Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.1.2021
- Viestejä
- 371
Ja milloinhan on sopiva aika pitää pitempi 3-4vrk lepo? esim. 3 vai 4 vai minkä välien vai ihan tuntemuksien mukaan?
- Liittynyt
- 19.12.2022
- Viestejä
- 13
Mitkä neljä liikettä olkapää/ojentajatreeniin? Olisiko: pystypunnerrus, vipunosto sivulle, dippi ja kapea penkki hyvä vai tuleeko liikaa rasitusta ojentajille? Pitäisikö vuorotella kapeaa penkkiä ja dippiä ja ottaa joku kolmas olkaliike tuohon mukaan?
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.5.2004
- Viestejä
- 4 270
Tekisin viparit ehkä taakse jos vain yhdet mahtuu. Tai lisäisin takaviparit tohon listaan viidenneksi.
Hyvät liikkeet ei moittimista!
- Liittynyt
- 25.1.2021
- Viestejä
- 371
Onko tehokkaampaa tehdä leukoja esim. 3x6 sarjat putkeen 2-3min lepovälillä vaiko leukasarja eri liikkeiden välillä ja silloin 10kpl per kerta kun jaksaa pidempiä sarjoja?
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 761
Ihan riippuu siitä mitä haet. Itse tykkään supersarjoittaa selkää punnertavien liikkeiden kanssa.
- Liittynyt
- 25.1.2021
- Viestejä
- 371
Jos tavoitteena saada leukatuloksia ylöspäin?
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 761
Voi hyvin vetää vaikka joka treenissä muiden liikkeiden välissä. Älä vaan vedä tappiin asti jos treenailet usein.
- Liittynyt
- 25.1.2021
- Viestejä
- 371
Voiko jok uselittää aloittelijalle mitä eroa on sillä jos kyykkää kaksi kertaa viikossa 5x7 tai kaksi kertaa viikossa 3x10 pitemmässä juoksussa?
- Liittynyt
- 13.7.2005
- Viestejä
- 582
- Ikä
- 34
Lyhyt vastaus: 5x7 tulee enemmän kokonaisvolyymia ja volyymi on yleensä hyvästä kehityksen kannalta. Lisäksi saat isompaa rautaa seitsemään toistoon kuin kymmeneen toistoon jos tekisit molemmat yhtä tiukkana.
Esim.
A) 5x7x100kg => 35 toistoa x 100kg => 3500kg volyymi per treeni.
B) 3x10x90kg => 30 toistoa x 90kg => 2700kg volyymi per treeni.
Se on sitten toinen tarina onko järkevää (ei ole) tehdä pitkässä juoksussa pelkästään seiskoja tai kymppejä eikä vaihdella toisto- ja sarjamääriä. Mutta sitähän tässä ei kysytty
Volyymin lisäksi isompaa eroa alkaisi olemaan jos olisit kysynyt eroa vaikka 6x4 vs 2x12. Nuo vaikuttavat/kehittävät jo eri ominaisuuksia.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
- Ikä
- 29
Ei nyt mikään aloittelija enää olla, mutta valitettavasti syönyt liian vähän vuosien saatossa kun halunnut pysyä "kireänä" ja tämän myöntäminen tapahtunut vasta nyt. En tiedä missä kysyä seuraavaa niin kysyn täällä.
Kenelle voisin lähettää kuvat fysiikastani arvioitavaksi? Alan pelkäämään, että olen kehittänyt oman peilikuvan vääristymän itselleni enkä osaa arvioida enää itse, että missä mennään.
Mielestäni fysiikkani näyttää ihan kivalta, mutta työkaverit taas kutsuvat kuikeloksi. Ois kiva saada asiantuntijalta suorat sanat.
Kenelle voisin lähettää kuvat fysiikastani arvioitavaksi? Alan pelkäämään, että olen kehittänyt oman peilikuvan vääristymän itselleni enkä osaa arvioida enää itse, että missä mennään.
Mielestäni fysiikkani näyttää ihan kivalta, mutta työkaverit taas kutsuvat kuikeloksi. Ois kiva saada asiantuntijalta suorat sanat.
- Liittynyt
- 23.1.2022
- Viestejä
- 186
Tietysti pakkotoiston forumille arvioitavaksi. Sitten saat joko kuikelo tai massamonsterileiman ja voit käydä näyttään sitä työkavereillesi.
BTW Se on aina helpompi kasvattaa massaa kuin laihduttaa, eli ei haitanne ollenkaa jos on kireässä kunnossa valmiiksi.
BTW Se on aina helpompi kasvattaa massaa kuin laihduttaa, eli ei haitanne ollenkaa jos on kireässä kunnossa valmiiksi.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
- Ikä
- 29
Nii, voisihan sitä tännekkin laittaa kuvat. Tähän palstalle ja oma postaus kuntokuvilla? Kannattaako tälläiseen arviointiin laittaa posetettuna ilman pumppia vai miten on järkevin? Paskalla valotuksella ja ilman pumppia nyt saa helposti äijän kuin äijän näyttämään kuvassa huonolta, mutta ymmärsit varmaan mitä haen takaa.
- Liittynyt
- 10.5.2005
- Viestejä
- 89
Kyllä tämmönen aihe on mielestäni yleiselläkin tasolla tosi kiinnostava. Juurikin tämä oman peilikuvan vääristymän muodostaminen vuosien saatossa, se ei ole varmastikaan ole täällä päin edes kovin harvinainen ilmiö. Voi tulla sokeaksi omalle peilikuvalle ja kehitykselle. Vaatii todella rohkeutta laittaa kuvia tänne, varmasti tulee monenlaisia vastauksia kuin myös mielipiteitä silmää miellyttävästä kunnosta on monia. Mutta tällä pohjustuksellasi uskoisin, että saat asiallisia vastauksia. Sitä en osaa sanoa, onko juuri tämä ketju oikea paikka kuville. Aihe kiinnostaa siitäkin syystä, että olen itsekin ollut kutakuinkin ns. rantakunnossa viimeiset 20 vuotta ja suurin syy tähän lienee genetiikkani, en mä tällaista kohti mitenkään erityisesti pyrkinyt ole ja toki painoa on tullut kuitenkin kymmenisen kiloa lisää sieltä alkuvuosista, hyvin maltillisilla bulkkijaksoilla.
- Liittynyt
- 12.6.2023
- Viestejä
- 3
Olen nyt noin 2 vuotta tavoitteellisesti treenannut ja sitä ennen satunnaisesti useita vuosia ja fyysisestä työstä tullut peruskunto niin mikä voi olla kun nyt viimeset ehkä 2-4 kuukautta alkanut tuntumaan siltä ettei mitään edistystä tule kun "peilikuva" ei ole oikein muuttunut ja painot tuntuvat vieläkin yhtä raskaalta kuin 2 kuukautta sitten vaikka ennen pystyi vähintään kerran kuukaudessa nostaa painojen määrää tai toistoja. Syön ja nukun vähintäänkin tarpeeksi, mutta stressiä jonkinverran niin uni ei välttämättä laadultaan sitä parasta. Treenaan kotona ja löytyy perus käsipainot ja tanko/sen painot ja vatsalihaspenkki. Varmaan vuoden vetänyt koko kehon treenejä joka toinen päivä (1 päivä lepoa ja toinen treeniä ja kolmas lepoa jne) koska tuntuu toimivan parhaiten ja ainakin luulisin että tulisi parhaiten edistystä kun useamman kerran viikossa saa treenattua samaa lihasta, mutta jokaisen treenin välissä kuitenkin se 46h niin ehtii olla lepoakin. Treeneissä meni ennen vähän vajaa 2h, mutta nykyään tuntuu että menee aina se 2,5+h kun ei vain jaksa heti alkaa tehdä toista settiä samalla tavalla kuin ennen. Voiko olla että treenaan liikaa tai muuta vastaavaa mikä tuon aiheuttaisi vai mikä voisi olla tai mitä voisi parantaa? Ikää vähän yli 20. Yleensä treenin aikana teen (ei missään järjestyksessä tämä lista) Selkälihasliike (en tiedä nimeä, mutta mahalleen makuulleen ja nostellaan käsiä ja jalkoja ylös), punnerrukset, vatsalihasliikkeet siinä penkissä, lankku, rannekäännöt käsipainolla (15krt/sarja ja 3 sarjaa), vasarakääntö (13krt/3 sarjaa), vatsalihasliike pito (en tiedä virallista nimeä, mutta pitää tietyn aikaa paikallaan samassa asennossa kuin perus vatsalihasliikkeitä tehdessä), hauiskääntö vastaotteella tangolla (3 sarjaa ja 12krt), perus hauiskääntö (3srj, 15krt), soutu tangolla (15krt 3srj), sivulankku, turkkilainen ylösnousu käsipainoilla 10krt, pystypunnerrus tangolla (15krt 3srj), kyynär-polvi kosketus, maaten jalkojen nosto, ranskalainen punnerrus, käsipainoilla sivulta nosto ja kyykky/penkkipunnerrus/maastaveto 3srj 20-30krt joissa kaikissa se ongelma ettei painoja ole kun jotain 50kg luokkaa mitä siihen tangolle saa/mahtuu niin toistoja alkaa tulemaan liikaa ja penkissä se ongelma että ei ole mitään virallista penkkiä niin olen käyttänyt joitain muovilaatikoita jonka päälle tanko ja siihen alle maahan makaamaan mutta siinä se ongelma ettei saa aivan koko matkalta liikettä tehtyä kun kyynärpää ottaa maahan kiinni. Saa ehdottaa eri liikkeitä tai parannuksia jota noilla olemassa olevilla painoilla/välineillä voi tehdä (jossain kohtaa pitää kyllä hankkia se kunnollinen penkki tai rakentaa sellainen).
- Liittynyt
- 1.8.2013
- Viestejä
- 16
Keittiöpsykologin vastaus:
Oletko turhautunut?
Välineitä ei tarpeeksi, "toistoja alkaa tulemaan liikaa ja penkissä se ongelma että ei ole mitään virallista penkkiä"
Pystytkö hankkimaan / sijoittamaan kotiisi kunnollisen penkin?
Entä tangon, johon saa ladattua "riittävästi" painoja
Onko lähistöllä kuntosalia, jossa voisit käydä?
Oletko turhautunut?
Välineitä ei tarpeeksi, "toistoja alkaa tulemaan liikaa ja penkissä se ongelma että ei ole mitään virallista penkkiä"
Pystytkö hankkimaan / sijoittamaan kotiisi kunnollisen penkin?
Entä tangon, johon saa ladattua "riittävästi" painoja
Onko lähistöllä kuntosalia, jossa voisit käydä?
- Liittynyt
- 12.6.2023
- Viestejä
- 3
Välineitä voisi ehkä aika helposti saada ja varmaan aika pian pitääkin hankkia, kuntosali on n.10km päässä, mutta sen maksuilla ja sinne matkustamisen hinnalla saisi aika hyvin hankittua kotiin välineitä ja ei menisi aikaa matkaamiseen. On se oikeastaan aina ollut vähän pakkopullamaista ja taustalla myös mielialaan vaikuttavia asioita, mutta olen ollut aika jääräpäinen treenin tekemisen suhteen, kun sitä pitää kuitenkin tehdä jotta saisin haluamani kunnon ja ulkonäön, en ole välipäiviä pitänyt paria sairastumista lukuun ottamatta. Kuitenkin treenin jälkeen on yleensä sellainen olo että kannatti tehdä. Jokin kuitenkin ollut viimeiset kuukaudet kun ei tunnu edistystä tulevan, painot pysyvät samoina ja joinain päivinä tuntuu erityisen vaikealta saada viimeiset toistot tehtyä.