Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Niin jos tekee joka toinen päivä tulee siinä 7 treeniä 2 viikossa. Itse tein juuri noin tuossa viime talvena ja ihan hyvin toimi. Pitää vaan muistaa venytellä välipäivinä.
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 510
Oon ny viikon tehny 4-jakoista G6 jälkeen ja täytyy sanoa että kroppa ei (tietenkään) ole vielä tottunut uuteen ohjelmaan. Tuli vaan mieleen että jos mulla ois hinku palata takas kuusikon pariin, niin kauan tota pystyis hinkkaamaan? Eli voiko 1-jakosilla vedellä ympäri vuoden, pitääkö muutella liikkeitä ja sarjapituuksia välillä tms.? Oisko joku 2-jakonen ollu parempi vaihtoehto 4-jakosen sijaan, kun siirrytään 1-jakosista muihin?
Deleted member 70276
Ihan hyvät treenit oli taas, mutta niskan takaa punnerrus alkaa nyt vuorostaan tökkimään kun muut kulkee ihan hyvin. Eli sarjat meni torstaina 10,10,10 ja 12 ja tänään meni just ja just 10,10,10 ja 11. Mitä siis kannattaisi tehdä seuraavalla kerralla?
- Liittynyt
- 13.7.2010
- Viestejä
- 141
Niskantakaapunnerrusta? En yhden kerran perusteella lähtis mitään säätämään, varsinkaan kun meni hyvin. Tossakin sen verran toistoja et mua hotsittais lisäkilotkin jo, vaikka meniskin sarjat vaikka 10-10-8-7 tai miten sit meniskään. Tuulta päin vaan! :D
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 513
myötäotteella ja tauoista pitäisi olla puhetta jo ensimmäisessä viestissä. pienellä tutkiskelulla vastaukset löytyy kysymättäkin.
Deleted member 70276
Nii oon miettiny samaa et lisäis rautaa ja jättäis noita sarjoja vajaaks ettei vetäis failureen ja siitä sitte progressiota sarjoihin pikkuhiljaa, mutta koitan nyt vielä ens treenin samoilla painoilla.
Deleted member 70276
Leveällä myötäotteella 2 minuutin pausseilla.
- Liittynyt
- 14.8.2005
- Viestejä
- 1 812
No ei nyt yhden toiston ero meinaa yhtään mitään. Itelläni voi heitellä penkissä hyvän ja huonon päivän välillä sarjapainot jopa 7,5kg :D
Nii ja mitä tekisit seuraavalla kerralla, tee samalla painolla vaan ja varmaankin sen jälkeen voi jo lisätä painoa.
ke70
Banned
- Liittynyt
- 24.5.2010
- Viestejä
- 116
en tiedä josko joku jo o kysynykki mutta mites prkl kun mulla kaikki muut liikkeet/sarjapainot noussu MUTTA penkki ei nouse sitte milläään... eli millä saisin korjattua asiaa? jollain apuliikkeellä vaiko vaan jatkamalla vanhoilla maksimeilla ja väkisin liruuttaa kilo kaks aina lissee?
- Liittynyt
- 4.11.2009
- Viestejä
- 22
Tässä ohjelmassa kun on se penkki joka toinen päivä niin pidä kevyempi viikko välissä ja sen jälkeen lisää 2,5 kg penkkiin.
Mulla oli silleen jos meni 4 treeniä samoilla toistoilla niin kevensin 5 kg ja otin lämmittelysarjaan viisi toistoa lisää ja sen jälkeen meni heittämällä ohi vanhasta jumituskohdasta. Ja katsoin että en sillä kerralla lisännyt kyykkyyn painoa, kun halusin päästä penkissä eteenpäin.
- Liittynyt
- 7.6.2009
- Viestejä
- 683
Joka meni sitten päin hanuria, mutta tänään 5kg pois ja toistoja tuli 10, 10, 13. Ehkä ensi kerralla. Niskantakaapunnerrus tuntuu niin ikävästi vihlovan että olen tehnyt nyt pystäriä käsipainoilla. Tulisiko käsien olla suorassa, eli siis kuin leuanvedon myötäotteessa, vai haittaako pieni kaartuminen niin että käden ulkosyrjä (pikkusormi) on aavituksen edessä? Entäs onko syytä säätää penkkiä lähelle 90-kulmaa kun tätäkin näkee tehtävän vai penkillä istuen ilman mitään tukia? Olisiko tämän vaihdoksen myötä syytä tehdä esim. kerran viikossa myös vipareita taakse?
Täällä vähän karsastetaan aloittelijoiden modifiointia ohjelmasta, mutta tietämättömänä kysäisen; Eikö alaselällekin olisi hyvä saada jonkinlaista rutistustyyppistä liikettä kuten vatsallekin? Esim. 3x 10-20 selänojennusta.
Tiedän että tässä aletaan jo muotoilla tyystin erilaista ohjelmaa mutta tuntuu silti olevan paras threadi kysellä.
Deleted member 70276
Kyykyssä alaselkä ottaa jo hittiä että tuskin se muuta vaatii.