Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[jermu82]

Pyri joka kerta lisäämään painoa liikeeseen, kun pystyt tekemään 2 tai 3 toistoa yli suositellun määrän.

niin mutta yritetäänkö ekoillaki sarjoilla saada niin montako ku pystyy

 

[KETKUTTAJA]

Vain se vikasarja on sellanen tiukka . Joka sarjassa sama paino. Sitten kun sillä vikalla sarjalla menee se 12 tai 13 toistoo niin 2,5 kg isompaa painoo kehii.

 

[jermu82]

ok

 

[jermu82]

kannattaako ton niskantakaa punnerrus tehä pystys vai penkillä istuen vai onko väliä?

 

[MarqiisiDeRauta]

Vetääkö kukaan ketogeenistä dieettiä noudattava tätä kuusikkoa? Olisi kiva kuulla, miten puhtia riittää esim. pitkiin kyykkysarjoihin joka treenissä?

 

[KETKUTTAJA]

kannattaako ton niskantakaa punnerrus tehä pystys vai penkillä istuen vai onko väliä?

Ite teen seisten. On sillon kokonaisvaltaisempi liike. Ottaa nimittäin vähän keskivartaloonkin, kun pitää siinä asentoa pitää yllä.

 

[Abcd]

Ite teen seisten. On sillon kokonaisvaltaisempi liike. Ottaa nimittäin vähän keskivartaloonkin, kun pitää siinä asentoa pitää yllä.

Minä ainakin ajattelin vähän vuorotella. Jotenki tuntu viimeksi että seisaaltaan ei saa niin hyvin tuntumaa sinne olkapäähän KUN pitää siinä asentoa pitää yllä.

 

[Void]

Noh, tein tätä 1,5 kk, heinäkuussa alotin ja sit elokuun puolesvälis tyssäs ku alko koulut ja helvetin raskaat päivät koulus jne. ni jäi punttis vähemmälle. Tuloksia kuitenkin tuli:

Penkki 20 kg -> 50 kg
Kyykky 20 kg -> 62,5 kg
Hauiskääntö 16 kg -> 22,5 kg
Niskantakaapunneruksen tein edestä 17 kg -> 27,5 kg
Leuat 8, 6, 6 -> 12, 10, 10

Täis sitä lihaaki tulla sivussa vähän

Ainiin aloittaessa mitat 175cm/60 kg ja lopettaessa paino oli n. 63 kg aamulla.

 

[KETKUTTAJA]

Minä ainakin ajattelin vähän vuorotella. Jotenki tuntu viimeksi että seisaaltaan ei saa niin hyvin tuntumaa sinne olkapäähän KUN pitää siinä asentoa pitää yllä.

Kyllä ite saan tuntumaa ainaki ite olkapäissä. Kunhan ei ota liian isoja painoja. Sellaset painot, että liike on puhdas. Sellanen ettei tartte yhtää jaloilla auttaa.

 

[djilz]

nyt on takana tätä g6 muutama kuukausi ja tuloksia tullut ihan kivasti, mutta nyt haluaisin pois ylimääräisen rasvan vyötäröltä enkä haluaisi aloittaa mitään hirveän kovaa miinuskalori dieettiä, jätän siis pois kaiken ylimääräisen karkin yms... onko jollakin kokemusta tuosta HIIT menetelmästä tämän g6 sivussa? siis siinä vedetään 20sek. kovaa ja 20sek. rauhallisemmin ja näin jatketaan noin 4 min ja joka viikko lisätään 1 min. on kuulemma hyvä rasva palaa ja todella raskas, mutta sanokaa jos on kokemusta.(17v 180cm 79kg). ja siis ei ole paljoa ylimääräistä mutta pari kiloa rasvaa pois niin olis hyvä!

 

[Miao37]

itsehän kokeilin kerran ihan huvin vuoksi tota HIIT:ä. aamulla, ilman mitään ravintoa tämä pitää siis tehdä. no, lähdin pururadalle tekemään, ja juoksun jälkeen rupes pyörryttää nii että teki mieli kaatua siihe radalle...

itsekin kun aloitan dieetin sitten joskus, niin HIIT:ä vedän. kyllä täällä foorumeilla on keskusteltu hiitistä ja hyväksi on koettu. :thumbs:

 

[jermu82]

nyt tein muuten samas järjestykses paitsi penkin joutu jättää sattuneesta syystä viimeseks. leuat ja niskan takaa punnerrus meni paljon paremmin. penkki sitte meni ihan ok. ainoa vaan että vasen olkapää kipeyty aika saatanasti viimeses sarjas.. nyt tän salin reissun jälkeen on olkapäis tollasia arpia nii voiko näitä tulla jos jokin olkapäässä menee rikki? vai johtuneeko vaan että joku paita on hangannut

 

[anttiboy]

nyt tein muuten samas järjestykses paitsi penkin joutu jättää sattuneesta syystä viimeseks. leuat ja niskan takaa punnerrus meni paljon paremmin. penkki sitte meni ihan ok. ainoa vaan että vasen olkapää kipeyty aika saatanasti viimeses sarjas.. nyt tän salin reissun jälkeen on olkapäis tollasia arpia nii voiko näitä tulla jos jokin olkapäässä menee rikki? vai johtuneeko vaan että joku paita on hangannut

Mulla on epäilys, että ois tuo tanko kyykätessä hinkannut. Itsellä tulee lähes joka kerta ns. haavat tuohon..
Edit: Vai meinaatko raskausarpia?

 

[jermu82]

Mulla on epäilys, että ois tuo tanko kyykätessä hinkannut. Itsellä tulee lähes joka kerta ns. haavat tuohon..
Edit: Vai meinaatko raskausarpia?

ehkä enempi raskausarpien näkösii

 

[Void]

Öh, ei mitkään raskausarvet tule parin päivän aikana.

 

[Mupa]

Jep joskus tuli itelläkii hack-kyykyssä. Menee päivässä parissa pois.

 

[jaycool]

Öh, ei mitkään raskausarvet tule parin päivän aikana.

Ehkä nyt oli kyse siitä että miltä ne jäljet näyttää..eikä siitä mitä ne on...

 

[blaa]

Teenköhän jotain väärin kun hauis ottaa hittiä pystypunneruksesta?

 

[Void]

Kyllä.

 

[TheSuicider]

Itse otin tämän eilen käyttöön eilen. Aikataulu vaan pakottaa tekemään treenin kahtenä päivänä peräkkäin, joten totesin vyön olevan hyvä kyykyssä tälle toiselle treenille. Tuleepahan toisaalta pidempi tauko viikon viimeiseen treeniin (pe). Ihan aloittelija-aloittelija en enää ole, mutta kyllä tuo rankka on ja lihoissa tuntuu.

Selkään tulee ainakin hyvä polte, kun ei ole mitään muita vitkutuksia suoraan kuin tuo leuanveto. Siinä tosin tein systeemillä 3x6, joka kerta toisto lisää, kun 10 menee hyvin laitan lisää painoa.

Vatsat korvasin toisessa treenissä rannekäännöillä+kohautuksilla siitä syystä, että eilisen myötä järjetön polte:thumbs:
Kyykyssä jätin suosiolla kolmeen sarjaan, mutta nekin tein sitäkin raskaammin, pohjasta ja keskittyen. Tuo on lihaa minulle tuonut aiemminkin hyvin, voisin väittää etureiteni parhaiksi lihaksiksini.
Penkki 2x6-tyylillä.
Eipä tuo tietenkään sama ohjelma enää ole muutosten jälkeen täysin sama ohjelma, mutta eiköhän se siitä muutenkin muotoudu, eihän samat kikat kaikilla voi toimia. Muutetaan sitten, jos tulee jokin ongelma.
Aiemmin 2-ja 3-jakoisilla menty ja painoa tullut. Nyt jatkan tällä vuoden loppuun näillä näkymin, ilmoitellaan sitten omiakin kokemuksia. Nykyiset mitat on 172/67.