Aloittelijan peruskysymykset tänne

3 kpl Basic Nutrition EAA -25%
ezkuh sanoi:
Haluaisin tietää mistä te ihmiset saatte motivaatiota kaikkeen treenaamiseen??? Kiitos valmiiksi :rock:
Click to expand...

Jos ei ole motivaatiota harrastamiseen, niin miksi harrastaa? Eikö harrastuksen pointtina ois olla jotain sellaista, mitä tykkää tehdä?

Tietysti harrastuksen ollessa tavoitevetoista niin ei sen jokapäivä tarvii olla kivaa, mutta kuitenkin jos hommasta pääsääntöisesti nauttii, niin yleensä sitä motivaatiota ei tarvitse mistään ulkoisista lähteistä etsiä vaan sitä löytyy huonoinakin päivinä riittävästi. Jos ei näin ole, niin kannattais mun mielestä pohtia muita harrastuksia.
 
3 kpl M-Nutrition Electrolytes -25%
chinz sanoi:
Jos ei ole motivaatiota harrastamiseen, niin miksi harrastaa? Eikö harrastuksen pointtina ois olla jotain sellaista, mitä tykkää tehdä?

Tietysti harrastuksen ollessa tavoitevetoista niin ei sen jokapäivä tarvii olla kivaa, mutta kuitenkin jos hommasta pääsääntöisesti nauttii, niin yleensä sitä motivaatiota ei tarvitse mistään ulkoisista lähteistä etsiä vaan sitä löytyy huonoinakin päivinä riittävästi. Jos ei näin ole, niin kannattais mun mielestä pohtia muita harrastuksia.
Click to expand...
Aivan. Punttaaminehan on vieläpä nii kivaa puuhaa et oikein ihmetyttää, miten jotkut voi olla ilman ajoittaista pumppia :D Ainoo mikä itellä on ni et välil ei tekis nii mieli tehdä jotain tiettyä/tiettyjä liikkeitä, vaa vain niit kivoi, mil tehään kunnol lihast. Vähä ku tahtois vaan ne rusinat siitä pullasta ;)
 
Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta 3-jakoisesta3

rinta-ojentajat
tauko
jalat-olkapäät
selkä-hauis
tauko

Ja kierto alusta. Eli lähinnä mietin, kuinka hyvin olkapäät sopii jalkojen kanssa samaan päivään. Tiedän, että olkapäät on yleensä rintapäivänä, ei tarvi huomauttaa. Kysyn nyt mielipidettä tähän jakoon. :)
 
Kotitreenaus

Moi!
Oon jotunut koko kesän treenaamaan kotona ja kodissa olevilla painoilla, kun salille ei ole mahdollista päästä kuin vasta syksyllä.
Tässä esimerkki, ma penkki 6×3, ti hauis: hammer 6×3 ja kääntö 6×3, ke ojentajat: tangolla 10×3 ja käsipainolla 10×3.
Tiedän ettei hirveesti järkevää, mutta kysyisin kuitenkin, että onko tämä tyhjää parempaa ja auttaako kehitykseen.
 
Kotitreeni (lihasmassan kasvatus)

Heips,
Aloitin kotitreeniohjelman 2 viikkoa sitten ja ajattelin kysyä täältä mitä mitä mieltä olette siitä.
Kotoa löytyvät tällä hetkellä käsipainot ja leuanvetotanko.
Treeniä on 3-4 pv viikossa johon kuuluvat

- hauiskääntö seisten käsipainoilla 3x10-12
- ojentajapunnerrus käsipainoilla niskantakaa 3x8-10
- pystypunnerrus käsipainoilla 3x10-12
- etunojapunnerrus 3x40
- leuanveto leveällä myötäotteella
- leuanveto kapealla vastaotteella
- (vatsa) leuanvetotangossa roikkuen ja polvien nosto 3x25

Lisäravinteena käytän tällä hetkellä Fast hera80 ja Fast malto6

Otan myös mielellään uusia ohjeita vastaan.
Tavoitteenani on voiman lisääminen ja lihasmassan kasvattaminen
Ja TIEDÄN että näitä (kotitreeni) ketjuja löytyy mutta näytti olevan suurin osa jo niin vuosien takaa että päätin aloittaa uuden.

Kiitoksia jo etukäteen!
 

M-Nutrition Sports Greens 1, 210 g, Lemon-Lime

Todella tykki viherjauhe

-33%
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mitä mieltä olette seuraavanlaisesta 3-jakoisesta3

rinta-ojentajat
tauko
jalat-olkapäät
selkä-hauis
tauko

Ja kierto alusta. Eli lähinnä mietin, kuinka hyvin olkapäät sopii jalkojen kanssa samaan päivään. Tiedän, että olkapäät on yleensä rintapäivänä, ei tarvi huomauttaa. Kysyn nyt mielipidettä tähän jakoon. :)
 
Testosteroni sanoi:
Mulla on penkissä paras sarja 6x85kg. Onko mitään mahkuja saada joulukuuhun mennessä ykkönen 110 kg? :david:
Click to expand...

Riippunee vähän siitä, että miten kauan on mennyt saavuttaa toi 6*85kg. Kyllähän tuo 110 kiloa varmastikin tulee nousemaan, mutta on henkilöitä kellä tuo 110 kiloa voi olla todella kovan työn takana.
 
Euoka

Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti n.2 vuotta ja nyt viimeiset 2kk kunnolla 4-5krt viikossa. Käytössä 2-jakoinen ohjelma ja lisäksi viikossa tulee n.50km pyörällä. Tarkoitus on pitää myös aerobinen kunto kasassa.

Olen 21-vuotias 177cm ja 73,5kg painava mies. Rasvaprosentti n.20 ja tavoitteena saada rasvat välille 12-15%. Tässä vähän pohjatietoa dieettiruokavalion arvosteluun :)

Aamupala
- 50g kaurapuuroa, toisinaan marjoilla
- proteeinijuoma, 30g proteiinia ja 150kcal
- 1-2 ruislepää, margariinilla ja juustoviipaleella + tomaatti
- kalanmaksaöljyt ja vitamiinit

Välipala
- rahka 200-250g
- 2dl rasvaton maito
- 2dl vettä

Päivällinen (esimerkki)
- n.175-200g 10% paistijauhelihaa
- kaksi keskikokoista perunaa
- n.5dl vettä
- salaatti

Ennen reeniä
- banaani
- 2dl kaakao

Iltapala
- proteiinijuoma, 30g proteiinia ja 150kcal
- lusikka oliiviöljyä
- 200g raejuustoa
- 0-3 ruislepää lisukkeilla

Lisäksi vettä menee reenin aikana ja muutenki pitkin päivää satunnaisesti.

Heittäkää kommenttia ruokavaliosta. Onko jotain liikaa tai liian vähän? Tuleeko kaloreita riittävästi?

Painonpudotus näyttää asettuneen välille 0,3kg-1,2kg/viikko riippuen siitäkin kuinka tarkasti yllämainittua ruokavaliota noudattaa.
 
Viimeksi muokattu:
Mistähän voisi johtua että tällä viikolla on tuntunut että oikein mikään treeni ei mene perille? Treenitaustaa löytyy n. 2vuotta ja mielestäni tunnen kroppani hyvin mutta esimerkiksi tänään treenasin hauikset/olkapää treenin ja treenin lopussa tuntui kuin ei olisi tehnyt mitään ja tein treenin hyvällä temmolla maksimissaan minuutin palautuksilla.
Jotain poltetta on myös tuntunut vatsassa, tuntuu kun ei oikein pystyisi jännittämään vatsaa ja aivan kuin vatsa olisi kokoajan jotenkin täynnä ja vatsa on myös jotenkin kipeä/turta. Tällä hetkellä kalorit kuitenkin alhaalla (n. 2800kcal) ja pituus/paino 180cm/80kg.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom