Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Viator]

Lähinnä meinasin että kokeilen paljon nousee nyt ja sit 3 kk päästä uudestaan kokeilen samaa. Niillä painoilla, joilla tavoitellut toistot saan mennään muuten.

Mutta kun tällä ohjelmalla ei pyritä maksimiykkösten kasvattamiseen.

 

[NitroMono]

Mutta kun tällä ohjelmalla ei pyritä maksimiykkösten kasvattamiseen.

Tiedän, katson vaan paljonko nyt nousee kun ei ole mitään pohjalla ja sitten paljonko ohjelmaa tehdessä on lisänä tullut. Ihan omaksi huviksi. Ja siis jos kokeilen maksimia niin kannattaa vain penkistä,mavesta ja kyykystä?

 

[Scamyel]

Tänään oli ekan kerran tuolla 2x6 systeemillä ja kulki ihan mallikkaasti ! Penkki 6 ja 8 75kg lla ja kyykky 2x6 120kg.

 

[Narkissos]

Ja siis jos kokeilen maksimia niin kannattaa vain penkistä,mavesta ja kyykystä?

No nuo ovat ainoat joiden maksimin kokeileminen on edes jollakin tapaa mielekästä. Niin ja enpä tiedä sitten kuinka järkevää ylipäätään on heti alussa testata maksimeja, kun liikkeiden suoritus tekniikassakin saattaa olla melkoisesti hiottavaa. Kannattaisi varmaan suosiolla aloittaa pienistä painoista, ettei tulis heti alkuun mitään loukkaantumisia.

 

[pikkutreenari]

Tänään oli ekan kerran tuolla 2x6 systeemillä ja kulki ihan mallikkaasti ! Penkki 6 ja 8 75kg lla ja kyykky 2x6 120kg.

jos teit penkis 75kg 6 ja 8 niin se ei ole 2x6 ohjelma!

 

[Counterfeith]

jos teit penkis 75kg 6 ja 8 niin se ei ole 2x6 ohjelma!

Jos toisella sarjalla menee 6 ja toisellakin 6 tai jopa enemmän, niin ensi kerralla laitetaan lisää rautaa tankoon. Got it?

 

[pikkutreenari]

Jos toisella sarjalla menee 6 ja toisellakin 6 tai jopa enemmän, niin ensi kerralla laitetaan lisää rautaa tankoon. Got it?

ihanko totta! mä kyllä tiedän miten miken ohjelma menee, joten turhaa mussutat siellä? got it?

 

[Counterfeith]

ihanko totta! mä kyllä tiedän miten miken ohjelma menee, joten turhaa mussutat siellä? got it?

Ei saatana. Menes poika kotio kasvamaan, kasvuiässä ei ole hyvä mennä salille, pituuskasvu voi häiriintyä

 

[pikkutreenari]

Ei saatana. Menes poika kotio kasvamaan, kasvuiässä ei ole hyvä mennä salille, pituuskasvu voi häiriintyä

vai niin turhaa siellä pojittelet ja mä en oo enää kasvuiässä.

 

[Counterfeith]

vai niin turhaa siellä pojittelet ja mä en oo enää kasvuiässä.

Henkisesti ainakin?

 

[Mr.Kymppi]

catfight! ;D

 

[Villeh|]

http://www.pakkotoisto.com/showthre...ihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkejä

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.

 

[merkkari]

ounaus!

 

[Counterfeith]

No jos tuota systeemiä ei noudateta kirjaimellisesti muutenkaan niin onko tuollaisella pikkuseikalla sitten enää mitään väliä?
No eihän sillä ole...

hahh, ja hevonvitun "ounaus":

Miken suosittu 2x6 systeemin perusperiaate, voidaan soveltaa lähes mihin tahansa liharyhmään, eniten kuitenkin käytetty penkkipunnerruksessa:

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

Tektin 2x6 systeemiin kirjoitti Hämmer. Lisää tässä ketjussa.

 

[Scamyel]

jos teit penkis 75kg 6 ja 8 niin se ei ole 2x6 ohjelma!

Anteeks... No jos teen joka kerta tuon 2x6 enkä viimeisellä yhtään enempää, niin kerrotko minulle koska laitetaan lisää rautaa tankoon ?
Mistä tietää missä mennään jos ei vedä viimeistä loppuun asti ?
Edit: Seuraavaks joku tulee varmasti kertomaan, että se ei oo kuusikko jos tehdään Miken 2x6 systeemillä ://

 

[TuomasJ]

Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.

 

[naruman]

Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.

Tätä systeemiä voi myös koittaa, toimii paremmin ainakin itsellä: Esim penassa viikko1: 100kg 2*6, viikko2: 105kg 1*6 + 100kg 1*6, viikko3: 105kg 2*6, näin etiäppäin. Korotukset pienemmät jos ei progressio kulje. Isommalla volyymilla ainakin tää systemi pelittää hyvin, Esim 4*6.

 

[pikkutreenari]

Eli jos menee 6 toistoa ekalla ja toisella 6 toistoa niin tiedät että seuraavan kerran lisäät painoa. Jos seuraavalla kerralla menee 6 toistoa ekalla ja toisellakin 6 toistoa niin taas lisäät seuraavaan treenikertaan painoa. Jos ei mene 6 kummallakin vaan vaikka ekalla 6 ja toisella 5 toistoa niin seuraavalla kerralla pidät samat painot. Aina jos menee 6 + 6 toistoa lisäät painoa jos ei niin pidät samat seuraavalla treenikerralla, mutta ei kannata ahnehtia painojen lisäämisen kanssa.

ja jos ekalla ei mene 6 tiputa ainakin viis kiloo painoo ja sillä vedät taas 6.ja seuraavalla viikolla samat painot ja tavote se 2x6 tämä siis scamyelille

 

[Landser92]

Mitäs sanotte jos tekisi tuota haukkatankoa joka toinen kerta aina ihan normisti sillä melkein suoralla irtopainotangolla seisaalten ja sitten taas joka toinen kerta schottpenkissä? Liikkeethän ovat kuitenkin aika erilaisia, kun schott penkissä liike rajottuu vain ja ainoastaan käsiin, kun ei voi selällä auttaa ollenkaan. Eli olisikohan tällainen järkevää, kun tekisi mieli tehdä schottipenkkiäkin.

 

[Rookij]

Te jotka penkkaatte kuusikon ohessa 2x6 systeemillä, teettekö sen kolmesti viikossa ? Itsellä tuo 2x6 tuleepi 67.5kg, mutta näin jos penkkailee kolmesti viikkoon kehitys rupeaa jumimaan, eikä raudat tahdo liikkua entiseen malliin. Teettekö osan kerroista siis kevyemmin / erilaisia sarjoja ? 1jakoisessahan kuitenkin tulisi jättää pari toistoa varastoon, joten pitäisikö karsia tuosta maksimisarjapenkkiraudoistakin?