Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 8.1.2006
- Viestejä
- 22
Noh kirjoitan tämän vaikka tänne, eli ei kellään olisi kokemusta/tietoa tälläisesta:
Olen nyt käynyt salilla 4kk ja tehnyt kroppaa aika tasaisesti vapailla painoilla sekä laitteilla, olen huomannut tietenkin tulosten lisäksi seuraavaa:
-Rintakehäni punoittaa usein ja siihen on ilmestynyt reilusti eräänlaisa näppylöitä (Ei ne finnejä ole vaikka aknesta olenkin kärsinyt)
Voisiko kyseessä olla jonkin sortin hikinäppylöitä vai pitäisikö tässä alkaa tarkastelaan palautusjuoman sisältöä ?:D
-"hoito-ohjeita" tai muita keinoja tilanteeseen ?
Olen nyt käynyt salilla 4kk ja tehnyt kroppaa aika tasaisesti vapailla painoilla sekä laitteilla, olen huomannut tietenkin tulosten lisäksi seuraavaa:
-Rintakehäni punoittaa usein ja siihen on ilmestynyt reilusti eräänlaisa näppylöitä (Ei ne finnejä ole vaikka aknesta olenkin kärsinyt)
Voisiko kyseessä olla jonkin sortin hikinäppylöitä vai pitäisikö tässä alkaa tarkastelaan palautusjuoman sisältöä ?:D
-"hoito-ohjeita" tai muita keinoja tilanteeseen ?
- Liittynyt
- 27.4.2005
- Viestejä
- 508
- Ikä
- 36
Keiko- sanoi:
Hmm, pienemmillä painoilla kai tuo 5x5 voisi olla hyvä. mutta ihan perus sarjaa ja toistoja että saat sen tekniikan kuntoon, tekniikka on kuitenkin tärkeintä jo ihan sen oman "ehjänä" säilymisen takiakin. Ja aluksi tuo penkkituloskin nousee oikealla tekniikalla ja syömisellä etc. ihan ilman mitään erikoistekniikoita / ohjelmia.
EDIT: Ja kuten edellä sanottiin, kokeneempia auttamaan vaan sieltä salilta ja lukaise ihmeessä "tekniikka neuvoja liikkeisiin" osiolta penkkiä koskeva kirjoitus, asia thread.
- Liittynyt
- 16.8.2005
- Viestejä
- 1 268
kun tekee hauiskääntöä tangolla seisten niin pitäisikö kyynärvarsien pysyä täysin paikoillaan eivätkä saisi nousta? itsellä varsinkin kun teen max 6toiston sarjoja seisten mutkatangolla niin kyynärvarret tuuppaavat ehkä vähän nousemaan ja vasen kyynärvarsi kipeytyy toisinaan niin kipeesti ettei sillä viitsi tehdä kovin raskaita sarjoja sen jälkeen.
Turisas sanoi:No mitään ruokavaliorunkoa mulla ei ole tähän mennessä ollut. Ja sellaista on aika vaikea tässä vaiheessa rakentaa, kun kouluruoka on ihan arpapeliä ja porukatkaan ei joka päivä jaksa kana+riisi:ä tai paistijauheliha+tumma makaroni:a.Pyranha sanoi:
Treenipäivä saattaisi mennä jokseenkin näin:
7.45 Ehrmann kaurahiutaleilla ja mehukeitolla, maitoa
11.45 Kouluruoka, runsaasti maitoa
16.30 Ehrmann, pari leipäpalaa juustolla ja kalkkunalla, maitoa
20.00 Palautusjuoma
21.30 Kotiruokaa (Yleisimmin jauhelihaa tai kanaa + riisiä tai makaroonia), maitoa
Lepopäivä taas:
7.45 Ehrmann kaurahiutaleilla ja mehukeitolla, maitoa
11.45 Kouluruoka, runsaasti maitoa
16.30 Ehrmann, pari leipäpalaa juustolla ja kalkkunalla, maitoa
19.00 Kotiruoka, maitoa
21.30 Purkki tonnikalaa, pieni hörppy rypsäriä, maitoa
Tiedostan liian pitkät välit koulupäivän aikana. Jotain pitäisi keksiä tuonne klo 14.00 paikkeille. Ja iltaan pitäisi yksi ateria varmaan saada lisää (No, välillä se siellä onkin) eli sen verran tiivistää aikataulua. Kaloreitakaan ei hirveästi rahkansyönnillä varmaan tule. Paino on pysytellyt samassa, kun en oikein osaa päättää kumpaan suuntaan lähteä. Noin 80 kg noin 20% rasvoissa on siitä ongelmallinen tilanne, että läskiä löytyy, mutta lihasta ei.
Treeniohjelmia on ajan saatossa ollut käytössä puolenkymmentä, tällä hetkellä:
Reidet, kädet, vatsa (4-6)
1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus maaten 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Ranskalainen 2x
5. Hauiskääntö kulmatangolla 2x
6. Vatsarutistus koneessa 2x
Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (4-6)
1. Mave 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Pystypunnerrus kp 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet seisten 4x
Reidet, kädet, kyljet (6-10)
1. Etukyykky 2x
2. Reisikoukistus maaten 3x
3. Jalkaprässi 2x
4. Taljapunnerrus 2x
5. Hauiskääntö kp 2x
6. Kylkirutistus smithissä 2x
Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet (6-10)
1. Yhden käden soutu kp 2x
2. Vinopenkki 2x
3. Leuat myötäotteella 2x
4. Vipunostot sivuille 2x
5. Takaolkapääsoutu 2x
6. Dippi 2x
7. Pohkeet istuen 4x
Eli Hulkin mainio (vanha) ohjelma.
Lenkit ovat ihan turhia jos et aerobista kuntoa pyri parantamaan. Kunhan se prode tulee tasaisesti pitkin päivää, ja illalla vältät hiilareita niin se on siinä.
Mielellään kyllä kuntoakin parantaisin, tällä hetkellä puhutaan alle 2500 Coopperissa-rapakunnosta. HIIT himottaa lyhykäisyytensä ja muiden ihmisten hyvien kokemusten johdosta. Aamuaerobiset massakaudellakin tuntuu olevan joidenkin palstalaisten suosiossa ja olevinaan sitä rasvaa ei niin kerry.
Hiilareita on vähän vaikea vältellä treenipäivinä, kun iltaisin käy heilumassa, mutta olisi kai sekin jotain jos lepopäivinä yrittäisi. Se mietityttää, että minkälaisista määristä puhutaan. Jos vetäisen rahkan tai tonnikalaa maidon kanssa niin onko silloin raja ylitetty vai puhutaanko nyt siitä, että ei vedellä riisiä tai makaroonia iltapalalla?
Oi koskien kuningas, vesien valtias.
Miks mut hylännyt olet?
Ojennat kätes, sit vedät sen pois.
Vastaukses mulle ilon suuren sois.
- Liittynyt
- 18.4.2002
- Viestejä
- 408
naruranne sanoi:
Miten tehdään hausikääntöä kyynervarsi paikallaan?:D
Tarkoitat varmaan kyynärpäätä. Pieni kyynerpään liikkuminen ei mitään haittaa, kunhan olkavarsi ei nyt aivan vaakasuoraan asti nouse. Kyynervarran kipeytymiseen saattaisi auttaa rannetukien käyttö.
- Liittynyt
- 14.3.2006
- Viestejä
- 13
Sitä olisin kysellyt, että lihaksia on tullut aikoinaan saatua tuossa jonkin verran ja taas reenaaminen alkoi, mutta lihasten kiinteys on jäänyt ns. rasvakerroksen alle peittoon. Toisinsanoen siellä alla niitä on, mutta ne eivät ole huomattavissa kireinä mikä harmittaa kun pienemmät kaverit näyttävät reenatuimmilta. Kesä tulossa ja tietysti tahtoisi olla kunnossa, joten kannattaisiko vetää rauhallinen kolmen neljän kuukauden dieetti-treeni -yhdistelmä vai pumpata puntteja niin että tirisee? Kuinka te kokeneemmat ratkaisette varmasti itsellännekin saman ongelman heh tahottoman bulkkikauden jälkeen :D
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
otin pari päivää sitten käyttöön ensimmäistä kertaa oliiviöljyn rypsärin sijasta, ja aina oliiviöljyn nauttimisen jälkeen n. 10-30sekunnin päästä alkaa polttamaan kurkusta, menee heti ohi kun juo vettä. kysymys kuuluukin onko tämä polte oliiviöljyn ominaisuus vai onko mulla jotakin roska-oliivia?
- Liittynyt
- 3.2.2006
- Viestejä
- 7
Teen tuolla kokokroppaohjelmalla ja siihen lisäksi vatsalihaksia ja selkälihaksia (istumaannousu ja kyllätiedätteselkälihas"penkin"), kysymys kuuluukin pitääkö näitä tehdä esimerkiksi 15 toistoa pitkinä sarjoina, vaikka muuten olisi 10toiston sarja muilla lihasryhmillä. Ymmärtääkseni lyhyet sarjat kovilla painoilla=>voimaa, tarvitseeko selkä / vatsa näitä voimasarjoja.
Kiitos
Kiitos
- Liittynyt
- 29.7.2003
- Viestejä
- 683
Jcob sanoi:
Tiedä sitten ymmärsinkö oikein.
Treenaat kovaa (syöt myös plussalla) ja palautat lihasmuistilla ne vanhat lihat esiin. Näyttää että olet "kiinteytynyt", vaikka painokin on noussut. Kesään mennessähän sä ehdit saamaan jo uuttakin lihaa. :thumbs:
- Liittynyt
- 9.12.2005
- Viestejä
- 776
Terva, kyllä kannattaa tehdä vatsalle ja selälle myös voimasarjoja, eikä pelkkiä "pumppailusarjoja" runsailla toistomäärillä. Istumaannousuissa lisäpainoa niskan taakse, jalkojen nostoissa lisäpainot jalkoihin, jne.
Selälle ehkä paras ojennustyyppinen voimaliike on hyvää huomenta-liike.
Kuten on jo monesti todettu,vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä hauis ja rintalihaksetkin, joten vatsalihastreeneihinkin kannattaa yrittää saada vaihtelua. Välillä voimatreeniä ja välillä pitempää sarjaa, niin hyvä tulee.
Selälle ehkä paras ojennustyyppinen voimaliike on hyvää huomenta-liike.
Kuten on jo monesti todettu,vatsalihakset ovat lihaksia siinä missä hauis ja rintalihaksetkin, joten vatsalihastreeneihinkin kannattaa yrittää saada vaihtelua. Välillä voimatreeniä ja välillä pitempää sarjaa, niin hyvä tulee.
- Liittynyt
- 6.2.2006
- Viestejä
- 20
Oon tehnyt himassa n kuukauden 3 x viikossa ohjelmalla hyvin tuloksin mutta tuo on aika raskas ohjelma ja vie tehoa joistakin liikkeistä.. Luulisin että 2 jakoinen tuntuis paremmalta. Oisko tällänen ok?
Maanantai:
Kyykky
Kantapäiden nosto
SJMN
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen punnerrus
Kapea penkki
Tiistai:
Penkki
Vinopenkki
Maastaveto
Kulmasoutu tangolla
Hyvää huomenta
Vipunostot sivulle
Vipunostot taakse
Vatsat
Keskiviikko: lepoa
Torstai:
Sama kun maanantaina
Perjantai:
Sama kun tiistaina, penkki kevyempi
Lauantai, sunnuntai lepoa
Maanantai:
Kyykky
Kantapäiden nosto
SJMN
Hauiskääntö tangolla
Ranskalainen punnerrus
Kapea penkki
Tiistai:
Penkki
Vinopenkki
Maastaveto
Kulmasoutu tangolla
Hyvää huomenta
Vipunostot sivulle
Vipunostot taakse
Vatsat
Keskiviikko: lepoa
Torstai:
Sama kun maanantaina
Perjantai:
Sama kun tiistaina, penkki kevyempi
Lauantai, sunnuntai lepoa
hekuli sanoi:
Itse en mikään taitaja ole, mutta huomasin että yhdellä kädellä tehdessä tulee helpommin huijattua vartalolla kuin kaksin käsin tehdessä. Riippuen toki mitä hakee, mutta huomaamatta sain yhdellä kädellä enemmän painoa ja pidempiä sarjoja, mutta peili sitten kertoi totuuden.
tai jotain sinne päin:D
