Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


Itse käyn välillä heti aamusta vetää treenit n.klo 5, sitä ennen syön aamulla puuroa, jugurttia, protskujuoman, ja kreatiinijuoman. Sitte treenin jälkeen oon juonu "palkkarina" tuota lidlin urheilujuomaa. Sitte töissä klo9 banaani, klo12 ruokaa, klo 14 jugurttia, sit illalla viellä ruokaa protskua jne.
On ainaki paino tässä noussu 3vko 2,5kg.
Ja sarjapainot noussu kaikissa 5kg.

Miltä tuo aamun ruokavalio kuullostaa?
 
Jaahast, tänään tuli aamupäivällä käytyä gymillä ja sai taas toiston lisää pena sarjoihin (10-10-8 -> 10-10-9 115kg) josko sitä sais taas fullpullin lauantaina.. Venähtää vaan palautukset sinne 3min+ ja alkaa syömään vitusti voimia loppuliikkeistä toi penkki ja sen kehitys.. Aivan taju kankaalla väännetää nimittäi nyt sitä aina kyykyn jälkeen.. Alkaa kyllä tekee tiukkaa jo energiavarastojen kanssa kun tuntuu että 90% paukuista menny kyykyn ja penkin jälkeen.. Rupee varmaan mun arskailut oleen paketissa tän ekan kuukauden jälkeen.. Nyt mennään jo nimittäi muita lihasryhmiä sorsivalla treenityylillä treeneissä ku kyykky ja penkki vie aivan kaikki energiat. Mut ollu kivaa, olkapäät näyttäis vähä turvonneen jo näinkin lyhyessä ajanjaksossa. Ainakin saanu tota penkkiä 10kg ylöspäin mikä on ollu todella ilo ja yllätys.

Jospa sitä menis sit taas siihen turvalliseen 4-jakoiseen höntyilemään voimatreenejä. Katotaa ny vielä pari reeniä jos sais energiaa jostai lisää. :)
 
Maximus Bicepus sanoi:
= liian kevyt aamupala :david: Itel on ton aiemmin mainitsemani tupla-aamupalan jälkeen niin tankki olo, ettei vähään aikaan tee mieli syödä kyl yhtään mitään. Onko tua sun aamupuuro täysjyvää? Jos ei, niin hanki ens kerral! Voit myös ostaa sellasta extra-runsaskuitusta puuroo. Ja jos söisit aamul ne ruisleivät ni ne kuidut täyttäis mahaa paremmin, eikä tulis heti nälkä.
Click to expand...
Aamupuuro on nallen neljän viljan puuroa. Aamusti ei kyllä saa ängettyä enempää safkaa alas, meinaa nytkin tehdä pahaa jo. Oon niin saatanan huono syömään kauheita sikabulkkiannoksia muutenkin.

Tänään söin muuten saman setin kun eilen, mutta munakkaan jälkeen söin viel banaanin ja siivun omenapiirakkaa ja treenin jälkeen palkkari ja banaani...
 
Carni sanoi:
Jaahast, tänään tuli aamupäivällä käytyä gymillä ja sai taas toiston lisää pena sarjoihin (10-10-8 -> 10-10-9 115kg) josko sitä sais taas fullpullin lauantaina.. Venähtää vaan palautukset sinne 3min+ ja alkaa syömään vitusti voimia loppuliikkeistä toi penkki ja sen kehitys.. Aivan taju kankaalla väännetää nimittäi nyt sitä aina kyykyn jälkeen.. Alkaa kyllä tekee tiukkaa jo energiavarastojen kanssa kun tuntuu että 90% paukuista menny kyykyn ja penkin jälkeen.. Rupee varmaan mun arskailut oleen paketissa tän ekan kuukauden jälkeen.. Nyt mennään jo nimittäi muita lihasryhmiä sorsivalla treenityylillä treeneissä ku kyykky ja penkki vie aivan kaikki energiat. Mut ollu kivaa, olkapäät näyttäis vähä turvonneen jo näinkin lyhyessä ajanjaksossa. Ainakin saanu tota penkkiä 10kg ylöspäin mikä on ollu todella ilo ja yllätys.

Jospa sitä menis sit taas siihen turvalliseen 4-jakoiseen höntyilemään voimatreenejä. Katotaa ny vielä pari reeniä jos sais energiaa jostai lisää. :)
Click to expand...

kokeile viikko tehdä kevyemmin? tai vaikkapa vain yksi treeni, veikkaisin että auttaisia asiaan :)
 
pekinneri

joo tätä olis tarkotus alkaa vetään ensviikolla, mutta ongelmana on nuo leuanvedot kun ei oikee lähe. onko mitää ideaa mikä toho kannatais vetästä kylkee et sais selkä ees jonkinlaisa reeniä samalla kun yrittää leukoja repiä?
 
Tuleeko liikaa rasitusta ojentajille jos lisäisi ranskalaisen punnerruksen vielä tohon? Ja missä kohdassa ohjelmaa se kannattaisi tehdä?
 
Ei suositella tekemään ojentajia sen enempää. Ne ottaa kuitenkin penkissä, leuoissa ja hieman niskan takaa punnerruksessakin runtua, niin palautuminen vaan vaikeutuu.
 
Carni sanoi:
Jaahast, tänään tuli aamupäivällä käytyä gymillä ja sai taas toiston lisää pena sarjoihin (10-10-8 -> 10-10-9 115kg) josko sitä sais taas fullpullin lauantaina.. Venähtää vaan palautukset sinne 3min+ ja alkaa syömään vitusti voimia loppuliikkeistä toi penkki ja sen kehitys.. Aivan taju kankaalla väännetää nimittäi nyt sitä aina kyykyn jälkeen.. Alkaa kyllä tekee tiukkaa jo energiavarastojen kanssa kun tuntuu että 90% paukuista menny kyykyn ja penkin jälkeen.. Rupee varmaan mun arskailut oleen paketissa tän ekan kuukauden jälkeen.. Nyt mennään jo nimittäi muita lihasryhmiä sorsivalla treenityylillä treeneissä ku kyykky ja penkki vie aivan kaikki energiat. Mut ollu kivaa, olkapäät näyttäis vähä turvonneen jo näinkin lyhyessä ajanjaksossa. Ainakin saanu tota penkkiä 10kg ylöspäin mikä on ollu todella ilo ja yllätys. Jospa sitä menis sit taas siihen turvalliseen 4-jakoiseen höntyilemään voimatreenejä. Katotaa ny vielä pari reeniä jos sais energiaa jostai lisää. :)
Click to expand...
Oo ilonen et oot kuukaudes saanu penkkiin lisää 10 kg. Mulla kesti yli 3 kk aikaa saada 20 kg lisää penkkiin. Kyykkyyn en sit saanu ku 15 kg, koska piti varoo tota selkää iskiaksen takii. Haukkarii tais tulla 7,5 kg lisää ja nt-punnerrukseen kymppi. Kyllä tää tais olla tässä mun osalta. Positiivinen fiilis jäi ohjelmasta. Oon ajatellu jotain 3- tai 4-jakosta seuraavaks. Alottasin ensi viikolla. Toimisko nuo dieetillä kans? Aattelin ottaa kuukauden parin kiristelyn tähän väliin.
 
makevaa sanoi:
joo tätä olis tarkotus alkaa vetään ensviikolla, mutta ongelmana on nuo leuanvedot kun ei oikee lähe. onko mitää ideaa mikä toho kannatais vetästä kylkee et sais selkä ees jonkinlaisa reeniä samalla kun yrittää leukoja repiä?
Click to expand...

negatiivisia ja ota vaikka kylkeen vähän ylätaljaa
 
Intoxication sanoi:
Totta mutta en silti pitäisi tätä mitenkään merkittävänä, esim. "en voi tehdä tänään leukoja kun eilen oli ojentajareeni"
Click to expand...

kysehän oli siitä että kannattaako ranskalaista punnerrusta ottaa mukaan ohjelmaan lisäliikkeenä ja niinkuin monet jo sanoikin että EI kannata. Eikä nuo leuat vaikuta niin paljoa ojentajiin kuten jo mainitsit että ne tukee liikettä :)
 
Ca$h sanoi:
kokeile viikko tehdä kevyemmin? tai vaikkapa vain yksi treeni, veikkaisin että auttaisia asiaan :)
Click to expand...

Ääh.. ei jaksa tätä tehä kevyemmin, otan varmaan pari treeniä alle vielä niin kaua ku penkissä kestää progressiivisuus otetaan ilo irti ja sit suosiolla kevyt viikko ja kokonaan uus ohjelma tulille.
 
Ca$h sanoi:
kysehän oli siitä että kannattaako ranskalaista punnerrusta ottaa mukaan ohjelmaan lisäliikkeenä ja niinkuin monet jo sanoikin että EI kannata. Eikä nuo leuat vaikuta niin paljoa ojentajiin kuten jo mainitsit että ne tukee liikettä :)
Click to expand...

IMO jos haluaa ojentajia painottaa niin ihan hyvin voi ranskalaista vielä lopuksi ottaa.
 
Nyt tuli taas aloitettua Iso-Ahnuldin kultaisen kuusikon tekeminen, pitkän sairastelun jälkeen. Ai että tuntui hyvältä jatkaa treenejä! Hyviä hetkiä muillekkin Arskan ohjelman parissa =)
 
Intoxication sanoi:
IMO jos haluaa ojentajia painottaa niin ihan hyvin voi ranskalaista vielä lopuksi ottaa.
Click to expand...

En suosittele itsekään ojentajia tehtäväksi. Itse kerran kokeilin treenin päätteeksi ranskalaista 3 sarjaa ja kappasvain, seuraavassa treenissä penkki otti tuntuvasti takapakkia. On se vaan kumma homma miten toi Arska on suunnitellu tän ohjelman prikullee noudatettavaksi ;)
 
Spidey sanoi:
En suosittele itsekään ojentajia tehtäväksi. Itse kerran kokeilin treenin päätteeksi ranskalaista 3 sarjaa ja kappasvain, seuraavassa treenissä penkki otti tuntuvasti takapakkia. On se vaan kumma homma miten toi Arska on suunnitellu tän ohjelman prikullee noudatettavaksi ;)
Click to expand...

Joo älkää nyt helvetti sentään sitä lisäduunia ainakaan ojentajille laittako..
 
Jep, hauskaahan tässä oli juuri se, että itselläni tuon 3 kk aikana, joina tätä ohjelmaa tein, kasvoivat kaikkein eniten juuri ojentajat (reisien ohella). Joten ei todellakaan tarvita lisää liikkeitä. Tai ainakin näin omalla kohdalla, tietysti riippuu aina ihmisestä mutta uskoisin tämän olevan hyvinkin riittävä määrä ojentajille
 
Back
Ylös Bottom