Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...


Hitto mikä kehitys ainaki leuoissa:wtf:
 
Johtuu lähinnä siitä että oon tämmönen ruipelo ni ei oo hirveesti lihaa mitä pitäis ylös saada :D. Ekan kuukauden tein normi leukoja ja siitä siirryin leveeseen otteeseen.
 
Mitä miel ootte jos ottais toho viel 3x vinopenaa, ite oon tehny yht toista ohjelmaa sillee et 3xpenaa kp ja sit 3x vinopenaa ja oon huomannu kasvua
 
Mywor sanoi:
Ja miksiköhän taas 18v ei voisi treenaa 20kg-25kg kp:lla haukkaria tai 40-55kg:n tangolla.
Click to expand...

Voi toki. Mutta oletan, että kyseessä on aloittelija. 2-3 sekunnin alaslaskuilla toi olis aika kovaa settiä 3x10 toistoilla, yleensä sitä kuitenkin näkee semmost mach3, "liike lähtee lantiosta" -tyylistä raudan väärinkäyttöä.

Jottei OT menis niin itse treenasin G6:lla jonkun aikaa, mutta noin 10 toistot oli vaan liian aerobista hommaa mulle :D
Click to expand...

Et vaan laittanu rautaa tarpeeks tankoon? :) Saitko ees pumppia?

KETKUTTAJA sanoi:
Senkus epäilet:thumbs: Peilistä aina koitan vähän kattoo ettei ihan hirveeks tekniikka menis. Tosin teen noi hauiskäännöt hammer otteella joten siinähän voi käyttää hiukan suurempia painoja.
Click to expand...

Ai, sä teetkin hammereita. Mutta niin kauan kunnes nään videon tästä suoritteesta tai kuvan sun haboista, niin oletan että sun tekniikka näyttää enemmän kuivajuoksulta kuin miltään muulta :) Ootsä kauan treenannu? Paino, pituus?
 
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12
leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

Ihan HELVETILLINEN kehitys leuois ja kyykys!!! :evil:

Kokeile ottaa leveempi ote penkis ja/tai vaihda se vinopenkkiin (n. 30 asteen kulma) ja/tai kokeile vaihtaa käsipainoil tehtäväks. Tosin voit myös tehä tän ohjelmaan loppuun tol normipenkil ja sit seuraavaan ohjelmaan kattoo vähä noit vaihtoehtoi ja eri liikkeitä.

Hauis (ja kädet yleensä ja melkeen kaikki muutkin!) kehittyy ku teet ne toistot hitaasti ja hallitusti, 2-3 sekkaa alas ja sekuntti ylös! :puntti:

Ja SYÖ!! Niin kasvat!! xD

i_will sanoi:
Mitä miel ootte jos ottais toho viel 3x vinopenaa, ite oon tehny yht toista ohjelmaa sillee et 3xpenaa kp ja sit 3x vinopenaa ja oon huomannu kasvua
Click to expand...

No, ei täs ohjelmas ainakaan samana päivänä. Mut voithan se tehä joka toinen päivä penaa kp:lla ja joka toinen vinopenaa, jos se sun mielest hyvältä idealta tuntuu.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
i_will sanoi:
miksei kannata tehä 3x tavallista ja 3x vinoo?
Click to expand...

Savulohi sanoi:
Kyllä minun mielestä kannattaa treenata rintaa monesta eri kulmasta. Tee vaan joka treenissä molempia kolme sarjaa.
Click to expand...

Just joo. Ei kannata treenata epätasapainoisesti rintaa ja selkää, ja sehän tuosta seuraa jos aletaan turhaan lisäilemään punnerrusliikkeitä ilman että sinne takapuolelle panostetaan yhtään enempää. Ei 1-jakoiseen ohjelmaan kannata tunkea väkisin liikkeitä lisää, kun siitä saattaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Ja muutenkin tuo saman lihaksen eri kulmista jumputtaminen on IMO yliarvostettua, kun pitäisi yrittää keskittyä ennemmin siihen perustekemiseen.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Ihan HELVETILLINEN kehitys leuois ja kyykys!!! :evil:

Kokeile ottaa leveempi ote penkis ja/tai vaihda se vinopenkkiin (n. 30 asteen kulma) ja/tai kokeile vaihtaa käsipainoil tehtäväks. Tosin voit myös tehä tän ohjelmaan loppuun tol normipenkil ja sit seuraavaan ohjelmaan kattoo vähä noit vaihtoehtoi ja eri liikkeitä.

Hauis (ja kädet yleensä ja melkeen kaikki muutkin!) kehittyy ku teet ne toistot hitaasti ja hallitusti, 2-3 sekkaa alas ja sekuntti ylös! :puntti:

Ja SYÖ!! Niin kasvat!! xD
Click to expand...

Tein eilen ekat sarjat penkkiä käsipainoilla et katotaa jos se auttaa :). NÄKYVÄÄ lihaa tullu jonku verran yläkroppaan ja ehkä jalkoihinki(tai sitte pukuhuoneessa on vaa liian hyvä valaistus).
Ainut murheenkryyni on noi rintalihakset. Peilin edessä ku ihailee tupla haukkareita ja vahingossa kattoo rintalihasten kohtaan ni kylhän se pistää vituttamaan. Siinä missä normi pakkislaisella näkyis ne lihakset ni mulla näkyy pelkät nännit ja kylkiluut:itku:..

Tällä hetkellä kalorit liikkuu siinä 3500-4000 kohilla et ton enempää en pysty syömällä hankkia, ainakaan vielä.
 
Toi käsipainopenkki on monella auttanut kyllä rintalihasten kasvussa, sillä saa yleensä paremman tuntuman rintaan kuin normipenkissä( näin ainakin itsellä)tämän ohjelman aikana kun vaihdoin kässäripenkkiin, niin seuraavana päivänä rinta oli jumalattoman kipeä.
 
Ihan näin välihuomautuksena, että ei se viivästynyt lihaskipu ole onnistuneen treenin merkki.

ps. ja jottei ihan ot:ksi mene niin kyllähän tuo rintalihaksen supistaminen tuntuu helpommalta käsipainojen kanssa.
 
Maximus Bicepus sanoi:
Voi toki. Mutta oletan, että kyseessä on aloittelija. 2-3 sekunnin alaslaskuilla toi olis aika kovaa settiä 3x10 toistoilla, yleensä sitä kuitenkin näkee semmost mach3, "liike lähtee lantiosta" -tyylistä raudan väärinkäyttöä.



Et vaan laittanu rautaa tarpeeks tankoon? :) Saitko ees pumppia?



Ai, sä teetkin hammereita. Mutta niin kauan kunnes nään videon tästä suoritteesta tai kuvan sun haboista, niin oletan että sun tekniikka näyttää enemmän kuivajuoksulta kuin miltään muulta :) Ootsä kauan treenannu? Paino, pituus?
Click to expand...

Joo en tee noin pitkiä alaslaskuja. Sellaset hallitut alaslaskut, mut ei ihan mitään 3 sekunttia. Enempää en jaksa tästä jauhaa. Eikä mun tarvi sulle kyllä mitään todistella millään videoilla.
 
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

Hillitöntä :rock:. Taitaapi vaan olla korkea aika lisäpainoille leuoissa ja vatsoissa. Tai sitten vaihtaa ohjelmaa.

edit. no siinähän lukikin että viimeiset kaksi viikkoa menossa, mutta ai että mitä kehitystä
 
Mr.Eightpack sanoi:
Nonii..Ny ois vko 10 takanapäin eli 2 viikkoo pitäisi vielä jaksaa.
Siinä tänhetkiset tulokset:

kyykky 50 kg ---> 110 kg 10, 10, 10,12

penkki 50 kg ---> 67,5 kg 10,9,7

niskan takaa seisten 20 kg ---> 40 kg 10,10,9,8

leveäote niskan taakse leuat 13,8,7 --->32,24,18

hauis 15 kg ---> 32,5 kg 10,9,8,7

vatsat(normaali istumaannousu 45asteen negatiivinen kulma) 3x40 ---> 4x70+1x75

Muut kehittyny iha mukavasti paitsi tissit ja hauis mutta katotaa mitä viimesten kahen viikon aikana saadaan vielä aikaan :D..
Click to expand...

mahdoit aloittaa kuitenkin liian pienillä painoilla? Minullakin saman suuntaista kehitystä suunnilleen joka saralla, paitsi leuat tällä massa/voimasuhteella ei kulje aivan oletetulla tavalla. Hienoa kehitystä kuitenkin varmasti tullut! :) Tsemppiä viimeisille viikoille!
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom