonrakentaja-wannebe joka todellakin jää vain wannabe-vaiheeseen. Eli mikään yksistään ei tuota tulosta. Ja jos haluaa optimaalista lihaskasvua ja voimaa pitää myös näitä kolmea elementtiä saada optimaalisesti. Pahiten kehonrakentajat laiminlyövät lepoa. Mutta hyvin monet ovat aivan hakuteille kun puhutaan kehonrakentajan ruokavaliosta.
Asenne
Kun menet salille sinulla pitää olla oikea asenne. Sinä olet menossa sotaan itseäsi vastaan. Ja sinulla on vastassasi todella kova vastustaja. Sinä itse. Ja tarkoitan sitä että jos todella haluat sitä massaa niin tämä on ainoa oikea asenne hankkia sitä. Salille pitää mennä tosissaan. Salille ei mennä tapaamaan kavereita ja salitreeni ei ole sosiaalinentapahtuma. Ja jos haluat kehittyä niin muistakaa että -minä treenaan-. Ok…kaverin kanssa on mukava treenata. Mutta haluatko että salitreeni on vain mukavaa vaikka et siten kehity? Tarkoitan lähinnä sitä että tehdään kaverin kanssa samat treenit ja huilataan kun kaveri tekee sarjaa jne… On erittäin hyvä sattuma jos kahdelle treenaajalle sopii samanlaiset treenit, niin palautuksiltaan sarjoiltaan kuin liikkeiltään. On hyvä jos on sellainen treenikaveri joka on tarpeentullen varmistamassa ja auttamassa pakkotoistoissa. Mutta muistakaa jos haluatte kehittyä niin treenatkaa omaa treeniänne älkääkä välittäkö kaverin treeneistä.
Ja keskittykää siihen treeniin ja laittakaa ne hemmetin kännykät kiinni salilla. Ok myönnetään, jää se saakutin vehe joskus päälle ja sitten se soi kesken kovan sarjan…ai että sitä vitutusta. Kyllä siihen kännykkään ehtii puhua salin jälkeenkin. Ja ainahan voi käydä näytöstä tarkistamassa soitot. Ja sen lisäksi että kännykkä voi pilata oman sarjan voi se pilata myös muiden sarjan. Tosin itse häiritsen varmasti muita niin paljon tehdessäni maastavetoa tai kovaa prässi sarjaa että periaatteessa olen jäävi sanomaan mitään muitten häiritsemisestä.
Monestikko viikossa?
Monet ammattilaiset treenaavat 5-6 kertaa viikossa ja vielä useammat amatöörit tekevät näin. Tulee kuitenkin muistaa että ammattilaiset ovat todellakin ammattilaisia. He eivät tee mitään muuta. Esimerkiksi Suomen ainoa kehonrakennus ammattilainen Marko Savolainen liikkuu salin lisäksi mahdollisimman vähän, hän siis vain treenaa pirun kovaa, syö pirusti, ja lepää. Ja lisäksi ammattilaisten geneettinen potentiaali on aivan omalla tasollaan. Lisäksi heillä on käytössä enemmän ja vähemmän laillisia keinoja käytössä. Muistuttaisin muuten ennenkuin kukaan leimaa kehonrakentajia "hormonipossuiksi" muistelemaan pyöräilijöitä ja uimareita pikajuoksijoista puhumattakaan. Ja enpä minä kaikkien formulatallien toimintaakaan puhtaaksi väittäisi
Eli kuten sanoin jos tykkäät treenata ja viihdyt salilla niin treenaa vain 5-6 kertaa viikossa. Jos haluat kehittyä niin sanoisin että ehdoton maksimi on 4 treeniä viikossa. Ja älkääkä treenatko ikinä enempää kuin 2 päivää peräkkäin. Eli jos treenataan 3 kertaa viikossa niin päivät voisivat olla ma, ke, pe ja jos 4 kertaa viikossa niin treenit olisivat ma,ti,to,pe. Itse käytän: ti,ke,pe,la. Välipäivät ovat elimistölle, hermostolle ja lihaksistolle kultaakin kalliimpia. Elimistö ja lihakset saavat palautua ja hermosto ehtii hermottua.
Treenijako ja rytmitys
Edellisessä jaksossa tuli selväksi että treenataan 3-4kertaa viikossa korkeintaan. Kehonrakennuksen ydin on palautuminen ja lepo koska lepo on ainoa tila jossa lihas kasvaa. Jos lihas ei siis saa lepoa ei se myöskään kasva. Sen takia kannattaa treenata jokainen lihasryhmä läpi vain kerran viikossa. Ja on myös syytä käyttää veto/työntö jaottelua koska treenit rasittavat kehoa aina kokonaisvaltaisesti. Eli vaikka tekisit jalkakyykkyä et voi välttää käyttämästä myös yläkehon lihaksia. Ja maastavedossa taas rasittuvat jalat valtavasti ja selkätreenissä yleensäkin hauikset ovat kovilla. Olkapäät myöskin ovat monessa ylävartalon liikkeessä mukana. Siksi tulisi välttää treenamaasta lihasryhmiä monta kertaa viikossa "vahingossa".
Lähde: Pasi Peltola http://www.kase.fi/~pasipe/bodaus.htm
VAROITUS! Seuraavat asiat koskevat ainoastaan lihasmassan hankintaa. Erimielisyyksien välttämiseksi suosittelen fanaattisia voimanostajia olemaan lukematta alla olevaa tekstiä.
A REAL POWERTRAINING
Mitä sinä haluat? Mitä sinä todella haluat? Käytä hetki aikaa vastauksen miettimiseen. Jos haluat treenata ja viettää vapaa-aikaasi punttisalilla niin siitä vain. Mutta älä turhaan odota kehitystä. Ok….toki voit kehittyä hieman…ja jos tämä pieni tai lähes olematon kehitys tyydyttää niin jatka samaa rataa. Jos haluat bodata ja pelata vaikkapa lentopalloa niin siitä vain. Mutta älä odota hirveän nopeaa kehitystä. Varmastikin sen lentopallo on mukavaa ja ehkä rentouttavaakin. Lihakset vain ovat sitten sitä mieltä ettei saa tarpeeksi energiaa ja aikaa palautua. Jos haluat kehittää mahdollisimman paljon naturaalia lihasmassaa ja sen mukana voimaa, niin jatka toki lukemista. Kehonrakennus perustuu kolmeen pää pilariin: Treenaus, Ravinto, Lepo. Ja kaikki ovat samanarvoisia. Jos syöt hyvin ja paljon saat massaa mutta et lihaksena jos saat vain lepoa tarpeeksi olet todennäköisesti huonokuntoinen läski. Ja jos vain treenaat kovaa niin olet epätoivoinen kehittymätön kehonrakentaja-wannebe joka todellakin jää vain wannabe-vaiheeseen. Eli mikään yksistään ei tuota tulosta. Ja jos haluaa optimaalista lihaskasvua ja voimaa pitää myös näitä kolmea elementtiä saada optimaalisesti. Pahiten kehonrakentajat laiminlyövät lepoa. Mutta hyvin monet ovat aivan hakuteille kun puhutaan kehonrakentajan ruokavaliosta.
Asenne
Kun menet salille sinulla pitää olla oikea asenne. Sinä olet menossa sotaan itseäsi vastaan. Ja sinulla on vastassasi todella kova vastustaja. Sinä itse. Ja tarkoitan sitä että jos todella haluat sitä massaa niin tämä on ainoa oikea asenne hankkia sitä. Salille pitää mennä tosissaan. Salille ei mennä tapaamaan kavereita ja salitreeni ei ole sosiaalinentapahtuma. Ja jos haluat kehittyä niin muistakaa että -minä treenaan-. Ok…kaverin kanssa on mukava treenata. Mutta haluatko että salitreeni on vain mukavaa vaikka et siten kehity? Tarkoitan lähinnä sitä että tehdään kaverin kanssa samat treenit ja huilataan kun kaveri tekee sarjaa jne… On erittäin hyvä sattuma jos kahdelle treenaajalle sopii samanlaiset treenit, niin palautuksiltaan sarjoiltaan kuin liikkeiltään. On hyvä jos on sellainen treenikaveri joka on tarpeentullen varmistamassa ja auttamassa pakkotoistoissa. Mutta muistakaa jos haluatte kehittyä niin treenatkaa omaa treeniänne älkääkä välittäkö kaverin treeneistä.
Ja keskittykää siihen treeniin ja laittakaa ne hemmetin kännykät kiinni salilla. Ok myönnetään, jää se saakutin vehe joskus päälle ja sitten se soi kesken kovan sarjan…ai että sitä vitutusta. Kyllä siihen kännykkään ehtii puhua salin jälkeenkin. Ja ainahan voi käydä näytöstä tarkistamassa soitot. Ja sen lisäksi että kännykkä voi pilata oman sarjan voi se pilata myös muiden sarjan. Tosin itse häiritsen varmasti muita niin paljon tehdessäni maastavetoa tai kovaa prässi sarjaa että periaatteessa olen jäävi sanomaan mitään muitten häiritsemisestä.
Monestikko viikossa?
Monet ammattilaiset treenaavat 5-6 kertaa viikossa ja vielä useammat amatöörit tekevät näin. Tulee kuitenkin muistaa että ammattilaiset ovat todellakin ammattilaisia. He eivät tee mitään muuta. Esimerkiksi Suomen ainoa kehonrakennus ammattilainen Marko Savolainen liikkuu salin lisäksi mahdollisimman vähän, hän siis vain treenaa pirun kovaa, syö pirusti, ja lepää. Ja lisäksi ammattilaisten geneettinen potentiaali on aivan omalla tasollaan. Lisäksi heillä on käytössä enemmän ja vähemmän laillisia keinoja käytössä. Muistuttaisin muuten ennenkuin kukaan leimaa kehonrakentajia "hormonipossuiksi" muistelemaan pyöräilijöitä ja uimareita pikajuoksijoista puhumattakaan. Ja enpä minä kaikkien formulatallien toimintaakaan puhtaaksi väittäisi
Eli kuten sanoin jos tykkäät treenata ja viihdyt salilla niin treenaa vain 5-6 kertaa viikossa. Jos haluat kehittyä niin sanoisin että ehdoton maksimi on 4 treeniä viikossa. Ja älkääkä treenatko ikinä enempää kuin 2 päivää peräkkäin. Eli jos treenataan 3 kertaa viikossa niin päivät voisivat olla ma, ke, pe ja jos 4 kertaa viikossa niin treenit olisivat ma,ti,to,pe. Itse käytän: ti,ke,pe,la. Välipäivät ovat elimistölle, hermostolle ja lihaksistolle kultaakin kalliimpia. Elimistö ja lihakset saavat palautua ja hermosto ehtii hermottua.
Treenijako ja rytmitys
Edellisessä jaksossa tuli selväksi että treenataan 3-4kertaa viikossa korkeintaan. Kehonrakennuksen ydin on palautuminen ja lepo koska lepo on ainoa tila jossa lihas kasvaa. Jos lihas ei siis saa lepoa ei se myöskään kasva. Sen takia kannattaa treenata jokainen lihasryhmä läpi vain kerran viikossa. Ja on myös syytä käyttää veto/työntö jaottelua koska treenit rasittavat kehoa aina kokonaisvaltaisesti. Eli vaikka tekisit jalkakyykkyä et voi välttää käyttämästä myös yläkehon lihaksia. Ja maastavedossa taas rasittuvat jalat valtavasti ja selkätreenissä yleensäkin hauikset ovat kovilla. Olkapäät myöskin ovat monessa ylävartalon liikkeessä mukana. Siksi tulisi välttää treenamaasta lihasryhmiä monta kertaa viikossa "vahingossa".
Lähde: Pasi Peltola http://www.kase.fi/~pasipe/bodaus.htm
