Kiitos! Mä tiedän että pystyn treenaamaan kovempaa kuin tällähetkellä. Eli kannattaako lisätä sarja lisää sinne tänne vai lyhentää palautusaikaa? Sorrun kyllä siihen mihin monet aloittelijat eli yliajattelemiseen niinkuin vähän viittasit siihen tuossa huono ohjelma+ kova treenaaja kohdassa.
Kovempaa ei välttämättä tarkoita enemmän. Sarjojen määrä riippuu vähän siitä että miten lähelle failurea haluaa mennä, kevyempiä(ei silti liian helppoja) sarjoja voi tehdä enemmän kuin sellaisia joissa mennään päätyyn asti. Peruskaavana olen itse käyttänyt sitä että tehdään 4-6 liikettä, jokaisesta muutama sarja joista aina viimeinen failureen tai yli. Vähän päivän fiiliksen mukaan että pumppaako enemmän volyymia vai onko sillä tuulella että haluaa flirttailla viikatemiehen kanssa. Kyykyssä, penkissä(tangolla) ja vedossa ihan loukkaantumisriskin takia ei ole järkeä mennä liian pitkälle, laitteilla ja käsipainoilla on turvallisempaa roiskia menemään.
Se on ilmeisesti tuola voiman hankinnan puolella sitten että pitää jättää 1-2 toistoa varaa viimeiseen sarjaan, olenko ymmärtänyt oikein? Olen vähän varonut tuota ihan loppuun asti vetämistä tai ainakaan ns failuren yli en ole koskaan mennyt. Olen todella kiitollinen kun jaksat vastata, tärkeää tietoa minulle ja varmasti muillekkin jotka tätä lukeeMitä lähempänä failurea sen vähemmän volyymia, ja sama toisinpäin. Mutta pitää siinäkin tolkku olla ja vähän säästellä niitä överisarjoja, se on iso rasite jo psyykkisestikin. Kehonpainoliikkeet ja pienet liikkeet kuten hauiskäännöt ja viparit voi kyllä tehdä joka sarjan käytännössä loppuun asti kun kokonaisrasite on suhteellisen pieni, varsinkin jos sarjan pituus alkaa olla yli 12-15. Voimaillessa riippuu paljon ohjelman tyypistä, mutta perus voimatreenissä 3-6 toiston maastossa ei tosiaan yleensä mennä ihan päätyyn, mutta siinä treenataankin liikettä teknisenä suorituksena. Voimailijan apuliikkeet on kuitenkin käytännössä suurimmalta osin bodailua ja niihin voi soveltaa niitä periaatteita.Kiitos! Eli lihasmassaa tavoitellessa saa vetää failureen ja kunnolla
Lähtökohtaisesti riittää kyllä pitkälle, yksilökohtaista että tarvitseeko etureidet vielä erikseen huomiota jos kyykky menee enemmän persauksiin ja takareisille. Kokonaisvaltaisena massan ja voiman kehittäjänä kyllä paras mahdollinen liike eikä sen kanssa voi kovin väärään mennä. Aloittelijavaiheessa etenkin yllyttäisin tiheyteen, kolmesti viikkoon treentaessa kyykkyä/jalkatreeniä voi olla ainakin kahdesti tai vaikka joka treenissä. Vetoa kerran viikkoon tilalle tai mukaan. Hack ja erilaiset prässit ottaisin ensisijaisesti kyykyn lisäksi, mutta laitteissa on niin paljon eroja että joutuu kokeilemaan mistä tykkää. Perinteinen veto ei reisille paljoa tee mutta selälle, pakaroille ja takareisille kyllä. Siinäkin voi kokeilla eri korkeuksia riippuen mitä liikkeeltä haluaa.
Mennään nyt tällä ohjelmalla vielä hetki ja pitää sitten tutkia taas lisää. Otin resettiä tuas kuukausi sitten painojen kanssa. Esim kk sitten meni penkissä 3 sarjaa 6x90kg. Tänään 3 sarjaa 6x85 ja ei kyllä olisi voinut laittaa grammaakaan lisää. 
Motoriikka ja tukilihakset nyt kärkeen.Kiitti vastauksesta! Tarkentava kysymys: mitä on lateraali ja horisontaalisoutuTee vaan reilusti kaikkia toi 3 sarjaa, ite tekisin hauiksen tilalla vielä alataljan(ojentajallekkin on 2 isompaa epäsuoraa ja ei omaa, selältä puuttuu toinen pääsuunta ja hauikselle taas on oma...)
Epäsuorat siis tarkoittavat liikkeitä joissa eivät ole päärasittuja mutta varmasti voi laskea mekaaniseksi rasitukseksi,
ojentajat penkissä(rinta) ja pystypunnerruksessa(olka) -> samalla logiikalla hauikset 2x taljoissa(selässä on trapezius ja latissiumus dorsi, perinteisesti lateraali ja horisontaalisouduilla tulevat tehdyiksi).
Prässin tilalla kyykkyä kyykkyä ja kyykkyä!
Tämänkaltaisella ohjelmalla pärjää pitkään lajissa.
Aikanaan kun voimat kasvaa niin kulmasoudut alataljan tilalle ja leuanvedot ylätaljan.
Kyykky ja vatsaliikkeille löytyy niin paljon variaatioita(kuten myös penkistä ja hartialiikkeistä)
että pienellä liikkeiden vaihtelulla samaa ohjelmaa voi "vaikeuttaa" ts. monipuolistaa aikanaan.
Tärkeintä tässä kohtaa pitää into yllä, ohjelma sinäänsä muutamattomana juuri noin on vallan mainio johonkin 3-4kk orientiaatioon. Painoista sen verta että ota vaikka joku alaraja toistoille tai sitten miniminosto painoille -> kun edelliset Xx15 menee tee korotus. Joko vakiokorotuksesi(pienehkö) ja rupeat hilaamaan toistoja taas 15, tai sitten niinpäin että lisäilet ihan kokeellisesti kiloja kunnes menee enää päätetty vaikka 10 tai 12 toistoa ja rakennat taas 15. Tai vaikka vain kilo onnistuneiden jälkeen jos on malttia
Kaikki tän aina sanoo, kukaan ei kuuntele ja jokainen tuijotaa 10-20v päästä seinää loukan jälkeen jossain kohtaa ja kelaa että vittu... silloin vitsailivat että edes kilo viikossa niin 5v ja oot kovin salilla... nyt kelaa että 1kg/kk ja olis kovempi ku tuli oltu...
Opettele vapaat painot asap, mutta älä ota siitä stressiä tai kiirettä, taas tärkeintä on se että viihdyt ja teet.
Mutta niiden käyttöön on 100 ja 1 hyvää syytä jos jaksaa vaivautua
eli sellaista ton hauislaitteen tilalle siis ja muuten jatkan samaa rataa 3x15?Horisontaalinen. vaakatasoKiitti
Kiitti vastauksesta! Tarkentava kysymys: mitä on lateraali ja horisontaalisoutu
Kiitti taas selvennyksestä. Mä oon tota ylätaljaa tehnytkin just tolla leveellä vastaotteella. Otan tän sun ohjelman käyttöön
Aamen.
Samantien vaan, jos ei tilalle niin kaveriksi.
Nimenomaan tuo lihavoitu, parhaat liikkeet ja tyylit löytyy vaan kokeilemalla.
Tämä huomioiden kuitenkin tärkeintä on vaan mennä salille säännöllisesti, tarttua tavaroihin ja vetää ja työntää niitä. Sitten tekee saman seuraavalla kerralla paremmin. Ekat kuukaudet menee kaikilla(jos ei ole ketään muuta neuvomassa) perseillessä ja fiilistellessä uutta juttua.
Riippuu tehdäänkö tuo kierto kerran vai kolme kertaa viikkoon. Mutta tuon ekan rivin perusteella ainakin alkuun on ihan sama mitä teet, kuten jo totesitkin niin ''naurettava vemputtaminenkin'' riittää siihen että pääsee takaisin vauhtiin. Onhan tuossa listassa jo oleellisimmat mutta suppea pidemmän päälle.
Riittää että yhdessä postauksessa kysyy.
Joo sori. Tiiän jatkossa.
Jos oletetaan tavoitteeksi bodaaminen niin kädet jää aika vähälle, punnerruksiakin yhteensä se kuutisen sarjaa. Ristikkäistaljan tilalle ottaisin vaikka kässäripenkkiä tai jonkun laitteen. Ainakin punnerruksia, soutuja ja muita pienempiä liikkeitä voi varmaan ihan hyvin tehdä vaikka 4-6 sarjaa, tai sitten Yatesin malliin kolmas sarja aivan päätyyn(silloin kun se on järkevää ja turvallista). Suosisin jälkimmäistä vaihtoehtoa ihan ajankäytön takia, supersettejä ehkä mukaan. Maven ottaisin korkeintaan kerran viikkoon.
Kaikesta huolimatta tekisin jalkoja enemmän. 1 sarja jalkoja ja 18 sarjaa yläkroppaa on aikas vääristynyt suhde
Taatusti on jalat jäljessä hyvin pian. Eikä kyykky ja mave voi nousta noin vähällä reenillä kovin pitkään.