Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Munakas]

mikä ois paras tapa saada SIXPÄCK?!

Dieettaus.

 

[Maximus Bicepus]

Minkälaisen ohjelman olet suunnitellut? :O

Jos joku hyvä ohjelma löytyy ni anna tulla.

Mul on itseasiassa myös kaksjakonen ohjelma ja meinasin ne jo postata tonne, mut oon niitä vähä viilannu sitten viime kerran niin tulin onneks siihen aatokseen, että EHKÄ kannattais kuiteski vähä testata viel noit ennenku niit postaan Mut vedän tän HST:n loppuun ja katon sit niit... menee viel pari viikkoo. Laitan niille si oman threadin. Tulee löytyyn Treeni-osiosta Hyper3 -treenausohjelmat nimellä Ei niis välttämättä mitään pyörää uudelleen keksitä, mutta hyviä, toimivia ohjelmia. Mut jos joku on just vaihtaas ohjelmaa ja haluu het alkaa testaan ni voi laittaa mul yksityisviestin

No sehän tässä ohjelmassa on ideana, että painonlisäyksen jälkeen tulee edelleen 4x10 tai 3x10. Jos ei tule, vaan toistot ovat esim. 10,9,8, niin tangossa on liikaa painoa. Mikähän tuossakin on niin vaikeaa ymmärtää?

Itseasiassa Mr.Eightpack oli oikeessa. Sit ku vikas sarjas menee 12 niin lisää rautaa tankoon, ja sen jälkeen ei todellakaan mee toistot 10, 10, 10, ellei oo alottelija. Sitten KUN toistot menee 10, 10, 12 niin taas lisää rautaa. Simple.

1. Harjoittelen kotona eikä leuanvekotankoa löydy niin onko kulmasoutu hyvä korvaava liike leuanvedolle?
3. Kannattaako vatsoja tehdä aina samaa liikettä (istumaannousua) vai vaihdella esim. välillä vinoihin vatsoihin?
6. Olen kuullut, että vatsoja kannattaisi harjoitella lyhyemmillä sarjoilla? Onko 20 toiston sarjat ihanteellisia sixpackia havittelevalle?

KETKUTTAJA näihin jo vastaili, mutta tässä vielä tarkennusta:

1. Leuanvetotangon saa vaikka Prismasta tyyliin 20e, ja sen saa sovitettua normi ovinkarmien väliin.
3. Istumaannousua ei kannata tehä. Tee mieluummin vaikka linkkuja.
6. Sixpackin voi saada tuhansilla eri tavoilla. Tärkeintä on saada hyvä tuntuma/polte vatsalihaksiin liikkeen aikana, silloin tietää että liike menee perille. Jos on vähänkin ylimäärästä läskiä niin ei se packki tuu sieltä esiin vaikka mitä liikkeitä tekis ennenku sulattaa extrafläsät pois. Jos taas on lauta, niin packin saa varmaan jo muutamas kuukaudes esille ku syö hyvin ni palikat kasvaa.

Vattoja oon tehny telineessä 10kg paino niskantakana ja välillä lattialla, mikä ois paras tapa saada SIXPÄCK?!

Kts. edellä. Ite suosittelen raskaita vatsalihasliikkeitä. Mä en kyl pidä ikinä painoo niskantakana, tulee ihan luonnoton olo ja paino kolisee niskaan. Mieluummin rinnan päällä.

 

[Deleted member 70276]

Eikös tuo progressio mene niin että kun menee vikalla sarjalla 13 tai 14 toistoa niin voi lisätä 2,5kg eikä 12 toistoa.. aloituspostissahan tuo lukee.

E: eikun oho se olikin 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän, niin voi lisätä painoa :D Itellä on tänään tällä ohjelma vikat treenit ja olen aina lisännyt sitten vasta rautaa kun on vikalla mennyt 14 toistoa.

 

[Deleted member 70276]

Jep, nyt on 3kk täynnä ja sarjapainot nousseet seuraavasti:

Kyykky:+ 27.5kg
Penkki: + 10kg
leuat: 1 -> 7
Niskan takaa punnerrus: + 7,5 kg
Hauiskääntö: + 5kg
Vatsat: +6 kg

 

[Turisti86]

Jep, nyt on 3kk täynnä ja sarjapainot nousseet seuraavasti:

Kyykky:+ 27.5kg
Penkki: + 10kg
leuat: 1 -> 7
Niskan takaa punnerrus: + 7,5 kg
Hauiskääntö: + 5kg
Vatsat: +6 kg

Haluutko kertoa viella, etta miten paino on noussut 3kk aikana ja miten pitkaan olit treenannu ennen G6:sen alkua?

 

[Deleted member 70276]

Paino nousi 3-4kiloa ja treenitaustaa on juuri vuosi tuli täyteen.

 

[DonHolttinen]

Viime perjantaina lähti tämä proggis käyntiin nääs. Salikokemusta ehkä 4kk ja sillonki venkoiltu ja vältelty vastuuta ku pien laps' hampaidenpesun koittaessa. Mutta nyt jos vaikka ehkä.
Eli lähtöpaino 81 kilowa ja lähtöpituus 189. Jos vaikka painuis muutaman sentin kasaan ku kyykkää. Ei sitä koskaan tiedä

Ja phainot on sheuraavanlaishet :

Kyykyllä alotettiin : 60kg
Penkki : 40kg
Leuwat : 2,2,2
Pystypunnerrus : 15kg painoa sellasessa kiskotangossa, tiijä sitten paljo tanko painaa mutta kyllä sen vielä joku kertoo
Hauiskääntö : 20kg
Vatsat : 15,14,12,12

Nii siis kaikissa muissa tankon paino mukana paitti pystypunnerruksessa, jota en muuten tee niskan taakse koska Kekkonen.

Ja vatsat tehtiin niin täydellisesti kuin osaan, eli puristelin vaa vatsalihaksia kasaan ja sillä vedin itteni ylös hitaasti ja alas hitaasti ja ylös hitaasti ja sitten maistui suussa oku :D

Nii tästä nyy sitten lähdetää ja proggis loppuu 29.1 nii jännäkakka housussa odotellaan että kuinka palajo on mies kasvanu. Jos kehtois vaikka mennä kesällä sitte rannalle haastamaan riitaa muun tekemisen puutteessa.

 

[Deleted member 70276]

^ Huumorimiehiä? :D Joo tuosta on hyvä aloittaa ja kyllä ne sarjapainot tuosta rutkasti nousee,kun vaan jaksat painaa ja syödä.

 

[RandyBarnes]

Alotin tänää kans tuon kuusikon(hieman muunneltu), näistä lähetää liikkeelle:
Takakyykky 4x10x50
Penkki 3x10x65
Pystypunnerrus tangolla 4x10x40
Hauiskääntö tangolla 3x10x35
ja leuanvedon sijasta teen vuorotellen ylä- ja alataljaa

Katellaas sit pari kk pääst onko kehityst tullu.

 

[Ca$h]

Mul on itseasiassa myös kaksjakonen ohjelma ja meinasin ne jo postata tonne, mut oon niitä vähä viilannu sitten viime kerran niin tulin onneks siihen aatokseen, että EHKÄ kannattais kuiteski vähä testata viel noit ennenku niit postaan Mut vedän tän HST:n loppuun ja katon sit niit... menee viel pari viikkoo. Laitan niille si oman threadin. Tulee löytyyn Treeni-osiosta Hyper3 -treenausohjelmat nimellä Ei niis välttämättä mitään pyörää uudelleen keksitä, mutta hyviä, toimivia ohjelmia. Mut jos joku on just vaihtaas ohjelmaa ja haluu het alkaa testaan ni voi laittaa mul yksityisviestin

täytyy laittaa korvan taakse muistiin, kun tässä alkaa just kevyt viikko ja ohjelmakin täytyy vaihtaa; sitä ennen kuitenkin vähän tuloksia:
Paino ensimmäisellä viikolla: 88kg
treenipainoja viitteellisesti, koska varsinaisesta "sarjamaksimista" ei lähdetty kaikissa liikkeissä liikkeelle.
Kyykky 50kg-> 105kg <- kevyillä lähdettiin siksi laitoin loppuun korkeimman kilomäärän jolla suoritettu 4x10
Penkki + 10kg
Leuoissa toistoja ei juuri tullut lisää nousseen painon takia mutta maksimi taisi pysyä tuossa 7-9 toistossa
NTP lähdettiin 25kg liikkeelle ja päädyttiin 45kg 10/10/10/7
Hauis lähtö 25kg ja päädyttiin 35kg 10/10/8 viimeisellä treenikerralla
vatsalihakset vaihtelevilla liikkeillä eli progressiota mahdoton mitata, mutta palikat tuntuvat kasvaneen
Loppu paino: 95,1kg!
Välissä vedettiin kyykkyä pienemmillä painoilla kunnon tekniikan säilyttämiseksi ja jalkojen säästämiseksi muita harrastuksia varten. Kaiken kaikkiaan todella tyytyväinen ohjelmaan.

 

[trnaja]

Tekisi mieli koittaa ohjelmaa 3 kuukautta, mutta tuleekohan liian raskas jos tekee hack-kyykyn tangolla ja superina suorinjaloinmaastavedon kevyesti mutta kunnolla venyttämällä? Ja voiko leuat korvata kulmasoudulla kokonaan? Joskus tosiaan tein tätä vähän aikaa mutta sitten alkoi kesätyöt ja ei olla pahemmin sen jälkeen tällä reenattu.

 

[foresrun]

Onkin tullut tehtyä lähes arnoldin ohjelmaa tietämättään. Ilman takakyykkyä ja niskantakaa punnerrusta.(Molemmat tuntuisi mukavalta vaihtelulta treenaamiseen). Jalkoja en ole treenannut koska käyn välipäivinä lenkillä ja pelkään että jalat ei palautuisi kunnolla. Saleilua on tullut nyt säännöllisesti ja aktiivisesti vedettyä 3kk.(Sitä ennen viime talvena omalla painolla kuntopiiri periaatteella). Milläköhän progressiolla kannattaa vetää penkkiä? Aluksi tein 40,45,50. Nyt 45,50,55. Eli kannattaako nostaa silloin kun tietää että menee se 10x60? Ruokapuoli on kunnossa ja paino on noussut 75-80. Ikää on 17. Selkää on tullut treenattua toistoilla 30-45,välillä lyhyemmillä toistoilla levypaino käsissä. Kuinka kauan kannattaa arnoldin ohjelmaa vetää? Kehitystä on tullut ja ohjelma tuntuu meikälle todella mukavalta ja yksinertaiselta,ei siis onneksi ole mitään vaikeita teknisiä liikkeitä. Tavoitteena on laskuvarjojääkäreihin pääsy. En siis aijo kasvaa isoksi kimpuksi,vaan lähinnä kovakuntoinen jätkä ja atleettinen vartalo on tavoitteena. :whip:

 

[DonHolttinen]

^ Huumorimiehiä? :D Joo tuosta on hyvä aloittaa ja kyllä ne sarjapainot tuosta rutkasti nousee,kun vaan jaksat painaa ja syödä.

Juu, elämä kannattaa kulkea virne naamalla.
Syömisestä en oikee tiedä vielä, että kuinka paljon sitä ihmiset yleensä syö kun riehuu painojen kanssa.
Mitä itte päivän aikana menee on
-Iso lautanen puuroa
-6 täysjyväleipää (isojen poikien leipiä, ei mittää fazer paahtoleipiä)
-Samalta puurolautaselta (ehkä tiskattu, ehkä ei) lämmin ruoka (lihaa,kanaa,riisiä,perunoita,pastaa jne.)
-Litra maitoa
-Pari kananmunaa
-Litra teetä
-Sekalaista pikkushnäksiä
-Tomaatti
-Mandariini
-Banaani

Karkkia syän vaan lauantaina, niinkuin kaikki kunnialliset ihmiset Suomessa.

 

[Maximus Bicepus]

ja leuanvedon sijasta teen vuorotellen ylä- ja alataljaa

Mikset tee leukoja? Numeroitten perusteel kuulostat kevyeltä miehelt jolla ei käsipäivätreenit oo jääny väliin (toisin kuin kyykky)... Mut kyl täl datal pitäis leukoi mennä?!

Tekisi mieli koittaa ohjelmaa 3 kuukautta, mutta tuleekohan liian raskas jos tekee hack-kyykyn tangolla ja superina suorinjaloinmaastavedon kevyesti mutta kunnolla venyttämällä? Ja voiko leuat korvata kulmasoudulla kokonaan?

Kuulostaa aika hardcorelta :whip: Enoo kyl ikää tehny jalkoi supersettinä... voi aika kivasti mennä jalat hapoille :D Mut kyl noi leuat voi korvata kulmasoudul, jos se tuntuu hyvältä idealta ittelle.

Syömisestä en oikee tiedä vielä, että kuinka paljon sitä ihmiset yleensä syö kun riehuu painojen kanssa.

Huumorismies Holttinen vois lisätä iltapalaks purkin maitorahkaa ja siihen vähä rypsäriä sekaan proteiinien imeytymistä hidastamaan. Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...

 

[Mr.Eightpack]

Itseasiassa Mr.Eightpack oli oikeessa. Sit ku vikas sarjas menee 12 niin lisää rautaa tankoon, ja sen jälkeen ei todellakaan mee toistot 10, 10, 10, ellei oo alottelija. Sitten KUN toistot menee 10, 10, 12 niin taas lisää rautaa. Simple.

Mä jo mietin onko kaikki muut muka saanu heti 2,5kg painonlisäyksen jälkee vedettyä sarjat 10,10,10..Kylhän se itseasiassa niin toimi ekat 7 viikkoa mut sit ku painoa tuli tankoihin lisää ni kyl siihen meni se väh. 2 reenikertaa ennenku sarjat nousi takas kymppeihin:D.

 

[Mark]

""Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...""

Mulla on hankaluuksia saada 200 gr protskuja per päivä ruuista.Suurin osa taitaa tulla välipaloista (rahka,tonnikala,maito,palkkari).Eli syön vähän koko ajan.
Paino on noussut vähän liikaa ja liian nopeasti ( 6 kg neljässä viikossa ) G6 ohjelman aikana. Kysyin tossa aikaisemmin Maximukselta, oliko sulla jonkinlainen bulkki/dieetti samalla kun sait ton 1 kg per kuukausi 10 kk ?Oliko kevyitä viikkoja ?

 

[wilberi]

Otettiinpa nyt täälläkin testiin kyseinen ohjelma. Salilla on tullut pyörittyä aikaisemman lajiharrastuksen kautta jo 15vuotiaasta, mutta sunnitelmallista treeniä takana muutama vuosi. Lähtöpaino oli 72,4 kg

Ekassa treenissä lähdettiin näin liikkeelle:
Kyykky: 10,10,10,13x70kg
Penkki: 10,10,12x50kg
Leuat 4-4-4
NTP Smith 10,10,10,13x20kg+tanko
Hauis 10,10,10x20kg+mutkatanko

Nyt sitten vaan mielettömästi ruokaa naamariin ja kovaa treeniä!

 

[DonHolttinen]

Huumorismies Holttinen vois lisätä iltapalaks purkin maitorahkaa ja siihen vähä rypsäriä sekaan proteiinien imeytymistä hidastamaan. Pikkushnäksäily on yleensä liikalihavien perusvitsaus...

Niin se taitaa olla juu, mutta taitaa olla sellanen show tuolla mun mahassa käynnissä jatkuvasti, että mies laihtuu jossei syö kokoajan vähän jottain (sillonkun reenailee). Eli pituus oli 189 ja paino sen 81kg. Lopettelen sitten pikkushnäksäilyn ku paino on 95 :D

Ja rahkaa ja rypsäriä siis kaupasta tänään.

 

[trnaja]

Ei tuu mitään, tänään piti olla eka treeni ja ei kestäny polvet kyykkyä, pitää koittaa normi etukyykkyä ja sitten perään se sjmv, lisää tietoa keskiviikkona..... Muuten pirun hyvä ohjelma.

 

[Deleted member 70276]

Ootko miten pitkä kaveri ja kuinka alas kyykkäät? Kulkeeko polvet jalkaterien kanssa samassa linjassa? Eiköhän tuo kipeytyminen ole ihan vaan tekniikkavirhe, joten on varmaan korjattavissa.