Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 12
eli siis leuat rystyset naamaan päin vaiko toisin ja rinnalle vaiko niskan taakse? melko paljonhan tuossa tulee sarjoja loppupeleissä jokaiseen liikkeeseen jos ottaa lämmittelyt huomioon vai olenko käsittänyt oikeen että ensin lämmitellään ja sittenkun ollaan oikeassa painossa vedetään samoilla painoilla sarjat loppun asti ja seuraavalla kerralla taas romua vähä lisää? mitä muut on mieltä jos ei oikeen tahdo palautua niin vetäs 3vko lujaa(siis oikiasti lujaa) ja 4vko ois totaali lepo voisko toimia tämän ohjelman kanssa. ainako on ollut kiirettä niin olen tällä systeemillä vetänyt niin on aina palautus viikolla ollut aikaa muille harrastuksille ja todella energinen olo ku pääsee viikon jälkee riuhtomaan. kyseessä vain eri ohjelma.
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Osta se leuanvetotanko. Saa esim. Prismoista. Maksaa joku 20e tai alle. Saa ruuvata/kiinnittää ovenkarmiin.
Tee leukoja niin paljo ku menee ja sit sen jälkee vielä negatiivisia, eli teet vaan sitä alastulovaihetta hitaasti. Paljo enemmän hyötyy ku ylätaljasta. NT-punnerrukses tanko viedään alastulovaihees niskan taakse. Pystypunnerruksessa tanko liikkuu kasvojen edestä. Toimii se noilla vaihdoillakin, mutta miksi vaihtaa?
Sä oot vähä väärinpäin alottanu ku oot eka alkanu vetään jotain himobodarin nelijakosta, sit siitä päätyny kaksjakoseen ja siitä vasta lihasjumaluuden alkulähteille eli yksjakoseen Arskan Golden Sixiin
Olis varmaan tullu viel räjähdysmäisempiä tuloksia jos olisit alottanu yksjakosel alunperinkin...Ja se, että tulokset junnaa paikoillaa ja mikään ei tunnu auttavan, näyttäisi johtuvan siitä, että oot tehny samoilla sarjapituuksilla noita kumpaakin ohjelmaa? Eli vaikka vaihdoit ohjelmaa niin perusliikkeet ja sarjat pysy samanpituisina, vaiko eikö?
Aikamoista... Ehkä tolla systeemil saa niit sarjapainoi ylemmmäks, mut tuo on kyl enemmän semmost lihasten ylläpitomeininkiä. Lihasta saisi varmaan enemmän esim. perus G6:lla. Ota kofeiinitabu (tai pikemminkin 2) ni ei oo kroppa tai mieli väsynyt eikä jää treenit turhaan väliin! Mun mielestä on parempi systeemi se, että salille PITÄÄ mennä kuin se, että odotetaan sitä optimaalista hetkeä.
*Treeni on jaettu aika simppelisti sykleihin. Syklin pituus on määrittelemätön, eli tahkotaan niitä uusia sarjaenkkoja just tasan niin kauan kun ne vielä mitenkään nousee. Sitten kun ovat jokusen viikon olleet stopissa eikä mitkään pikkumuutokset tai muut konstit auta, vetäydytään hyvin kevyelle n.8-15 päivän tekniikka painotteiselle lepojaksolle ja vaan ihmetellään kuinka se ylikompensaatio kasvattaa muskeleita. Ja sen jälkeen tietenkin alkaa uusi sykli, jossa ekat muutamat viikot noustaan kokoajan lähemmäksi entisiä enkkoja ja hiotaan tekniikoita kuntoon, ja sen jälkeen päästään taas siihen varsinaiseen rokkenrolliin.
Toi syklittäminen on hyvä juttu. Mitä tuo sun "tekniikkapainotteinen lepojakso" käytännössä tarkoittaa?
No, on kyllä todella perusraakaa vääntöä! Mutta ei lihakset kyl käytännös noin paljo lepoa tartte treenikaudella. Alaselkä tarttis 3 päivää, mut isot lihakset kuten rinta, selkä ja jalat 2 päivää ja pikkulihakset kuten kädet vaan yhen. Jos on vaan yks treeni viikos, ni sen on vähä niinku ois lepoviikol koko ajan
Ja tua palautuminenki on semmonen, et nopeampaankin tahtiin voi tottua. Itehän just hyvällä menestyksellä teit sitä 4-jakosta alkuun. Kuinkas nyt yhtäkkiä tarvitaan ylettömästi aikaa palautumiselle?Toimisi. Onhan tota ennenkin käytetty. Sitä en tiedä miten se vaikuttaa progressioon verrattuna siihen, että tekisi koko ajan samoja liikkeitä. Tai no, progressio luultavasti hidastuu, mutta kestää vastaavasti pidempään. Ja ainakin lihakset ja mieli saa vaihtelua.
Ei oo haittaa. On vaan käytännöllistä pitää yllä jonkin moista systeemiä treeneissä. Sulla näytti olevan ihan hyvä toi, et toises treenis toistot on 8-10 ja toises 15-20.
No, tää alkaa oleen jo aika kaukana G6:sta. Oikeampi paikka olisi ollut yksijakoistenketju...
Olis. Mut eipä niitä nyt jaksa luetella :D Pakkikselta ja netistä löytyy kyl kaikki... jos jaksaa kaivaa, ellei jotain tiettyä kysy? En mä G6:lla pitäny mitään kevyitä viikkoja tai taukoja, mutta ei se nyt niin täydellisesti mennyt muutenkaan ku tää oli eka kunnon ohjelma mitä aloin tekeen. Jos on alottelija ni ekan vuoden aikana ei juuri taukoja tartte pitää, muussa tapauksessa voi pitää esim. 2-3 kuukauden välein kevyen viikon tai tauon. Lopetin sokeri/sipsi/pulla/keksimässäilylinjan kokonaan ja siirryin syömään n. 4-5 kertaa päivässä. Ylimääräinen napostelu loppui täten myös. Täysjyvätuotteisiin olin siirtyny jo ennen treenausta. Joka kuukausi 300-500kcal lisää päivittäiseen ruokamäärään, kevyttä aerobista välipäivinä (HIIT tai aamukävelyt) niin läskiä ei tule. Jos välttämättä haluaa mässäillä niin max kerran viikos voi ottaa rennommin.
Kyllähän hyvin rakennetulla 2-jakoisella vois päästä hyviin tuloksiin pelkästään parilla reenikerralla viikkoon kuhan muistaa pitää sen intesiteetin treenissä eikä ala alisuorittamaan
Tarkoitit varmaan "hyvin rakennetulla YKSIjakoisella"
Sitä mäki mietin! :P Periaatteessahan tos vois vetää failureen joka kerta ku treenejäkin on niin harvoin. Melkeinpä suosittelisin sitä - tulis käyttöäki noille pitkille lepotauoille! Vois toimia ainaki jonki aika tommonen...
Se on kyllä niin, että mitä nopeammin sen massan ittellensä hankkii niin sitä enemmän siitä on läskiä. Kyllähän sitä nyt näyttää "isommalle" kun on tullu "lihaa" luitten päälle, mutta todellisuudessa ihon alta kiiltävät kylkiluut ovat vain saanet mukavan rasvapeitteen päällensä
Mutta jos rasvaprosentti on alunperinkin ollut tyyliin 4, niin eihän sitä normi-ihminen huomaa eroa kun se normalisoituu sinne 15-20% tuntumaan. Kehonkoostumusmittari kertoo kuitenkin totuuden :evil:Ookko tehny leuat myötäotteella?
Miksei niin päin, et otat semmosen painon mil saat tehtyä 3x10 ja sit ku saat tehtyä vikas sarjas 12 toistoa ni lisäät painoa? Olis samas linjas muitten liikkeitten kaa
Rystyset naamaan päin, rinta kohti tankoa. Olet käsittänyt oikein. Lämppärisarjoi ei kuitenkaan kannata tehä ku kaks, plus yhet pelkällä tangolla. No, periaattees on vähä turhan lyhyt toi 3 viikon treeni ja sit liian pitkä siihen aina viikon tauko. Mut jos sul toimii ni ei kait siin
Ite koittaisin kyl tunkee vähintään kahet punttistreenit tolle kevyelle viikolle 
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
Sit ois 3kk golden sixiä väännetty. Tässä tulokset ja viimesen treenin toistot:
kyykky 50 kg ---> 122.5 kg 10, 10, 9, 8
penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,9
niskan takaa seisten 20 kg ---> 45 kg 10, 8, 8, 7
leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->31,24,21
hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,9,7
Vatsat 4x70 normivatsat/jalkojen nosto(jalat suorassa tangossa riippuen) 20, 15, 10 ,10
Kyykkyyn ja olkapäitten kehitykseen oon oikein tyytyväinen :D. Penkki ny laahaa vähä jälessä..
Alkupaino oli 68,5kg ja eilen vaaka näytti huimat 70,2kg eli n.1,5 kg tullu painoa lisää.
Kaiken kaikkiaan oikein toimiva ohjelma
.
kyykky 50 kg ---> 122.5 kg 10, 10, 9, 8
penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,9
niskan takaa seisten 20 kg ---> 45 kg 10, 8, 8, 7
leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->31,24,21
hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,9,7
Vatsat 4x70 normivatsat/jalkojen nosto(jalat suorassa tangossa riippuen) 20, 15, 10 ,10
Kyykkyyn ja olkapäitten kehitykseen oon oikein tyytyväinen :D. Penkki ny laahaa vähä jälessä..
Alkupaino oli 68,5kg ja eilen vaaka näytti huimat 70,2kg eli n.1,5 kg tullu painoa lisää
.Kaiken kaikkiaan oikein toimiva ohjelma
.- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Voithan sä noinkin tehdä. Itsellä kehittynny selkä vaan aika hyvin tolla 3*max. Tee niin kuin itse parhaaksi näet.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa... tai millaisia nuo niskan taakse vedetyt "leuat" ovat noilla toistomäärillä.
Olet ymmärtänyt väärin ohjelman luonteen. Sulla on kaikissa liikkeissä liikaa painoa kun joka sarjassa ei mene 10 toistoa. Ideanahan on esim. kyykky 10, 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa. Penkki 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa jne. Jos joka sarja on lähes tappiin vedetty niin kuin noista toistomääristä ymmärtää, sulle tulee neljä kovaa sarjaa joka treenissä ja se ei ole tämän ohjelman tarkoitus.
Aika vähän tullut painoa lisää huomioiden tulosten kasvun... Eikä ole millään tavalla tarkoitus lytätä, sillä niin kauan kuin homma toimii ei siinä mitään
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa... tai millaisia nuo niskan taakse vedetyt "leuat" ovat noilla toistomäärillä.
Olet ymmärtänyt väärin ohjelman luonteen. Sulla on kaikissa liikkeissä liikaa painoa kun joka sarjassa ei mene 10 toistoa. Ideanahan on esim. kyykky 10, 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa. Penkki 10, 10, 12 -> vasta sitten lisää painoa jne. Jos joka sarja on lähes tappiin vedetty niin kuin noista toistomääristä ymmärtää, sulle tulee neljä kovaa sarjaa joka treenissä ja se ei ole tämän ohjelman tarkoitus.
Aika vähän tullut painoa lisää huomioiden tulosten kasvun... Eikä ole millään tavalla tarkoitus lytätä, sillä niin kauan kuin homma toimii ei siinä mitään
Et itekkään taida ymmärtää mitä tossa horiset!!! Luuletko tosissaan että sen jälkeen kun tankoon on pistetty se 2,5kg lisää painoa ni toistot pysyy siinä 10,10,10,12!!! Tottakai ne toistot tippuu. Omaa järkeä voi ja kannattaa käyttää.
Lisäsin toisiks viimesellä reenikerralla kaikkiin muihin paitsi hauskääntöihin painoja ni ehkä ne toistot ei vielä yllä sinne maksimitasolle.
Kyykyt oon tehny 90 asteen kulmaan. Polvi ei tykkää jos tekee syvemmälle. Ja jos oisit viittiny vähän lukea ni tietäisit että alotin kyykyn tekemisen TAHALLAAN liian pienillä painoilla että saan tekniikan ensin kuntoon.(Muutenki jalat on paremmassa kunnossa muuhun kroppaan nähden:D)
Leukoja en tee täysin puhtaasti vaan jätän kädet VÄHÄN koukkuun. Saan tällei paremman tuntuman selkään. Ei oo mitään 10cm nitkutusta!!
Tosta painosta et sitä ei vaan yksinkertaisesti tule. Ite elän semmosessa kuvitelmassa että se pieni määrä mikä sattuu tulemaa on pelkkää lihasta. Näin ollen vituttaa vähemmän
.(Rasvat on siinä 8-9prosentin paikkeilla)Deleted member 70276
Mr eightpackilta loistavaa kehitystä kyllä, kaikki liikkeet aika paljon edellä verrattuna penkkiin.. ja eikö tuollainen 10,10,9 ja 8 ole ihan hyvä toistomäärä jos seuraavalla kerralla pyrkii progressiioon eli vaikka 10,10,10 ja 9. Tämän ohjelman tarkoitus tosiaan on että jätetään toistoja varastoon, mutta voihan noita toistoja jättää tolleenkin varastoon?
Noh, itsellä jäljellä vielä viikko tätä ja sitten kerron tulokset ;)
Noh, itsellä jäljellä vielä viikko tätä ja sitten kerron tulokset ;)
Maximus Bicepus
100% iron and steel
Tosta painosta et sitä ei vaan yksinkertaisesti tule. Ite elän semmosessa kuvitelmassa että se pieni määrä mikä sattuu tulemaa on pelkkää lihasta. Näin ollen vituttaa vähemmän
Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny...
Ja tua 1,5kg 3kk:ssa on kyllä varmasti lihasta Oliko niin, et sä teit huikeesti aerobista tai jotain, et kulutus on kova? Varmasti tulee painoa lisää kun syö enemmän. Ookko varma, et ruokavalio on kunnossa? Lisää hiilarien määrää. Vedä joka aamu prode/maltodrinkki ja treenin jälkeen kans tietenki. Vähennnä juoksemista! :DAi niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...
Ca$h
Rimpula
- Liittynyt
- 5.2.2009
- Viestejä
- 514
Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny...
Ai niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...
kyllähän tuossa on varmasti lihaa tarttunut, mutta luulis että paino nousis enemmänkin ellei ole himourheilija muuten luonteeltaan tai aivan helvetillinen aineenvaihdunta. Minkälaisen ohjelman olet suunnitellut? :O
Deleted member 70276
Mikähän mun oikeeseen käteen on mennyt kun sattuu leukoja tehdessä tosta läheltä olkapäätä? Myös penkissä ja niskan takaa punnerruksessa tuntuu kipua ja tämän vuoksi meni treenit tänään vähän poskelleen. :(
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
Paljo sul on muuten pituus? Ellen oo jo kysyny...
Ai niin, ookko muuten dippei tehny? Paljo niit menee? Kannattais tän ohjelman jälkeen alkaa tekeen 3-jakosta ja siinä sit rinnalle 3 eri liikettä ja selälle "vaan" rive ja kulmasoutu (plus jalkapäivän selkään ottavat liikkeet). Mul ois juuri tällainen ihan toimiva itse tarkoin suunniteltu ja testattu 3-jakonen ohjelma, JOS kiinnostaa...
Vai pituus..hmm.Viimeks armeijassa mitattu ja siellä näytti 178 cm. En sit tiiä onko sentti tai kaks tullu sen jälkeen.
Ekat kaks viikkoo tän alottamisen jälkeen tein laji- ja juoksureenit normaalisti. Tuloksena paino tippu 2 kiloa. Sen jälkeen lopetin juoksemisen ja vähensin lajireenejä(-2x). Lajireeneissä otin vähän kevyemmin(n.85% teholla). Eli lajireenit x4+3x golden six.Ton enempää en pysty karsimaa. Painoa ei tuu vaikka kuinka syön. Osittain johtuu liian nopeasta aineenvaihdunnasta ja osittain ehkä siitä että tulee reenattua liikaa.
Ruokavalio on laitettu kuntoon. Oon itseasiassa vetäny annoksen malto6 ennen reenejä. Antaa mukavan buustin ja jaksaa paremmin. Palkkari tietysti vedetään reenien jälkeen.
Dippejä vedin viimeks ennen golden sixin alottamista. En ny tarkkaa määrää muista mutta ilman lisäpainoja 50+??..
Jos joku hyvä ohjelma löytyy ni anna tulla
.Kävin tyttöystävää moikkaamassa viime vkl ja vähää aikaa ei oltu nähty(välimatkaa se 300+km) ni tokas et "Sul on olkapäät ja pakarat kasvanu:D..ootko jättäny muut liikkeet tekemättä:itku:"
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
Mulla on itellä sitten jostain syystä vaan käynyt aina niin, että toistot tippuu vaan vikasta sarjasta... silloin jos toistot alkaa tippumaan jo toisesta sarjasta alkaen niin silloin on ihan liikaa painoja tangossa ja seuraavaan treeniin pitäisi/kannattaisi pudottaa painoja. Nimittäin jos vipaan pusertaa 12 toistoa, niin edellisissä sarjoissa 10 olis pitänny mennä kohtuu helpolla... en tiiä, voihan tuo olla yksilöllistäkin...
Enhän minä sun aloituspainoja kommentoinut millään tavalla... itekin aloitin 50-kilosta tänä syksynä vaikka viime syksynä meni 90-kilolla ja tekniikkakin oli jo hallussa. Nyt ollaan siinä 90-kilossa menossa kun joka kerta on lisätty 2,5 kg. Oma paino on 75 kg ja tulokset muissa liikkeissä aika lailla samaa luokkaa kuin sulla, sillä ihmettelinkin tuota huimaa eroa kyykkyyn. Ite tosin teen ass-to-grass asti, mitä suosittelen sullekin. Polvet nimittäin voi tykätä enemmän paskaa "vajaaksi jättämisestä".
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
Itellä ainaski habaan ja varsinki niskan taakse punnerrukseen 2,5 kg on kohtuu iso lisäys. Mut siitä ne toistot on noussu.. et se siitä.
Kyykyssä viittasin siihen ku sanoit et en tee kunnolla ku pompannu painot noin paljon. Iha sen takia mainitsin ton..jos ny tajusit.
- Liittynyt
- 28.6.2009
- Viestejä
- 933
No en tajunnu vieläkään kun "Olis kiva nähdä millaisia pyllistyksiä nuo kyykyt on kun 70-kiloinen kaveri kyykkäilee 122,5 kilolla 10 sarjaa" ei viittaa millään tavalla aloituspainoon tai painojen pomppaamiseen, ainoastaan tuohon viimeiseen sarjapainoon. Voit olla eri mieltä kanssani ja voin olla väärässä, mutta älä laita sanoja suuhuni. Peace.
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
En tiiä saako kukaa näistä mun selityksistä selvää mut väännetään sit rautalangasta.
kyykky 50 kg ---> 122.5 kg Alotus liian pienillä painoilla-->pomppaus aikamoinen.
kyykky n.70kg(realistinen alotuspaino??Vaikee ny tarkkaa arvioda ku ei enää muista) ---> 122.5 kg --->Pienempi pomppaus(vissiin uskottavampi eikä lopetuspaino tunnu enää NIIN kauheen isolta(n.50kg lisäys 3kk aikana)??
Eli tota hain takaa ku mainitsit ton loppupainon. Kuten oon jo maininnu ni jalat on suhteessa paljon voimakkaammat muuhun kroppaan nähden.
Jos tosta saa ny jotain selvää ni hyvä. Jos ei ni ei voi mitää ja jätetää tää ny jokatapauksessa tähän.
- Liittynyt
- 11.11.2009
- Viestejä
- 260
eiköhän se hakenut siinä lähinnä sitä että aloittelija tekee lähestulkoon kaksi kertaa omalla painolla kyykyssä sarjoja, ei meinaan ole ihan hirveän yleistä jos tekniikka on edes etäisesti kyykkyä muistuttavaa. todennäkösesti ihan sama nootti olisi tullut vaikka kehityksesi olisi ollut 115->122.5kg
- Liittynyt
- 20.7.2010
- Viestejä
- 42
Nii-i..on se kehitys ihmeellinen asia :wtf:...
- Liittynyt
- 6.10.2009
- Viestejä
- 109
"3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max."
Ihan mielenkiinnosta.. Puhutaanko nyt leveästä myötäotteesta ja leuka tangon "etupuolelle" (Niskantaakse olisi toinen vaihtoehto, mutta käsittääkseni ne eivät ole leukoja ollenkaan?) vai leveästä vastaotteesta ja sitä perinteistä leukaa? Tätä ohjelmaa kuin aikoinani vedin niin tuli aina vastaotteella tehtyä, ilmeisesti olin väärässä?
Ja ihmettelen jossei jollain muulla ole ollut / tule olemaan samaa kysymystä vastaisuudessa.. Olenko muka foorumin ainoa valopää? :dance:
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max."
Ihan mielenkiinnosta.. Puhutaanko nyt leveästä myötäotteesta ja leuka tangon "etupuolelle" (Niskantaakse olisi toinen vaihtoehto, mutta käsittääkseni ne eivät ole leukoja ollenkaan?) vai leveästä vastaotteesta ja sitä perinteistä leukaa? Tätä ohjelmaa kuin aikoinani vedin niin tuli aina vastaotteella tehtyä, ilmeisesti olin väärässä?
Ja ihmettelen jossei jollain muulla ole ollut / tule olemaan samaa kysymystä vastaisuudessa.. Olenko muka foorumin ainoa valopää? :dance:
