Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Scamyel]

Jos on tyyppejä jotka ei ole ikinä salilla käyneet, ja ekalla kerralla nostavat penkistä 100-120 niin on täysin naurettavaa väittää että joku ei voisi tehdä 100kg:lla KYYKYSSÄ sarjaa.

Riippuen tietysti paljoltikin omasta painosta.. Kyykyssä ja penkissähän massa on valttia.

 

[Scamyel]

Toimii kyllä muuten ihan hyvin mutta en näe mitään järkeä tuossa 1vk 1-3 toistoa, tyylissä.
Ykkösiä viiva kolmosia koko viikkoa?

IMO paras tehdä niin että jos tämä tylsistyttää, niin ottaa jokaiselle päivälle eri liikkeen eri lihasryhmälle.

Esim rinnalle ma: penkki, ke: vipuvarsipenkki pe: vinopenkki.
Jne, pointti sama kaikissa muissakin lihasryhmissä.

Joo, elikkä olisko 3vk 3x10 ja 3vk 2x6 parempi ?
Kiitos vastauksesta

 

[Counterfeith]

Riippuen tietysti paljoltikin omasta painosta.. Kyykyssä ja penkissähän massa on valttia.

Jos on kaksi jamppaa, toinen painaa 80kg ja toinen 110kg, kumpikaan ei ole koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa, kummallekkin lyödään 100kg tanko niskaan kyykyssä, kumpi joutuu nostamaan enemmän painoa ylös kokonaisuudessaan?

Joo, elikkä olisko 3vk 3x10 ja 3vk 2x6 parempi ?
Kiitos vastauksesta

Kuulostaa todella hyvältä.

 

[Scamyel]

Jos on kaksi jamppaa, toinen painaa 80kg ja toinen 110kg, kumpikaan ei ole koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa, kummallekkin lyödään 100kg tanko niskaan kyykyssä, kumpi joutuu nostamaan enemmän painoa ylös kokonaisuudessaan?

Niin no joo... Mutta eikö tuo massa juttu päde kumminkin penkissä ?

 

[Putoava Lehti]

1. 3x10 kyykky/MaVe (MA & PE kyykky, KE MaVe)
2. 3x10 penkki/kapea penkki (joka toinen kerta penkki ja joka toinen kerta kapea penkki)
3. Leuat 3xmax
4. NTP 3-4x10 (fiiliksen mukaan 3-4 sarjaa)
5. Hauiskääntö 3x10
6. Vatsat 2-3x20 (vatsoja ei kyllä paljoa jaksa enää treenin lopussa tehdä, joten yritän aina hoitaa ne nopeasti pois alta)

Tällein olen nyt pari viikkoa treenaillut. Oli hiukan taukoa treenaamisesta ja ennen taukoa treenasin silloinkin tällä ohjelmalla, mutta nyt olen yrittänyt vakiinnuttaa ylläkuvatun ohjelman treenikseni. Kommentteja ohjelmasta?

Tuo rinta- ja ojentajaharjoitus hiukan arveluttaa. Joka toinen kerta normaali penkki ja joka toinen kerta kapea penkki. Tuntuu, ettei kapealla penkillä saa niin hyvä tuntumaa ojentajiin. Mites, jos tekis joka toinen kerta vaikka ranskalaisia punnerruksia ojentajille? Vai ihan pelkkää penkkiä? Ojentajat ovat kyllä aika heikot, joten mielellään harjoituttasin myös niitä kunnolla. Tai sitten kerran viikossa ojentajia, ja kaksi kertaa viikossa penkkiä?! :wtf:

(Edit: Ranskalaisilla punnerruksilla saan hyvän tuntuman ojentajiin. Siksi tykkään siitä liikkeestä. Mutta olisko kapea penkki silti monipuolisempi liike? Kapeassa penkissä pidän kädet karhennusten "ulkopuolella" eli kädet eivät ole karhennuksella. Noin hartioiden levynen ote. Jalat pidän pitkällä, jotta niistä ei saa apua. Tänään tosin ensimmäistä kertaa kokeilin pitää jalkoja noin.)

OT: Mikäköhän voisi olla, kun treenin jälkeen on melkein aina huono olo. Ei heti treenin jälkeen, mutta noin 20-30min treenin jälkeen, kun pääsee kotiin ja vetää palkkarin, niin tulee huono olo. Palkkari voisi olla syynä tähän. Onko muilla vastaavia kokemuksia?

 

[Counterfeith]

Niin no joo... Mutta eikö tuo massa juttu päde kumminkin penkissä ?

Kyllä, jos rinnan/vyötärönympärys on kymmeniä senttejä isompi kuin toisella nostajalla.

 

[Scamyel]

Ojentajat ottavat osumaa penkin lisäksi myös Nt:ssä. Voit tehostaa ojentajien treenaamista tekemällä vaikka kerran kuukaudessa yhden viikon lattia penkkiä, lankkupenkkiä tai kapealla otteella.

 

[Scamyel]

Kyllä, jos rinnan/vyötärönympärys on kymmeniä senttejä isompi kuin toisella nostajalla.

Luin jostain että penkkipunnertajat tankkaavat nesteitä saadakseen lisää kiloja tankoon. Näin luki muistaakseni Sakari Selkäinahon penkkipunnerrus nimisessä kirjassa.

 

[teude]

Tosiaan hauiskääntö on tehty scottissa. Ja kaikki liikkeet teen niin puhtaasti kuin vain osaan. Jaloissa ei vain tunnu olevan voimaa millään tehdä tosissaan vaikka 60kg painoilla 4x10 sarjaa. Viimeistään kolmannessa sarjassa alkaa loppua voimat kokonaan.

 

[Late10]

Jos on kaksi jamppaa, toinen painaa 80kg ja toinen 110kg, kumpikaan ei ole koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa, kummallekkin lyödään 100kg tanko niskaan kyykyssä, kumpi joutuu nostamaan enemmän painoa ylös kokonaisuudessaan?

Ja mites tämä liitty asiaan? Jos nämä kaksi jamppaa nyt jostain randomilla poimittaisiin, niin kumpi mahtaa tehdä enemmän toistoja 100kg:lla, 80kg painava vai 110kg painava henkilö?
Menee off topic joten annan olla, tein mielestäni asian selväks jo.

 

[Super5]

Jos on kaksi jamppaa, toinen painaa 80kg ja toinen 110kg, kumpikaan ei ole koskaan harrastanut minkäänlaista liikuntaa, kummallekkin lyödään 100kg tanko niskaan kyykyssä, kumpi joutuu nostamaan enemmän painoa ylös kokonaisuudessaan?

Kumman painoon suhteutettuna paino on isompi? Miksi painavemmat nostavat yleensä enemmän?

 

[Counterfeith]

Ja mites tämä liitty asiaan? Jos nämä kaksi jamppaa nyt jostain randomilla poimittaisiin, niin kumpi mahtaa tehdä enemmän toistoja 100kg:lla, 80kg painava vai 110kg painava henkilö?
Menee off topic joten annan olla, tein mielestäni asian selväks jo.

No kyllä kai se liittyi siihen asiaan kun kysyttiin että millä tavalla paino hyödyttää tuloksissa?
No kyllähän se joo hyödyttää jos se on lihasta, rasvakudos ei nosta yhtikäs mitään.

Mutta nyt takaisin aiheeseen.

Kumman painoon suhteutettuna paino on isompi? Miksi painavemmat nostavat yleensä enemmän?

Miksi se pitää suhteuttaa painoon?
Painavemmat joilla on enemmän lihasta, nostavat luonnollisesti enemmän.

e: Scamyel, ei en ota kantaa kun en itsekkään saa penkistä taatusti enempää kuin 150kg ylös :D
Ei ole vara neuvoa penkkipunneruksessa käytettäviä systeemejä :D

 

[Scamyel]

Luin jostain että penkkipunnertajat tankkaavat nesteitä saadakseen lisää kiloja tankoon. Näin luki muistaakseni Sakari Selkäinahon penkkipunnerrus nimisessä kirjassa.

Counter ota kantaa tuohon..

 

[Super5]

Miksi se pitää suhteuttaa painoon?
Painavemmat joilla on enemmän lihasta, nostavat luonnollisesti enemmän.

Pitäisin ihan oleellisena nostajan kehonpainoa. Uskoisin painavemman nostavan enemmänja luonnollisesti sanomastasi syystä, eli lihaksen takia. Ja siksi en laittaisi 80kg ja 110kg kaveria samalle linjalle ja sanoisi, että kumpi joutuu nostamaan enemmän.

 

[Ephemeral]

No helvetti. Omat mitat on 187/94 ja seuraavalla kerralla saan laittaa 55kg kyykkyyn. Jalkatreenia takana nyt varmaan puoltoista kuukautta. En vois kuvitellakkaan ottavani jotain 100 kiloa tankoon perkele! :D Ehkä teillä pitkään treenanneilla on hieman mennyt suhteellisuuden käsitys mistä sitä alotetaan kun tosissaan pohjalta lähdetään?? Itse kyllä ihmettelen tota 30 -> 50 siirtymistä. Mulla on kunnolla kyykkyä takana nyt reilu kuukaus ja kehitys on ollut 20 -> 55 ja kyllä alas mennään. Tekniikkaa olen koittanu parantaa joka kerralla mutta en väitä että se olisi hyvä missään muotoa.

 

[Putoava Lehti]

Pidettäiskö ketju aiheessa

Ite kaipaisin vielä lisää kommentteja äskeiseen viestiini, mut kovaa vauhtia se viesti uppoo entistä syvemmälle, ku floodaatte OT-viestejänne :(

 

[Counterfeith]

Pitäisin ihan oleellisena nostajan kehonpainoa. Uskoisin painavemman nostavan enemmänja luonnollisesti sanomastasi syystä, eli lihaksen takia. Ja siksi en laittaisi 80kg ja 110kg kaveria samalle linjalle ja sanoisi, että kumpi joutuu nostamaan enemmän.

Minähän sanoin että jos kyseessä on kaksi jamppaa joista kumpikaan ei ole treenannut ennen. Toinen on perus laihaläski, ja toinen läski löllykkä joilla kummallakaan ei ole minkäänlaista urheilutaustaa

 

[Counterfeith]

Tällein olen nyt pari viikkoa treenaillut. Oli hiukan taukoa treenaamisesta ja ennen taukoa treenasin silloinkin tällä ohjelmalla, mutta nyt olen yrittänyt vakiinnuttaa ylläkuvatun ohjelman treenikseni. Kommentteja ohjelmasta?

Hyvältä näyttää.

Tuo rinta- ja ojentajaharjoitus hiukan arveluttaa. Joka toinen kerta normaali penkki ja joka toinen kerta kapea penkki. Tuntuu, ettei kapealla penkillä saa niin hyvä tuntumaa ojentajiin. Mites, jos tekis joka toinen kerta vaikka ranskalaisia punnerruksia ojentajille? Vai ihan pelkkää penkkiä? Ojentajat ovat kyllä aika heikot, joten mielellään harjoituttasin myös niitä kunnolla. Tai sitten kerran viikossa ojentajia, ja kaksi kertaa viikossa penkkiä?!

Kokeile niin ettet vie tuossa kapeassa penkissä kyynärpäitä ylä-asennossa ihan lukkoon.

OT: Mikäköhän voisi olla, kun treenin jälkeen on melkein aina huono olo. Ei heti treenin jälkeen, mutta noin 20-30min treenin jälkeen, kun pääsee kotiin ja vetää palkkarin, niin tulee huono olo. Palkkari voisi olla syynä tähän. Onko muilla vastaavia kokemuksia?

Tankkaat huonosti ennen treeniä. Kuten sanottu, laattaaminen esim. treenin aikana ei kerro treenin kovuudesta vaan huonosti sujuneesta tankkauksesta.

 

[Putoava Lehti]

Tankkaat huonosti ennen treeniä. Kuten sanottu, laattaaminen esim. treenin aikana ei kerro treenin kovuudesta vaan huonosti sujuneesta tankkauksesta.

Vois pitää paikkaansa kyl.

Käynyt salilla yleensä noin kaks tuntia heräämisen jälkeen. Aamulla tulee yleensä syötyä maitorahkaa 250g ja muroja lautasellinen ja vettä juotua about puoli litraa. Ja sit pajalle.

 

[opali]

21.12.2009
Täs omat aloittelijan tulokset 2kk:ssa.

kyykky 60->107,5kg
penkki 65->82,5kg
leuat samoissa lukemissa 6,6,5
pystypunnerrus taakse 25->35kg
hauis 23->32,5kg
aamupaino 93,5kg->99,3kg

Vähä päivitystä, alottelemassa diettiä ja muuntelin vähä G6. Ekaa kertaa voimatreeniä, aika kevyesti meni kyykky ja penkki:
Kyykky 2x6x140kg
Penkki 2x6x105kg
Ylätalja 2x6x90kg
Pystypunnerrus kp 2x6x56kg
Hauiskääntö tangolla 3x8x50kg

Paino 105kg