Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

Meta title: 🔥 ARNOLDIN KULTAINEN KUUSIKKO – GOLDEN SIX 🔥

Meta description: Legendaarinen koko kropan perusohjelma, kuusi liikettä jotka rakensivat Arnoldin pohjan.


KETKUTTAJA sanoi:
Torstai näyttäisi ainakin olevan ihan hyvä paikka lenkille. Sit jos toisen lenkin haluaa tehdä niin sillä ei taida olla enään niin väliä, vaikka tiistai. Jos alkaa tuntumaa, että juoksun takia ei esim. palaudu tarpeeks nopeesti niin jätä se sit pois.
Click to expand...

okei, eli ei koskaan samana päivänä kuin lihastreeni? thanks
 
Riippuu tietenkin ihan miten rankkoja lenkkejä vedät, mutta ite en välttämättä vetäis mitää rankkoja lenkkejä ennen taikka jälkee treenin. Varsinki toi välipäivinä lenkkeily on hyvä, kun sitten sen jälkeen on hyvä venytellä kireitä lihaksia. Venyttelyhän tunnetusti nopeuttaa palautumista;)
 
nevari65324 sanoi:
millon se lenkkeily kannattais tehdä, ja kuinka usein?
Click to expand...
Riippuu tietenkin pitkälti tavoitteistasi juoksemisen suhteen. Miksi lenkkeilet ja mihin sillä pyrit? Alle puolen tunnin rauhallisia lenkkejä voit vetää vaikka joka välipäivä, voi jopa nopeuttaa palautumista kun saa kuona-aineet liikkeelle. Jos on juossut paljon, niin "aamulenkin" voi vetää vaikka joka päivä ilman haittaa illan punttitreenille. Kunnon aamupala vaan naamaan lenkin jälkeen, voi maistuakin paremmin.

Jos taas tähtäät johonkin maratonille, niin sitten ei puolen tunnin lenkit riitä, ja se on muutenkin huono yhdistelmä tämän Arskan massaohjelman kanssa :D

Kokeile vetää joku 45-60 min lenkki torstaina ja vaikka sitten 20-30 min lenkit muina välipäivinä kun tuntuu siltä. Sitten tosta alkaa juoksunkin kannalta olemaan hyötyä. Syödä pitää sitten tietenkin vastaavasti enemmän. :rock:
 
itse saan jotain viis leukaa myötäotteella ekas sarjas ja toises 2 ja sit yhen niin kannattaisko vaihtaa liikettä? onkos tolla väliä jos tekee noita erijärjestyksessä jos ei pääse aina salilla johonki laitteelle?
 
jermu82 sanoi:
itse saan jotain viis leukaa myötäotteella ekas sarjas ja toises 2 ja sit yhen niin kannattaisko vaihtaa liikettä? onkos tolla väliä jos tekee noita erijärjestyksessä jos ei pääse aina salilla johonki laitteelle?
Click to expand...

Älä ainakaa niitä leukoja pois jätä, jos haluut lisäks tehä esim. ylätaljaa niin tee. Itelle kyllä riitti pelkät leuat. Kyllä se tosta alkaa nousemaa. Kannattaa ainakin yrittää tehä tossa järjestyksessä, koska tossa ne on melkeimpä rankkuus järjestyksessä. Jos vaikka jätät kyykyn vikaks niin et varmasti saa tehtyä sitä täydellä teholla.
 
Joo, huomasin kun tein hauiskäännöt ja huvikseni liikkeen ojentajille ( kaikki paikat oli varattu) niin ei mennyt esim. penkki yhtään niin hyvin. Eli kannattaa tehdä tuossa järjestyksessä.
 
Oikeastaan ainoa suunnilleen yhtä hyvä järjestys tuon alkuperäisen lisäksi on mun mielestä

1. kyykky
2. leuanveto
3. penkki
4. hauiskääntö
5. niskantakaapunnerrus
6. vatsat

Tai kai noi vatsatkin voi tehdä jossain muussa välissä, jos muut suorituspaikat on varattuja.
 
Voiko tätä tehdä dietatessa? En löytänyt oikeen vastausta, juuri kävin tekemässä tämän ja kerranki tuntuu että olis jotain tehny! Aikasemmin 2-jakoisella tehnyt. Ihan siis aloittelija kyseessä
 
No ihan hyvin voi tehdä. Aloittelijalle tämä sopii ku nenä päähän ja jos on tarvetta dietata niin sit diettaa. Toki tulosta ei dietatessa tuu yhtä nopeesti ku plus-kaloreilla, mutta ei tuu millään muullakaan ohjelmalla.
 
Lavec sanoi:
Voiko tätä tehdä dietatessa? En löytänyt oikeen vastausta, juuri kävin tekemässä tämän ja kerranki tuntuu että olis jotain tehny! Aikasemmin 2-jakoisella tehnyt. Ihan siis aloittelija kyseessä
Click to expand...
Mulla on nyt kolmas viikko dieettiä just alkanu. Oon tehny Arskaa kaks kertaa viikossa. Tuntuu että muuten ei ehdi oikein palautua, varsinkin kun teen aerobista 3-5 kertaa viikossa.

On se varmaan mahdollista tehdä kolmekin kertaa viikossa, kun vaan kuuntelee kehoa. Jos paikat ei palaudu, niin ottaa sitten lisää välipäiviä tarpeen mukaan. Tulokset ei tietysti kehity dieetillä samalla tavalla kun jos söis enemmän, mutta ihan aloittelijalle saattaa hyvinkin tulla tuloskehitystä myös dieetillä.
 
KETKUTTAJA sanoi:
Älä ainakaa niitä leukoja pois jätä, jos haluut lisäks tehä esim. ylätaljaa niin tee. Itelle kyllä riitti pelkät leuat. Kyllä se tosta alkaa nousemaa. Kannattaa ainakin yrittää tehä tossa järjestyksessä, koska tossa ne on melkeimpä rankkuus järjestyksessä. Jos vaikka jätät kyykyn vikaks niin et varmasti saa tehtyä sitä täydellä teholla.
Click to expand...
Ite teen tässä järjestyksessä joka on paras (IMO):


1. Leuat
2. Penkki
3. Kyykky
(Penkin ja kyykyn paikka vaihtelee aina)
4. Pystypunnerrus
5. Hauiskääntö
6. Vatsat
 
sthefty sanoi:
- Paino suhteessa alkuperäiseen?


Kiitos :whip:
Click to expand...
paino 55 >>> 65 (vyötäröllä ei ylimääräistä)
Lähtötilanne todella huono, tämä oli ensimmäinen Järkevä treeniohjelmani :whip:

Edit. ennen tämän ohjelman aloittamista vain jotai räpellystä ja ehkä jopa minimaalista kehitystäkin :D
 
Aarne sanoi:
Mä oon tehny

leuat
vatsat
kyykky
niskantakaa
penkki
hauis

Tuntuu omaan mieleen kaikista järkevimmältä.
Click to expand...

Joo no tee silleen miten parhaalta tuntuu, mutta ite en tekis vatsoja ennen kyykkyä. Kun vatsoissa väsytät vatsalihakset niin ne ei oo niin hyvin tukemassa sitten kyykyssä.
 
Back
Ylös Bottom