Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Scamyel]

Toimiiko jos teen 3vk 3x10 , 2vk 2x6 ja 1vk 1-3? Jos ei ole mitään selkeitä tavoitteita... Reilusti plussalla. Aina ku on menty läpi, jälleen alusta.
Alkaa tympimään nuo pelkät 3x10. Joku asian mukainen jos voisi vähän valaista Kiitos jo etukäteen !

 

[Counterfeith]

Toimii kyllä muuten ihan hyvin mutta en näe mitään järkeä tuossa 1vk 1-3 toistoa, tyylissä.
Ykkösiä viiva kolmosia koko viikkoa?

IMO paras tehdä niin että jos tämä tylsistyttää, niin ottaa jokaiselle päivälle eri liikkeen eri lihasryhmälle.

Esim rinnalle ma: penkki, ke: vipuvarsipenkki pe: vinopenkki.
Jne, pointti sama kaikissa muissakin lihasryhmissä.

 

[Vurki]

Pitkää sarjaa poika vetää, millonkohan väsähtää



No eivät tässä ohjelmassa olkapäät ainakaan liian vähälle runnulle jää.
Penkissä, pystypunnerruksessa sekä leuanvedossa ottavat osumaa. Kokeile kaventaa perus penkin otetta hieman.

Tarkoititko olkapäitä vai tuliko kirjoitusvirhe? Olkapäätkin kun ottavat noissa kaikissa osumaa :P Anyway, ojentajat eivät tarvitse lisätreeniä. Monestihan se penkki jää loppuojennuksesta kiinni, ei se silti tarkoita että pitää heti ensimmäisenä ruveta ojentajia raiskaamaan. Sitä paitsi miksi kutosia

 

[teude]

Taitaa olla omalta osalta ohjelma tämän viikon jälkeen tässä. Alkaa kehitys junnaamaan paikallaan ja muutenkin tätä tehnyt jo melkein 4 kuukautta. Sitten vain 2-jakoista, tätä voi kokeilla joskus taas uudelleen.

 

[pikkutreenari]

Taitaa olla omalta osalta ohjelma tämän viikon jälkeen tässä. Alkaa kehitys junnaamaan paikallaan ja muutenkin tätä tehnyt jo melkein 4 kuukautta. Sitten vain 2-jakoista, tätä voi kokeilla joskus taas uudelleen.

minkäslaista tulosta tuli?

 

[teude]

minkäslaista tulosta tuli?

1. Takakyykky. 30 --> 50kg tähän en todellakaan ole tyytyväinen. Tosin tekniikasta olen ylpeä, menee puhtaasti kaikki. Tänään tein prässiä kaverin kanssa ja siinä meni 100kg 10x, 140kg 10x, 180kg 5x, 200kg 2x
2. Penkkipunnerrus 30 --> 55kg junnannut nyt parisen viikkoa jo paikallaan
3. Leuanveto leveällä otteella muutamista --> 10-10-10/10-8-8 riippuen vähän päivästä
4. Niskan takaa punnerrus 20kg --> 40kg
5. Hauiskääntö tangolla 15kg --> 45kg
6. Istumaannousu 20x --> 20x vastuksilla, näitä vaihtelin vähän väliä, että sai monipuolisuutta.

 

[Vurki]

1. Takakyykky. 30 --> 50kg tähän en todellakaan ole tyytyväinen. Tosin tekniikasta olen ylpeä, menee puhtaasti kaikki. Tänään tein prässiä kaverin kanssa ja siinä meni 100kg 10x, 140kg 10x, 180kg 5x, 200kg 2x
2. Penkkipunnerrus 30 --> 55kg junnannut nyt parisen viikkoa jo paikallaan
3. Leuanveto leveällä otteella muutamista --> 10-10-10/10-8-8 riippuen vähän päivästä
4. Niskan takaa punnerrus 20kg --> 40kg
5. Hauiskääntö tangolla 15kg --> 45kg
6. Istumaannousu 20x --> 20x vastuksilla, näitä vaihtelin vähän väliä, että sai monipuolisuutta.

Come on... hauiskääntö 5kg kyykkyä jäjessä! Kyykyssä varmasti varaa ihan vitusti, etkä ole tehnyt sitä tosissaan.

 

[Jake83]

Minulla on nyt ollut pidempi tauko treeneistä ja lähden kokeilemaan kuusikkoa muokattuna versiona. Treenit kolme kertaa viikossa (ma, ke ja pe) ja ohjelma seuraavanlainen.

Maanantaina ja perjantaina sama treeni:

Jalkakyykky 3x10
Penkki 4x10
Ylätalja eteen 3x10-12
Pystypunnerrus tanko istuen 4x10
Hauiskääntö tanko 4x10
Istumaannousu 4x20

Keskiviikon treeni on hieman erilainen:

Maastaveto 3x6
Kapea penkki 4x10
Kulmasoutu 3x10-12
Pystypunnerrus tanko istuen 4x10
Hauiskääntö tanko 4x10
Istumaannousu 4x20

Raportoin välillä tänne kehitystä (tai kehittymättömyyttä).

 

[Henri]

1. Takakyykky. 30 --> 50kg tähän en todellakaan ole tyytyväinen. Tosin tekniikasta olen ylpeä, menee puhtaasti kaikki. Tänään tein prässiä kaverin kanssa ja siinä meni 100kg 10x, 140kg 10x, 180kg 5x, 200kg 2x
5. Hauiskääntö tangolla 15kg --> 45kg.

Omasta mielestä mennään metsään ja pahasti jos hauis ja kyykky alkaa olla samalla tasolla :D

 

[Counterfeith]

Minulla on nyt ollut pidempi tauko treeneistä ja lähden kokeilemaan kuusikkoa muokattuna versiona. Treenit kolme kertaa viikossa (ma, ke ja pe) ja ohjelma seuraavanlainen.

Maanantaina ja perjantaina sama treeni:

Jalkakyykky 3x10
Penkki 4x10
Ylätalja eteen 3x10-12
Pystypunnerrus tanko istuen 4x10
Hauiskääntö tanko 4x10
Istumaannousu 4x20

Keskiviikon treeni on hieman erilainen:

Maastaveto 3x6
Kapea penkki 4x10
Kulmasoutu 3x10-12
Pystypunnerrus tanko istuen 4x10
Hauiskääntö tanko 4x10
Istumaannousu 4x20

Raportoin välillä tänne kehitystä (tai kehittymättömyyttä).

Vaikuttaa helvetin hyvältä!

1. Takakyykky. 30 --> 50kg
2. Penkkipunnerrus 30 --> 55kg junnannut nyt parisen viikkoa jo paikallaan
4. Niskan takaa punnerrus 20kg --> 40kg
5. Hauiskääntö tangolla 15kg --> 45kg

Niskantakaa punnerruksessa ja penkisttä lähes samat painot?
Kyykyssä 30-50kg, mitä vittua, painat 40 kiloa itse?
Hauiskääntö tangolla 45kg? Onko tässä tekniikka tiptop kunnossa vai muistuttaako liike enemminkin rinnallevetoa myötäotteella?

 

[iPush]

Niskantakaa punnerruksessa ja penkisttä lähes samat painot?
Kyykyssä 30-50kg, mitä vittua, painat 40 kiloa itse?
Hauiskääntö tangolla 45kg?

No jos penkki junnaa vielä hetken paikoillaan, niin eikö se oliskin kätevää kun vois kohta tehdä kaikki liikkeet 55-kilolla :D

 

[Pattitappi]

teude laitto parhaat suhteet aikoihin Onks nuo ykkösiä vai sarjapainoja, ei sovi oikein kumpiinkaan. Mut plussaa siitä et tekee kyykyn puhtaasti.

Itekin raidan ottaa Kutosen käyttöön vuoden tauon jälkeen. Viimeiksi meni vähän vituiksi, kun koetin pudottaa painoa ja kiristellä samaan aikaan, kun väänsin tätä. Ei tulokset parantunu yhtään kahessa kuukaudessa, yllätys!

 

[Counterfeith]

No huhhuh, tyyppi on 75/190.

Tuon kokoiselle miehelle 30-50kg sarjapainot kyykyssä ovat RANKASTI liian pienet, 70-100kg olisi enemmän sinneppäin.
Siis treenaamattomalle. No ehkä tuo 50kg vielä siinä ja siinä jos ei ole koskaan ennen treenannut.

 

[aloittaja]

No huhhuh, tyyppi on 75/190.

Tuon kokoiselle miehelle 30-50kg sarjapainot kyykyssä ovat RANKASTI liian pienet, 70-100kg olisi enemmän sinneppäin.
Siis treenaamattomalle. No ehkä tuo 50kg vielä siinä ja siinä jos ei ole koskaan ennen treenannut.

Mulla lähes treenaamattomana kyykyssä 60kg ja mitat 85/190. Eiköhän 50kg oo mahollisesti vielä ihan normaali jos ei oo kunnolla mitään urheilua harrastanut aikasemmin ja vetää alas asti.

 

[pooli6287]

Mulla lähes treenaamattomana kyykyssä 60kg ja mitat 85/190. Eiköhän 50kg oo mahollisesti vielä ihan normaali jos ei oo kunnolla mitään urheilua harrastanut aikasemmin ja vetää alas asti.

On kyllä,190/75 on aika "kukkakeppi",niin noh toki se ei ole verrannollinen voimaan mut kuiteskin...Toi hauiskääntö toki ihmetyttää minuakin.

 

[cobhc10]

Eihän tolla ole mitään tekemistä Arskan kultaisen kuusikon kanssa. Lähes kaikki liikkeet vaihdettu ja sarjojen määrätkin aivan erit. Kannattas testaa ihan sitä alkuperäistä.

Nojoo, liikkeitä vaihdettu nimenomaan sen takia että sopii omalle kropalle paremmin. Tottakai tangolla tehdessä saa ihan erilasien rasituksen kuin koneessa, esim just penkki vs vinopena koneessa. Tässä on vaan se, että esim kyykkyä ei pysty alaselän notkon takia tehdä isoilla painoilla, prässi isoilla painoilla kasvattaa kyllä jalkoja. Jos saat paremmin kohdistettua rasituksen tietylle lihasryhmälle koneessa, kuin tangolla, en näe järkeä tehdä tangolla "väärin". Ja ei, kyse ei ole pelkästään tekniikan huonoudesta, vaan yksinkertaisesti omasta hiukan "omituisesta" fyysisestä rakenteesa jos näin voi sanoa:D

Kiitos vinkistä alkuperäisen suhteen vain mutta tosiaan ollut sen verran aikaa kuunnela omaa kroppaa, että tietää mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja mitä ei. Pääasia mielestäni on, että saa sen oikean rasituksen oikeisiin paikkoihin!!

 

[Soulfire]

No huhhuh, tyyppi on 75/190.

Tuon kokoiselle miehelle 30-50kg sarjapainot kyykyssä ovat RANKASTI liian pienet, 70-100kg olisi enemmän sinneppäin.
Siis treenaamattomalle. No ehkä tuo 50kg vielä siinä ja siinä jos ei ole koskaan ennen treenannut.

Haluanpa nähdä 75-kiloisen miehen jolla on 100 kilon sarjapainot kyykyssä treenaamattomana. Jos siis oikeista kyykyistä puhutaan.

 

[Late10]

Haluanpa nähdä 75-kiloisen miehen jolla on 100 kilon sarjapainot kyykyssä treenaamattomana. Jos siis oikeista kyykyistä puhutaan.

Joo siis puhutaanko nyt todellakin treenaamattomasta vai sellasesta ettei oo salilla käynyt?

Kyllähän tolla 100kg:lla sarjaa tekee jo monikin jääkiekkoilija/jalkapalloilija tossa 16-17v iässä, vaikkei olisi ikinä salilla käynyt.

e:

Juu ei kukaan kyllä vedä tolla 100kg sarjaa jos ei oo ikinä liikkunu.

 

[Scamyel]

Nojoo, liikkeitä vaihdettu nimenomaan sen takia että sopii omalle kropalle paremmin. Tottakai tangolla tehdessä saa ihan erilasien rasituksen kuin koneessa, esim just penkki vs vinopena koneessa. Tässä on vaan se, että esim kyykkyä ei pysty alaselän notkon takia tehdä isoilla painoilla, prässi isoilla painoilla kasvattaa kyllä jalkoja. Jos saat paremmin kohdistettua rasituksen tietylle lihasryhmälle koneessa, kuin tangolla, en näe järkeä tehdä tangolla "väärin". Ja ei, kyse ei ole pelkästään tekniikan huonoudesta, vaan yksinkertaisesti omasta hiukan "omituisesta" fyysisestä rakenteesa jos näin voi sanoa:D

Kiitos vinkistä alkuperäisen suhteen vain mutta tosiaan ollut sen verran aikaa kuunnela omaa kroppaa, että tietää mitä liikkeitä kannattaa tehdä ja mitä ei. Pääasia mielestäni on, että saa sen oikean rasituksen oikeisiin paikkoihin!!

Ei niiden painojen kanssa kannata niin paljoa kiirehtiä, etteikö niitä liikeratoja vois harjoitella pienillä painoilla. Oma näkemys on että haetaan se tekniikka sillä tangolla mieluummin ku ruvetaan tekemään isoilla koneessa.
Edit; Minkälaisella ruumiinrakenteella ei pysty tekemään penkkiä oikein ? Ja se pitää vaihtaa sen takia vinopenaan koneessa?

 

[Counterfeith]

Juu ei kukaan kyllä vedä tolla 100kg sarjaa jos ei oo ikinä liikkunu.

Jos on tyyppejä jotka ei ole ikinä salilla käyneet, ja ekalla kerralla nostavat penkistä 100-120 niin on täysin naurettavaa väittää että joku ei voisi tehdä 100kg:lla KYYKYSSÄ sarjaa.