Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Miten toi niskantakaa punnerrus kannattaa tehdä? olen kuullut että olkapäät ei tykkää hyvää jos tekee alas asti. Pitääkö paikkansa?
 
juu korvien tasolle hyvä niin ei ota olkapäihi eli oikein olet kuullut et olkapäät ottaa häjyä kun puottaa alasasti. huhhuh ja ensviikolla voiski taas ottaa KOVAN vikon kultasessa kuusikosa :D aijjaij :D
 
Jos treenipäivät ovat ma, ke ja pe ja haluaa noita ojentajia vähän tehä nii tekee ne tossa perjantain treenissä. Ite tein noin eikä ainakaan maanantain treenin enään vaikuttannu. Joka treeniin tuskin kannattaa noita ojentajia lisätä erikseen.
 
Ny ois 3vko takana arskan kuusikkoa ja kaikissa sarjapainot on noussu 5kg, paitsi kyykyssä 7,5kg.
Paino on noussut 70kg-->73,6kg
Vaikuttaa tosi hyvältä ohjelmalta, edelleen vaan vaivaa tuo nivusten etuosan kipeytyminen kyykätessä, en tiedä onko asento jotenkin väärä, vai mikä siinä mättää...:confused:
 
Jorie sanoi:
Ny ois 3vko takana arskan kuusikkoa ja kaikissa sarjapainot on noussu 5kg, paitsi kyykyssä 7,5kg.
Paino on noussut 70kg-->73,6kg
Vaikuttaa tosi hyvältä ohjelmalta, edelleen vaan vaivaa tuo nivusten etuosan kipeytyminen kyykätessä, en tiedä onko asento jotenkin väärä, vai mikä siinä mättää...:confused:
Click to expand...

Luulen että asennossa jokin mättää, koska en ole ikinä ennen törmänny nivusten kipeytymiseen kun joku on kyykännyt
 
Jeps eli pientä kevennystä tarvitaan täällä ja ohjelma vaihtoon! mukava ohjelma ja aina saa pistää paukut loppuun. kattellaan jos taas tammikuussa otettais pieni jakso tätä
 
Tiputin sarjapainoja torstaina 10kg ja tänään en kyykänny ollenkaan. Osa ongelmasta tuntuu olevan kyykyn kanssa ainakin palautuminen; maanantaina allastreenit, tiistaina puntti, keskiviikkona allas, torstaina puntti ja torstaina ei oikein kyykky nouse enää. Jätän varmaan torstaisin kyykyn väliin. Tosin nyt viime torstaina kyykkäsin, niin jätin tänään väliin. Tuntu muutenkin rikolliselta puntilta kun oli vielä sen verran kevyet sarjapainot, mutta kohta on taas niin raskas et oikein vituttaa :D toivotaan että nyt sais tällä syömisellä ja uudella nousulla sais sarjapainoja ylöspäin.
 
Nyt sitten heitti pennki taas takapakkia 10,10 ja 9 meni 60kg: lla ja viimeinen toisto jäi puoleen väliin.. mulla jää yleensä aina jos jää niin puoleenväliin, mikä lihas siis on heikko? No jokatapauksessa vaihdan penkin nyt kokonaan pariksi viikoksi kässäreillä tehtäväksi.
 
T.Rintala sanoi:
Nyt sitten heitti pennki taas takapakkia 10,10 ja 9 meni 60kg: lla ja viimeinen toisto jäi puoleen väliin.. mulla jää yleensä aina jos jää niin puoleenväliin, mikä lihas siis on heikko? No jokatapauksessa vaihdan penkin nyt kokonaan pariksi viikoksi kässäreillä tehtäväksi.
Click to expand...

Huono lähtö tai tekniikka voi hyvin olla tuohon syynä. Hidas lähtö niin joudut olemaan kuorman alla liian kauan ja hyvällä tekniikalla on mahollista minimoida tuo keskiosa mahdollisimman pieneksi. Siinä noin lyhyesti selitettynä. Pudota painoa siinä penkissä ja lisää sitä painoa maltilla siinä kohti kun vikalla sarjalla tulisi se noin 12.
 
^Näin oonkin tehnyt jo aikasemmin ja kun 57,5kg:lla meni 14 toistoa, niin laitoin 60kg:a tankoon ja nyt sitten näin, mutta koitan nyt kässäreillä pari viikkoa.
 
Neljä viikkoa takana ja tulokset lähteneet nousuun kaikissa liikkeissä. :puntti:
Kyykyssä painot yhä hävyttömän pienet, mutta pääsin eroon niskajumeista ja eteen kallistuvasta asennosta. Aamupaino täysin sama, mutta ruokahalu on lisääntynyt ja tuntuma lihaksiin tuntuu jotenkin mukavasti parantuneen, tai ehkä kuvittelen, mutta hauskaa puuhaa silti. :whip:

Leukoja teen muuten nykyään 4x max, koska voimia tuntuu aina jäävän varastoon sellaisen 14, 10, 8 toiston jälkeen. Liekö ongelmia lämmittelyssä tai työtehossa mutta uskaltaudun tähän threadiin päivittelemään vaikken aivan orjallisesti ole ohjeistusta noudattanut. Välillä olen tehnyt myös vinopenkkiä, eri otteiden leukoja sekä monipuolisempaa vatsatreeniä.
 
T.Rintala sanoi:
^Näin oonkin tehnyt jo aikasemmin ja kun 57,5kg:lla meni 14 toistoa, niin laitoin 60kg:a tankoon ja nyt sitten näin, mutta koitan nyt kässäreillä pari viikkoa.
Click to expand...

Kuulostaa melkein, että osunut vain huono päivä. Tuossakin ku penkataa 3x/vk niin sitten kun taas penkkaat ja tuntuu vikassa sarjassa raskaalta niin jätä tilaa siihen sarjaan. Tossa edellisessä tapauksessa olisit voinut nostaa 10,10,8 ja ensi kerralla sen 10,10,9 ja sit ne kympit täyteen. Tuollakin tavalla saisit jos sarjapainoihin 2,5kg lisää viikossa ja se on jo todella kova tahti.
 
Eli sun mielestä mun kannattais jatkaa normipenaa? Ajattelin vaan kun oon kerran jo tän ohjelman aikana tyssännyt tuohon 60kg:hen ja jouduin laskemaan sarjapainoja ja nyt ollaan taas 60kg:ssa ja viime tiistaina sain sillä täydet kympit ja nyt eilen vikan sarjan viimeinen toisto ei sitten noussut..
 
T.Rintala sanoi:
Eli sun mielestä mun kannattais jatkaa normipenaa? Ajattelin vaan kun oon kerran jo tän ohjelman aikana tyssännyt tuohon 60kg:hen ja jouduin laskemaan sarjapainoja ja nyt ollaan taas 60kg:ssa ja viime tiistaina sain sillä täydet kympit ja nyt eilen vikan sarjan viimeinen toisto ei sitten noussut..
Click to expand...


Voit toki tehdä myös niillä kässäreillä. Lähinnä tuo pätee joka liikkeeseen. Jos kolme kertaa viikossa runtataan kroppaa läpi niin sitä failurea tulisi vältellä. Jos eka tulee ne kympit ja sit lähetää hakee isompaa ja osuu huono päivä niin sitten nostaa vain siinä vikassa sen kasin esimerkiksi. Seuraavassa treenissä sit kokeilee parantaa.
 
Aivan, en ole tullut ajatelleeksi tuota että vikan sarjan voi jättää vajaaksi ja seuraavalla kerralla yrittää taas parantaa sitä sarjaa yhellä tai kahdella toistolla, mutta siirryn kässäreihin nyt hetkeksi ihan vaihtelunkin vuoksi ja yritän niissä nostaa sarjapainoja ja sitten siirryn taas normipenkkiin ja katsotaan mitä tapahtuu..
 
En tiiä onko jo puhetta ollu mutta laitetaan uudestaan eli tosta niskantakaa punneruksesta. Katsoin Rippetoen videoo youtubesta, jossa hän mainitsee pystypunneruksen yhteydessä, että älkää tehkö niskantakaa punnerrusta koska ihminen ei ole suunniteltu tekemään niin. (varmaan tarkoitti niveliä)
 
Stupe sanoi:
En tiiä onko jo puhetta ollu mutta laitetaan uudestaan eli tosta niskantakaa punneruksesta. Katsoin Rippetoen videoo youtubesta, jossa hän mainitsee pystypunneruksen yhteydessä, että älkää tehkö niskantakaa punnerrusta koska ihminen ei ole suunniteltu tekemään niin. (varmaan tarkoitti niveliä)
Click to expand...

tuostakin asiasta voi toki olla montaa mieltä. En itse usko että Arskalla olisi sitä tässä ohjelmassa ollut jos se todella ois niin vaarallinen liike. Huomiona vielä se että harvalla kuitenkaan painot tässä liikkeessä liikkuu A:n lukemissa.
 
Back
Ylös Bottom