Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Counterfeith sanoi:
kokeile takakyykyssä pitää samalla tavalla kii tangosta ku Kevin Levrone tekee. Tosi jees tyyli, ei käy olkapäihin eikä muuallekkaan.
Click to expand...

No voi perhana! Näyttää kyl paljo terveellisemmältä! Enpä ollu tuota ajatellutkaan. Vieläpä satuin katsomaan Levronelta videon YouTube - LevroneReport.com jossa se alussa selittää että miksi se tuota otetta käyttää. Kiitos pirusti vinkistä! Nyt ei muuta ku kiihkeänä odotellaa että lakkais nuo molemmat kiertäjät vihlomasta. :(
 
Charleston sanoi:
No voi perhana! Näyttää kyl paljo terveellisemmältä! Enpä ollu tuota ajatellutkaan. Vieläpä satuin katsomaan Levronelta videon YouTube - LevroneReport.com jossa se alussa selittää että miksi se tuota otetta käyttää. Kiitos pirusti vinkistä! Nyt ei muuta ku kiihkeänä odotellaa että lakkais nuo molemmat kiertäjät vihlomasta. :(
Click to expand...
" My shoulders was so big...." :D Joo, ite käytän kans tuota samaa otetta, kun yks kaveri neuvo tekemää sillee ku rupes kans tuntumaan olkapäis.. Toimii !
 
counterfeith ehotit mulle tehä dietillä kyykyn, penkin, pystypunnerruxen 4 x 6 ja leuat, hauiksen 3 x 8 kokeilin pari kertaa mut sanon että saa olla aika elukka että etu olkapäät palautuu. mut oon nyt tehny tällen
kyykky4x6
penkki3x6
leuat3x8
pystypunnerrus4x6
hauis3x8
onks tossa vikaa on käyny mielessa tehdä tälleen
kyykky4x6
penkki3x6
leuat4x6
pystypunnerrus4x6
hauis3x6
 
jos vuorottelisi joka toinen kerta niin että ttekisi kyykyn sijaan maastaveto ja leukojen sijaa kulmasoutu, niin kuinka pitkiä sarjoja suosittelisitte näihin ja kuinka monta sarjaa?
 
Pontisto sanoi:
Käykö G6 muillekki ku alottelijoille?
Click to expand...
Ilman muuta käy. Kyseessä on tälläinen perusohjelma, joka sopii hyvin niin aloittelijalle kuin kehittyneemmällekin treenaajalle.
Sopii siis sellaisenaan aloittelijalle, ja kokenut treenaaja voi tarvitessaan modata ohjelmaa.

Torture sanoi:
Jos aloittaisin dietin nyt niin voiko kehitystä silti syntyä? Kesäkuntoon olisi tarkoituksena päästä :P
Click to expand...
Riippuu täysin siitä minkälaista kehitystä ajattelit. Eli kyllä voimaa tulee miinus kaloreilla hyvinkin.
 
Nyt lähti kokeiluu G6, eilen oli eka reeni ja hyvältä/pahalta tuntu. :D En varmaa oikee oo taas tottunu noihin lyhyisiin taukohin noitten sarjoitten välissä... Toki oli huonosti syöty ennen treeniä ja olo ei ollut mitä parhain muutenkaan, tais olla kanssa vähän liikaa malmia pelissä. Tuli jopa pienet laatat suuhun noitten leuanvetojen aikana kun aika pää punasena tuli väännettyä 3x max :) Kattoo miten lähtee seuraava treeni irtoomaan ylihuomenna.
 
Mariobro93 sanoi:
jos vuorottelisi joka toinen kerta niin että ttekisi kyykyn sijaan maastaveto ja leukojen sijaa kulmasoutu, niin kuinka pitkiä sarjoja suosittelisitte näihin ja kuinka monta sarjaa?
Click to expand...

Älä nyt noin tee. Normikuusikossa on yksi leveysliike selälle eikä yhtään varsinaista paksuusliikettä. Mave ja kulmis ovat paksuusliikkeitä, pöljäähän se on tehdä toisena vain leveyttä ja toisena paksuutta. Tee arskan malliin tai tee vaikka mavea joka toinen päivä pari sarjaa tms.
 
Hah, kahdessa viikossa sarjapainot on noussut jo penkissä 50->60kg :D Todellakin tuo tulosta! Jalatkin ovat paksuuntuneet, kun kyykky tuli alotettua ja tulokset pyörivät samoissa lukemissa mitä penkkikin. Muissakin liikkeissä esiintynyt huomattavaa tulosta mutta en jaksa niitä tähän luetella kun vasta ohjelman lopuksi.
 
Arskaa väännetty vähän modattuna mulle sopivammaksi jo noin kuukauden verran, ja sarjapainojen suhteen tulosta syntyy!!
Vaihdoin tuon niskantakaapunnerruksen pystäriin kässäreillä istualtaan. :) Ekalla viikolla tein 12,5kg kässäreillä. Nyt 4 viikkoa siitä menee 20kg kässäreillä tuo 4x10 :D
 
nann3 sanoi:
Arskaa väännetty vähän modattuna mulle sopivammaksi jo noin kuukauden verran, ja sarjapainojen suhteen tulosta syntyy!!
Vaihdoin tuon niskantakaapunnerruksen pystäriin kässäreillä istualtaan. :) Ekalla viikolla tein 12,5kg kässäreillä. Nyt 4 viikkoa siitä menee 20kg kässäreillä tuo 4x10 :D
Click to expand...

Millasias sarjapainoja muissa liikkeissä?
 
darelare sanoi:
Millasias sarjapainoja muissa liikkeissä?
Click to expand...

No penkissä teen vielä hetken penkkiohejlmaa. Mutta jotain tätä luokkaa:

-Penkki 4x10*70kg
-Kyykky 4x10*80kg
-Kp pystäri istualtaan 4x10*20kg (Niskantakaapunnerruksen tilalla)
-Ylätalja eteen V-kahva 4x10*65kg (Leuanvetojen tilalla)
-Hauis mutkatangolla 3x10*37,5kg
-Voimapyörä 3x15 (vatsojen tilalla)

...Vähän modailtu ohjelma, mutta toimii mulla ainakin niinkuin junan vessa! :)
 
Kuinkas monta kertaa viikossa tälläisellä 1jakosella kannattaisi treenata ? ja eikös tuohon kannattaisi ottaa 1 ojentaja liike mukaan ?
 
Oon nyt punttaillu tän ohjelman merkeissä kolmisen kuukautta ja vastikään tiputtanu toistot kaheksaan ihan vaihtelun vuoks, mut pitäny sarjamäärät samoina. Kuitenki aloin vähän miettii tässä, että oisko kannattavaa vetää vaikka kerran viikkoon suora treeni ojentajille, kun haluisin käsivarsiin vähän kokoa? Jos sen ajottais perjantaiks, niin saa yhen ylimääräsen lepopäivän? Treenaan siis ma, ke, pe. Entäs oisko millään tavalla fiksua korvata kyykky kerran viikossa tai kahessa MaVella? Entä toisto- ja sarjamäärät, jos on niikseen? Suoraa selkätreeniä ei kuitenkaan tule mielestäni tarpeeksi ja haluisin myös selkään voimaa sekä paksuutta/kokoa. Ja vielä viho viimeisenä voimapyörällä tekemistäni vatsoista, että onko siitä haittaa olkapäiden kehitykselle, kun olkapäät siitä kipeäksi tulevat(kipeät ainostaan tehdessä ja hetken sen jälkeen) ja luulisin, että k.o. liike antaa kohtuullisen rasituksen olkapäille.
 
Mulla on kyllä ojentajatkin kehittynyt ihan mukavasti tämän ohjelman merkeissä. Ainahan sä voit kokeilla miltä se tuntuu jos jotain eristävää ojentajille lykkää.
 
Ajattelin muunnella tätä G6:sta ja tämmöstä oon nyt ajatellu. Miltäs kuulostaa?

Pena leveällä otteella 3*6
Leuat 3*8
Jalkaprässi 3*10
Vatsat 3*15
Hauiskääntö scott-tangolla 3*8
Vinopena 3*8
 
episkeppi sanoi:
Ajattelin muunnella tätä G6:sta ja tämmöstä oon nyt ajatellu. Miltäs kuulostaa?

Pena leveällä otteella 3*6
Leuat 3*8
Jalkaprässi 3*10
Vatsat 3*15
Hauiskääntö scott-tangolla 3*8
Vinopena 3*8
Click to expand...

mun nyt ei hirveästi kannata huudella kun en mikää hirveän edistyny kehoilija ole mutta miks ihmeessä korvaisit kyykyn prässillä, kyllä se kyykky prässin voittaa miten päin vaa!
 
Back
Ylös Bottom