Aloittelijan peruskysymykset tänne

[rølli]

Mulla on sellanen ongelma, että vasemmassa kädessä on vähemmän voimaa kuin oikeassa. Se ilmenee pystypunnerruksessa ja rintapunnerruksessa, joten ongelma lienee enimmäkseen ojentajassa. Treenaan kotona käsipainoilla, joista löytyy 20kg, 22kg ja 24kg. Kutakin painoa yksi kappale. Olen tehnyt pystypunnerrusta 10 toistoa 22kg painolla ja rintapunnerrusta 10-12 toistoa 24kg painolla. Yhteensä kolme sarjaa.

Kysymys kuuluu, että miten mukautan ohjelmaa, jotta tasoerot käsissä tasautuisivat? Oikeaan käteen kevyempi paino, mutta toistoja yhtä paljon kuin vasemmalla kädellä? Sama paino molempiin käsiin, mutta vähemmän toistoja oikealla? Sama paino molempiin käsiin ja yhtä monta toistoa, mutta yksi sarja vähemmän oikealla kädellä? Jotain muuta mitä en tullut ajatelleeksi?

Sitten vielä toinen kysymys eri aiheesta. Onko normaalia, että painojen nostelun seurauksena lihakset eivät kipeydy? Teen useimmissa liikkeissä 10-12 toistoa ja tällä hetkellä kolme sarjaa, mutta aiemmin olen tehnyt jopa kuutta. Kaikissa muissa liikkeissä, paitsi kulmasoudussa, painot ovat niin raskaat kuin on järkevää. Olen koittanut tehdä liikkeitä vähän eri tavoilla, kun olen lukenut, että lihas tottuu eikä enää kehity, jos liike on aina samanlainen. Sillä ei ole ollut merkitystä lihasten kipeytymiseen eikä nähdäkseni tulosten paranemiseen. Olenko kenties saavuttanut tason, josta en enää paljoakaan pidemmälle pääse, vaikka mitä tekisin? Kehitys on nimittäin ollut hyvin hidasta.

 

[Johnsoni]

Mulla on sellanen ongelma, että vasemmassa kädessä on vähemmän voimaa kuin oikeassa. Se ilmenee pystypunnerruksessa ja rintapunnerruksessa, joten ongelma lienee enimmäkseen ojentajassa. Treenaan kotona käsipainoilla, joista löytyy 20kg, 22kg ja 24kg. Kutakin painoa yksi kappale. Olen tehnyt pystypunnerrusta 10 toistoa 22kg painolla ja rintapunnerrusta 10-12 toistoa 24kg painolla. Yhteensä kolme sarjaa.

Kysymys kuuluu, että miten mukautan ohjelmaa, jotta tasoerot käsissä tasautuisivat? Oikeaan käteen kevyempi paino, mutta toistoja yhtä paljon kuin vasemmalla kädellä? Sama paino molempiin käsiin, mutta vähemmän toistoja oikealla? Sama paino molempiin käsiin ja yhtä monta toistoa, mutta yksi sarja vähemmän oikealla kädellä? Jotain muuta mitä en tullut ajatelleeksi?

Sitten vielä toinen kysymys eri aiheesta. Onko normaalia, että painojen nostelun seurauksena lihakset eivät kipeydy? Teen useimmissa liikkeissä 10-12 toistoa ja tällä hetkellä kolme sarjaa, mutta aiemmin olen tehnyt jopa kuutta. Kaikissa muissa liikkeissä, paitsi kulmasoudussa, painot ovat niin raskaat kuin on järkevää. Olen koittanut tehdä liikkeitä vähän eri tavoilla, kun olen lukenut, että lihas tottuu eikä enää kehity, jos liike on aina samanlainen. Sillä ei ole ollut merkitystä lihasten kipeytymiseen eikä nähdäkseni tulosten paranemiseen. Olenko kenties saavuttanut tason, josta en enää paljoakaan pidemmälle pääse, vaikka mitä tekisin? Kehitys on nimittäin ollut hyvin hidasta.

Ootko varma etti ongelma ole toistepäin, oikea heikompi mut keho auttaa sitä puolta huomaamatta? Älä nyt vaan ota eri käsiin eripainoisia painoja, teet vaan niin tasoittuu kun kehityt ja muutenkin yleistä.

Lihasten kipeytyminen eli domsit mielletään yleensä hyväksi perillemenneeksi treeniksi vaikka todellisuudessa ei mitään yhtymäkohtia. Se että ei satu on ensinnäkin vain hyvä merkki siitä että ravintoa saatu tarpeeksi ja palautuminen kunnossa.

 

[rølli]

Kiitos vastauksesta. Aika varma olen, että oikea käsi on vahvempi. Jatkan siis tekemistä, kuten tähänkin asti.

 

[inoksi]

Kiitos vastauksesta. Aika varma olen, että oikea käsi on vahvempi. Jatkan siis tekemistä, kuten tähänkin asti.

;)

 

[Jay Field]

Mitä teen väärin ylätaljassa kun vuosienkin treenaamisen jälkeen hauikset menee ainavain hapoille? Olen kokeillut eri ote leveyksiä, myötä ja vastaotetta, lapiokahvaa, erityylisiä ylätaljakoneita. Olen vaihdellut istumakulmaa pystysuoran ja 45 asteen välillä, käytössä on myös aina tafferit.

Ko ongelma ilmenee vain ja ainoastaan ylätaljaa tehdessä. Alatalja, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla ja ylipäänsäki kaikki muut vetävät liikkeet eivät mene hauiksille juurikaan mutta ylätalja jossa kädet on ojentuneena ylöspäin on joskus (varsinkin pitkissä sarjoissa) aika kova paukku hauiksille. Johtuuko se siitä että kädet on ylöspäin ja se jotenki vaikuttais verenkiertoon? Onko mahdollisesti hermovika vai mikä helvetti on oikee vikana?

 

[Nuori punttari]

Milloin salilla ei ole enään aloittelija? Tarkoitan milloin voi kutsua itseä jo ei kokeneemmaksi ja siirtyä erillaisiin ohjelmiin. Riippuuno tämä salilla käydystä ajasta vai vaikka siitä, kuinka paljon salilla nostetaan.

 

[Pakkokierto]

Käydystä ajasta. Varmasti löytyy kadulta repäistynä henkilöitä jotka nostavat isojakin painoja vaikkeivat ole ikinä salilla käyneetkään. Ei ne isojen rautojen nosto silti tee niistä kokeneempia.

 

[fntdee]

Mitä teen väärin ylätaljassa kun vuosienkin treenaamisen jälkeen hauikset menee ainavain hapoille? Olen kokeillut eri ote leveyksiä, myötä ja vastaotetta, lapiokahvaa, erityylisiä ylätaljakoneita. Olen vaihdellut istumakulmaa pystysuoran ja 45 asteen välillä, käytössä on myös aina tafferit.

Ko ongelma ilmenee vain ja ainoastaan ylätaljaa tehdessä. Alatalja, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla ja ylipäänsäki kaikki muut vetävät liikkeet eivät mene hauiksille juurikaan mutta ylätalja jossa kädet on ojentuneena ylöspäin on joskus (varsinkin pitkissä sarjoissa) aika kova paukku hauiksille. Johtuuko se siitä että kädet on ylöspäin ja se jotenki vaikuttais verenkiertoon? Onko mahdollisesti hermovika vai mikä helvetti on oikee vikana?

Ite huomasin että paras vinkki tuohon ylätaljaan on että kuvittelee aina vetävänsä kyynärpäitä alaspäin eikä tankoa alaspäin. Tuntuis menevän paremmin selälle.

 

[fntdee]

Milloin salilla ei ole enään aloittelija? Tarkoitan milloin voi kutsua itseä jo ei kokeneemmaksi ja siirtyä erillaisiin ohjelmiin. Riippuuno tämä salilla käydystä ajasta vai vaikka siitä, kuinka paljon salilla nostetaan.

100 kg penkista on aika selvä raja.

 

[Lilli Pii]

Mitä teen väärin ylätaljassa kun vuosienkin treenaamisen jälkeen hauikset menee ainavain hapoille? Olen kokeillut eri ote leveyksiä, myötä ja vastaotetta, lapiokahvaa, erityylisiä ylätaljakoneita. Olen vaihdellut istumakulmaa pystysuoran ja 45 asteen välillä, käytössä on myös aina tafferit.

Ko ongelma ilmenee vain ja ainoastaan ylätaljaa tehdessä. Alatalja, kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla ja ylipäänsäki kaikki muut vetävät liikkeet eivät mene hauiksille juurikaan mutta ylätalja jossa kädet on ojentuneena ylöspäin on joskus (varsinkin pitkissä sarjoissa) aika kova paukku hauiksille. Johtuuko se siitä että kädet on ylöspäin ja se jotenki vaikuttais verenkiertoon? Onko mahdollisesti hermovika vai mikä helvetti on oikee vikana?

Mulla kans sama vika, mutta en anna sen haitata. Teen silti ylätaljaa ihan säännöllisesti. Mitä haittaa tästä muka ois? Eiköhän se sinne selkäosastoon mene myös eikä pelkkään hauikseen.

 

[Deleted member 133729]

Ite huomasin että paras vinkki tuohon ylätaljaan on että kuvittelee aina vetävänsä kyynärpäitä alaspäin eikä tankoa alaspäin. Tuntuis menevän paremmin selälle.

Hyvä vinkki. Auttaa tekemään työtä lavoilla paremmin. Jos miettii käsiä tulee helposti vedettyä hauiksilla enemmän.

Milloin salilla ei ole enään aloittelija? Tarkoitan milloin voi kutsua itseä jo ei kokeneemmaksi ja siirtyä erillaisiin ohjelmiin. Riippuuno tämä salilla käydystä ajasta vai vaikka siitä, kuinka paljon salilla nostetaan.

Tietenkin ajasta. Lahjakas voi penkata 150 kg puolen vuoden treenillä. Aloittelija hän on siitä huolimatta. Puolessa vuodessa ollaan ihan alkutaipaleella. Joku taas voi treenata 15 vuotta olematta erityisen vahva tai lihaksikas. Tai tarkoituksella ei hae maksimaalista lihasmassaa ja voimaa. Tietoa hänelle kertyy silti kokoajan.

 

[Cuntslinger]

100 kg penkista on aika selvä raja.

No juu ei. Ei oo kyllä hääppönen suoritus, jos oma kehonpaino on yli 9 tonnii, tai on joku ''spesialisti'' joka ei muuta teekkään.

 

[inoksi]

Eiköhän se oo joku 1 vuosi suunnitelmallista ja nousujohteista treeniä.

 

[Deleted member 133729]

Eiköhän se oo joku 1 vuosi suunnitelmallista ja nousujohteista treeniä.

Mun mielestä vuoden treenannut on selkeä aloittelija. Eihän siinä ajassa ehdi kokeilla kuin muutamaa ohjelmaa. Sanoisin että sitten kun alkuaikojen super nopea kehitys loppuu ollaan nähty jotain. Alussa kehittyy ihan millä systeemillä vain vaikka kaikki olisi päin persettä. Ei siinä oikein mitään silloin opi. Mutta kun kehitys hiljenee joutuu opettelemaan asioita ja eri ohjelmia. Itsellä ainakin nousi tulokset kokoajan parit eka vuotta. Mitään ei tarvinnut muuttaa tai opetella uutta.

 

[inoksi]

Mun mielestä vuoden treenannut on selkeä aloittelija. Eihän siinä ajassa ehdi kokeilla kuin muutamaa ohjelmaa. Sanoisin että sitten kun alkuaikojen super nopea kehitys loppuu ollaan nähty jotain. Alussa kehittyy ihan millä systeemillä vain vaikka kaikki olisi päin persettä. Ei siinä oikein mitään silloin opi. Mutta kun kehitys hiljenee joutuu opettelemaan asioita ja eri ohjelmia. Itsellä ainakin nousi tulokset kokoajan parit eka vuotta. Mitään ei tarvinnut muuttaa tai opetella uutta.

Siksi käytin sanaa suunnitelmallinen. Jos aloittelija tekee säntillisesti jotain strarting strength ohjelmaa ja nostaa 6kk aikana sarjapainoja merkittävästi, sitten valitsee enemmän bodaus tai voimanostotyyppisen ohjelman ja ajaa sitä 6kk säntillisesti.
Siinä kohtaa on kyl otettu löysät pois ja helppo kehitys alkaa olla takanapäin. Vähintään joku early intermediate

 

[Hekusaurus]

Hei, olen käynyt salilla viime kesä/syksystä lähtien ja olisin nyt palailemassa takaisin selkäleikkauksen jälkeen. Kehon rasvaprosentti huitelee siinä 25% ympärillä, josta haluaisin päästä eroon. Kannattaisiko mielestänne tiputtaa tämä ylimääräinen rasva pois, ennenkä lähtee bulkkia suunnittelemaan?

Tällä hetkellä 5 salipäivää/viikko:
-Yläkroppa
-Alakroppa
-Push
-Pull
-Jalat

 

[epak]

Syksystä asti itsekin käynyt, ja oon vähän pohdiskellu että millon alkaisi omaa keskivartalon elintasorengasta pienentämään ja miten sen saisi kaikkein järkevimmin järjestymään.

Treenaan 3x/vko ja pyrkinyt pitämään 2 päivän lepopäivät myös aina kun kierros on käyty läpi. Moninivelliikkeitä teen kyykkyä ja mavea, penkkiä sekä pystypunnerrusta.

No ehkä toisaalta kuitenkin ajanmyötä..

 

[veijari]

Syksystä asti itsekin käynyt, ja oon vähän pohdiskellu että millon alkaisi omaa keskivartalon elintasorengasta pienentämään ja miten sen saisi kaikkein järkevimmin järjestymään.

Treenaan 3x/vko ja pyrkinyt pitämään 2 päivän lepopäivät myös aina kun kierros on käyty läpi. Moninivelliikkeitä teen kyykkyä ja mavea, penkkiä sekä pystypunnerrusta.

No ehkä toisaalta kuitenkin ajanmyötä..

Olet jo tehnyt hyvä aloituksen! Ja lihaskasvu+ryhdin paraneminen tekee lookille jo ihmeitä vaikkei miinuskaloreilla aloittaisikaan taivaltaan, ehkä kantsii totutella ihan normi/hyvillä ruoilla ensin siihen että puntti on osa arkikiertoa + ns aloittelijagainsseja ei kannata missata, niitä ei toiste saa (alussa kehitys on huomattavasti nopeampaa kuin sitten tulevina vuosina).

e: Ja tuijota peiliä, hätätapauksessa mittaa tai kuvia älä liikaa vaakaa, alussa paino voi nousta ja vyötärö vähän kaventuakkin siinä sivussa!

 

[epak]

Olet jo tehnyt hyvä aloituksen! Ja lihaskasvu+ryhdin paraneminen tekee lookille jo ihmeitä vaikkei miinuskaloreilla aloittaisikaan taivaltaan, ehkä kantsii totutella ihan normi/hyvillä ruoilla ensin siihen että puntti on osa arkikiertoa + ns aloittelijagainsseja ei kannata missata, niitä ei toiste saa (alussa kehitys on huomattavasti nopeampaa kuin sitten tulevina vuosina).

On tullut niitä gainsseja kyllä koettua tässä. Ja kehitys on kyllä ollut hyvin havaittavissa. Ja joo, tuo ryhti on parantunut ja lihaskasvu on tehnyt jo lähtökohtaisesti ihmeitä tälläiselle puolivätykselle. :D

Arkiruoalla on kyllä menty, vuorotyössä tietysti välil tulee tartuttua kaupassa mikroruokaan ja hedelmiin kun kotona ei aina tule tehtyä niin paljon ruokaa että neljä ihmistä söisi sitä sekä itse vielä töissä

 

[veijari]

On tullut niitä gainsseja kyllä koettua tässä. Ja kehitys on kyllä ollut hyvin havaittavissa. Ja joo, tuo ryhti on parantunut ja lihaskasvu on tehnyt jo lähtökohtaisesti ihmeitä tälläiselle puolivätykselle. :D

Arkiruoalla on kyllä menty, vuorotyössä tietysti välil tulee tartuttua kaupassa mikroruokaan ja hedelmiin kun kotona ei aina tule tehtyä niin paljon ruokaa että neljä ihmistä söisi sitä sekä itse vielä töissä

Jos jaksaa nähdä vaivaa niin smoothiet on parempia kuin hyviä jos hedelmät muutenkin menee.
Turkkilaista jugurttia rasvaksi, rahkaa proteiiniksi ja hedelmiä hiilariksi&täytteeksi(marjat,hunaja,siemenet,hiutaleet...)
Sheikkerin kun hankkii ja blenderin tai sauvan ni saa hyviä eväitä jos on säilytysmahdollisuus. Myös raskaasti täytetyt(leikkele&juusto) leivät voi toimia jos ei mikroruoka huvita.

e: Mahoton sanoa kauan, mutta on sulla vielä hyviä kuukausia jäljellä ainakin toiset 3