Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Phantom signal sanoi:
Sulla on nyt käsissäs enemmänkin kehonrakennusohjelma. Minkä takia haluut kokeilla maksimipainoja? Yleensä maksimivoimaa tavoitellessa ohjelma rakentuu niin, että ainakin penkki, kyykky ja maastaveto treenataan jokainen omana päivänä. Kyllä noi liikkeet (penkki, kyykky, mave) tietysti voi olla vaikka kaikki samassa treenissä (eriasia sitten onko se järkevää), mutta silloin väkisinkin joku näistä liikkeistä kärsii, kun ei ole enää tarpeeksi energiaa suorittaa seuraavaa liikettä täydellä teholla (tämä siis, jos tavoitellaan maksimivoimaa). Ja mun mielestä perustreenaajan on ihan turha lähtee kokeilee ykkösiä muissa liikkeissä kuin penkki, kyykky, maastaveto (yleisesti sanottuna). Eli esim. missään ylätaljassa ei tarvii kokeilla ykköstä. Ei se oikeen hyödytä.

Tuohon ohjelmaan ei mun mielestä tarvii lisätä enää erikseen ojentajaliikettä. Kai teet myös vatsoja?
Click to expand...

Teen vatsoja kyllä, enimmäkseen kotona. 3-4 x viikossa. En ole kokeilemassa ylätaljassa mitään ykköstä :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Meinasin alotella tätä tekemään kesällä, ja mietin, millasilla painoilla kannattaa alottaa ettei seinä tule heti vastaan ja progressio säilyy? Tuli myös mieleen että toimisiko tämä tuon HST ohjelman kanssa. Olen todella aloittelija ja muutaman kuukausi tullut käytyä salilla, apaut aina failureen ja ei kyllä ole kehitystä tullut nimeksikään :dance: Eli nyt vähän fiksummin tätä hommaa.. Kiitos jo etukäteen :worship:
 
Phantom signal sanoi:
Ja mun mielestä perustreenaajan on ihan turha lähtee kokeilee ykkösiä muissa liikkeissä kuin penkki, kyykky, maastaveto (yleisesti sanottuna). Eli esim. missään ylätaljassa ei tarvii kokeilla ykköstä.
Click to expand...
Leuanveto lisäpainoilla sen sijaan vois olla ykkösten paikka jos haluaa. Perustreenaajalle noi kyykky- ja maastavetoykköset voi olla vammautumisriskejä jos ei ole kunnon lämmittelyt ym. kunnossa, miksei tietysti penkkikin...
 
iPush sanoi:
Leuanveto lisäpainoilla sen sijaan vois olla ykkösten paikka jos haluaa. Perustreenaajalle noi kyykky- ja maastavetoykköset voi olla vammautumisriskejä jos ei ole kunnon lämmittelyt ym. kunnossa, miksei tietysti penkkikin...
Click to expand...

Joo, maksimeja kun otetaan, niin niissä piilee aina pieni riski loukkaantua. Ite näkisin, että sellanen treenaaja joka ei kisaa esim. voimannostoo, niin muiden liikkeiden kuin penkin, kyykyn ja maastavedon ykköset on aika turhia. Tai tuntuis jotenki hassulta sanoo että vedän yhen leuan 100kg:n lisäpainolla, sen sijaan että sanois vetävänsä maasta vaikka 250kg. :) Ja jos on tarkoituksena pelkästään lihasten kasvatus, niin ykkösillä ei oikeen tee mitään (tän nyt toki ties kaikki).

Sitten aiheeseen: ihan hyvä ohjelma tää golden six. Hieman oli itelle muokkailtu, mutta perusidea toimi hyvin. Koskaan en ollut ennen 1-jakoisella treenannut. Loppua kohden ohjelma vähän eli ja jotkut liikkeet korvasin jollain toisella vastaavanlaisella - tähänkin oli omat syynsä. Mutta esim. vinopenkki nous sarjapainoissa (3x10) muutamassa viikossa 7,5kg ja sit penkki (3x10) nous 10kg muutamassa viikossa sarjapainoina tietysti. Maastavetoa tein kerran viikkoon ja alotuspainosta sarjapainot nous 40kg (sarjat oli 3x5). Oma paino nous noin 6kg (treenasin 3kk + 2 kevyttä viikkoa väliin, eli ihan sopiva tahti painonnousussa). Ei tuo ny mitään puhdasta lihasmassaa kaikki ole, mutta ei mulle ainakaan peilin välityksellä oo mitään järisyttäviä extramakkaroita mihinkään silti kertynyt. Semmosta.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Viittasankari sanoi:
Huomenna meinasin vaihtaa 2 jakoisen arskan kultaseen, kysymys:
Haluan treenata pohkeet ja forkut myös, eli 1pv pohkeet 2pv forkut toimiiko?
Click to expand...

Ite tein pohkeet kerran viikkoon (4x10-20) ja forkut kerran viikkoon. Toisilla nuo forearmit kasvaa muun treenin ohella, kun taas toisilla (niin kuin itsellänikin) forkut ei kasva juuri ollenkaan, jollei niitä suorasti rasita. Ja noi forkut onkin varmaan vittumaisin lihasryhmä treenata, ainaki itellä. Sellasta hapetusta, että kipukynnyksen jälkeen toistojen seassa itkun sijasta tuleekin naurua. Mutta kai ne tuosta vähän on kasvanu. :)
 
Phantom signal sanoi:
Ite tein pohkeet kerran viikkoon (4x10-20) ja forkut kerran viikkoon. Toisilla nuo forearmit kasvaa muun treenin ohella, kun taas toisilla (niin kuin itsellänikin) forkut ei kasva juuri ollenkaan, jollei niitä suorasti rasita. Ja noi forkut onkin varmaan vittumaisin lihasryhmä treenata, ainaki itellä. Sellasta hapetusta, että kipukynnyksen jälkeen toistojen seassa itkun sijasta tuleekin naurua. Mutta kai ne tuosta vähän on kasvanu. :)
Click to expand...

Itse taas tykkään kun forkut menee kunnolla pumppiin, ja tuntuu että räjähtäis kohta. :)
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jahas, täytyy varmaan palata Arnoldin pariin jälleen, kun työkiireistä ei ehdi tarpeeksi useasti salille 2-jakoista varten. Enköhän tee ohjeen mukaan, kyykyssä tosin teen omaa systeemiä, joka on toiminut parhaiten. Maastavetoa voisi myös kyykyn tilalla tehdä kerran viikkoon, jos ehtisi kolmisen kertaa salille joinain viikkoina. Vielä, kun saisi syötyä töissä, työnantaja on vähän sellainen, että ei itsekään käy syömässä työpäivän aikana. Täytyy siis jotain evässysteemiä kehittää. Raportoin sitten myöhemmin kesällä miten toimii!
 
Miten ootte leuat tehny lisäpainojen suhteen? Jos vedellään 3xmax niin pitäskö painon olla jotain sitä luokkaa et viimeisessä sarjassa tulee n.10 toistoo, ja pyrkii nostamaan toistoja vai painoja vyöllä. Kysymys siis pelkkään leuanvetoon.
 
Kreator sanoi:
taskuun tai jalkojenväliin, tai narunpätkäkin on ihan jees mikä menee vyötärö ympäri.
Click to expand...

Kiitos vastauksista^ tällä hetkellä en tee vielä tätä arskan kuusikkoa, mutta syksyllä ois tarkotus alottaa tällä ja massakausi siinä samalla.. Tällä hetkellä menee leukoja omalla painolla 4x10, niin ajattelin että varmaan kun tällä alotan niin aika pian saa ruveta lisäpainoja käyttämään.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom