Aloittelijan peruskysymykset tänne

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
Tosiaan lämpöjä otan 30kg 15x 40kg 12x ja 50kg 10x sit lähen 55kg ylöspäin 4-8 toistolla 65kg menee kans 5x muutamia kertoja. Jalkoja en osaa penkatessa käyttää vaan ne käytännössä lojuu lattialla. Selkää en kaarra ja persettä en nosta. Meinaan et nyt vois kokeilla esim silleen et lämmöt vain 30-40kg sen jälkeen vain 5 max 8 toistoja painoja lisäillen. Teen monesti myös niin että painoja pois kun ns huipulla käyty ja lopetan kun menee enää se 55kg max 5 kertaa..
 
M-Nutrition Green Mix & Berry Mix -kapselit -25%
gouppi sanoi:
Aloittelin tuossa pari viikkoa sit treenailemaan SS:llä ja mietin näitä mun aloituspainoja.
Meinaan tuntuu että yläkroppa jäätää ihan hirveästi jalkoihin nähden (tai ainakin vain tuo penkki)!

Tämänaamuiset sarjapainot:
Kyykky 110 sarjat (helppo)
Mave 105 sarjat (tosi helppo)
Penkki 65 sarjat (tiukka)

Nyt on semmonen fiilis että kyykkyyn saa laittaa ainakin 10-15kg lisää ennenkun aletaan lähestymään sarjamaksimia.
Mavessa varmaan sama homma ellei jopa enemmänkin.
Penkissä taas tuntuu että nyt ollaan jo todella lähellä sarjapainomaksimia, jos 70 sarjoihin päästään nyt ekalla rundilla niin oon todella ihmeissäni.
Click to expand...

Mä taas kummaksun mun kyykkyä. Aloitin treenaamisen toki vasta reilu vuosi sitten, olkapäävamman takia; fyssari patisti salille ja sille tielle jäin. :)
Pyöräilytausta siis.

Kyykkyyn ja maveen tutustuin vasta ehken puol vuotta sitten tosissaan ja nyt kuuluu ohjelmaan.
Penkkiä en tangolla tee ollenkaan. Ei sovi olkapäälle. Alussa tein smithissä penkkiä(lievä vinopenkki) tais mennä 3x10-12 60-65kg.
Ja jotkut lähteet kertoo että tankopenkki onkin varsin tehoton liike, rintalihaksille. Itse en paremmin tiedä.
Mun olkapää ei sitä kestä.

Itse käytän siis vain käsipainoja penkissä. Olkapää kestää ja tuntuu menevän perille.

Muttta se kyykky; mavessa sarjat (4x8) menee helposti satasella, kyykyssä 70kg ja 4x8 on jo tiukassa.:whistle:
Ei mulla kyllä ole takareisiä eikä persettäkään, ja varmaan myös heikot keskivartalon lihakset.
Esim mavessa mulla tökkii lähtö selkeästi; 150kg ei liikahdakaan lattiasta, häkkimavessa 150kg menee 4x8-10 helposti.
130kg olen mavessa saanut sentään ylös.

Noi kyykyn painot vaan tuntuu jotenkin niin naurettavalta:unsure:
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
brilleaux sanoi:
Aerobisen max määrä jos haetaan salilta lähinnä lihaskasvua?
Tietoa:
-mies 48v 173/77 rasvat 17.
-pyöräilen töihin 5pv/vko, ympäri vuoden. Matkaa tosin vain n. 6km/suunta. Käytössä ollut paksupyörä, nyt tulossa tilalle sähköpaksu koska koen tuon aiemman aerobisen määrän riittäväksi/jopa liialliseksi.
Ainakin reisien suhteen, nyt kun on päästy jo tutustumaan kyykkyyn ja maveen. :P

Kun tekisi joskus mieli tehdä muutakin aerobista kuin pyöräillä töihin...

Taustana siis maastopyöräilyä 25vuotta, viimeiset 4vuotta paksupyörällä.
Olkapää alkoi renaamaan, fyssari ohjeisti kuntoutukseen salille ja nyt näyttää siltä että sille tielle jäin.
Pyörälenkit on jääneet ja on saatu ajatus siitä kuinka tärkeää olisi hankkia lihasmassaa sinne vanhoille päiville kun tässä vielä ehtii.
Palo salille ainakin vielä vuoden jälkeen on kova, toivotaan että into jatkuu. (y)

Edit:salia siis harrastetaan 3krt/vko.
Ainakin omasta mielestä oma treeni on melko raskasta ja intensiivistä.
Click to expand...

Pyöräily on kuitenkin melko hyvä vaihtoehto aerobiseksi, jos sali on kuitenkin tällä hetkellä se ykkösjuttu. Varsinkin jos nuo työmatkat on rauhallisia voi kokonaisvaikutus olla ennemminkin positiivinen, kun ottaa huomioon, että pohjiahan sulla on. En usko, että onnistut noilla pyöräilyillä estämään tai edes hidastamaan sun lihasten kasvua, jos muut asiat on kunnossa. Jos haluat vielä lisätä jotain muuta aerobista niin toki omien mieltymysten mukaan, mutta jossain se raja kulkee, kun aerobisen treenin aiheuttama haitta salituloksiin selkeytyy. Rauhallinen uinti voisi olla hyvä vaihtoehto, jos vaihtelua kaipaat.

gouppi sanoi:
Morjesta vaan taas kaikille. Vielä inttiaikana tehty tunnus toimi, pääsee avautumaan tännekin.

Aloittelin tuossa pari viikkoa sit treenailemaan SS:llä ja mietin näitä mun aloituspainoja.
Meinaan tuntuu että yläkroppa jäätää ihan hirveästi jalkoihin nähden (tai ainakin vain tuo penkki)!

Tämänaamuiset sarjapainot:
Kyykky 110 sarjat (helppo)
Mave 105 sarjat (tosi helppo)
Penkki 65 sarjat (tiukka)

Nyt on semmonen fiilis että kyykkyyn saa laittaa ainakin 10-15kg lisää ennenkun aletaan lähestymään sarjamaksimia.
Mavessa varmaan sama homma ellei jopa enemmänkin.
Penkissä taas tuntuu että nyt ollaan jo todella lähellä sarjapainomaksimia, jos 70 sarjoihin päästään nyt ekalla rundilla niin oon todella ihmeissäni.

Mua vaan ihmetyttää että monesti jengillä tämä on toisinpäin – jalat sakkaa yläkroppaan nähden ja yläkropassa on hirveästi poweria.
Teen toimistotyötä 8h / päivä. Pyöräilen toki päivittäin töihin. 12.5km suuntaansa.
Nyt pari viikkoa sitten tuli ihan tuskainen kaipuu salille, ja täällä ollaan joka toinen päivä käyty treenaamassa.

Pitäisikö siis nyt keskittyä tuonne ylävartalon puolelle enemmänkin vai treenailenko silti ihan normaalisti ja odottelen että rinnat sieltä lähtee omalla ajallaan kehittymään?
Click to expand...

Enemmän pohtisin tota kyykyn ja maven suhdetta. Tietty jos mave on ollut TODELLA helppo, niin voisihan ne sarjapainot olla vaikka 130 kg. Ensimmäisenä tulee kuitenkin mieleen ovatko kyykyt niiauksia tai toissijaisesti onko mavessa tekniikka hakusessa. Voi toki olla, että oot vaan pirun hyvä kyykkäämään. Mitä tohon penaan tulee, ni en olis huolissani, mutta sen kehitystä voi koittaa tehostaa esimerkiksi harjoitustiheyttä lisäämällä, jolloin määrääkin voisi hieman lisätä (ei kuitenkaan välttämättä kaksinkertaiseksi). Älä vedä kaikkia sarjoja ainakaan tiukkoina ja mahdollinen toinen treenikerta voi aluksi ollakin vaikka kevyempi.

Toki toi penkkiharjoittelun säätö vaatii vähän soveltamista, että kokonaisuus pysyy about järkevänä. Kyllä sitä kehitystä varmaan tulee myös nykyisellään. jos koet ettet jaksa tai osaa tota ohjelmaa tässä vaiheessa lähteä soveltamaan.

madmantrue sanoi:
Heissan...
Aloittelin 8vk sitten vanhan harrastukseni ja kyselisin vähän ohjeita penkkitreeniin kotona. Painoja löytyy 80kg saakka.
Olen vetänyt 3x viikko ja ohessa tehnyt myös hauista paikat ei ole menneet vielä kipeäksi. Alkuun kädet oli kyl että ei kärsinyt suoristaa mutta nyt menee jo hyvin. Syön monipuolisesti lisäksi aloitin kreatiinin 4viikkoa sitten boostasin viikon ja nyt mennään 5g päivä. Lisäksi proteiinia menee 25g päivä plus ruuasta saatu.
Penkki tulos on heikko toistaiseksi mutta esim 57kg menee 12 toistoa / 60kg menee 8. Tuosta kyselisin että millaisia sarjoja millä painoilla suosittelette? Oma paino 75kg ja oma painokin nostettu jo muutama viikko takaperin. Toistaiseksi tehnyt niin että lämpöjä ottanut 30kg 40kg 50kg jonka jälkeen toistot pienemmiksi 4-8 toiston sarjoja. Hauis menee suoralla tangolla 35kg x 8 teen silleen et viimeinen tiukka mutta puhtaasti ei selkää. Sama penkissä perse ei nouse. En usko ihan rapa kunnossa olevani tuloksilla joita jo pohjalla. Mutta haluaisin mahdollisimman nopeaa kehitystä. Himasta löyty tilaa joten yksi huone on painoja varten penkki käsipainot 20kg asti ja penkki 80kg asti. Talja tulossa jossa ylä/ala mahdollisuus. Lisäksi löytyy vanha nyrkkeilysäkki nahka sakke n40kg näillä mennään. Jospa valotti yhtään jo pidemmän aikaa lajin piirissäpyörineitä kanssakulkijoita. Tästä on hyvä jatkaa kiitos ja anteeksi.
Click to expand...

Toistomääriä ja painoja tärkempää olisi, että saisit kokonaisvaltaisemman treeniohjelman itsellesi, vaikka penkki kiinnostaisikin. Kulmasoutua ja mavea pystyt ainakin tekemään, vaikka mavessa painot voi jäädä nopeasti turhan pieniksi. Tyhjää parempi joka tapauksessa.

Jotta vastaisin jotain kysymykseenkin, niin esimerkiksi 8–16 viikkoa pidempiä sarjoja (8–12) ja sitten toinen jakso perään lyhyempiä sarjoja (4–6). Myös sarjamääriä kannattaa hieman vaihdella.
 
Juu maastavetoa tehnyt kyllä. Lisäpainoja odotellessa. 2x 15kg tilauksessa. Nyt teen tän viikon viel vanhalla mallilla koska tulokset nousseet. Ensiviikosta eteenpäin tarkoitus tehdä penkki/mave/hauis/ kuhan keksin miten jaksotan sen viikko ohjelmaksi. Dippiä/leukoja vedän frisbeegolfin yhteydessä 2krt viikko.
 
Zerro sanoi:
Ensimmäisenä tulee kuitenkin mieleen ovatko kyykyt niiauksia tai toissijaisesti onko mavessa tekniikka hakusessa.
Click to expand...

Hankala sanoa. Raskaillakin painoilla mennään "Ass-to-grass" – meiningillä, rinta edessä ja selkä suorassa.
Olen vaan vertaillut muiden kyykkäämistä videoilta, ja näyttää siltä että kyykkyasennossa polvet osoittavat suoraan eteenpäin.

Itse en pääse tarpeeksi "alas" jos pidän reidet tiukasti suoraan eteenpäin | | , vaan ne osoittavat ehkä ulospäin \ / kun ollaan kyykkäämässä.
Ikään kuin yläkroppa "putoaisi" jalkojen väliin, ja sieltä lähetään taas ponnistamaan ylös. Ainakin tämä kuva antaisi olettaa että asento olisi kutakuinkin suositeltava:
squat-knees-out.jpg


Mavessa rintaa yritän pitää mahdollisimman edessä ettei olkapäät "pyöristy" ja pyrin pitämään selkää suorana. Ainoastaan ristiote käy enää, sormissa loppuu tunto ekan vastaote-sarjan jälkeen ja pito häviää. Myös vetoremmejä käytin aikoinaan, mutta tästä liikkeestä ei ole mitään sarjapaino-dokumentaatiota tallella.

Ohjeideoita ja opastuksia on tullut seurattua nuorempana paljon, ja aikoinaan entinen kämppis osasi neuvoa ja korjata asentovirheitä.

Jäi vaan epäselväksi tuo kyykky – pitäiskö jalkojen asentoa kokeilla muuttaa? Jaloista aikoinaan kuitenkin lähti irti suhteellisen nopealla aikavälillä jopa 130-140kg kyykkyjä. (5+ vuotta sitten)
 
Tuo kyykyn jalkojen asento kuulostaa kyllä aivan sopivalta eikä niitä polvia tarvi suoraan eteen viedä. Sanoisin, että useimmille sopii tuo jalkaterien aurauskulman avaus ja polvien ulospäin työntäminen paremmin. Kannattaa toki kokeilla eri leveyksiä jaloille, jos jokin tuntuisi vaikkapa vahvemmalta kuin muut leveydet.

Ristiote on maveen ihan toimiva. Kannattaa vaihdella vaan käsien otetta päinvastaiseksi välillä (esim. joka toinen sarja), että selän lihasten tasapaino säilyy. Yksi vaihtoehto on myös sormilukon opettelu, mutta se puolestaan vaatii kivunsietoa ja totuttelua.
 
Heippa hei vaan kaikille!
En tahdo sen enempää kertoa (koska haluan pitää projektini mahdollisimman salassa vielä toistaiseksi), mutta sanotaan nyt näin, että rankan sairauden hetki sitten voittaneena olen päättänyt treenata itseni kuntoon. Sinne bikini fitness-lavallekin haluan päästä kerran piipahtamaan, ihan vain siksi etä voin näyttää epäilijoille tehneeni sen.
Joten kysymys siis kuuluukin: onnistuuko se kahdessa vuodessa melkein 40:ltä eukolta? Pitkän sairauden kanssa taistelun ja toipumisen takia bmi on tällä melkein 30 ja rasvaprosentti 32.
 
Jos alusta asti hommat tekee fiksusti niin miksei. Tosin kyllähän sinne lavalle voi mennä, missä kunnossa vaan, mutta jonkinlaisen kunnon saaminen edellyttää sitä fiksua tekemistä. Ei sieltä välttämättä mitaleja ja mammonaa tule, mutta varmasti pystyy sellaisen kunnon saavuttamaan, mihin voi itse olla tyytyväinen.
 
No tärkeintä olisi, etten ihan viimeiseksi jäisi. Se on se pointti mitä pitäisi päästä todistamaan :D Kahden vuoden päästä kesäkuussa meidän perheessä tulee monellakin tapaa pyöreitä lukuja täyteen, niin olisi hienoa juhlistaa niitä elämäni parhaimmassa kunnossa, nyt kun terveydenkin pitäisi riittää sen tavoitteluun.
 
Eli olis tarkotus alkaa reenailee tosissaan. Mietinnässä vielä tapahtuuko alotus 1,2,3 vai 4 jakoisella ohjelmalla.
Kysymys koskee aluksi rinatalihasteni epäsuhtaisuutta. Eron voisi sanoa olevan melko huomattava omasta mielestäni. Kiinnitänkö ennen varsinaista kuntosalia huomiota tuon lihaksen tuon puutkosen muutamiseen ? Vai annanko mennä rinta päivänä normaalisti keskittymättä siihen ?
Enempää en osaa kysyä.
Vastaajat kysykää mitä haluatte.
Kiitos jos joku vastaa, eikä koita vittuilla.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Moi 17v poika ja ostin vahingossa leaderin jauhon jossa on 30/30 p/hh ja kotona huomasin että siinä on 4,4g kreatiinia yhdessä annoksessa niin uskaltaako lähteä käyttämään vai pienennänkö annosta kreatiinista aiheutuvien mahdollisten sivuvaikutusten takia??
 
Jep viime kirjoituksesta tovi mennyt. Tänään penkkasin tuloksilla 63kg ja 12 toistoa 70kg tiukka 8. Aika hyvässä peruskunnossa näin 9+viikon jälkeen. Oma paino 75+1-2 vaihtelee. Itellä pituutta 178.5cm joten ihan mikään tappi en ole. Mutta tässä kun kelaa taaksepäin että lähdin 47-52kg sarjapainoilla liikenteeseen niin luulen omaavan suht hyvät geenit/ominaisuudet penkkiin meinaan sarjapainot nousseet huimasti. Hauis lähtö oli suoralla 27kg 5-8 sarjoja. Nyt sama menee 38kg ja 40kg menee 5 sarjoja. Tästä on hyvä jatkaa. Tällä kertaa en lopeta vaan jatkan ja jatkan...
 
laspaBoe sanoi:
Moi 17v poika ja ostin vahingossa leaderin jauhon jossa on 30/30 p/hh ja kotona huomasin että siinä on 4,4g kreatiinia yhdessä annoksessa niin uskaltaako lähteä käyttämään vai pienennänkö annosta kreatiinista aiheutuvien mahdollisten sivuvaikutusten takia??
Click to expand...

Ei siitä kreatiinista mitään haittaakaan normaalisti pitäisi olla tuollaisilla annoksilla. Tosin kreatiinin hyödytkin ovat kyseenalaiset kun ei niistä ole oikein tieteellistä tutkimusta.

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-creatine/art-20347591

https://www.mayoclinic.org/healthy-...epth/performance-enhancing-drugs/art-20046134

https://www.drugs.com/npp/creatine.html

Wikipedian mukaan ainakin Yhdysvaltojen lastenlääkäriyhdistys ja urheilulääkätieteen yhdistys ovat ottaneet kannan ettei kreatiinia tulisi käyttää alle 18-vuotiaiden:

https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine#Adverse_effects

"Both the American Academy of Pediatrics and the American College of Sports Medicine recommend that individuals younger than 18 years old not use creatine.[29][19][30]"

Pistä kaappiin jauho jos huolettaa siksi aikaa kunnes täytät 18 vuotta tai sitten jos ei moiset huolestuta niin sitten käytä omalla vastuulla. Luultavasti tuo raja ei niin muutaman kuukauden päälle ole, mutta johonkin se raja on pitänyt vetää ja se on noiden suosituksessa tuo 18 vuotta.

Jos on munuaisten kanssa terveysongelmia tai diabetes tai jos on kaksisuuntainen eli bipolaarinen mielialahäiriö niin Mayo Clinican suositus on välttää kreatiinia.
 
Jali sanoi:
Mites ne sadat, ellei jopa tuhannet kreatiinista tehdyt tutkimukset jotka puoltavat sen hyötyjä?
Click to expand...

En osaa sanoa kun en ole paljoa kreatiiniin perehtynyt vaan luotan tuollaiseen Mayo Clinican kaltaisiin yliopistoihin ja sen sairaaloihin niiden arvioinneissa. Kuitenkin lienee siellä TOP5 listalla maailmassa niiden lääkis ja sairaalat.

( https://www.usnews.com/info/blogs/p...8-08/us-news-announces-2017-18-best-hospitals
https://www.usnews.com/best-graduat...rch-rankings?int=8de407&int=b3b50a&int=b14409 )

Onhan tuolla wikipediassa muutama tutkimus joiden mukaan kreatiinista voisi olla hyötyä lyhytkestoisessa suorituksessa:

https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine#Use (viitteet 20-24, linkit tutkimusten lyhennelmiin sivun lopussa)

Kovin suurta vaikutusta sillä ei esimerkiksi vaikka tämän voimannostapalstan keskustelijoiden kokemusten mukaan ole:

https://forums.t-nation.com/t/powerlifting-and-creatine/162216/12

Jos joku haluaa kreatiinia käyttää ja kokee että siitä on itselle hyötyä niin ei kait siinä kun käyttää silloin kun siitä ei ole juuri tiedossa haittavaikutuksia. Sillä tuskin on merkitystä onko siitä oikeasti hyötyä vai johtuuko se hyöty esimerkiksi placebovaikutuksesta.
 
Kreatiini(monohydraatti) varmaan kuitenkin yksi tutkituimmista urheiluravintolisistä ja sen teho on kyllä käsittääkseni hyvin vankalla näytöllä tuettu. Vähemmän yllättäen esimerkiksi edellä mainitut voimanostajat eivät välttämättä ole tehoa huomanneet, koska kreatiinifosfaatti ei ole niin olennainen osa energiantuotantoa kovissa ykkösissä, kakkosissa ja kolmosissa kuin vaikkapa bodarin 10+ sekuntia kestävissä sarjoissa. Voimailijatkin saavat toki hyödyn, ns. off-seasonilla / hypertrofiajaksolla, kun kreatiinifosfaatin rooli on merkityksellisempi. Parantuneen harjoittelutehon myötä lisääntyy myös lihasmassa tehokkaammin.

Tässä vielä noiden edeltävien hämyisten uutissivustojen sekä wikipedia ja t-nation -linkkien lisäksi kaksi aiheeseen liittyvää tieteellistä katsausta, joissa painopiste on nimenomaan suorituskyvyssä eikä esimerkiksi sairauksien ja oireyhtymien hoidossa (alkuperäinen ja update):
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-4-6
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-33

Molemmissa viesti on kutakuinkin sama: kreatiini toimii eikä sen haittavaikutuksista ole terveillä ihmisillä mitään näyttöä eli toisin sanoen kreatiinilisä vaikuttaa olevan turvallista käyttää.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom