Deleted member 70276
täytyykö tuo penkki tehä just 3x10? voiko sen tehä esim 3x5 tai 2x6? ja voiko niskantakaapunnerruksen korvata pystypunnerruksella käsipainoilla?
Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 25
Muutama kysymys mullakin
1. Tehdäänkö leuat myötä- vai vastaotteella? Myötäote kuulostaisi fiksummalta, näin rasitusta tulisi enemmän selälle. Kuusikossa ei käsittääkseni ole muita selkäliikkeitä.
2. Onko sillä väliä miten treenaa vatsat? Istumaannousu tuskin on ainoa oikea tapa treenata niitä eli ne varmaan saa tehdä niin kuin itse parhaaksi katsoo?
3. Miten pirussa noista kyykyistä selviää hengissä 1 päivän palautuksella? Mulla ei 2 päivääkään aina riitä kyykyistä palautumiseen.
1. Tehdäänkö leuat myötä- vai vastaotteella? Myötäote kuulostaisi fiksummalta, näin rasitusta tulisi enemmän selälle. Kuusikossa ei käsittääkseni ole muita selkäliikkeitä.
2. Onko sillä väliä miten treenaa vatsat? Istumaannousu tuskin on ainoa oikea tapa treenata niitä eli ne varmaan saa tehdä niin kuin itse parhaaksi katsoo?
3. Miten pirussa noista kyykyistä selviää hengissä 1 päivän palautuksella? Mulla ei 2 päivääkään aina riitä kyykyistä palautumiseen.
- Liittynyt
- 28.2.2008
- Viestejä
- 112
1. Alkuperäisessä taitaa olla pull-ups eli myötäote.
2. Jos vaihdat niin pidä kuitenkin joku iso vatsaliike mukana, ei pelkkiä rutistuksia.
3. Totuta kroppaa vähitellen lyhyempiin palautuksiin, mutta jos ei tunnu hyvältä niin tee pidemmillä. Turha koko treeniä on läskiksi pistää sen takia että kyykyn jälkeen huippaa ja oksettaa.
2. Jos vaihdat niin pidä kuitenkin joku iso vatsaliike mukana, ei pelkkiä rutistuksia.
3. Totuta kroppaa vähitellen lyhyempiin palautuksiin, mutta jos ei tunnu hyvältä niin tee pidemmillä. Turha koko treeniä on läskiksi pistää sen takia että kyykyn jälkeen huippaa ja oksettaa.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Eiköhän sitä voi muokkailla ihan oman maun mukaan. Ei se nyt G6 varsinaisesti ole, jos sitä radikaalisti muuttaa, mutta väliäkö tuolla jos homma toimii. Tälle ketjulle parempi nimi olisi "Yksinkertaiset 1-jakoiset" :p
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 25
Ei kyykkäämisestä sentään huono olo tule, jalat on vaan sen verrat kipeät ettei niillä tee mitään pariin päivään
Eli kyllä reeniä voi jatkaa vaikka kyykyt tekiski kipeää
Jospa jätän keskiviikon reenistä kyykyt pois jos jalat ei oo siihen mennessä kunnossa
- Liittynyt
- 25.8.2009
- Viestejä
- 132
Pari tärkeetä juttuu noista kyykyistä ja koko ohjelmasta ylipäätään:
Jos ei ole tätä ennen treenannut 1-jakoisella ja tottunut tiheään treenaamiseen siihen tottumiseen menee jonkin aikaa, mutta kyllä se siitä. Pitää myös muistaa aloittaa tarpeeksi maltillisesti esim. vaikka kyykkyjä menisi 4x10x100kg niin aloittaa vaikka 4x10x80kg ja lisää sitten vaikka 2,5kg per treeni niin eiköhän sen mukana jalat ehti tottua tiheään treeni tahtiin. Ei siis ahnehtita liikaa heti alkuun. Järkevä progressio on näissä massaohjelmissakin kehittymisen avain.
Jos ei ole tätä ennen treenannut 1-jakoisella ja tottunut tiheään treenaamiseen siihen tottumiseen menee jonkin aikaa, mutta kyllä se siitä. Pitää myös muistaa aloittaa tarpeeksi maltillisesti esim. vaikka kyykkyjä menisi 4x10x100kg niin aloittaa vaikka 4x10x80kg ja lisää sitten vaikka 2,5kg per treeni niin eiköhän sen mukana jalat ehti tottua tiheään treeni tahtiin. Ei siis ahnehtita liikaa heti alkuun. Järkevä progressio on näissä massaohjelmissakin kehittymisen avain.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Käytin viime kesänä samallaista G6 , kuin se tuossa ekalla sivulla on ja kehitystä tuli ihan kivasti. Nyt kun olen ottamassa sen uudestaan käyttöön niin säilytän ton rungon Kyykky, penkki, leuat sekä niskantakaapystypunnerrus, mutta muuten muutan sitä hiukan, kun huomasin asioita, miten tästä pystyisi tekemään juuri omalle keholle paremman.
- Liittynyt
- 20.1.2003
- Viestejä
- 648
Noniin, minun osalta (hieman muokattu) kultaisen kuusikon noin viisiviikkoinen kokeilu on nyt tehty. Hyvä ohjelma varsinkin näin pitkän tauon jälkeen ja aloittelijoille. Olen kuitenkin sitä mieltä, että omalla kohdallani toimii paremmin lyhyet sarjat esim. 5x5.
Ensimmäisen treeni oli 30.3 ja viimeinen 4.5. Pidin tekniikat mahdollisimman puhtaina, koska olen jo vihdoin tässä iässä ymmärtänyt, että tekniikan kustannuksella en ala painoja rykimään. Kahden minuutin palautukset olivat sopivat, mutta kyykyssä alkoi jo viimeisimmissä treeneissä puhalluttamaan kunnolla. Tässä vaiheessa jatkan edelleen yksijakoisella 3x vko, mutta liikevalikoima laajenee ja viikon jokainen harjoitus on erilainen.
Tuloksia:
Jalkakyykky (kapea asento, pohjaan asti) 3x10x70kg -> 3x10x105kg
Penkkipunnerrus 4x10x70kg -> 4x10x90kg
Pystypunnerrus istuen 4x10x35kg -> 4x10x52,5kg
Kapea penkkipunnerrus 4x10x65kg -> 4x10x80kg
Hauis seisten tanko 4x10x35kg -> 4x10x45kg
Maastaveto 3x6x115kg -> 3x6x145kg
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 25
Painoja pitäisi lisätä joka kerta kun saa 2-3 toistoa yli suositellun määrän. Vedetäänkö viiminen sarja siis loppuun asti eikä jätetä mitään "varastoon"?
Edit: Jaa niin semmonen kysymys vielä että tehdäänkö Niskan takaa punnerrus seisten vai istuen? Mieluiten tekisin seisten mut pystyykö siinä vahingossa fuskaamaan muilla lihaksilla?
Edit: Jaa niin semmonen kysymys vielä että tehdäänkö Niskan takaa punnerrus seisten vai istuen? Mieluiten tekisin seisten mut pystyykö siinä vahingossa fuskaamaan muilla lihaksilla?
- Liittynyt
- 11.4.2010
- Viestejä
- 16
Olen aloittelia ja haluaisin tietää mitä tuo istumaannousu tarkoittaa? Eli minkälainen liike? Voi olla että joku on jo kysynyt mutta en löytänyt joten kysäsin.
- Liittynyt
- 9.5.2008
- Viestejä
- 3 228
Perus vatsalihasliike. Makuulleen, jalat koukkuun ja nouset istumaan ja palaat makuuasentoon ja taas istumaan jne.
- Liittynyt
- 10.4.2009
- Viestejä
- 98
- Liittynyt
- 10.4.2009
- Viestejä
- 98
Aika hyvin on sulla tulokset noussu! :o
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 25
Samaa kattelin iteki. Mulla on tulokset suunnilleen samalla tasolla ku noi ensimmäiset tossa... kyllä olisin tyytyväinen ku nousis itelläki noin paljon
- Liittynyt
- 20.1.2003
- Viestejä
- 648
Lihasmuistista tässä on mun kohdalla kyse. Tulokset nousee edelleenkin kovaa vauhtia koska entiset sarjapainot on vielä saavuttamatta, eilen meni esim. penkissä jo 10x100kg.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Ite oon aina tehny ite sen vikan sarjan loppuun asti. Toisten mielestä parempi niin, että jättää varastoon yhden tai kaks niitä toistoja, mutta ite en niin tee ja hyvin on aina G6 toiminnu pitää vaa venytellä kunnolla.
Kannattaa toi pystypunnerrus tehdä seisten. Vahvistuu samalla keskivartalokin, kun pitää pitää asentoa päällä. Tuskin vahongossa pystyt fuskaamaan.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Jep. Ja noi olkapäät on vielä sellaset, että kun ne on kunnolla kipeet et oikein pysty treenamaa yläkroppaa ollenkaa.
- Liittynyt
- 22.2.2010
- Viestejä
- 25
Mulla ei ainakaan onnistu niskantakaapunnerrus millään just noiden nivelkipujen takia, pystypunnerruski tekee hiukan kipeetä
Mitäs pitäis tehdä? Pitää pieni tauko hartiareenistä? Vai voisko pelkkä venyttely auttaa? Sitä en kauheesti oo harrastanu
