Aloittelijan peruskysymykset tänne

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
MikkoKor sanoi:
Mitkä neljä liikettä olkapää/ojentajatreeniin? Olisiko: pystypunnerrus, vipunosto sivulle, dippi ja kapea penkki hyvä vai tuleeko liikaa rasitusta ojentajille? Pitäisikö vuorotella kapeaa penkkiä ja dippiä ja ottaa joku kolmas olkaliike tuohon mukaan?
Click to expand...
Itse teen pystypunnerrus, takaolkapäät pecdecissä, ojentajapunnerrus taljassa narulla ja lopuksi ojentajat taljassa niskan takaa pään yli eteen narulla. Tiedä nyt sit onko paras mahdollinen setti mutta näillä mennään.

Edit: en ole pro-bodari joten mielestäni ojentajat saa kyllä tarpeeksi osumaa kahdella omalla liikkeellä kun sitä ennen on tehty penkki, vinopenkki sekä pystypunnerrus jossa ojentajat kyllä kans aktiivisesti tekee työtä
 
kysyisin seuraavaa: Pitäisi saada juoksulenkille jotenkin, kivennäisvettä mukaan. Tavallinen kaupan vesipullo on vähän liian hankala pitää mukana.

Onkohan tähän jotain fiksua ratkaisua? Kelasin että löytyykö jostain esim. jonkinlainen pussi, joka menisi verkkarien taskuun?
 
T.S.T sanoi:
kysyisin seuraavaa: Pitäisi saada juoksulenkille jotenkin, kivennäisvettä mukaan. Tavallinen kaupan vesipullo on vähän liian hankala pitää mukana.

Onkohan tähän jotain fiksua ratkaisua? Kelasin että löytyykö jostain esim. jonkinlainen pussi, joka menisi verkkarien taskuun?
Click to expand...
Siitä. Riittää pitemmälle lenkillekin.

www.karkkainen.com

UFO 2L Camelback | Karkkainen.com verkkokauppa

UFO 2L Camelback<br><br>UFO 2L Camelback
www.karkkainen.com www.karkkainen.com
 
Hei. Epäilen että syön liian vähän mutta en ole varma, voisiko joku jeesata.

Tarkoituksena siis pudottaa painoa niin että lihakset säilyisi mahdollisimman hyvin ja reenin seurauksena kasvaisi isommiksi. Tulokset salilla kasvaneet kyllä hyvin eli on lihaskin kasvanut? Olen ylipainoinen ja tarkoitus nyt muuttaa tilanne ja nyt kerrankin on motivaatiota ja olisi kiva saada lihakset esiin.

Olen ollut dieetillä ja käynyt salilla 4krt viikko nyt 3,5kk ajan ja paino tippunut 143,5 --> 131kg. (Tavoite nyt 120kg) ja olen 190cm.

Syön aamulla puuroa raejuustoa marjoja+mehukeitto ja vitamiinit. Lounaalla 200g jauhelihaa 1dl makaronia 1dl kasviksia, sit 3h päästä välipalaksi banaani ja maitorahka, päivällinen sama kuin lounas ja iltapalaksi maitorahka ja banaani.

Laskin lepoaineenvaihdunnan olevan 2800kcal luokkaa ja teen kevyttä duunia maalaamista ym eli salipäivinä kalorit varmaan 3500kcal? Teen jokapäivä myös 4-5km kävelylenkkejä joissa kävelen ns pikakävelyä eli hiki tulee ainakin.

Pari pv sit laskin kalorit ym ja sain 2306kcal.(mausteita ruokaan en laskenut tähän mukaan) Proteiinit 166g+salipäivinä palautusjuoma. HH 157,85g ja R 75g.

Tajusin itse ainakin sen että proteiineja pitää lisätä ja ajattelin ne ottaa kananmunista. Minkä verran ja kokonaisina vai valkuaiset vaan? Eli mietityttää saanko energiaa päivisin myös liian vähän?Punnitsen itseni kerran viikossa ja nyt viime viikkoina paino noussut aika useasti mutta jatkanut vaan niin on se sit taas putoomaan lähtenyt. Olenko säästöliekillä vai jatkanko näin? Pahoittelen sekavasta viestistä ja kiitän etukäteen jos joku viitsii lukea.
 
Viimeksi muokattu:
Painosi on tippunut vajaan kilon per viikko tahdilla. Että eikun anna mennä vaan samoilla kaloreilla niin kauan kun toimii (y)

Protskua voi lisätä jonkin verran joo. Syö kananmunat kokonaisena, jos siitä tuleva "ylimääräinen rasva" nyt haittaa makroja niin ota jostain muusta rasvanlähteestä sitten vastaava määrä pois.

Punnitseminen kannattaa tehdä useamman kerran viikossa ja laskea niistä sitten keskiarvo, antaa parempaa dataa kuin yksittäinen päivä joka viikolla, niissä päivien välissä kun voi olla oikeasti useita kiloja heittoja riippuen vähä kaikenlaisista asioista.
 
Statsit: 175cm 105kg 30% rasvat inbodylla

Pitkään pähkäillyt, että laskenko painoa eka sinne 80kg ja sit bulkkia uudestaan vai bulkkaanko jo nyt 120kg asti, että saan alle lihasta joka näkyis sitten kun siitä laihuttaa. 120kg kannalle ite kääntynyt kun se auttais 150kilon penkki tavoitteeseenkin. Miten teidän kokeneempien mukaan kannattais tehdä?
 
jmvk sanoi:
Painosi on tippunut vajaan kilon per viikko tahdilla. Että eikun anna mennä vaan samoilla kaloreilla niin kauan kun toimii (y)

Protskua voi lisätä jonkin verran joo. Syö kananmunat kokonaisena, jos siitä tuleva "ylimääräinen rasva" nyt haittaa makroja niin ota jostain muusta rasvanlähteestä sitten vastaava määrä pois.

Punnitseminen kannattaa tehdä useamman kerran viikossa ja laskea niistä sitten keskiarvo, antaa parempaa dataa kuin yksittäinen päivä joka viikolla, niissä päivien välissä kun voi olla oikeasti useita kiloja heittoja riippuen vähä kaikenlaisista asioista.
Click to expand...
Joo kiitos vastauksesta antoi vähän varmuutta tähän omaan tekemiseen kun yrittänyt itsekseen näitä ravinto asioita pähkäillä. Jätän illasta banaanin pois kun ymmärtääkseni se on melkein pelkkää hiilihydraatteja?

Lisään aamuun puuron lisäksi 1 koko kananmuna + 2 valkuaista ja iltaan sama rahkan lisäksi. Tuosta tulee n 30g lisää protskua eli silloin ollaan 200g/pv kieppeillä. Rasvaa se 20g lisää ja voisin oliiviöljystä nipistää pois tätä lisäystä? Vai mistä muusta kun ei mene kanan fileesuikaleet enään alas niin syön tota 9,5% jauhelihaa ja siitä ne rasvat pitkälti tulee.
 
Jos se banaanin poisjättämisen syy on puhtaasti se että se sisältää hiilihydraattia niin eihän se mikään selitys sen poisjättämiselle varsinaisesti ole. Kyllä illallakin saa hiilihydraatteja syödä. Sinuna jatkaisin sen syöntiä entiseen tapaan.

Tuohon rasvahommaan, niin oot kuitenkin aika kookas kaveri niin ei siitä haittaa missään nimessä ole jos tuo rasvan saanti grammamäärällisesti kasvaa. Yleinen konsensus kun on että rasvaa olisi hyvä saada se 0.7-1g/painokilo, niin sinullahan tuossa on reserviä vielä nostaa rasvan saantia grammoissa. Ainoa hommahan tuossa kananmunien lisäyksessä on vaan että 30g protskua + 20g rasvaa on jo kuitenkin 300kcal, niin huomioitava vaan se sitten koko dietissä. Joko jatkat diettiä tekemättä muita muutoksia, jolloin se painonlasku tahti vähän hidastuu tai sitten napsit vaikka sen oliiviöljystä tai jostain hiilarin lähteistä pois tasataksesi kalorit entiselle tasolle.

Sinuna jatkaisin ihan entiseen malliin, lisäät vaan ne kananmunat ja kato alkuun 2-3 viikkoa mitä painolle tapahtuu. Mittaus useampana päivänä samoissa olosuhteissa (vaikka aamukusen-paskan jälkeen ennen ruokaa) viikon aikana ja laske niistä mittauksista keskiarvo.
 
Chalyps sanoi:
Statsit: 175cm 105kg 30% rasvat inbodylla

Pitkään pähkäillyt, että laskenko painoa eka sinne 80kg ja sit bulkkia uudestaan vai bulkkaanko jo nyt 120kg asti, että saan alle lihasta joka näkyis sitten kun siitä laihuttaa. 120kg kannalle ite kääntynyt kun se auttais 150kilon penkki tavoitteeseenkin. Miten teidän kokeneempien mukaan kannattais tehdä?
Click to expand...

Tässä olisi viisaamman ja kokeneemman ihmisen sanoja asian kantaan:
 
jmvk sanoi:
Jos se banaanin poisjättämisen syy on puhtaasti se että se sisältää hiilihydraattia niin eihän se mikään selitys sen poisjättämiselle varsinaisesti ole. Kyllä illallakin saa hiilihydraatteja syödä. Sinuna jatkaisin sen syöntiä entiseen tapaan.

Tuohon rasvahommaan, niin oot kuitenkin aika kookas kaveri niin ei siitä haittaa missään nimessä ole jos tuo rasvan saanti grammamäärällisesti kasvaa. Yleinen konsensus kun on että rasvaa olisi hyvä saada se 0.7-1g/painokilo, niin sinullahan tuossa on reserviä vielä nostaa rasvan saantia grammoissa. Ainoa hommahan tuossa kananmunien lisäyksessä on vaan että 30g protskua + 20g rasvaa on jo kuitenkin 300kcal, niin huomioitava vaan se sitten koko dietissä. Joko jatkat diettiä tekemättä muita muutoksia, jolloin se painonlasku tahti vähän hidastuu tai sitten napsit vaikka sen oliiviöljystä tai jostain hiilarin lähteistä pois tasataksesi kalorit entiselle tasolle.

Sinuna jatkaisin ihan entiseen malliin, lisäät vaan ne kananmunat ja kato alkuun 2-3 viikkoa mitä painolle tapahtuu. Mittaus useampana päivänä samoissa olosuhteissa (vaikka aamukusen-paskan jälkeen ennen ruokaa) viikon aikana ja laske niistä mittauksista keskiarvo.
Click to expand...
Joo ok. Sit oli vähän väärää tietoa siitä että pitäis illalla välttää hiilareita. Taidan jatkaa kaavalla kun ennen ja lisään ne kananmunat ja katon kalorit kohdilleen.. 🙏 Kiitos vastauksesta.
 
jmvk sanoi:
Tässä olisi viisaamman ja kokeneemman ihmisen sanoja asian kantaan:
Click to expand...

Eli haittais lihaskasvua jo mun rasva%. Eiks se pienene kun lihasta tulee lisää ja rasvaa ei? Täytyy pohtia vielä mitä teen, eiks kuitenkin extra 15kg painosta ole jonkin verran lihasta?
 
Jos vetää sarjaa kutosen toistoilla, ekalla tulee 6, sit tuleeki vaa 5 ja vikalla 4 ni kevennänkö kuormaa niin että tulee täydet toistot vai voiko mennä tollee? Vastaavasti 8 toistoilla tippuu 7 sitte 6.
 
KMGKK sanoi:
Jos vetää sarjaa kutosen toistoilla, ekalla tulee 6, sit tuleeki vaa 5 ja vikalla 4 ni kevennänkö kuormaa niin että tulee täydet toistot vai voiko mennä tollee? Vastaavasti 8 toistoilla tippuu 7 sitte 6.
Click to expand...
No, jos jo eka sarja vedetään tappiin, niin tietysti seuraavien sarjojen pituus kärsii. Riippuu myös lepoajasta sarjojen välissä, pidemmät suosivat varsinkin voiman kehittymistä. Sarjoja ei tarvitse vetää failureen, pari toistoa varaa ja jos haluat, niin vasta viimeinen sarja tappiin asti.
 
Kohta alkais olee treeniohjelman vaihdon paikka, treenaan 2-jakosella tällee. Miten tätä vois muuttaa? Riittääkö että vaihdan kulmasoudun ja hauiskäännön vaikka käsipainoilla tehtäväks, ojentajapunnerruksen ranskalaiseks punnerrukseks? Salilla missä käyn on vaa penkki, vinopenkki, kyykkyteline ja käsipainot. Ja voiko vaihtaa 2 treeniohjelman välillä vai kannattaako ettii jotain uusii, keväällä vedin arnoldin g6.

Ma: Penkkipunnerrus, pystypunnerrus tangolla, kulmasoutu tangolla, hauiskääntö tangolla, vipunosto sivulle, ojentajapunnerrus, sitte vikana vatsarutistuksia ja lankkua

Lepopäivä ja sit Kyykky, sjmv, askelkyykky, kylkitaivutukset käsipainoilla, vatsarutistuksia

Lepopäivä ja alusta uudelleen.
 
Meneekö lattiapenkin idea/teho osin harakoille, jos sen tekee normipenkkipunnerruspenkissä mutta laittaa varmistusraudat niin ylös, että alakohta vastais lattiapenaa?
 
Back
Ylös Bottom