Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[irben]

Onko pöllöö lisätä tähän vielä ranskalaisia ojentajille sekä kulmasoutua?

Kerran ku perustuu perusliikkeisiin tää ohjelma ni itse otin dipit kehittämään ojentajia.. Ja ei kannata tota kulmasoutua ottaa ku tässä mennää kuiteskin 3x viikkoo kroppa läpi ni voi käydä vähä rankaks..

 

[tyhmä]

Onko pöllöö lisätä tähän vielä ranskalaisia ojentajille sekä kulmasoutua?

Hyviä liikkeitä mutta niitä ei ole järkeä tunkea tähän ohjelmaan, esim faq ssa on ohjelma joka sisältää nuo molemmat ja kaikki mitä g6 ssa tehdään paitsi pystypunnerrus

 

[Jormalainen]

...Vähän modailtu ohjelma, mutta toimii mulla ainakin niinkuin junan vessa!

Leikola puuttuu peliin
http://www.youtube.com/watch?v=1cNvu48JI_Y

 

[Miguello-]

Oon tehnyt tätä ohjelmaa ennenkin ja painot lisääntynyt hyvin. Se treenaminen vain on jäänyt kuukauden mittaisiin jaksoihin. Nyt viikon päästä pitäisi aloittaa uusiksi.

Nyt lähtöpainot:
Kyykky 90
Penkki 62,5

Eli mitä luulette nouseeko penkki 85 3x10 3kk jälkeen vai tuleeko raja vastaan. Että pitäiskö vaihtaa ohjelmaa vaikka nelijakoseen kesken 3kk ja sama homma kyykyssä.

Edit: Ja saisko jonkun nelijakoseen linkin tän jälkeen vedettäväks. Tai johki muuhun missä ei tarvi hengata salilla 1½-2 h:ta

 

[akiiM]

Ohjasivat minut tänne aloittelijoiden osiosta niin kertokaa tekin kantanne tähän hommaan..

Ajattelin ensi viikosta aloittaa 1-jakoisen treenin ja reenipäivinä toimivat ma, ke ja pe. Tällä pusken läpi 4 viikkoa ja ja sitten ajatuksina kokeilla maksimipainoja eri liikkeissä.

Treeniohjelmana:
Rinta - Penkki (2x6)
Jalat - Kyykky
Selkä - Ylätalja/Leuanveto myötäote/Kulmasoutu
Hauis - Hauiskääntö/Hammerkääntö
Olkapäät - Ylöstyöntö käsipainoilla/Vipunostot sivulle

Onko tuo riittävä? Ojentajille tulee epäsuoraa rasitusta penkin kautta aika paljon että sille voisi ottaa oman liikkeen ehkä 1x viikossa, vai pitäisikö enemmän? Ja noista toistomääristä sen verran että penkki on selvillä, mutta minkälaisia sarjamääriä suosittelisitte muille liikkeille?

Lähinnä tässä ongelmani, toivottavasti vastaisitte.

 

[KETKUTTAJA]

Riippuu vähän omista tavotteista. Ite tekisin jonkun 3-4 sarjaa ja 10 toistoa eli jos lihasta haluut, mutta jos tavoite on nostaa maksimaalisesti voimatasoja niin sitten jotain 3-5 toistoa ja joku 4 sarjaa niitäkin.

 

[pätkis]

kertokaas nyt millä korvaisin tuon penkin? kun ei ole penkkiä niin jotain pitäis keksiä.. pitäiskö tehdä ihan pelkkiä punnerruksia määrä x ?? kertokaa te viisammat

 

[olutpullo]

kertokaas nyt millä korvaisin tuon penkin? kun ei ole penkkiä niin jotain pitäis keksiä.. pitäiskö tehdä ihan pelkkiä punnerruksia määrä x ?? kertokaa te viisammat

Lattiapunnerrus?

 

[oupa]

kertokaas nyt millä korvaisin tuon penkin? kun ei ole penkkiä niin jotain pitäis keksiä.. pitäiskö tehdä ihan pelkkiä punnerruksia määrä x ?? kertokaa te viisammat

punnerruksia vaikka ihan normaalisti 3x10 ja lisäpainoa selän päälle.

 

[pätkis]

selvä, kiitos :p

 

[akiiM]

Ohjasivat minut tänne aloittelijoiden osiosta niin kertokaa tekin kantanne tähän hommaan..

Ajattelin ensi viikosta aloittaa 1-jakoisen treenin ja reenipäivinä toimivat ma, ke ja pe. Tällä pusken läpi 4 viikkoa ja ja sitten ajatuksina kokeilla maksimipainoja eri liikkeissä.

Treeniohjelmana:
Rinta - Penkki (2x6)
Jalat - Kyykky
Selkä - Ylätalja/Leuanveto myötäote/Kulmasoutu
Hauis - Hauiskääntö/Hammerkääntö
Olkapäät - Ylöstyöntö käsipainoilla/Vipunostot sivulle

Onko tuo riittävä? Ojentajille tulee epäsuoraa rasitusta penkin kautta aika paljon että sille voisi ottaa oman liikkeen ehkä 1x viikossa, vai pitäisikö enemmän? Ja noista toistomääristä sen verran että penkki on selvillä, mutta minkälaisia sarjamääriä suosittelisitte muille liikkeille?

Lähinnä tässä ongelmani, toivottavasti vastaisitte.

Onko tähän ojentajakysymykseen mitään vastauksia?

 

[voidi]

Onko tähän ojentajakysymykseen mitään vastauksia?

Jos samaan treeniin tulee kova penkkipunnerrus ja pystäri, riittää mielestäni rasitus ojentajille. Mikäli teet olkapäille vain viparit, niin ota jokin ojentajaliike lisäksi. Esmes. ranskalainen taikka taljavemputus. Voithan myös välillä tehdä penkin kapeana.

 

[episkeppi]

Täältä sitä tyhmää kysymystä taas pukkaa, oisko nyt dieetin aikana parempi tehä kaikki paitsi vatsat 3*6 kuin 3*8 mitä oon käyttänyt.

 

[KETKUTTAJA]

Täältä sitä tyhmää kysymystä taas pukkaa, oisko nyt dieetin aikana parempi tehä kaikki paitsi vatsat 3*6 kuin 3*8 mitä oon käyttänyt.

En usko, että tuolla on mitään merkitystä. Vuorottele vaikka.

 

[Phantom signal]

Täältä sitä tyhmää kysymystä taas pukkaa, oisko nyt dieetin aikana parempi tehä kaikki paitsi vatsat 3*6 kuin 3*8 mitä oon käyttänyt.

No se on aika sama... 3x6 vs. 3x8 on niin lähellä toisiaan, että ei siinä mitään järisyttävän radikaalia eroa ole. Ja vaikka ollaankin dietillä, niin voi niitä toistomääriä silti muutella dietin aikana. Tarkoitan, että ei ole mikään pakko tehdä kaikkia liikkeitä orjallisesti koko dietin aikana vaikkapa aina 3x6. Voimahakusessa treenissä toistot on raskaissa perusliikkeissä 1-5. Apuliikkeissä taas on jopa ihan suotavaa tehdä vaikka jotain 10 toiston pumppisarjoja.

 

[Phantom signal]

Ohjasivat minut tänne aloittelijoiden osiosta niin kertokaa tekin kantanne tähän hommaan..

Ajattelin ensi viikosta aloittaa 1-jakoisen treenin ja reenipäivinä toimivat ma, ke ja pe. Tällä pusken läpi 4 viikkoa ja ja sitten ajatuksina kokeilla maksimipainoja eri liikkeissä.

Treeniohjelmana:
Rinta - Penkki (2x6)
Jalat - Kyykky
Selkä - Ylätalja/Leuanveto myötäote/Kulmasoutu
Hauis - Hauiskääntö/Hammerkääntö
Olkapäät - Ylöstyöntö käsipainoilla/Vipunostot sivulle

Onko tuo riittävä? Ojentajille tulee epäsuoraa rasitusta penkin kautta aika paljon että sille voisi ottaa oman liikkeen ehkä 1x viikossa, vai pitäisikö enemmän? Ja noista toistomääristä sen verran että penkki on selvillä, mutta minkälaisia sarjamääriä suosittelisitte muille liikkeille?

Lähinnä tässä ongelmani, toivottavasti vastaisitte.

Sulla on nyt käsissäs enemmänkin kehonrakennusohjelma. Minkä takia haluut kokeilla maksimipainoja? Yleensä maksimivoimaa tavoitellessa ohjelma rakentuu niin, että ainakin penkki, kyykky ja maastaveto treenataan jokainen omana päivänä. Kyllä noi liikkeet (penkki, kyykky, mave) tietysti voi olla vaikka kaikki samassa treenissä (eriasia sitten onko se järkevää), mutta silloin väkisinkin joku näistä liikkeistä kärsii, kun ei ole enää tarpeeksi energiaa suorittaa seuraavaa liikettä täydellä teholla (tämä siis, jos tavoitellaan maksimivoimaa). Ja mun mielestä perustreenaajan on ihan turha lähtee kokeilee ykkösiä muissa liikkeissä kuin penkki, kyykky, maastaveto (yleisesti sanottuna). Eli esim. missään ylätaljassa ei tarvii kokeilla ykköstä. Ei se oikeen hyödytä.

Tuohon ohjelmaan ei mun mielestä tarvii lisätä enää erikseen ojentajaliikettä. Kai teet myös vatsoja?

 

[J88]

Eli tätä ohjelmaa olen tehnyt nyt kaksi viikkoa. Ennen sitä salilla tuli tehtyä joitakin samoja liikkeitä ja esim. penkkipunnerrus oli kolmisen viikkoa sitten 3 sarjaa ja yhteensä 13 toistoa (5, 5 3), painoa 50 kiloa.

Nyt penkki on 3x10 ja sarjapainot 55 kiloa. Eli nopeasti on tullut lisää tankoon tavaraa.

Nyt on kuitenkin parilla treenikerralla jäänyt noihin lukemiin. Samoin leukojakaan ei pysty vetämään enempää. Pystypunnerruskin on vähän, että joskus jaksaa, joskus ei.

Jalkakyykkyä tuli tehtyä ensimmäiset 4x10 45 kilolla, ja kävelemään ei kunnolla päässyt. Liikkeen jälkeen vain rymähti lattialle kun voimat ei enää kantaneet. Nyt 50 kilolla meni ihan kivuttomasti, hieman tuntui että oli jotain jaloilla tehnyt. Tuo jalkaliike on aina itselleni ollut sellainen aika tuskainenkin liike, varsinkin kun tekee pitkää sarjaa. Tuntuu, että jaloista loppuu aina voima. Jos taasen tekee raskaimmilla painoilla lyhyttä sarjaa, niin sitten ei tunnu niin pahalta.

Onko tuo niin, että kaikille ei sovi tuollaiset pitkät sarjat? Itselläni vain jaloissa tuntuu tuo tunne. Vauhditonta pituutta olen hypännyt parhaimmillaan 2 m 50 cm, eli voimaa niissä on aina ollut luonnostaan. Varsinkin kun vertaa muiden tuloksiin.

Sitten sellainen kysymys, että kun tätä ohjelmaa kannattaa tehdä se 3 x viikko, niin onko mitään väliä, millä viikonpäivillä ne tekee mikäkin viikko? Olen tehnyt ti, to, la, mutta nyt esim. tuntuisi, että huomenna olisi parempi päivä. Tänään ajattelin maistella (eli nimenomaan maistella, ryyppäämistä en ole harrastanut pitkään aikaan, tyyliin kaksi olutta baarissa ja jokin viskipaukku. Känniin tuosta ei oikein tule.) Tänään kuitenkin ajattelin mennä baariin ottamaan tuollaisen samanlaisen annoksen, kuka ties vähemmänkin ja klo 03 yöllä tulisi sitten viimeisimpiä NHL-otteluja ennen syksyä. Suorana ajattelin katsoa tuon, joten unta ei varmaankaan ennen aamukuutta saa. Sen jälkeen sitten.

Olisiko siis parempi mennä huomenna salille vai pitää kiinni tuosta samasta rytmistä?

 

[Phantom signal]

Sitten sellainen kysymys, että kun tätä ohjelmaa kannattaa tehdä se 3 x viikko, niin onko mitään väliä, millä viikonpäivillä ne tekee mikäkin viikko? Olen tehnyt ti, to, la, mutta nyt esim. tuntuisi, että huomenna olisi parempi päivä. Tänään ajattelin maistella (eli nimenomaan maistella, ryyppäämistä en ole harrastanut pitkään aikaan, tyyliin kaksi olutta baarissa ja jokin viskipaukku. Känniin tuosta ei oikein tule.) Tänään kuitenkin ajattelin mennä baariin ottamaan tuollaisen samanlaisen annoksen, kuka ties vähemmänkin ja klo 03 yöllä tulisi sitten viimeisimpiä NHL-otteluja ennen syksyä. Suorana ajattelin katsoa tuon, joten unta ei varmaankaan ennen aamukuutta saa. Sen jälkeen sitten.

Olisiko siis parempi mennä huomenna salille vai pitää kiinni tuosta samasta rytmistä?

Ei noilla viikonpäivillä oo mitään väliä, kunhan ei peräkkäisinä päivinä treenaa. 2 bissee ja viskipaukku on kuin pisara meressä. Voit ihan hyvin treenata tänään ja illalla ottaa tuon "satsin" - ei se ny maailmanloppu ole, kunhan tuota ei toista joka treenipäivän jälkeen (mitä et varmasti teekään). Tai voit mennä salille huomenna, vaikka pari bisseä tänään joisitkin, mutta tällöin sen määrän on myös jäätävä siihen pariin eikä "pariin".

 

[J88]

Ei noilla viikonpäivillä oo mitään väliä, kunhan ei peräkkäisinä päivinä treenaa. 2 bissee ja viskipaukku on kuin pisara meressä. Voit ihan hyvin treenata tänään ja illalla ottaa tuon "satsin" - ei se ny maailmanloppu ole, kunhan tuota ei toista joka treenipäivän jälkeen (mitä et varmasti teekään). Tai voit mennä salille huomenna, vaikka pari bisseä tänään joisitkin, mutta tällöin sen määrän on myös jäätävä siihen pariin eikä "pariin".

Joo ajattelin myös tuota peliä, että nyt kun torstaina teki viimeksi treenin, niin lihas ei välttämättä ensi yön aikana kasva vaikka kuinka nukkuisi. Tällöin matsin voisi hyvin katsoa, ja yrittää sitten nukkua niin paljon kuin pystyy. Jättää vaikka kahvin juomatta, niin uni maistuu varmasti. Sitten sunnuntaina treeni ja illalla normaalisti nukkumaan. Ei ole tavallaan silloin treenin jälkeen mitään häiriötekijöitä pilaamassa kehitystä.

Ja tarkoitus on ollut jo pitkän aikaa jättää ryyppääminen väliin. Ja tuossa olen myös pysynyt.

 

[akiiM]

Jos samaan treeniin tulee kova penkkipunnerrus ja pystäri, riittää mielestäni rasitus ojentajille. Mikäli teet olkapäille vain viparit, niin ota jokin ojentajaliike lisäksi. Esmes. ranskalainen taikka taljavemputus. Voithan myös välillä tehdä penkin kapeana.

Ok, kiitos.