Aloittelijan peruskysymykset tänne
- Keskustelun aloittaja Timba79
- Aloitettu
-
- Tags
- aloittelija aloittelija sali aloittelija saliohjelma epäsymmetrisyys jalkatreeni keskivartalo kipeä lisäravinteet maastaveto mave mma olkapää penkkipunnerrus rasvanpoltto ruokavalio saliohjelma syke sykemittari sykevyö syvät vatsalihakset treeni treeni kotona treeniohjelma vapaaottelu yläkehon treenaus
- Liittynyt
- 16.1.2009
- Viestejä
- 283
Muokkaus on ihan sekaisin ipadissa, joten spämmätään... Joka treeneihin lisäät jokaiseen liikkeeseen painoa tankoon. Mavessa voi laittaa 5 kiloa lisää, muissa liikkeissä 2,5. Punnerruksissa jopa vielä vähemmän jos vaan pienempiä painoja löytyy. Jos et saa uudella painolla 3 x 5 toistoa, niin älä lisää painoa ennen kuin tuo 3 x 5 menee. Jos et ole kolmessa peräkkäisessä treneissä saanut tuota 3 x 5 niin kevennä vaikka kahden viikon takaisiin lukemiin ja aloita siitä taas etenemään.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
No ei ole pakko juuri tuota ohjelmaa, mutta mä sinuna kokeilisin jotain tuontyyppistä, jossa on vähän liikkeitä lyhyillä sarjoilla ja kovilla painoilla.Okei thanks molemmille! Mutta miksi juuri tämä ohjelma? En siis tarkoita että olisi huono tai vastaavaa mutta kunhan näin tuli mieleen että miksi tämä juuri olisi hyvä
- Liittynyt
- 12.7.2014
- Viestejä
- 100
Ois pari kymysystä
Mikä ero on voimanostolla j painonnostolla? Siis onko painonnostoliikkeet kyykky, pena, mave ja voimanostoliikkeet työntö ja tempaus vai mikä niiden ero on? Vai olenko nyt ihan pihalla :D
Sit toinen elikkä marraskuun alussa tulee n. 2,5kk täyteen elaston 2-jakoista niin kannattaako vielä jatkaa sillä vai voisinko jo vaihtaa ohjelmaa (3-jakoiseen ajattelin ottaa seuraavana käyttöön) Tulokset ei kyllä ole vielä jämähtäny paikalleen mutta en sitte tiiä sanokaahan te viisaammat =)!
Mikä ero on voimanostolla j painonnostolla? Siis onko painonnostoliikkeet kyykky, pena, mave ja voimanostoliikkeet työntö ja tempaus vai mikä niiden ero on? Vai olenko nyt ihan pihalla :D
Sit toinen elikkä marraskuun alussa tulee n. 2,5kk täyteen elaston 2-jakoista niin kannattaako vielä jatkaa sillä vai voisinko jo vaihtaa ohjelmaa (3-jakoiseen ajattelin ottaa seuraavana käyttöön) Tulokset ei kyllä ole vielä jämähtäny paikalleen mutta en sitte tiiä sanokaahan te viisaammat =)!
- Liittynyt
- 7.9.2015
- Viestejä
- 118
Voimanosto on kyykky, penkki ja mave. Painonnnosto on tempaus ja työntö.
Ja ohjelman vaihto voisi olla ihan kohdallaan nyt tai lähiaikoina
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Kuten edellinen sanoikin, just päinvastoin. Mutta anyway kummassakin se, joka nostaa suurimman yhteistuloksen em. nostoista, voittaa. Käytännössä painonnosto on huomattavasti teknisempi laji, kun taas voimanosto on enempi "raaka voima" -laji. Voimanostossa on sitten vielä jotain eri alalajeja sen suhteen, mitä välineitä (kompressiovaatteet yms.) saa tai ei saa käyttää. Painonnosto on olympialaji, voimanosto ei.
- Liittynyt
- 26.3.2009
- Viestejä
- 2 928
Jos tulee kehitystä, miksi vaihtaa ohjelmaa?
- Liittynyt
- 16.5.2015
- Viestejä
- 15
Olen tässä n. reilu 3kk säännöllisesti 2 - 4 kertaa viikossa hinkannut nyt G6:sta ja ajatellut vaihtaa tohon elaston 2-jakoiseen. Muttia lisää se kun pitäis käydä säbäilemässä (1-2krt / viikko) ja mahduttaa vielä 1 - 2 n. 8 - 15km rasvanpolttosykkeillä tapahtuvaa juoksulenkkiä. Olen tuon geekutosen todennut siinä mielessä hyväksi, että tehdään koko kroppa kerralla ja ei vahingossakaan jää jalkapäivä välistä.
Hauiksen sarjapainoja g6:ssa en ole saanut kasvamaan juuri millään, vaikka pala onkin tarttunut kiitettävästi käteen. Kummallista. Olen koittanut pienentää painoja ja pidentää sarjaa, pidentää palautuksen 90sek -> 120sek ja vaikka mitä. Missähän lie vika? Liikkeen koitan tehdä puhtaasti hauiksella ja se on ollut treenin viimeinen liike (pl. vastalihakset). Ärsyttävää, kun muu progressio on ollut kohtuullista tuloksellisesti ja ompa ihan näkyviä muutoksiakin jo havaittavissa etureisissä. Pohkeet teen joka treenin yhteyteen seisten smithissä.
Toisinsanoen, olisiko palstaveljillä/siskoilla jotain hyvää treenirunkoa G6:sen jatkoksi, kun äkkiä tuntuu tuo elaston 2-jakoinen aika aikaa vievältä kaiken muun treenin yhteyteen.
Hauiksen sarjapainoja g6:ssa en ole saanut kasvamaan juuri millään, vaikka pala onkin tarttunut kiitettävästi käteen. Kummallista. Olen koittanut pienentää painoja ja pidentää sarjaa, pidentää palautuksen 90sek -> 120sek ja vaikka mitä. Missähän lie vika? Liikkeen koitan tehdä puhtaasti hauiksella ja se on ollut treenin viimeinen liike (pl. vastalihakset). Ärsyttävää, kun muu progressio on ollut kohtuullista tuloksellisesti ja ompa ihan näkyviä muutoksiakin jo havaittavissa etureisissä. Pohkeet teen joka treenin yhteyteen seisten smithissä.
Toisinsanoen, olisiko palstaveljillä/siskoilla jotain hyvää treenirunkoa G6:sen jatkoksi, kun äkkiä tuntuu tuo elaston 2-jakoinen aika aikaa vievältä kaiken muun treenin yhteyteen.
- Liittynyt
- 5.10.2015
- Viestejä
- 4
Eka kysymys tänne, treenaan välillä kotona, nyt mulla olis tämmönen esimerkki otos ohjelmastani, jota en osaa lukea, mitä tässä pitää tehdä? Intervallit käsittääkseni on vuorotellen työ/lepo ja tätä toistetaan vaikka tabata tyylillä 20sek/10sek, mutta tätä kaaviota en ymmärrä? Jos nyt alotan tuosta,, teen kolme toistoa ekasta vaikka avustettu leuanveto joka vastaa voimiani, mitä sitten ja millä rytmillä/ajoituksella? Sets on sarjat ja reps on toistot, englantia osaan riittävästi (kirja on englannilla)
Selvennän heti mulla on lievä oppimisvaikeus tekstinkin tulkitseminen joskus vaikeaa, tästä kaaviosta en nyt pääse ollenkaan jyvälle eli pitää vääntää ihan rautalangasta jos joku viitsii. Nuo liikkeet otan liikeluettelosta joka kirjassa on, sieltä valitaan oman kunnon mukaan sopiva.
sets and reps interval
Pulling 10x3 2min
squatting 10x3 2min
perp pushing 10x3 2min
bending 10x3 2min
Selvennän heti mulla on lievä oppimisvaikeus tekstinkin tulkitseminen joskus vaikeaa, tästä kaaviosta en nyt pääse ollenkaan jyvälle eli pitää vääntää ihan rautalangasta jos joku viitsii. Nuo liikkeet otan liikeluettelosta joka kirjassa on, sieltä valitaan oman kunnon mukaan sopiva.
sets and reps interval
Pulling 10x3 2min
squatting 10x3 2min
perp pushing 10x3 2min
bending 10x3 2min
- Liittynyt
- 10.11.2014
- Viestejä
- 85
10x3, eli teet 10 toistoa ja 3 sarjaa 2 minuutin palautuksilla. Valitset sopivan "painon" jolla jaksat 10 toistoa ja 3 sarjaa.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Mä jostain syystä tulkitsisin tuon niin, että sarja lähtee aina joka 2. minuutti... mutta eipä siinä suurta eroa synny.
Rautalangasta:
Ensimmäinen liike olkoon vaikka se kevennetty leuanveto (oletan että sun kirjassa on tähän tarkemmat ohjeet). Teet ensin 10 toistoa sitä. Katsot kellosta 2min aikaa. Kun 2 min on kulunut, teet toiset 10 toistoa. Taas pidät tauon ja teet kolmannen kerran 10 toistoa. Tämän jälkeen siirryt seuraavaan liikkeeseen, tuossa ilmeisesti kyykkyyn. Teet 10 kyykkyä, pidät 2 min tauon, teet seuraavat 10 kyykkyä jne. jne.
- Liittynyt
- 5.10.2015
- Viestejä
- 4
Voiskos olla näin: 10 toistoa, ja lepoa siihen asti että 2min täyttyy, eli aina 2min välein alkaa uusi sarja. Ajallisestikin toimisi, siinä jäisi varmaan vajaa minuutti lepoa. Jos levot on 2min niin on aika pitkät? Nämä on bodyweight harjotuksia, ilman painoja. Eli kotitreeniin sopivia.
- Liittynyt
- 4.1.2014
- Viestejä
- 2 137
Joo mä tekisin noin. Sulle jää silti luultavasti yli minuutti taukoa, ja se 2min tauko olisi turhan pitkä. Eli laita sekuntikello pyörimään, ja joka aina lukemilla 2:00, 4:00, 6:00 jne. alkaa uusi sarja ja kolmen sarjan jälkeen aina uusi liike.
- Liittynyt
- 7.9.2015
- Viestejä
- 118
Uskoisin että 10% on ihan ok. Toki saatavilla on myös 5% vaihtoehto.
