Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six
- Keskustelun aloittaja OutOfShape
- Aloitettu
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 389
Nyt pitää myöntää, että toi viesti meni vähän ohi. Taidan olla myös tyhmä (?)
Kun jatkat treenaamista ja painot menee kovemmaks niin huomaat sellasen fiiliksen että nyt tuli tehtyä hyvä treeni, sillon muista tää hetki.
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
Yksijakoisessa ei olekkaan tarkoitus saada lihoja loppuun treenin päätteeksi.
Kroppa treenataan läpi 3x viikossa eli ei niitä tietenkään hinkata loppuun joka treenissä.
Lämmittelyllä tarkoitin että teitkö ennen jokaista liikettä 1-2 kevyttä lämmittelysarjaa ennen varsinaisia työsarjoja?
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
IMO kyykylle kannattaa tehdä 4-6 lämppää, leuoille ja penkille 3-4. Niskantakaapunnerrukselle pari, haba ja vatsa pärjäävät yhdellä.
- Liittynyt
- 7.1.2010
- Viestejä
- 30
Tarkoitus olisi tämä ohjelma ainakin kyykyn osalta aloittaa parin viikon päästä. Oli kyllä myyvä puhe tossa alussa ;) Lisäksi tähän aijon ottaa mukaan penkkiohjelman 2x viikko http://www.pakkotoisto.com/showthread.php?7552-Pomminvarma-penkkiohjelma/page5&highlight=penkkiohjelma
Lisäksi matkaan jotain perusliikkeitä kuten kulmasoutua, leuavanvetoa jne. Mietinnässä vain onko nää kaksi ohjelmaa liian raskaita yhdistettynä?
Treeni pohja on suunnilleen tälläinen.
1. Treeni Kyykky 20
Penkkiohjelma
2. Treeni Kyykky 20
3. Treeni Kyykky 20
Penkkiohjelma
Lisäksi matkaan jotain perusliikkeitä kuten kulmasoutua, leuavanvetoa jne. Mietinnässä vain onko nää kaksi ohjelmaa liian raskaita yhdistettynä?
Treeni pohja on suunnilleen tälläinen.
1. Treeni Kyykky 20
Penkkiohjelma
2. Treeni Kyykky 20
3. Treeni Kyykky 20
Penkkiohjelma
- Liittynyt
- 20.8.2006
- Viestejä
- 17 734
en oo koskaan tehnyt enempää ku max 3 lämppäsarjaa. En näe järkeä jossain kuudessa lämppärisarjassa. Varsinkin ku nykyisessä ohjelmassa teen 2x6 niin tuntuisi koomiselta vetää ensin 4-6 lämppärisarjaa ja sit 2 kovaa.
- Liittynyt
- 12.8.2009
- Viestejä
- 150
Joo joo siis tein kyykkyjä 2x10 tyhjällä tangolla sama penkissä. Riittääkö alkulämmöksi pelkät lämmittelysarjat jokaisesta liikettä ennen varsinaista suoritusta? Lähteekö tuo käsien vibraaminenkin pois kun katon jätkät vetää hillittömillä painoilla esim. juuri penkissä kädet iha vakaina ja mulla +20kg ja hirvee heiluminen.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Ihan mielenkiinnosta kyselen, mutta miten teet leuoille lämmittelysarjoja? Itse en tee mitään muuta kuin pientä venyttelyä ja/tai roikkumista ennen leuanvetoa. Pyrin myös välttämään selän ja hauisten rasitusta ennen leukoja, jotta saisin niihin mahdollisimman paljon toistoja. Joskus tullut tehtyä muita liikkeitä ennen leukoja, ja eipä siitä enää mitään tullut.
- Liittynyt
- 6.3.2010
- Viestejä
- 228
Itel vähä yli 2vk tehty tätä, sarjapainot noussu iha hyvin jo tässä vaiheessa
Penkki:40->50vikas sarjas jää 1vaille
Haukkari:15->20+ez-tanko
nois muissa liikkeissä ei oo noin hyvää kehitystä, en tiiä mikä siinä on ku noi leuat heittelee nii paljo ekal kerral sain 9 7 5 nykyää menee joku 7 5 5,
ite oon huomannu aika hyvin rintojen varsinki kehityksen six-pack näkyy jo selvästi ja haukkariski näyttäis iskukykyä olevan :P
joo mut saas nähä paljo noi tost paranee sit lopuks...
ainii piti laittaa viel niskantakaapunnerrus:32->45 vedän noit ylätaljas eks se oo aika sama ku vapaalla tangolla?
Penkki:40->50vikas sarjas jää 1vaille
Haukkari:15->20+ez-tanko
nois muissa liikkeissä ei oo noin hyvää kehitystä, en tiiä mikä siinä on ku noi leuat heittelee nii paljo ekal kerral sain 9 7 5 nykyää menee joku 7 5 5,
ite oon huomannu aika hyvin rintojen varsinki kehityksen six-pack näkyy jo selvästi ja haukkariski näyttäis iskukykyä olevan :P
joo mut saas nähä paljo noi tost paranee sit lopuks...
ainii piti laittaa viel niskantakaapunnerrus:32->45 vedän noit ylätaljas eks se oo aika sama ku vapaalla tangolla?
- Liittynyt
- 29.10.2009
- Viestejä
- 134
niimpä :D
ei niskantakaapunnerrusta voi tehdä taljassa...luultavasti siis vedät niskantaakse sen tangon taljassa ja luulet että tämä on niskantakaapunnerrus? ei siinä mitään hyvä liike tuokin mutta ei kyllä korvaa niskantakaapunnerrusta, aivan eri lihoihin ottaa.
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Kuten tuossa ylempänä jo sanottiinkin, et voi tehdä niskan takaa punnerrusta ylätaljassa. Yksinkertaisesti mahdotonta, koska niskan takaa punnerrus on työntävä liike. Olet mitä luultavimmin tehnyt ylätaljaa niskan taakse, eli käytännössä sama liike kuin leuanveto. Jos teit tuon ennen leukoja, ei olekaan ihme että leukoja menee nyt vähemmän kuin aloittaessasi
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 2 482
Se olikin ihan puhdas IMO :P Eli itsestäni tuntuu hyvältä lämpätä huolellisesti. Riittää ihan eri tavalla paukkuja työsarjoihin.
Venyttelyllä ja roikkumisella varmaan vain vähennät voimantuottoa. Leuat lämpätään tietysti ylätaljalla, sehän se leukoja parhaiten vastaa. Vetelee sellaisella otteella millä leukojakin, itse tein esim. viime leukatreenissä neljä lämppää taljassa.
- Liittynyt
- 7.4.2009
- Viestejä
- 216
Jeps, Vurkilta pääosin hyvää matskua lämmittelystä. Tosin tiettyjen lämmittelysarjamäärien sijaan kannattaa lämmittelyiden tarve suhteuttaa voimaan. Totta kai kaveri, joka tekee vaikkapa penkkipunnerrusta 180 kilolla (sarjoja) tarvii paljon suuremmat lämmittelyt kuin esimerkiksi 80 tai 120 kilolla treenaava. Sama pätee luonnollisesti muihin liikkeisiin. Lämmittelythän kannattaisi tehdä aina sellaisina, etteivät ne vie voimaa, vaan valmistavat varsinaiseen treeniin. Jos jättää lämmittelyt tekemättä jossain liikkeessä, kuten vaikka Feint, niin siinä kerjää itselleen vaan loukkaantumisia ja varmistaa, ettei liikkeestä saa varmasti kaikkia tehoja irti.
- Liittynyt
- 3.3.2010
- Viestejä
- 9
Huhhuh, teitköhän varmasti kunnolla, itsellä ainakin palaa parhaimmillaan 1,5h tähän settiin lämmittelyineen ja palautuksineen ja kyllä pelottaa joka kerta enemmän mennä tätä tekemään kun niin vetää paskaksi niillä kerroilla kun tekee kunnon painoilla jotka omassa tapauksessa kyykky 85, penkki 77,5, kulmasoutu 65, ntp 30kg, vatsat 10kg levy niskan takana. Kyllä on varmasti ilmeessä näkemistä vikassa vatsa sarjassa, mutta kaikki menee läpi!
- Liittynyt
- 7.7.2005
- Viestejä
- 11
Noniin nyt on jo huimat kaksi viikkoa takana kultaista viisikkoa (minähän en jalkoja salilla treenaa). Salikokemusta on n. 5 vuotta ja se on ollut lähinnä säännöllisen epäsäännöllistä, välilä parikin kuukautta taukoa. Treenin tarkoituksena siis lähinnä pysyä kunnossa, ei saada 20kg uutta ja ihanaa lihaa (vaikka olisi ehkä ihan tarpeen).
Nyt saa kritisoida. Lämmittelen yleensä säkkiä hakkaamalla ja jokaisessa liiikkeessä teen vain _yhden_ lämmittelyn. Onko tämä aivan liian vähän? Treenin saan tehtyä läpi noin tunnissa.
Yleiset fiilikset ovat erittäin positiiviset (lue: toisella viikolla ei meinannut enää oksennus lentää). Tavoite olisi pysyä se 3kk terveenä ... ;)
Nyt saa kritisoida. Lämmittelen yleensä säkkiä hakkaamalla ja jokaisessa liiikkeessä teen vain _yhden_ lämmittelyn. Onko tämä aivan liian vähän? Treenin saan tehtyä läpi noin tunnissa.
Yleiset fiilikset ovat erittäin positiiviset (lue: toisella viikolla ei meinannut enää oksennus lentää). Tavoite olisi pysyä se 3kk terveenä ... ;)
- Liittynyt
- 19.4.2009
- Viestejä
- 2 319
Lämmittelyt vaikuttavat ihan hyvältä. Säkin mätkiminen on ehkä vähän liiankin rankkaa lämmittelyksi. Omasta mielestäni tuo yksi lämmittelysarja per liike on ihan riittävä jos sen tekee kunnolla. Lisäksi teen itse pieniä venyttelyjä liikkeiden ja sarjojen välissä.
Ja treenaa niitä jalkoja. Vaikka tarkoitus ei olisikaan kasvattaa isoja, rumia lihaksia, on jalkojen treenaaminen koko kropan terveyden ja toiminnan kannalta tärkeää. Jos tarkoituksesi on 'pysyä kunnossa', ei ole mitään järkeä jättää jalkojen voimatreeniä pois. Vahvalla yläkropalla ei paljoa tee, jos jaloista ei löydy voimaa tukemaan yläkroppaa.
- Liittynyt
- 5.10.2009
- Viestejä
- 48
sir wh. Sulla on kanssa tollein, että jalkoja ei tehä meininki kyl niit kannattaa tehä. Mulla oli sama juttu ennen tätä ohjelmaa, että en jalkoja treenannu mut tän ohjelman kanssa niitä on ihan mukava tehdä. Ite teen tällä hetkellä kyykkyä 4x10 60 kg ja penkkiä 4x10 95 kg =). onhan se hieman huvittavaa.
- Liittynyt
- 7.7.2005
- Viestejä
- 11
Feint, ymmärrän kyllä pointtisi. Täytyypä ensi kerralla varata vähän enemmän aikaa ja kokeilla tuota jalkatreeniä myöskin. Pienet painot, tekniikka kohdilleen niin eiköhän se siitä... (asennevamman korjaus)
qwertyuse, ei tosiaan aikaisemmissa treeniohjelmissa jalkatreeni maistunut, mutta ehkäpä se tähän ohjelmaan sopii kun niin moni sitä on kehunut.
qwertyuse, ei tosiaan aikaisemmissa treeniohjelmissa jalkatreeni maistunut, mutta ehkäpä se tähän ohjelmaan sopii kun niin moni sitä on kehunut.