- Liittynyt
- 26.9.2008
- Viestejä
- 51
Huomioita ja kokemuksia kuusikosta (ja muustakin)
Eli tarina treenisessiosta G6:sta sovelletun yksijakoisen kautta kaksijakoiseen ja takaisin puolessatoista vuodessa. Tällä tavalla sain itse tulosta ja uskon että muutkin saavat mikäli jaksavat vääntää ja itsekuripuoli on kunnossa.
(Älkää tuomitko, vaikka lipsahdan loppupuolella käsittelemään muutakin treenausta kuin vain G6 ohjelmaa.)
Tein tällä ohjelmalla mielestäni hyvää tulosta. Aloitin ohjelman tekemisen saman aikaisesti VHH-ruokavalion kanssa. Treenitaustaa salin ja sitä ennen kamppailulajien parissa oli vuosia takana, mutta myönnettäköön että aiemmin toteuttamani ohjelmat olivat monesti heikohkoja ja muuttelin niitä jatkuvasti. Monesti jätin jalkoja väliin ja valehtelin itselleni, että kyllä lenkkeily ja liikkuva työ jalat kunnossa pitää.
Lisäksi söin ennen pullapuputusta, sokeria ja pastaa / vastaavaa omalle aineenvaihdunnalleni haitallisia määriä. Olen nyt pitänyt omat hiilarini alle 100g päivässä pl mättöpäivät jo kohta puolentoista vuoden ajan, eikä se ole pudottanut mainittavasti treenitehojani ja palautuminen on ollut hyvää.
Tahdoin kuitenkin kokeilla millaista tulosta saa aikaan pitkäjänteisyydellä ja tiukalla pitäytymisellä samaan ohjelmaan vaikka punttinerot monesti ohjaavat ajattelua siihen suuntaan, että ohjelmaa pitää vaihtaa jatkuvasti jotta saisi uusia ärsykkeitä. Itselläni maltillinen sarjapainojen lisäys riitti stimuloimaan kehoa riittävän hyvin.
Itse toimin näin:
Tein alussa G6 ohjelmaa aluksi orjallisesti noin puoli vuotta. Koska kehittyminen oli maltillista mutta jatkuvaa en halunnut muuttaa treeniä. Ongelmana oli lähinnä se, että välillä oikein poltteli ottaa mukaan omia lempiliikkeitä esim lisäpainodippejä, ranskalaista punnerrusta ja mavea. Pysyin kuitenkin lujana ja väänsin järkkymättä kutosella. Sarjapainot kasvoivat maltillisesti ja uuden ruokavalion johdosta läski paloi. Jouduin lopettamaan kehittymisen arvioimisen vaa'an avulla sillä saman aikaisesti tuntui lähtevän läskiä ja tulevan lihasta. Mittanauha kertoi omaa kieltään esim rinnan paksuuntuessa ja vyötärön kaventuessa.
Noin puolen vuoden jälkeen aloin soveltamaan. Enää ei ollut kyseessä G6. Esim. rupesin tekemään leuat lisäpainoilla 4x6 tai 3x8 setteinä, välillä korvasin niskantakaapunnerruksen erilaisilla Girya- tai käsipainoliikkeillä, otin dippejä mukaan tai teinkin kyykyn sijaan mavea. Ohjelma säilytti G6 ideologian runkonaan, mutta otin siihen lisäliikkeitä ja vaihtelin vastuskulmia. G6 oli luonut hyvän pohjan kehitykselle ja treeni kulki hyvin. Ruokavaliossa pidin hiilarien määrän alhaisena ja keskityin vihannesten ja proteiinilähteiden syömiseen. Hyvin kulki!
Tämän kesän alussa alkoi tuntumaan siltä, että kolme kertaa viikossa tapahtuva saman lihasryhmän harjoittaminen näillä sarjapainoilla on kovaa hommaa. Tuntui siltä että kannattaisi ihan palautumisen kannalta harventaa ja jaoin treenin kahtia, neljä kertaa viikossa tapahtuvaksi (mikä oli kivaa - pääsee neljä kertaa salille viikossa kolmen sijaan!)
Uuudessa ohjelmassa pidin konservatiivina liikkeiden määrän kuutena / treenikerta. (En laske tähän nyt kuitenkaan vatsoja joita mielestäni ei kannata laskea kun niitä pitää tehdä aina ja automaattisesti) Nyt treenaan vaihtelevilla liikkeillä periaatteella treeni 1: JALAT, SELKÄ, HAUIS ja treeni 2: RINTA, OLKA, OJENTAJA. Jokaista ryhmää kohden teen kaksi eri liikettä. Ohjelma on käynnissä ja kehitys on hidasta mutta varmaa.
Seuraava askel on se että palaan kultaiseen kuusikkoon ja vedän sillä taas alustavasti noin kolme kuukautta ja toteutan tämäntyyppisen kierron uudestaan.
Yhteenveto ja huomioita:
- G6 on sekä edistyneemmille että aloittelijoille sopiva toimiva ohjelma. Se rasittaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja sen avulla saa voimaa ja lihasta.
- Sitä voi tehdä pidempäänkin, mikäli vain huolehtii sarjaopainojen maltillisesta kasvatuksesta.
- Se ei ole ihmeohjelma, jolla naturaali saa kilokaupalla lihasta muutamassa kuukaudessa. Realisti saa sillä kuitenkin varmasti mukavaa kehitystä. Itse en ainakaan muuttunut kaapiksi, vaikka maksimipainot esim penkissä ja kyykyssä huitelevat reilusti kolminumeroisissa lukemissa.
- Se saattaa muuttua tylsäksi pidemmän päälle. Siitä voi siirtyä pois, mutta se on varmasti aina välillä mukava ottaa joksikin aikaa mukaan repertuaariin.
- Se on hyvä ohjelma epäsäännöllistä työtä tekeville. Esim. mikäli kerkeää vain kerran tai kaksi viikossa salille, niin saapahan ainakin treenata koko kehon lävitse eikä tarvitse pähkäillä että minkä lihasryhmän joutuu jättämään tällä viikolla väliin.
G6 toimi minulla hyvin. Ulkonäköönkin on ollut vaikutusta, vaikka paino on pysynyt samassa tai hiukan noussut. On kivaa olla hoikassa ja vahvassa kunnossa!
Toivottavasti tämä posti antaa uskoa G6 ohjelmaan ja sinnikkääseen treenaamiseen mahdollisimman monelle. Huomioikaa kuitenkin että tämä on hyvin subjektiivinen sepustus. Jos tämä toimi minulla, niin se ei välttämättä näin toteutettuna toimi jollain muulla.
(Lisäksi haluasin tuoda esiin VHH-ruokavalion myönteisen vaikutuksen treeniin ja painonhallintaan. Kokeilkaa jos ette usko. Pakkikselta löytyy hyviä threadeja aiheesta.)
Kiitos ja anteeks
- Böhse
Eli tarina treenisessiosta G6:sta sovelletun yksijakoisen kautta kaksijakoiseen ja takaisin puolessatoista vuodessa. Tällä tavalla sain itse tulosta ja uskon että muutkin saavat mikäli jaksavat vääntää ja itsekuripuoli on kunnossa.
(Älkää tuomitko, vaikka lipsahdan loppupuolella käsittelemään muutakin treenausta kuin vain G6 ohjelmaa.)
Tein tällä ohjelmalla mielestäni hyvää tulosta. Aloitin ohjelman tekemisen saman aikaisesti VHH-ruokavalion kanssa. Treenitaustaa salin ja sitä ennen kamppailulajien parissa oli vuosia takana, mutta myönnettäköön että aiemmin toteuttamani ohjelmat olivat monesti heikohkoja ja muuttelin niitä jatkuvasti. Monesti jätin jalkoja väliin ja valehtelin itselleni, että kyllä lenkkeily ja liikkuva työ jalat kunnossa pitää.
Lisäksi söin ennen pullapuputusta, sokeria ja pastaa / vastaavaa omalle aineenvaihdunnalleni haitallisia määriä. Olen nyt pitänyt omat hiilarini alle 100g päivässä pl mättöpäivät jo kohta puolentoista vuoden ajan, eikä se ole pudottanut mainittavasti treenitehojani ja palautuminen on ollut hyvää.
Tahdoin kuitenkin kokeilla millaista tulosta saa aikaan pitkäjänteisyydellä ja tiukalla pitäytymisellä samaan ohjelmaan vaikka punttinerot monesti ohjaavat ajattelua siihen suuntaan, että ohjelmaa pitää vaihtaa jatkuvasti jotta saisi uusia ärsykkeitä. Itselläni maltillinen sarjapainojen lisäys riitti stimuloimaan kehoa riittävän hyvin.
Itse toimin näin:
Tein alussa G6 ohjelmaa aluksi orjallisesti noin puoli vuotta. Koska kehittyminen oli maltillista mutta jatkuvaa en halunnut muuttaa treeniä. Ongelmana oli lähinnä se, että välillä oikein poltteli ottaa mukaan omia lempiliikkeitä esim lisäpainodippejä, ranskalaista punnerrusta ja mavea. Pysyin kuitenkin lujana ja väänsin järkkymättä kutosella. Sarjapainot kasvoivat maltillisesti ja uuden ruokavalion johdosta läski paloi. Jouduin lopettamaan kehittymisen arvioimisen vaa'an avulla sillä saman aikaisesti tuntui lähtevän läskiä ja tulevan lihasta. Mittanauha kertoi omaa kieltään esim rinnan paksuuntuessa ja vyötärön kaventuessa.
Noin puolen vuoden jälkeen aloin soveltamaan. Enää ei ollut kyseessä G6. Esim. rupesin tekemään leuat lisäpainoilla 4x6 tai 3x8 setteinä, välillä korvasin niskantakaapunnerruksen erilaisilla Girya- tai käsipainoliikkeillä, otin dippejä mukaan tai teinkin kyykyn sijaan mavea. Ohjelma säilytti G6 ideologian runkonaan, mutta otin siihen lisäliikkeitä ja vaihtelin vastuskulmia. G6 oli luonut hyvän pohjan kehitykselle ja treeni kulki hyvin. Ruokavaliossa pidin hiilarien määrän alhaisena ja keskityin vihannesten ja proteiinilähteiden syömiseen. Hyvin kulki!
Tämän kesän alussa alkoi tuntumaan siltä, että kolme kertaa viikossa tapahtuva saman lihasryhmän harjoittaminen näillä sarjapainoilla on kovaa hommaa. Tuntui siltä että kannattaisi ihan palautumisen kannalta harventaa ja jaoin treenin kahtia, neljä kertaa viikossa tapahtuvaksi (mikä oli kivaa - pääsee neljä kertaa salille viikossa kolmen sijaan!)
Uuudessa ohjelmassa pidin konservatiivina liikkeiden määrän kuutena / treenikerta. (En laske tähän nyt kuitenkaan vatsoja joita mielestäni ei kannata laskea kun niitä pitää tehdä aina ja automaattisesti) Nyt treenaan vaihtelevilla liikkeillä periaatteella treeni 1: JALAT, SELKÄ, HAUIS ja treeni 2: RINTA, OLKA, OJENTAJA. Jokaista ryhmää kohden teen kaksi eri liikettä. Ohjelma on käynnissä ja kehitys on hidasta mutta varmaa.
Seuraava askel on se että palaan kultaiseen kuusikkoon ja vedän sillä taas alustavasti noin kolme kuukautta ja toteutan tämäntyyppisen kierron uudestaan.
Yhteenveto ja huomioita:
- G6 on sekä edistyneemmille että aloittelijoille sopiva toimiva ohjelma. Se rasittaa kehoa kokonaisvaltaisesti ja sen avulla saa voimaa ja lihasta.
- Sitä voi tehdä pidempäänkin, mikäli vain huolehtii sarjaopainojen maltillisesta kasvatuksesta.
- Se ei ole ihmeohjelma, jolla naturaali saa kilokaupalla lihasta muutamassa kuukaudessa. Realisti saa sillä kuitenkin varmasti mukavaa kehitystä. Itse en ainakaan muuttunut kaapiksi, vaikka maksimipainot esim penkissä ja kyykyssä huitelevat reilusti kolminumeroisissa lukemissa.
- Se saattaa muuttua tylsäksi pidemmän päälle. Siitä voi siirtyä pois, mutta se on varmasti aina välillä mukava ottaa joksikin aikaa mukaan repertuaariin.
- Se on hyvä ohjelma epäsäännöllistä työtä tekeville. Esim. mikäli kerkeää vain kerran tai kaksi viikossa salille, niin saapahan ainakin treenata koko kehon lävitse eikä tarvitse pähkäillä että minkä lihasryhmän joutuu jättämään tällä viikolla väliin.
G6 toimi minulla hyvin. Ulkonäköönkin on ollut vaikutusta, vaikka paino on pysynyt samassa tai hiukan noussut. On kivaa olla hoikassa ja vahvassa kunnossa!
Toivottavasti tämä posti antaa uskoa G6 ohjelmaan ja sinnikkääseen treenaamiseen mahdollisimman monelle. Huomioikaa kuitenkin että tämä on hyvin subjektiivinen sepustus. Jos tämä toimi minulla, niin se ei välttämättä näin toteutettuna toimi jollain muulla.
(Lisäksi haluasin tuoda esiin VHH-ruokavalion myönteisen vaikutuksen treeniin ja painonhallintaan. Kokeilkaa jos ette usko. Pakkikselta löytyy hyviä threadeja aiheesta.)
Kiitos ja anteeks
- Böhse
