Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
[Jusa];2912794 sanoi:
Tohon vaan se sama virsi, että syö enemmän ja muista syödä proteiinia 2g*omapaino.
- Liittynyt
- 6.3.2009
- Viestejä
- 1 013
No itellä ainakin loppuis puhti. Mitä oon tällä ohjelmalla tehny, niin ma,ke,pe jaolla.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 318
Riippuu henkilöstä. Itselleni toimii paremmin kuin mikään muu systeemi. Parin viime viikon aikana kehitystä on tullut sarjapainoissa enemmän kuin aikaisemman(löysemmän) kahden kuukauden aikana.
- Liittynyt
- 22.5.2009
- Viestejä
- 1 604
Itellä ainaki ihan hyvät kokemukset, mut pitää muistaa venytellä hyvin.
- Liittynyt
- 24.3.2008
- Viestejä
- 205
Tuon kuusikon pohjalta tälläsen raaka version tein näytettäväksi....
Takakyykky.
4 x 8-12
Penkkipunnerrus
4 x 6-10
Leuanveto leveällä otteella
3 x 10-15 (leveä ja kapea vuoro treenein)
Niskan takaa punnerrus
3 x 8-12
Viparit / taakse (vuoro reenein)
2 x 8-12
Hauiskääntö tangolla
3 x 8-12
Vatsa/alaselkä/pohkeet (vuoro treenein)
3 x 10-15
Ja painoja lisäillään aina kun tuo ylempi toisto määrä menee niin lisätään...
Tarkoitus olisi tehdä 2-3 viikkoa kovaa ja pitää yksi kevyempi viikko ja taas 2-3 viikkoa....
Kertoilkaa mitä muuttaisitte... toi on vasta raaka versio ja kaipaa varmasti vielä hiomista... mut juu... kommentteja
Takakyykky.
4 x 8-12
Penkkipunnerrus
4 x 6-10
Leuanveto leveällä otteella
3 x 10-15 (leveä ja kapea vuoro treenein)
Niskan takaa punnerrus
3 x 8-12
Viparit / taakse (vuoro reenein)
2 x 8-12
Hauiskääntö tangolla
3 x 8-12
Vatsa/alaselkä/pohkeet (vuoro treenein)
3 x 10-15
Ja painoja lisäillään aina kun tuo ylempi toisto määrä menee niin lisätään...
Tarkoitus olisi tehdä 2-3 viikkoa kovaa ja pitää yksi kevyempi viikko ja taas 2-3 viikkoa....
Kertoilkaa mitä muuttaisitte... toi on vasta raaka versio ja kaipaa varmasti vielä hiomista... mut juu... kommentteja
- Liittynyt
- 6.4.2009
- Viestejä
- 1 848
Miksi viparit? =) Olkapäille on jo 2liikettä valmiiksi. Penkki ja niskan takaa punnerrus ottaa olkapäihin. Itse pidän turhana noita vipareita
- Liittynyt
- 19.2.2010
- Viestejä
- 10
22 päivää sitten alotin tämän. 11 reenikerta oli tänään ja sarjapainoja ei ole voinut nostaa kuin penkissä vähän. olen niin tehnyt, että kun menee joka sarjassa sen 10 niin sille liikkelle nostaa ensi kertaan parilla kilolla.
mutta penkki tosiaan ainut jossa on voinut nostella. vähän huolestuttavaa kun muissa liikkeissä menee samat toistot suunnilleen joka kerta (tyyliin 10 eka sarja ja sitten 7-9 ja kolmannessa/neljännessä 5-8) eikä ole tullut kehitystä. syönyt paljon tosin nyt en ole laskenut kaloreita ym, pitää taas alottaan laskeen niin tietää tarkemmin. kyykkyä en ole tehnyt kun ei ole kyykkytelinettä... pistoolikyykyllä korvannut, mutta en joka kerralla. mikähän avuksi?
mutta penkki tosiaan ainut jossa on voinut nostella. vähän huolestuttavaa kun muissa liikkeissä menee samat toistot suunnilleen joka kerta (tyyliin 10 eka sarja ja sitten 7-9 ja kolmannessa/neljännessä 5-8) eikä ole tullut kehitystä. syönyt paljon tosin nyt en ole laskenut kaloreita ym, pitää taas alottaan laskeen niin tietää tarkemmin. kyykkyä en ole tehnyt kun ei ole kyykkytelinettä... pistoolikyykyllä korvannut, mutta en joka kerralla. mikähän avuksi?
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
No kannattaa levätäkin välillä. Oot vetäny joka toinen päivä treeniä 3 viikon ajan. Ei ihme, että on paikat tukossa. Joku 2-3 päivän lepo vois tehä ihan hyvää tässä vaiheessa. Ehkä jopa kevytviikko tähän väliin vois olla paikallaan. Ja tuossa ohjelmassa on tarkotus tehä nuo sarjat niin, että eka sarja 10, toka 10 ja kolmas 10. Jos kolmannella (tai neljännellä riippuen liikkeestä) sarjalla 10 toiston kohalla on tunne, että pari kolme toistoo vielä menis, niin seuraavaan treeniin hieman lisää painoa (oliko se nyt 2,5kg?). Sun treenit menee joka kerta ns. failureen ja niin tuota ei pidä tehdä.
- Liittynyt
- 19.2.2010
- Viestejä
- 10
Vähän väärin sanoin, 27 päivää, eikä 22. Eli vähän enemmän kuitenkin lepoa. 3x viikossa olen tehnyt.
Mutta joo, pitääpä tuo ottaa huomioon. Oon tosiaan tehnyt vähän eri tavalla kuin mitä alkuperäisen golden sixin "ohjeissa", kiitti
- Liittynyt
- 3.1.2004
- Viestejä
- 470
- Ikä
- 38
Onko tähän mitään järkeä lisätä vaikka 3-4x10 maastavetoa?
- Liittynyt
- 25.4.2010
- Viestejä
- 521
Ei tuota vetoa kannata ihan noin pitkinä sarjoina tehdä. Joku 8 toistoo rupee olee aika maksimi. Kerran viikkoon voi mun mielest tehä vetoo tuossa Kuusikossa, mutta sinä päivänä ei tarvii/kannata tehdä muuta selkäliikettä, eikä jalkaliikettä. Tämä systeemi toimi itsellä.
