Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 11.9.2003
- Viestejä
- 3 003
Mikäli tajusin oikein, niin kyseessä on alavatsa-treeni ja ei kai siinä muu auta kuin laittaa jalat ristiin ja käsipaino kinttujen väliin. Sillee siis, että painon toinen mollukka on sääriluun päällä ja toinen siellä pohkeiden puolella. Sama homma toimii muuten silloinkin jos vetelee pienellä lisäpainolla leukoja.
Hummerivirta
Pakkiksen Tolstoi
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 3 074
- Ikä
- 36
Laitanpa tän nyt tähän kun en muuallekaan jaksa :D Eli alkoi tuossa viime olkapääreenissä vähän ihmetyttämään tuo pystypunnerrus käsipainoilla. Eli Kuinka alas ne painot pitäisi laskea jotta liike olisi "oikein"? Kyynärpäät olkapäiden tasolle vai siitä vielä niin alas kuin saa? Ja jos jättää tuohon olkapäiden tasolle niin kuinka paljon se sitten aktivoi lihasta verrattuna siihen että laskee ihan alas?
- Liittynyt
- 18.10.2005
- Viestejä
- 13
Elikkäs taisin kädettää ekan postaukseni koska sitä ei tänne ilmeisesti ole ilmestynyt. Joten laitanpa uusiksi, eli kyselin mitä mieltä olette jos treenaan 3 kertaa viikossa salilla ja ohjelma jakautuisi näin: ma: hauis ja rinta, ke: olkapäät ja ojentajat, pe: jalat ja selkä. Eli mitä mieltä olette tollaisesta jaosta vai kannattaisiko treenata koko kroppa 3x viikossa. Ja sanokaa myös että mitä liikkeitä kannattaa tehdä millekin lihakselle eli millä liikkeellä saa hyvin massaa? Kiitos jo etukäteen.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
erkjetter jo vastasi edellä esitettyihin kysymykseen fiksusti. Eli 3-jakoisessa ei missään tapauksessa jalkoja ja selkää samaan treeniin, kun ovat kehon suurimmat lihasryhmät treenata, jaloille siis ehdottomasti oma päivä.
Ja kannattaa kokeilla noita erilaisia jakoja ja ottaa niistä itselleen parhaiten sopiva, eipä tuota voi tietää kuin kokeilemalla. 1-4 jakoiset on ne suosituimmat, jokaiselle on vankka kannattajakuntansa, kukaan niistä ei ole sen enempää väärässä tai oikeassa kuin toiset.
Ja kannattaa kokeilla noita erilaisia jakoja ja ottaa niistä itselleen parhaiten sopiva, eipä tuota voi tietää kuin kokeilemalla. 1-4 jakoiset on ne suosituimmat, jokaiselle on vankka kannattajakuntansa, kukaan niistä ei ole sen enempää väärässä tai oikeassa kuin toiset.
- Liittynyt
- 24.4.2004
- Viestejä
- 260
pannaan nyt tänne vaikka, ku on niin tyhmiä kysymyksiä.
Mitä tarkoitetaan kun tällä palstalla puhutaan latseista? Lapaluita?
Ja millä sais rintalihaksien sisä väliin treeni kipuja, siis rintalastan reunoille? Leveellä penkillä en saanut sinne tuntumaa, vaikka yritin. Mulla menee muutenkin kaikki rintaliikkeet, tai ainakin reeni kivut kainaloiden kohdille!?
Muutenkin noi teeni kivut on vähäntyneet ajan myötä, nopeutuuko palautuminen kehityksen myötä? Treeni ohjelman rasittavuutta olen mielestäni kasvattanut samaan tahtiin, vai olisinko sittenkin tullut laiskemmaksi reenaajaksi?
Mitä tarkoitetaan kun tällä palstalla puhutaan latseista? Lapaluita?
Ja millä sais rintalihaksien sisä väliin treeni kipuja, siis rintalastan reunoille? Leveellä penkillä en saanut sinne tuntumaa, vaikka yritin. Mulla menee muutenkin kaikki rintaliikkeet, tai ainakin reeni kivut kainaloiden kohdille!?
Muutenkin noi teeni kivut on vähäntyneet ajan myötä, nopeutuuko palautuminen kehityksen myötä? Treeni ohjelman rasittavuutta olen mielestäni kasvattanut samaan tahtiin, vai olisinko sittenkin tullut laiskemmaksi reenaajaksi?
Salomaha
100050080
- Liittynyt
- 1.1.2004
- Viestejä
- 4 238
Ei se kipu sitä kasvua takaa. Kyllä ne kehittyy ihan hyvin vaikka ei kipua tulisikaan. Ajan myötä paikkoja on vaan aina vaikeampi saada kipeäksi.
Latsit on taas ne semmoiset hassut siivet mitkä näkyy sitten kun on sopivasti lihaksia. Ronniella näkyy tossa kainaloiden takana ne hyvin. Selän lihaksista on siis kysymys.
Latsit on taas ne semmoiset hassut siivet mitkä näkyy sitten kun on sopivasti lihaksia. Ronniella näkyy tossa kainaloiden takana ne hyvin. Selän lihaksista on siis kysymys.
Liitteet
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
rahvas sanoi:
Latsit selitettiinkin hyvin edellisessä postauksessa kuvien kera, eli leveistä selklihaksista on kyse.
Ja tohon rinnan sisempään osaan voisi sitä kipua saada jollain eristävämmällä liikkeelä, eli ristitaljatta tai flyesillä, eli vipareilla käsipainoilla maaten. Mutta eipä tuo kipukohta mikään kasvuntae ole, kuten edellä jo sanottiin. Eli teet monipuolesti rintaliikkeitä, penkkiä, vinopenkkiä ja näitä eristäviä niin varmasti kasvavat tasaisesti.
Ja tuo kivun vähentyminen on vähän kakspiippuinen juttu. Se on normaalia että alun tai pitkän tauon jälkeisiä kipuja ei tule ja jos treenipainot kasvaa ja lihasta tulee lisää, niin kivusta ei kannata välittää. Mutta jos treeni junnaa paikoillaan, niin olet tottunut tekemään samalla tavalla, etkä kehity. Vika voi olla ohjelmassa tai ruokavaliossa tai molemmissa.
- Liittynyt
- 16.8.2005
- Viestejä
- 1 268
alotin kyykkäilemään 3kk sitten ja painot nousi kivasti. kuitenkin huomasin vasta kyykkäillessäni vähän raskaammilla sarjapainoilla että miten lyhyen liikeradan teen liikkeessä. kokeilin nyt treenata kyykkytekniikkaa kevyemmillä painoilla mutta jostain syystä tuntuu mahdottomalta mennä oikein syvälle kyykkyyn. maksimissaan tuohon 90asteen kulmaan tuntuu ehkä taipuvan ja sitä alemmas jos yrittää niin aina painojen kanssa selkä kyyristyy eteenpäin. neuvoja?
- Liittynyt
- 11.10.2005
- Viestejä
- 21
Itse opettelen edelleenkin kyykkäystä ja pyrin parantamaan tekniikkaa, mutta omissa kamppailuissa auttoi jostain lukemani neuvo, jossa sanottiin että sen tangon nostamisen sijasta pitää ajatella työntävänsä kantapäät lattiasta läpi, silloin selkä pysyy tarpeeksi pystyssä vaikka meneekin syvälle ja tunne taaksepäinkaatumisesta vähenee. Sitten kun vielä pitää sen painon siellä selässä, ettei alkuun koita nostaa tankoa käsillä yhtään, tukee vain. Sekä tottakai tarpeeksi pienet painot, että uskaltaa mennä tarpeeksi alas ja voi etsiä rauhassa sitä tuntumaa oikeaan tekniikkaan. Kun lähtee ponnistamaan ylöspäin, pitää vatsa-selkäpaketin tiukkana ja ottaa sen työnnön ylöspäin sieltä perseestä/reiskoista, niin ei kallistu kroppa enää lainkaan niin pahasti eteenpäin. Sitten vielä jos pyytää kaverin katsomaan vierestä, että se tangon linja kulkee siinä kantapään (tai nilkan) kohdalla, eikä lähde siitä valumaan eteenpäin, etenkään noston alkuvaiheessa.
Noita miettimällä/kokeilemalla olen saanut pikkuhiljaa kyykkytekniikkaa kasaan, vaikka toki tekemistä on vielä.
Noita miettimällä/kokeilemalla olen saanut pikkuhiljaa kyykkytekniikkaa kasaan, vaikka toki tekemistä on vielä.
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
- Ikä
- 36
1. 1kk 8-12 toistoa/sarja. ajankohta: 17.10 - 20.11
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
elikkäs tälläisellä olen liikenteessä. ja kuten tuosta näkyy tuo "ykköskohta" on siis jo takana päin ja aloin tekemään noilla 2. kohdan toisoilla seuraavan kuukauden jotta tuli si kehitykseen tarvittavaa vaihtelua.. mutta eikös lyhyt toistot ja suuret painot kehitä vain voimaa.. enkö siis saa kehitettyä massaa tällä ajalla ollenkaan? :o jotenkin typerän oloista, vai teenkö siitä typerää.
thanks för every body..
2. 2kk 6-8 toistoa/sarja. ajankohta:
3. 3kk 12-15 toistoa/sarja. ajankohta:
elikkäs tälläisellä olen liikenteessä. ja kuten tuosta näkyy tuo "ykköskohta" on siis jo takana päin ja aloin tekemään noilla 2. kohdan toisoilla seuraavan kuukauden jotta tuli si kehitykseen tarvittavaa vaihtelua.. mutta eikös lyhyt toistot ja suuret painot kehitä vain voimaa.. enkö siis saa kehitettyä massaa tällä ajalla ollenkaan? :o jotenkin typerän oloista, vai teenkö siitä typerää.
thanks för every body..
- Liittynyt
- 11.12.2004
- Viestejä
- 811
|kk0+ sanoi:
hiilareista ei ole mitään haittaa... päin vastoin > ne on energiaa, ne on todella tärkeitä varsinki kehonrakentajalle. Dieetillä yleensä karsitaan hiilareita niin saadaan sitä kalorimäärää alaspäin. hiilareitaki on erinlaisia on ns.nopeita ja hitaita hiilihydraatteja ja ihmisen pitäisi yrittää syödä mahdollisimman paljon nuita hitaita eli esim: kaurapuuroa,ruisleipää jne. Syö vaan menemään kunnolla niitä mutta ota ne hiilarit nuista terveellisistä lähteistä! ei karkkia eikä vaaleeta leipää limsaa ynm. paskaa koska ne sisältää nuita nopeita hiilareita ja ne menee helposti läskiksi !
