Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Joni2]

Onko tällasesta haittaa lihasten kehitykselle: Kun treenaan penkkiä teen ekat 10 toistoo peräkkäin nopeella tahdilla. Sitten vedän keuhkot täyteen ilmaa ja teen seuraavan toiston jne.

 

[Timba79]

okei sori en tienny tuosta säännöstä:( voiskoha noita vitamiinejä ottaa enemmänki kun tuon yhen pillerin,vai riittäsköhän toiki?joo nytte ku tää dietti loppuu ni rupeen taas ottaa aina iltasin sen yö protskun

Mun mielestä voisit ainakin kaksi ottaa, esim. aamulla yhden ja illalla toisen.

 

[Rainbow.]

Terve

Eli tarkoitus olisi aloittaa punttisalilla käynti, mutta en ehdi salille oikestaan kuin kaksi kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi luonnollisesti saada lisää lihasta mieheen. Harrastuksiin kuuluu kiipeily, joten minkälaista ohjelmaa kannattaisi lähteä sen rinnalle toteuttamaan? Kenties 1-jakoista?

 

[Pulla]

Onko tällasesta haittaa lihasten kehitykselle: Kun treenaan penkkiä teen ekat 10 toistoo peräkkäin nopeella tahdilla. Sitten vedän keuhkot täyteen ilmaa ja teen seuraavan toiston jne.

Heittäisin, että eipä kannata turhaa pohtia tuollaisia. Lasku ja nostovaihe molemmat mukavan jouheasti alusta lähtien siten, että tanko pysyy kontrollissa eikä penkkisarja muistuta Pertti Karppista satasen finaalissa. Lisäksi jos toistoja menee yli kymmenen niin silloin on liian vähän malmia tangossa ;)

 

[NGV]

Terve

Eli tarkoitus olisi aloittaa punttisalilla käynti, mutta en ehdi salille oikestaan kuin kaksi kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi luonnollisesti saada lisää lihasta mieheen. Harrastuksiin kuuluu kiipeily, joten minkälaista ohjelmaa kannattaisi lähteä sen rinnalle toteuttamaan? Kenties 1-jakoista?

Jos kerta kerkeät käymään salilla kaksi kertaa viikossa, niin suosittelisin sinulla 2-jakoista. Itselläni ei ole kokemusta, mutta uskon, että ihan hyviä tuloksia saat silläkin. Tsempiä treeneihin.:thumbs:

 

[Timba79]

Terve

Eli tarkoitus olisi aloittaa punttisalilla käynti, mutta en ehdi salille oikestaan kuin kaksi kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi luonnollisesti saada lisää lihasta mieheen. Harrastuksiin kuuluu kiipeily, joten minkälaista ohjelmaa kannattaisi lähteä sen rinnalle toteuttamaan? Kenties 1-jakoista?

Jos nyt en kovin pahasti väärin muista, niin voimailuguru jto on voimapuolelle kirjoitellut näistä kiipeilyjutuista? Itse en paljon muuta kun moderointimielessä sitäpuolta tarkemmin lue, joten ei nyt välähdä ketju mieleen. Mutta sitä voimailuosiota selailemalla voisi ehkä jotain juttua aiheesta löytää.

 

[palmu]

Jos tekee penkille miken 2x6 niin voiko tehdä sen jälkeen vinopenkkiä? vai lähteekö kaikki hyöty? entäs jos tekee 2 jakoisella niin voiko tuon miken 2x6 tehdä 2 kertaa viikossa?

 

[Timba79]

Jos tekee penkille miken 2x6 niin voiko tehdä sen jälkeen vinopenkkiä? vai lähteekö kaikki hyöty? entäs jos tekee 2 jakoisella niin voiko tuon miken 2x6 tehdä 2 kertaa viikossa?

voi tehdä ja on jopa suositeltavaa. Mutta tee jotain kymppejä sitten, eli ei mitään 2x6 homaa enää siihen perään.

 

[Joonaz]

Mitäs luulette kun oon mietiskellyt dietin aloitusta mutta tavallaan en kuitenkaan haluaisi kun on hyvä vaihe tossa massan lisäyksessä menossa.. eli olisiko hyötyä siitä että jättää vaaan kaiken epäterveellisen ja sokeripitoisen
mässäilyn tyystin pois mutta ei kuitenkaan syö alle kulutuksen kun itsekkin aina plussa reilummasti.. ja vastaavasti alkaisi siirtämään tuon aerobisen jota 2xkertaa viikkoon teen niin kokonaan aamulla tyhjinvatsoin.. eli voisiko tämä jo vaikuttaa vatsassa sijaitsevaan pieneen makkaraan ;D

 

[NGV]

Mitäs luulette kun oon mietiskellyt dietin aloitusta mutta tavallaan en kuitenkaan haluaisi kun on hyvä vaihe tossa massan lisäyksessä menossa.. eli olisiko hyötyä siitä että jättää vaaan kaiken epäterveellisen ja sokeripitoisen
mässäilyn tyystin pois mutta ei kuitenkaan syö alle kulutuksen kun itsekkin aina plussa reilummasti.. ja vastaavasti alkaisi siirtämään tuon aerobisen jota 2xkertaa viikkoon teen niin kokonaan aamulla tyhjinvatsoin.. eli voisiko tämä jo vaikuttaa vatsassa sijaitsevaan pieneen makkaraan ;D

Minulla on omia kokemuksi aamuaerobisesta ja se on paras tapa tehdä selvää siitä makkarasta mikä on siellä mahassa. Kannataa vältää nopeata hiilaria kuin RUTTOA, paitsi treenin jälkeisessä palkarissa ja ehkä treenin jälkeisessä ruuassa. Dietille kannataa lähteä ensin ja vetää rasvat tuonna alle 15% ja sen jälkeen vetämään bulkkia.:D

 

[Hummerivirta]

Mitäs luulette kun oon mietiskellyt dietin aloitusta mutta tavallaan en kuitenkaan haluaisi kun on hyvä vaihe tossa massan lisäyksessä menossa.. eli olisiko hyötyä siitä että jättää vaaan kaiken epäterveellisen ja sokeripitoisen
mässäilyn tyystin pois mutta ei kuitenkaan syö alle kulutuksen kun itsekkin aina plussa reilummasti.. ja vastaavasti alkaisi siirtämään tuon aerobisen jota 2xkertaa viikkoon teen niin kokonaan aamulla tyhjinvatsoin.. eli voisiko tämä jo vaikuttaa vatsassa sijaitsevaan pieneen makkaraan ;D

Dieetit on hanurista :D Ellei sit oo tosiaan tarvetta siihen. Jos sul nyt ei mitään hirveetä pötsiä ole niin riittää varmaan jos väsäät ruokavaliotas vähä enemmän body-tyyliseks ja lisäät aerobisen tai pari aamulle. Yks hyvä vaihtoehto on alkaa käyttämään tota syklitysmenetelmää eli 4 viikkoo bulkkia ja 2 viikkoo dieettiä. Itellä kans toi nyt käytössä ja huomenna alkaa dieetti :jahas:

 

[Timba79]

Mitäs luulette kun oon mietiskellyt dietin aloitusta mutta tavallaan en kuitenkaan haluaisi kun on hyvä vaihe tossa massan lisäyksessä menossa.. eli olisiko hyötyä siitä että jättää vaaan kaiken epäterveellisen ja sokeripitoisen
mässäilyn tyystin pois mutta ei kuitenkaan syö alle kulutuksen kun itsekkin aina plussa reilummasti.. ja vastaavasti alkaisi siirtämään tuon aerobisen jota 2xkertaa viikkoon teen niin kokonaan aamulla tyhjinvatsoin.. eli voisiko tämä jo vaikuttaa vatsassa sijaitsevaan pieneen makkaraan ;D

Tee ihmeessä nuo muutokset, et sä varmaan pysty rasvaa polttamaan ja lihasta kasvattamaan samaa aikaan, mutta jos pystyt hakkimaan lihasta reippaasti enemmän mitä läskiä, niin sun rasvaprosentti tippuu ja sehän on vain hyvä asia. Kannattaa syödä puhtaasti ja herkutella harkiten.

 

[Nakertaja]

Tässä tehty 3 jakosta jonkun aikaa, ja tuntuu että esim. Maanantaina tulee tehtyä rinta, hauis, niin 7 päivää kestää ennenkuin ne saavat treenin uudestaan (tietysti hauikset rasittuvat selkätreenissä) joten siirryin 3 jakoseen, mutta 4 päivää viikossa.

Onko terveellistä lisätä 1 treenikerta viikkoon? Näin hyväksi pitää ohjelman samana, mutta lyhentää kiertoa. Ettei tässä ylikunto iske saati sun muuta :D

 

[Timba79]

Tässä tehty 3 jakosta jonkun aikaa, ja tuntuu että esim. Maanantaina tulee tehtyä rinta, hauis, niin 7 päivää kestää ennenkuin ne saavat treenin uudestaan (tietysti hauikset rasittuvat selkätreenissä) joten siirryin 3 jakoseen, mutta 4 päivää viikossa.

Onko terveellistä lisätä 1 treenikerta viikkoon? Näin hyväksi pitää ohjelman samana, mutta lyhentää kiertoa. Ettei tässä ylikunto iske saati sun muuta :D

4 treeniä viikossa 3-jakoisella on mielestäni ihan sopiva määrä ja lyhentää kiertoa sopivasti. Eikä tuo muutenkaan automaattisesti mihinkään ylikuntoon vie. Pidät vain muutaman ylimääräsen lepopäivän sopivassa välissä, tai sitten kevyt viikko aina 4-5 kovan viikon jälkeen.

 

[and1_]

Mun mielestä voisit ainakin kaksi ottaa, esim. aamulla yhden ja illalla toisen.

jep,mitäköhä "oireita" tulee jos toi on liikaa?:D vai huomaako sitä edes mitenkää?

 

[erkjetter]

jep,mitäköhä "oireita" tulee jos toi on liikaa?:D vai huomaako sitä edes mitenkää?

tuskimpa sä sitä huomaat ikinä, aikaa myöten saatat saada jotakin osteoporoosia tai vastaavaa minkä oletat olevan 100% ikään liittyvä.

 

[Timba79]

jep,mitäköhä "oireita" tulee jos toi on liikaa?:D vai huomaako sitä edes mitenkää?

Noita vitskuja saa oikeasti mättää aika järkyttävän määrän että tulee joku myrkytys, sekin on joillakin vitamiineilla mahdollinen.

Mutta noissa Wrangen nepeissa ei todellakaan ole mitään kovia pitoisuuksia, joten tuon kaksi voit ihan huoletta ottaa.

 

[Luuska]

Oon nyt treenannu kuukauden verran tolla Arskan kultasella kuusikkolla. Penkin sarjapaino (3x10) on nyt 132% siitä ku alotin eli kehitystä on tullu mukavasti. Vaikuttaako kympin sarjat paljon maksimiin vai pitääkö toistot pudottaa viiteen että saa isot raudat nousemaan.

 

[NGV]

Oon nyt treenannu kuukauden verran tolla Arskan kultasella kuusikkolla. Penkin sarjapaino (3x10) on nyt 132% siitä ku alotin eli kehitystä on tullu mukavasti. Vaikuttaako kympin sarjat paljon maksimiin vai pitääkö toistot pudottaa viiteen että saa isot raudat nousemaan.

Minusta kympin sarjat kehittävät tekniikaa and so on ja itse saan 6-10 sarjoilla kunnon pumpin rinnalle. Ja alle kutosen sarjat kehittävät minusta sitä maximia, mutta kyllähän ne kympin sarjatkin vaikuttavat, mutta ei niin paljon.:D

 

[huumor]

Terve

Eli tarkoitus olisi aloittaa punttisalilla käynti, mutta en ehdi salille oikestaan kuin kaksi kertaa viikossa. Tarkoituksena olisi luonnollisesti saada lisää lihasta mieheen. Harrastuksiin kuuluu kiipeily, joten minkälaista ohjelmaa kannattaisi lähteä sen rinnalle toteuttamaan? Kenties 1-jakoista?

ehdottomasti suosittelisin 1-jakoista. raakoja perusliikkeitä paljon mukaan. tollanen tuli nyt äkkiseltään mieleen:

treeni 1.

etukyykky 3-5x
penkki 3x
leuat 3x
mave 3x
pysty-p 2x


treeni 2.

takakyykky 3-5x
vino-p 3x
kulma soutu 3x
sjmv 3x
dippi 2x

toistoja 4-10. hauista, forkkuja ja pohkeita sitten lisäksi oman maun mukaan.