Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Counterfeith sanoi:
facepalm.jpg


Jos toisella sarjalla menee 6 ja toisellakin 6 tai jopa enemmän, niin ensi kerralla laitetaan lisää rautaa tankoon. Got it?
Click to expand...

ihanko totta! mä kyllä tiedän miten miken ohjelma menee, joten turhaa mussutat siellä? got it?
 
http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä
Timba79 sanoi:
Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.
Click to expand...
 
No jos tuota systeemiä ei noudateta kirjaimellisesti muutenkaan niin onko tuollaisella pikkuseikalla sitten enää mitään väliä?
No eihän sillä ole...

hahh, ja hevonvitun "ounaus":



Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.
Click to expand...
 
pikkutreenari sanoi:
jos teit penkis 75kg 6 ja 8 niin se ei ole 2x6 ohjelma!
Click to expand...
Anteeks... No jos teen joka kerta tuon 2x6 enkä viimeisellä yhtään enempää, niin kerrotko minulle koska laitetaan lisää rautaa tankoon ?
Mistä tietää missä mennään jos ei vedä viimeistä loppuun asti ?
Edit: Seuraavaks joku tulee varmasti kertomaan, että se ei oo kuusikko jos tehdään Miken 2x6 systeemillä ://
 
Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.
 
TuomasJ sanoi:
Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.
Click to expand...

Tätä systeemiä voi myös koittaa, toimii paremmin ainakin itsellä: Esim penassa viikko1: 100kg 2*6, viikko2: 105kg 1*6 + 100kg 1*6, viikko3: 105kg 2*6, näin etiäppäin. Korotukset pienemmät jos ei progressio kulje. Isommalla volyymilla ainakin tää systemi pelittää hyvin, Esim 4*6.
 
TuomasJ sanoi:
Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.
Click to expand...

ja jos ekalla ei mene 6 tiputa ainakin viis kiloo painoo ja sillä vedät taas 6.ja seuraavalla viikolla samat painot ja tavote se 2x6 tämä siis scamyelille
 
Mitäs sanotte jos tekisi tuota haukkatankoa joka toinen kerta aina ihan normisti sillä melkein suoralla irtopainotangolla seisaalten ja sitten taas joka toinen kerta schottpenkissä? Liikkeethän ovat kuitenkin aika erilaisia, kun schott penkissä liike rajottuu vain ja ainoastaan käsiin, kun ei voi selällä auttaa ollenkaan. Eli olisikohan tällainen järkevää, kun tekisi mieli tehdä schottipenkkiäkin.
 
Te jotka penkkaatte kuusikon ohessa 2x6 systeemillä, teettekö sen kolmesti viikossa ? Itsellä tuo 2x6 tuleepi 67.5kg, mutta näin jos penkkailee kolmesti viikkoon kehitys rupeaa jumimaan, eikä raudat tahdo liikkua entiseen malliin. Teettekö osan kerroista siis kevyemmin / erilaisia sarjoja ? 1jakoisessahan kuitenkin tulisi jättää pari toistoa varastoon, joten pitäisikö karsia tuosta maksimisarjapenkkiraudoistakin? :rolleyes:
 
Landser92 sanoi:
Mitäs sanotte jos tekisi tuota haukkatankoa joka toinen kerta aina ihan normisti sillä melkein suoralla irtopainotangolla seisaalten ja sitten taas joka toinen kerta schottpenkissä? Liikkeethän ovat kuitenkin aika erilaisia, kun schott penkissä liike rajottuu vain ja ainoastaan käsiin, kun ei voi selällä auttaa ollenkaan. Eli olisikohan tällainen järkevää, kun tekisi mieli tehdä schottipenkkiäkin.
Click to expand...

No jos kellään ei sitten ole mitään valitettavaa asian suhteen niin ei kai siinä sitten kuin vain tekemään.
 
Rookij sanoi:
Te jotka penkkaatte kuusikon ohessa 2x6 systeemillä, teettekö sen kolmesti viikossa ? Itsellä tuo 2x6 tuleepi 67.5kg, mutta näin jos penkkailee kolmesti viikkoon kehitys rupeaa jumimaan, eikä raudat tahdo liikkua entiseen malliin. Teettekö osan kerroista siis kevyemmin / erilaisia sarjoja ? 1jakoisessahan kuitenkin tulisi jättää pari toistoa varastoon, joten pitäisikö karsia tuosta maksimisarjapenkkiraudoistakin? :rolleyes:
Click to expand...
Maanantaisin ja perjantaisin liikuttelen ihan loppuun asti ja keskiviikkona teen sitte kevyemmin vaikka vinonpenkin käsipainoilla.
 
Nyt kohtasi pieni ongelma. Eli selässä on leikkausarpi vasemman lapaluun kohdalla ja tämä huonontaa vasemman käden liikkuvuutta sen verran että takakyykky vääntää luonnottomasti kiertäjää. Kokeilin eri otteita ja tangon paikkaa hartijoilla kunnes kipeyty sen verran että joutuu pitää vähä sairauslomaa.

Harmittaa sinänsä ku juuri alkoi tuo takakyykky kulkea. Kai se on vaihdettava etukyykkyyn. Kysyisinkin että olisiko ideaa tehdä Ma ja Pe etukyykkyä sen 4x10 ja keskiviikkona sen tilalla MAVE? Jos tämä tuntuu viksulta niin MAVEA ei ilmeisesti kannata tehä 10 toistoa ja sarjojen määrästäkään en oikein tiedä? Eli montaas sarjaa ja toistoa sarjaa kohti suosittelisitte?

Kiitoksia näistä!
 
Charleston sanoi:
Nyt kohtasi pieni ongelma. Eli selässä on leikkausarpi vasemman lapaluun kohdalla ja tämä huonontaa vasemman käden liikkuvuutta sen verran että takakyykky vääntää luonnottomasti kiertäjää. Kokeilin eri otteita ja tangon paikkaa hartijoilla kunnes kipeyty sen verran että joutuu pitää vähä sairauslomaa.

Harmittaa sinänsä ku juuri alkoi tuo takakyykky kulkea. Kai se on vaihdettava etukyykkyyn. Kysyisinkin että olisiko ideaa tehdä Ma ja Pe etukyykkyä sen 4x10 ja keskiviikkona sen tilalla MAVE? Jos tämä tuntuu viksulta niin MAVEA ei ilmeisesti kannata tehä 10 toistoa ja sarjojen määrästäkään en oikein tiedä? Eli montaas sarjaa ja toistoa sarjaa kohti suosittelisitte?

Kiitoksia näistä!
Click to expand...

Etukyykyssäkään ei kannata pitkiä sarjoja, menee hankalaksi tasapainoiluksi. Tee esim. ma ja pe 3*6 etukyykky + 2*15 prässi ja ke 4*6 mave.
 
Back
Ylös Bottom