Aloittelijan peruskysymykset tänne

[Morley]

Kiitoksia paljon vastauksesta. Hieman raskaalta tuo Golden Six on nyt 6.viikolla alkanut tuntua, mutta tulokset kuitenkin vielä menossa ylöspäin koko ajan. Asiaan toki vaikuttaa varmasti myös se, että kiloja tippunut kymmenkunta lähtöpainosta kuudessa viikossa, joten hieman liian rankasti on tiputettu ilmeisesti kaloreita. Otin nyt jostain toisesta ketjusta vinkin saaneena tavaksi ottaa töihin ruokatermoksessa puuron mukaan tänne töihin. Josko se vähän helpottaisi liian suureen kalorivajeeseen.

Nettilaskurit antoivat jotain ihan hulluja kaloritarvelukemia ainakin omasta mielestäni. ~3700kcal taisi olla aikalailla keskiarvo mitä noista laskin. Tällä hetkellä taitaa tulla noin 2000-2500kcal riippuen päivästä. Muuten pyrkinyt suht tarkkaan laskemaan kaloreita, mutta päivällisellä syön mitä ikinä vaimo onkaan kokkaillut ja tätä en perhehärdellin keskellä ala punnailemaan/laskemaan vaan heitän karkean arvion (joka varmasti menee metsään koska en tiedä kuinka paljon kermaa yms kastikkeissa on). Aamuisin tuo palkkari ja pikapuuro, lounaalla 100g riisi ja 100g jauheliha, päivällisellä emännän tekemää ruokaa ja illalla muna tai kaksi + rahka funlightilla.

Toki aika perusjuttuja nämä on ja omaa kehoa seuraamalla varmasti moneen asiaan tulee vastaus. Katsotaan kuinka metsään tämä menee. Tavoitteena olisi kuitenkin tiputtaa tuota painoa varmaan ainakin se 15-20kg ja kiristää ukkoa. Toki täytyy seurailla kuinka kauan dieettiä nyt kerralla jaksaa vai täytyykö välillä palautella hieman. Lihaksien kasvatuksesta myös haaveilen, mutta kai tuolta läskistä täytyy ensin eroon päästä kun sitä on vuosien varrella kertynyt niin jumalattoman paljon. Treeni kuitenkin kulkee ja tuolla G6:sella on perhanan nopeasti kyllä sarjapainot nousseet ylöspäin.

Ei nuo laskurin lukemat nyt hyvin kaukana ole jos noilla kaloreilla oot tollasta vauhtia tiputellut painoa. Tosiaan jos treeni takkuaa niin kaloreita ylöspäin. En tiedä sun lähtötasoa ja tavoitteita, usein kannattaa tietysti panostaa joko lihasmassaan tai rasvanpolttoon.

Jos on aloittelija ja on ylimääräistä rasvamassaa niin mielestäni lihaskasvuun tähtäävää treeniä voi kyllä tehdä kalorivajeessa mutta sanoisin että tällöin kannattaa pitää pudotusvauhti max. 500 g viikko.

 

[Ferya]

Muuten pyrkinyt suht tarkkaan laskemaan kaloreita, mutta päivällisellä syön mitä ikinä vaimo onkaan kokkaillut ja tätä en perhehärdellin keskellä ala punnailemaan/laskemaan vaan heitän karkean arvion (joka varmasti menee metsään koska en tiedä kuinka paljon kermaa yms kastikkeissa on). Aamuisin tuo palkkari ja pikapuuro, lounaalla 100g riisi ja 100g jauheliha, päivällisellä emännän tekemää ruokaa ja illalla muna tai kaksi + rahka funlightilla.

Lisää nyt tuohon toinen mokoma jauhelihaa tai ei haittaa vaikka triplaisit. Olettaen että nuo kuiva/raakapainoja eli 100g riisiä menee keitinveteen. Muutenhan tuo on hiiren annos

 

[boodomi]

Joo kuivapainosta kyse. Ehkäpä tuossa tuota lihanmäärää kyllä voisi hieman nostaa Ei 100kg mätisäkki nyt sentään ihan niin hiirenannoksia voi edes syödä, että pysyy hengissä

 

[Deleted member 133729]

Joo kuivapainosta kyse. Ehkäpä tuossa tuota lihanmäärää kyllä voisi hieman nostaa Ei 100kg mätisäkki nyt sentään ihan niin hiirenannoksia voi edes syödä, että pysyy hengissä

Mulla menee 200g jo pelkän italianpadan kerta annokseen.

 

[Ferya]

Joo kuivapainosta kyse. Ehkäpä tuossa tuota lihanmäärää kyllä voisi hieman nostaa Ei 100kg mätisäkki nyt sentään ihan niin hiirenannoksia voi edes syödä, että pysyy hengissä

Jos pitää jostain vähentää niin ottaisin riisistä pois ja proteiinia tilalle kun kuitenkin treenaat. Mutta todennäköisesti syöt sen verran vähän että proteiinia voi lisätä vaan nykyiseen. Etenkin jos perusarjessa ruoat on kastikkeita, laatikkoja ym eikä enimmäkseen kokoliharuokia.

 

[boodomi]

Joo kyllä noi kauniimman osapuolen tekemät päivälliset yleensä on juurikin luokkaa bolognese, laatikot, keitot, erilaiset kastikkeet ja muut perussetit. Eli lisään siis lihamäärää ensin viikon eväisiin Kiitos kaikille jotka auttavat lihapullaa ongelmissaan. Treeni kuitenkin vielä kulkenut suht hyvin vaikka kalorivaje ilmeisesti onkin ollut liian suuri. Täytyy mätätä proteiinia lisää ruokavalioon.

 

[Ferya]

Joo kyllä noi kauniimman osapuolen tekemät päivälliset yleensä on juurikin luokkaa bolognese, laatikot, keitot, erilaiset kastikkeet ja muut perussetit. Eli lisään siis lihamäärää ensin viikon eväisiin Kiitos kaikille jotka auttavat lihapullaa ongelmissaan. Treeni kuitenkin vielä kulkenut suht hyvin vaikka kalorivaje ilmeisesti onkin ollut liian suuri. Täytyy mätätä proteiinia lisää ruokavalioon.

Sillä ainakin voisi koittaa tukea sitä ettet kuihduta samalla lihasmassaa. Toki kannattaa myös itse laskea oma proteiinin saanti että täyttää treenaajan suositellun miminin, jonka voinee joku viisaampi tähän kertoa.

 

[boodomi]

Kaippa se tuolla 1,6-2,0g/kg akselilla pyörii mikäli oikein olen täältä opiskellut? Tuo kyllä jää aivan totaalisen vajaaksi tällä hetkellä. Täytyy ehdottomasti saada lisää proteiinia, koska tarkoitus nimenomaan saada erottuvat lihakset (joskus kun läskivuori on taltutettu) ja ehkä jopa myöhemmin kasvattaa lihasmassaa niin eipä tuosta vähäisestä lihaksesta tahtoisi luopua.

 

[Deleted member 133729]

Kaippa se tuolla 1,6-2,0g/kg akselilla pyörii mikäli oikein olen täältä opiskellut? Tuo kyllä jää aivan totaalisen vajaaksi tällä hetkellä. Täytyy ehdottomasti saada lisää proteiinia, koska tarkoitus nimenomaan saada erottuvat lihakset (joskus kun läskivuori on taltutettu) ja ehkä jopa myöhemmin kasvattaa lihasmassaa niin eipä tuosta vähäisestä lihaksesta tahtoisi luopua.

1.6-2.0g protskua painokiloa kohden on täysin riittävä määrä Dieetillä tietty voi olla enemmän. Protsku ei tee lihaksista erottuvia. Rasvaa saatava vähemmäksi.

 

[Järvii]

Sekin 2g/painokilo suositus kun yleensä on kuitenkin rasvattomasta massasta, tai vähintäänkin siististä kunnosta katsottuna. Ylimääräinen läski ei tarvitse proteiinia.
Jos rasvaa on kymmeniä kiloja ylimäärästä kropassa niin sitä 2g ei kannata katsoa nykyisestä painosta vaan abouttiarallaa sieltä sun tavoitepaonosta. Jos 20 kiloakin on pudotettavaa niin sen 40g protskua ois fiksumpi laittaa hiilareihin, kulkee varmasti treenikin paremmin sillä. Tai jos rasvan saannissa puutetta niin siihenkin voi lisätä.
Näin minä tekisin Mutta jokainen voi tehdä tyylillään. On ok syödä enemmän protskua tai vähemmän. Kunhan nyt minimimääränä pitää sitä 2g painokilo niin homma kyllä pelaa eikä sitä tarvitse sen enempää huolehtia jos ei halua hifistellä tarkkojen grammojen ja makrojen kanssa.

 

[boodomi]

Kiitokset teille kaikille asiantuntevista ja mukavista vastauksista Tuli mukava olo niistä. Tässä tosiaan alkanut hieman uupumus iskemään treenatessa ja tänään oli paino taas pudonnut lähes kilon viime viikosta, joten täytyy hieman ihan yleisesti nostaa tuota kalorisaantia ettei kärsi niin olotila tuosta painonpudotus tahdista. Erittäin tärkeä ja hyvä huomio tuo, että ihan koko ihraläjän painon mukaan ei tarvitse tuota proteiinitarvetta laskea ja siten olenkin toiminut että olen laskenut non 85kg:n mukaan tuon proteiinintarpeen. Hifistely ei sinänsä makrojen kanssa ainakaan tällä hetkellä kiinnosta. Katsotaan sitten siinä vaiheessa kun tämä ensimmäinen dieetti on selätetty ja mietitään lihasmassan kasvattamista Tänks teille. Ootte hyviä tyyppejä.

 

[miksa666]

Kaippa se tuolla 1,6-2,0g/kg akselilla pyörii mikäli oikein olen täältä opiskellut? Tuo kyllä jää aivan totaalisen vajaaksi tällä hetkellä. Täytyy ehdottomasti saada lisää proteiinia, koska tarkoitus nimenomaan saada erottuvat lihakset (joskus kun läskivuori on taltutettu) ja ehkä jopa myöhemmin kasvattaa lihasmassaa niin eipä tuosta vähäisestä lihaksesta tahtoisi luopua.

Tästä tuli mieleen, vähän epätavallisempi neuvo proteiinin määrän nostoon, raejuustoa voi sekoitella ruokiin reippaammalla kädellä. Ei maistu miltään ja nostaa proteiinipitoisuutta. Toki lihan määrää kannattaa myös nostaa.

 

[boodomi]

Joo tuota onkin jonkin verran tullut kaurapuuroon ja ruokien sekaan tullut lätkittyä. Lihan määrää kyllä nostettu nyt oikein huolella ja hieman tuota kalorimäärääkin. Näyttää silti paino olevan laskussa joten tämä taitaa olla nyt oikea tie. Jaksaminenkin kovempaa ja pystynyt heittämään lisää romua tankoon lähes joka liikkeessä. Tuli aloitettua vaan liian kovilla miinuksilla. Positiivista että paino tippuu, mutta maltti kaikessa. Tästä on hyvä jatkaa.

 

[fntdee]

Onko penkin ykkösmaksiminostoon erityisiä vinkkejä miten saisi voiman siirrettyä nostoon? Sarjat ovat kovin edellä maksimia (huono hermotus joo ja sitä pitää treenata), mutta jostain syystä ei tunnu pystyvän käyttään kaikkea voimaa nostoon kun pitäisi puskea ykkönen ylös. Esim 97%:lla lähtee ykkönen niinku purkka tukasta vaikka 92% menee 4 toistoa. Korostuuko näissä max/semimaxraudoissa tekniikan merkitys? Jos on jotain vinkkejä millä muut on saaneet ykkösen kulkeen niin ovat oikein tervetulleita.

 

[Johnsoni]

Ekana mieli, jengi alintajuntaisesti pelkää sitä rautaa. Työnnä vaikka persettä nostamalla ylös ni ens treenissä saat sen puhtaalla tekniikalla koska oot henkisesti jo selättäny sen raudan.

Onko penkin ykkösmaksiminostoon erityisiä vinkkejä miten saisi voiman siirrettyä nostoon? Sarjat ovat kovin edellä maksimia (huono hermotus joo ja sitä pitää treenata), mutta jostain syystä ei tunnu pystyvän käyttään kaikkea voimaa nostoon kun pitäisi puskea ykkönen ylös. Esim 97%:lla lähtee ykkönen niinku purkka tukasta vaikka 92% menee 4 toistoa. Korostuuko näissä max/semimaxraudoissa tekniikan merkitys? Jos on jotain vinkkejä millä muut on saaneet ykkösen kulkeen niin ovat oikein tervetulleita.

 

[Leoj]

Mistä johtuu, että kun käyn aamupäivällä yleensä salilla niin naama on loppupäivän ihan nesteestä pöhöttynyt. Näin käy eniten selkä ja jalkapäivänä. Olkapää&ojentaja päivänä ei niin pahasti. Siitä olen kuullut, että paino nousee hiukan treenin jälkeisenä päivänä johtuen juurikin nesteestä mutta mietin mistä tämä pöhöttynyt olemus heti samana päivänä johtuu. Käykö muilla näin?

 

[inoksi]

Mistä johtuu, että kun käyn aamupäivällä yleensä salilla niin naama on loppupäivän ihan nesteestä pöhöttynyt. Näin käy eniten selkä ja jalkapäivänä. Olkapää&ojentaja päivänä ei niin pahasti. Siitä olen kuullut, että paino nousee hiukan treenin jälkeisenä päivänä johtuen juurikin nesteestä mutta mietin mistä tämä pöhöttynyt olemus heti samana päivänä johtuu. Käykö muilla näin?

Meneekö joku pre/intrajuoma? Tai erikoisempi palkkari

 

[Leoj]

Meneekö joku pre/intrajuoma? Tai erikoisempi palkkari

Ei mee, menee vain sportyfeelin hera treenin jälkeen ja tätä on käynyt myös silloin kun en vielä tota käyttänyt. Mietin et onko keholta joku stressireaktio että kortisolit nousee samantien kropassa ja kortisolihormonihan kerää nestettä ja mietin kans, että miks näin käy ja onko normaalia?

 

[inoksi]

Ei mee, menee vain sportyfeelin hera treenin jälkeen ja tätä on käynyt myös silloin kun en vielä tota käyttänyt. Mietin et onko keholta joku stressireaktio että kortisolit nousee samantien kropassa ja kortisolihormonihan kerää nestettä ja mietin kans, että miks näin käy ja onko normaalia?

Ei pysty sanoon, ekana tulis mielee et menis lisäsuolaa ja vettä normia enemmän.

 

[fntdee]

Kuinka paljon voi saada lisää penkkimaksimiin kunnon pompulla? Joskus näkee salilla nostajia jotka tiputtaa melkein vapaapudotuksella rintaan painot.