Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[nipppeli-]

Ja morjesta vaan piiiitkästä aikaa.

Tota öö.. nolona joudun tunnustamaan, että projekti meinas kusta oikein huolella. Kesä kun tuli niin punttitouhut loppuivat kuin seinään. Kyllä ketuttaa. Selityksiä ja syyllisiä olisi helppo keksiä, mutta tosiasia on se, että mä tässä mokasin ja annoin periksi. Mukavuudenhalu ja laiskuus saivat törkeän 100-0 selkävoiton. Jokin aika sitten kattelin itteeni peilistä, eikä näky ollut mitenkään kiva. Saakelin moinen läskimahatursas sieltä kurkki takaisin. Kävin puntarilla. Digitaali näytti hurjaa 97kg:n lukemaa, kun alkukesällä luku oli 92kg. Sinänsä mulla ei ole mitään väliä paljonko sitä painaa, vaan miltä näyttää ja tuntuu. En nyt kuitenkaan ala harrastamaan itseruoskimista tämän enempää, sillä olen vain ihminen. Se on niin helppoa ja halpaa syödä roskaa ja rasvaa. Työmatkalla Lidlin kautta ja mukaan tarttui usein lihapiirakoita tai hampurilaisia parin euron hintaan. Ei se ole niin helppoa syödä kunnolla, puhdasta ruokaa ja käydä salilla repimässä rautaa. Työelämä ja perhekin ottaa oman osansa. Oho, nyt menikin selittelyn puolelle, mutta näin se vaan on.

Aloin motivoimaan ja psyykkaamaan itteäni jokin aika sitten. Pakkiksen ketjuja on tullut lueskeltua ja videoita katottua. Kyllä reenattu mies on sitten vaan komiaa katteltavaa, ihan näin heteronkin näkökulmasta. Ja vielä kun tietää miten kovalla työllä atleettiset kropat on saatu aikaan. Mäkin haluan. Kyl mä pystyn siihen. Ei mitään himokisakuntoa, vaan läskiä sulamaan ja lihaa tilalle. Eilen sitten aloitin G6-ohjelman uusiksi. Ai miten tuntuikaan hyvältä, mutta myös pahalta. Kyllä ketutti, kun rauta painoi niin törkeästi. Tajusi oikein konreettisesti miten rapakunnossa sitä taas ollaan. Ohjelman mukaisesti aloitin kyykyllä, johon mulla on edelleenkin viha-rakkaus-suhde. Tänä aamuna kun heräsin, niin jalat oli niin tukossa ja kipeät, että kävely yläkerrasta rappusia pitkin sai melkein huutamaan tuskasta. Sattui niin saakelisti ja pelkäsin koko ajan koska jalat pettävät alta. Myös istuminen ja ylösnouseminen on tänään olleet ihan hirvittäviä. On saanut suorittaa aikamoisia akrobaattisia tempauksia, että noista on suoriutunut. No, menipähän liike ainakin sinne minne pitikin, etureiskoille ja hanuriin.

Tarkoitus on ainakin jonkin aikaa kokeilla maltillisilla miinuskaloreilla ja yrittää sulatella rasvaa. Jos tämä onnistuu, niin ehkäpä sitten taas maltillisilla plussilla, jos sitä sais vähän pattiakin sinne ja tänne. Eli mukana ollaan taas ja yritys on kova. Jos ei musta taas vähään aikaan kuulu mitään, niin tulkaa raahaamaan vaikka korvista salille.

Tsemppiä vaan! Pahimmat kyykkyjä seuraavan päivän kivut loppuu onneksi tällä ohjelmalla melko nopeasti, ainakin itselläni.

 

[Gobo]

Reilu 3 viikkoa takana tätä Arskan kultasta kutost ja kieltämät kyllähä nuo tulokset nousee, kyykky pompannu 60kg -> 87,5kg, penkin alotus postaukses ol väärä lähtö mut juu 55kg -> 67,5kg leuat pakko passat ja tehä ylätaljaa vaan, kyynertaipees haukkarin "kiinnityskohdas" räjähtävän tuntust kipuiluu rasitukses, haukkarii pystyy mutkatangol veivaan kyl siinä tulokset 25kg -> 37,5kg pysty punnerrus niskantaakse 30kg -> 35kg.
Olkapäät o kyl viimosen pääl tukossa vaikka venyteltyäkin tulee, kaetpa nuo tuosta tottuu vielä kun koivetki palautuu aika kivasti välipäivän aikana.

 

[zoneri]

Reilu 3 viikkoa takana tätä Arskan kultasta kutost ja kieltämät kyllähä nuo tulokset nousee, kyykky pompannu 60kg -> 87,5kg, penkin alotus postaukses ol väärä lähtö mut juu 55kg -> 67,5kg leuat pakko passat ja tehä ylätaljaa vaan, kyynertaipees haukkarin "kiinnityskohdas" räjähtävän tuntust kipuiluu rasitukses, haukkarii pystyy mutkatangol veivaan kyl siinä tulokset 25kg -> 37,5kg pysty punnerrus niskantaakse 30kg -> 35kg.
Olkapäät o kyl viimosen pääl tukossa vaikka venyteltyäkin tulee, kaetpa nuo tuosta tottuu vielä kun koivetki palautuu aika kivasti välipäivän aikana.

Täälläkin olkapäiden kanssa isoimmat ongelmat, tuntuu ettei leukojen ja penkin jälkeen vaan yksinkertaisesti riitä paukkuja enää pystypunnerruksiin. Olisko tähän hyvä ottaa joku toinen liike tilalle?

 

[Gobo]

Edellise postaukse jälkeen o 5 kiloo saanu lisätä vaihtelevasti ottanu eteen pystypunnerrukset ja tuntus toimivan kannattaa siis paukuttaa vaan vaik tuntuu nihkeelt

 

[Velluz]

Edellise postaukse jälkeen o 5 kiloo saanu lisätä vaihtelevasti ottanu eteen pystypunnerrukset ja tuntus toimivan kannattaa siis paukuttaa vaan vaik tuntuu nihkeelt

Jos vaihtelevasti ottaa eteen, niin yhteys lääkäriin. Muuten olisi kyllä aiheellista ottaa yhteyttä äidinkielen opettajaan.

 

[Gobo]

Jos vaihtelevasti ottaa eteen, niin yhteys lääkäriin. Muuten olisi kyllä aiheellista ottaa yhteyttä äidinkielen opettajaan.

Lekuril ei tarvetta mut kaikesta päätellen itellä alkaa olemaan koulunkäynnistä liikaa aikaa kun ei jaksa enää panostaa pilkkuihin tai kirjoitus asuun muutenkaan kännykällä raapustellessa ;)

 

[late1]

Eipä jaksa näitä 406sivua lukea, mutta laitetaan omia kokemuksia kuusikosta. Tällä erää treeniä takana 9kk ja tulokset tulleet lähes ennalleen 6vuoden treeni tauon jälkeen. Ihan tyytyväinen siis saa olla tuohon kolmella jaolliseenkin. Ei vaan aika meinaa riittää säännölliseen jumppaan ja aina meinaa joku lihasryhmä jäämään kokonaan välistä. Yleensä selkä. Tää Golden Six tuli siis mieleen ja tänään alkoi ohjelma, syvän skeptisyyden säestämänä.. Ensivaikutelmia: Aloitin epähuomiossa penalla: 3X10 ja ei tunnu missään. Palautuksistakin pidin huolen oikein sekkarilla koko treenin. Tuntuu, että tissit vaatii huomattavasti lisää rääkkiä. Kyykky: Pari sarjaa meni kuin penkkikin. Ei mtn tuntumaan. Kolmannen puolessa välissä hiki roiskui otsasta peiliin asti ja neljännestä jäi kaksi toistoa tekemättä, kun ei vaan pystynyt! Leuat: Yritys mahd. puhtaita selälle meneviä. 3Xmax=15,12,10. Voima loppui, tuntumaa ei saanu ja aika pehmeeksi jäi selkäkin. Ruuti rupesi vaan tuntumaan aika kosteelta jo. Niskan takaa punnerrus smithissä: Ihan tappo hommaa jo. Suoritustekniikkaan panostaen ja kahteen viimeiseen painoa laskien meni kuitenkin, eikä vielä tarvinnu palautuksia venyttää. Haukkarit: Tein peilin edessä mutkatangolla pari viimeistä toistoa cheataten. Nyt tuntui kyllä todella pahalta. Viimeisen toiston jälkeen romautin tangon paikalleen scott- telineeseen ja joutu nojailemaan siinä tankoon hyvän tovin! Hämärän rajamailla, salikavereiden naureskellessa vieressä ja varmaan kirjoittavat tuonne salikomiikan puolelle tänään... Vatsat: Voima pyörällä vai mikä hitto se on..? Eteen niin että munat ottaa tonttiin ja taakse ihan polvien viereen tiukasti rutistamalla. Kolme kertaa täydet ja viimeiseen oli PAKKO ottaa kunnon huili alle! Toinenkin sarja piti lopettaa arviolta pari toistoa ennen maksia kun muutamaa tuntia aiemmin syöty lounas täytti posket. Ihan hyvä sinänsä. Sainpahan syödä viillokit toiseen kertaan :urjo: ..ja olihan se hyvää. Siis ekalla kerralla.. Mitähän tähÄn loppuun sanoisi... Reisiä lukuunottamatta aika pehmoseksi jäi lihat, mutta muuten olo on kuin sumolla joka on just vetäny kympin aidat. Jatketaan rojektia ja maanantaista alkaen saa vetää koko viikon tota kamaluutta. Kokeillaan pari kiertoa ja vaihdetaan jos ei vieläkään tule tuntumaa tai über tuloksia

 

[sämby]

Miten tästä kannattaisi amatöörin jatkaa?
Reilu kolme kuukautta on tätä reeniä takana ja tulokset on nousseet hyvin. Ensimmäistä kertaa sali-innostus jatkunut näinkin pitkälle eikä huvittaisi lopettaa.
Tulokset sarjapainoissa nousi suurinpiirtein seuraavanlaisesti: (ensimmäinen kerta oli aika varovainen)
Penkki 55kg -> 80kg
Pystypunnerrus 25kg -> 35kg
Hauiskääntö 20kg -> 30kg
Leuat 1-1-1 toistosta -> 7-6-5 (leveä ote)
Kyykky 80kg -> 140kg
Vatsat 3x15 -> 3x25

Mielenkiinto olis jatkaa hyvää kehitystä, mutta kokemusta ja tietoa on hyvin rajallisesti salilla käymisestä.
Olisko hyvä vaihtaa johonkin kaksijakoiseen reeniin vai kuinka? Edes vinkki mistä löytäisi hyviä (selkeitä) ohjelmia auttaisi.
Ongelma useiden ohjelmien kanssa on kun ei ymmärrä puoliakaan liikkeistä :D

 

[6stringmaster]

^huh huh aika ravia on kaverin kyykky kehittynyt, props

 

[mokin]

Miten tästä kannattaisi amatöörin jatkaa?

Mielenkiinto olis jatkaa hyvää kehitystä, mutta kokemusta ja tietoa on hyvin rajallisesti salilla käymisestä.
Olisko hyvä vaihtaa johonkin kaksijakoiseen reeniin vai kuinka? Edes vinkki mistä löytäisi hyviä (selkeitä) ohjelmia auttaisi.
Ongelma useiden ohjelmien kanssa on kun ei ymmärrä puoliakaan liikkeistä :D

Samaakin voi jatkaa. Jos vaihtelua haluaa niin HST tai Elaston 2-jakoinen, kummatkin ketjut löytyvät tästä samasta osiosta. Vastakkaisia mielipiteitä löytyy varmasti joka paikasta, mutta pysyisin tuossa vaiheessa vielä kaukana yli 2-jakoisista. Koko kroppa kerralla tai sitten 2-jakoinen. Isoja perusliikkeitä (kuten olet tähänkin asti tehnyt) ja sitten myöhemmin jos tarvetta tulee niin voi tutustua noihin erikoisvitkuttimiin.

 

[sämby]

Kiitos vastauksesta. Pitää koittaa tutustua noihin ja jatkaa eteenpäin.

Ei se kyykky varmaa ihan noin paljon kehittyny ole. Alottelin vaan aika varovasti.

 

[nipppeli-]

Miten tästä kannattaisi amatöörin jatkaa?
Reilu kolme kuukautta on tätä reeniä takana ja tulokset on nousseet hyvin. Ensimmäistä kertaa sali-innostus jatkunut näinkin pitkälle eikä huvittaisi lopettaa.
Tulokset sarjapainoissa nousi suurinpiirtein seuraavanlaisesti: (ensimmäinen kerta oli aika varovainen)
Penkki 55kg -> 80kg
Pystypunnerrus 25kg -> 35kg
Hauiskääntö 20kg -> 30kg
Leuat 1-1-1 toistosta -> 7-6-5 (leveä ote)
Kyykky 80kg -> 140kg
Vatsat 3x15 -> 3x25

Mielenkiinto olis jatkaa hyvää kehitystä, mutta kokemusta ja tietoa on hyvin rajallisesti salilla käymisestä.
Olisko hyvä vaihtaa johonkin kaksijakoiseen reeniin vai kuinka? Edes vinkki mistä löytäisi hyviä (selkeitä) ohjelmia auttaisi.
Ongelma useiden ohjelmien kanssa on kun ei ymmärrä puoliakaan liikkeistä :D

Tällä sivulla eka viesti, kehittyy tolla ohjelmalla toistomäärien vaihtelun takia aika pitkällekki! Eikä tule ihan samanlaista ylirasitusta etuolkapäille. Ite oon tuolla ohjelmalla saanu parhaat gainssit ikinä.

 

[Bläkäri]

Mietiskelin tämän arskan setin pohjalta vähän tällaista MA-KE-PE - starttiohjelmaa itselleni, jossa viisi liiketyyppiä muodostaisivat treenin selkärangan. Suluissa nyt nopeasti mieleen tulleet variaatiot:

MAVE (ke: kyykky)
Rinta (pena, flyes, kässärit, vinopena, deck, dippi, tavan punnerruksetkin)
Olkapäät (vipunostot, pystypunnerrukset koneella ja kässäreillä, tangolla)
Leuat(kehonpainolla tai painovyöllä myöhemmin, ylätalja, selkäkone)
Vatsat (kehonpaino, lisäpainoilla, vatsakoneella)

Tarkoitus olisi siis vetää nuo viisi liikettä joka treenissä läpi, 3 sarjaa ja noin 6-12 toistoa(pl. kehonpainolla loppuun asti), ja valita treeneille aina vähän variaatiota eri vaihtoehdoilla.

Ongelmia? Parannusehdotuksia?

 

[nipppeli-]

Mietiskelin tämän arskan setin pohjalta vähän tällaista MA-KE-PE - starttiohjelmaa itselleni, jossa viisi liiketyyppiä muodostaisivat treenin selkärangan. Suluissa nyt nopeasti mieleen tulleet variaatiot:

MAVE (ke: kyykky)
Rinta (pena, flyes, kässärit, vinopena, deck, dippi, tavan punnerruksetkin)
Olkapäät (vipunostot, pystypunnerrukset koneella ja kässäreillä, tangolla)
Leuat(kehonpainolla tai painovyöllä myöhemmin, ylätalja, selkäkone)
Vatsat (kehonpaino, lisäpainoilla, vatsakoneella)

Tarkoitus olisi siis vetää nuo viisi liikettä joka treenissä läpi, 3 sarjaa ja noin 6-12 toistoa(pl. kehonpainolla loppuun asti), ja valita treeneille aina vähän variaatiota eri vaihtoehdoilla.

Ongelmia? Parannusehdotuksia?

Ei varsinainen ongelma, mutta tämän ohjelman pointti, eli sarjapainojen kasvattaminen voi olla haastavaa jos liikkeitä vaihtelee hirveästi. Tietenkin jos kirjaat kaikki sarjat ja treenit johonkin ylös niin voi toimia.

 

[late1]

No nyt on puolitoista viikkoa tätä Arskan reeniä takana, ja tuntuupa että jatkan tosiaan jonkin aikaa.. Eipä tässä mitään mahdotonta ole tietysti kerennytkään saavuttaa, mutta....
Kunto on noussut aika kovasti. Enää ei tarvitse viillokkeja syödä toiseen kertaan vaan jaksaa jo. Illalla on kyllä melko väsy.

Nyt on muistanu alottaa kyykyllä mikä on ainakin omalla kohdalla oleellista. Ennen tein leveällä tyylillä ja käytin maksissa tai lähellä sitä eli tuolla 170-180kg. Nyt jalat kaposella ja tähtäystä sviipeille saada mallia. Raaauhassa alas, reidet vaateriin, stoppi ja hallitusti ylös, ja satasella saa nitkuttaa sen 4x10. Ysikympillä varovasti alottelin ja huomenna lisätään romua jo eli ainakin tonne 110kg. Ainakin koipireisille tää tuntuu toimivan. Vähän kyllä saattaa painot vs. tekniikka olla hakusessa vielä jotta jaksaa kaikki.

Penkki tuntuu kaikista onnettomalle. Alotin 3 kympin sarjaa, painot 100, 100, 90. Samalla tahkotaan ja ei mitään touchia ikinä missään. Lisäsin neljännen sarjan tohon. Vähän menee voimatyylillä kyllä pena. Olisko pientä kehitystä tapahtunu, kun aavistelen pystyväni painamaan selkää enempi penkkiin ja vähentämään kaarta... en tiä vielä . Tähtäys olis pitää painot tossa ja siirtyä enempi bodytyyliin.

Leukoja edelleen tekniikalla "häkki ei saa kolista". Häkissä siis tanko ja leveällä myötä-otteella rauhassa tuntumaa hakien. Määriä en viitsi aina edes laskea. Tuntumaa on kyllä ruvennut tulemaan kun tekniikkaan keskittyy. Siis SUORAAN alas ja suoraan ylös. ..ja stopeilla. Määrät luokkaa 15,12,9.

Pystypunnerrus edelleen smithissä ja 1,25kg saanu puolelleen lisätä tekniikasta tinkimättä. Palautukset tässä oon katellu 90sek. ja TUNTUU!

Haaberssoneja junnataan samalla. Cheatata ei enää tartte niin paljoa joten romua ensi viikolla varmaan lisää siihen.

Ja viimesenä vatsat! Nää kehittyy! Vähän laiska ollutkin kyllä aikaisemmin tekemään joten osa syynsä kehitykseen silläkin ;D Alkuun voimapyörällä huolellisesti munat tonttiin ja ylös ja rutistus. Sitä meni ehkä 15kertaa. Siihen päälle lisäsin suoraan minuutin lankutuksen. Tässä seurannut kuntoa tekemällä istumaannousuja harjanvarsi povitaipeissa. Alkuun ei päässyt ylös ja nyt menee jo pari Siirrytään siihen kun saa muutaman lisää.

Fiilis pohjalta tuntuu kyllä jotain tulosta tulevan. Varsinkin kunto on parantunu, vatsa litistyny ehkäpä rasvaakin katoamassa. Olisko olkapäätkin saamassa pyöreyttä..? Treenipäivät on ma ke to. Salille mennessä on aina pientä pumppia valmiiksi vähän ja reenin jälkeen vähän enemmän, joten uskon lihojen tosiaan kasvavan tällä. Pe treeni on melko raa'an tuntunen, mutta ma oli jo lepposampi olo iltapäivällä salille mennessä. Ja jatkuva pumppi ja turvotushan nyt luo ainakin uskoa tekemiseen

Unohtu noi alkutiedot laittaa enkä nyt ihan kaikkea ole kattonut itekkään. Mutta siis nää mitä tiedän: Mitat 169/83, Penkki max 125kg ja kyykky 180kg. Leukoja heiaamalla noin25 ja voimalla tehtynä toi 15. Päkki näky jo ennestään, mutta simmonen pömpötys on katoamassa jo viikon jälkeen. Mitään ihme diettejä ei ole ja ainoa lisä on Star nutrition Recovery Pro palkkari. Painon koitan kyllä pitää aika tiukasti tossa. +85kg alan varovasti kattelemaan mitä suuhuni laitan ja alle 80kg lisätään vaikka olutta ja makkaraa :fuckyeah:

 

[late1]

Missähän mahtaa olla vikana olen tehnyt tätä(G6) noin 4 viikkoa 3x viikossa tulokset on nousseet mutta rasvaa kerääntyy pirusti vatsaan?

Pituus 173 paino 72

Ruokailu esim treenipäivänä kalorit 2800 prodet 170 hiilarit 280 rasvat 80

En ole 2 vuoteen treenaillu..

Vähän tuosta viestistä aikaa, mutta vastataan kuitenkin... Itellä ainakin G6 treenin jujuna lyhyet huiliajat. Ne kun pitää 1,5-2minuutissa olen ainakin itse alkanut kiinteytymään. Vähän voisin mutu tuntumalla veikata, että tässä vikaa. Tietäähän en voi.
Muuten en koskaan ole itse kaloreita laskenut. Ei kyllä mitään isompia ylipaino-ongelmiakaan ollut, joten ei pysty ottamaan kantaa varsinaiseen diettaamiseen. Joka reenipäivä käyn kuitenkin vaa'alla. En katsoakseni tarkkaa painoa vaan seuratakseni mihkä suuntaan viisari lähtee liikkumaan. Ja pari kiloahan toi vanha viisarivaaka aina heittelee..
Muuten en paljoa lihiksiä ja pitsoja mässäile. Pari kertaa kuussa ehkäpä. Joka vl. muutama olut tekee gutaa kuitenkin ja arki pyörii peruskotisafkalla ja maidolla. Jos viisari liikkuu jatkuvasti ylöspäin rupeen jättämään pizzat yms. kokonaan pois ja vähennän päivittäistä nami annosta. Jos ei auta jätetään namit kokonaan pois, ja vähennetään viinanperkelestä jne. tippu tossa keväällä noin tarvittavat 5kg aika nopeesti eikä uudestaan ole tarvinnu viettää sapattia kun pysyy kartalla missä mennään. Siis kisoihihan näin on turha yrittää mutta ihan kiva biitsi kunto kuitenkin onnistu mulla.

 

[stugeboy1]

:DHei, onko järkeä aloittaa tätä ohjelmaa jos kohta jo puoltoistavuotta jo salia takan ja 5- jakoisella menty, voiko siis saada vielä kehitystä tälläisellä ohjelmalla?

 

[gobbe]

:DHei, onko järkeä aloittaa tätä ohjelmaa jos kohta jo puoltoistavuotta jo salia takan ja 5- jakoisella menty, voiko siis saada vielä kehitystä tälläisellä ohjelmalla?

Miksei? Kehitystä voi teoriassa saada ihan millä vaan. Puolitoista vuotta salia 5-jakoisella ei käytännössä kuitenkaan sano mitään siitä miten hyvin kehitystä voisi tulla yksijakoisella - ja ennenkaikkea millaista kehitystä haetaan.

 

[Vatti]

Tätä treeniä nyt parisen viikkoa takana, ja rupes mietityttämään että teenkö jotain väärin kun tuntuu että rintalihaksia ei rasita melkeinpä mikään liike kauheesti? Onkohan mulla väärä asento penkissä..

Toinen juttu, onkohan tää tarpeeks efektiivinen treeni mulle kun on niin paljon luppoaikaa että voisin vaikka joka päivä käydä salilla, ja 3 päiväset treeniviikot tuntuu aika löysiltä.. Ideoita?

 

[Luimu]

Toinen juttu, onkohan tää tarpeeks efektiivinen treeni mulle kun on niin paljon luppoaikaa että voisin vaikka joka päivä käydä salilla, ja 3 päiväset treeniviikot tuntuu aika löysiltä.. Ideoita?

Jos tommonen fiilis, niin kannattaa ehdottomasti sitten enemmän aikaa siellä salilla viettää. Millaset treenipainot nykyään (kyykky, penkki)? 2-jakoinen 4krt viikossa se yleinen seuraava vaihtoehto 1-jakoisen jälkeen.