Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

Predatori sanoi:
Kaikesta huolimatta tekisin jalkoja enemmän. 1 sarja jalkoja ja 18 sarjaa yläkroppaa on aikas vääristynyt suhde 🙂 Taatusti on jalat jäljessä hyvin pian. Eikä kyykky ja mave voi nousta noin vähällä reenillä kovin pitkään.
Click to expand...
Hei! Mitäs ajattelet riittääkö mulla kun käyn sen 4krt viikossa tällä hetkellä ja kyykkyä on ma 4x4 ja to 3x10 .Tiistaina mave 4x4 ja pe sjmv. 5x8
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen ajatellut siirtyä 3-jakoiseen treeniohjelmaan. Olisiko tälläinen hyvä?

1. Rinta, selkä

1. Mave x2

2. Vinopenkki kp x3

3. Leuanveto x3

4. Penkki kp x3

5. Alatalja/kulmasoutu variaatio x3

6. Ristitalja x3

2. Jalat

1. Etukyykky

2. SJMV

3. Hack kyykky x3

4. Ojennus x3

5. Koukistus x3

6. Pohkeet istuen x3

3. Olkapää, kädet

1. Pystäri tanko x3

2. Pystäri kp x3

3. Ranskalainen punnerrus kp x3

4. Hauis mutkatanko x3

5. Ranskalainen pään takaa kp x3

6. Hauis kääntö kp x3
 
Haluan kysyä että mitä olette mieltä zyzz käyttämästä ohjelmasta kannattaako käyttää

shockingfit.com

Zyzz Workout Routine and Diet Review – U Mirin Brah? - Mario Tomic

Aziz Shavershian, known as Zyzz, gained a large fan base over a very short period of time with his provocative YouTube videos and attitude. Even now, almost a year after his death, he still has an impact on many young bodybuilders and fitness enthusiasts. His well-developed physique combined...
shockingfit.com shockingfit.com
 
Bro splittihän tuo käytännössä on. Jos ei ihan optimaalisin mutta toimivaksi todettu ja idioottivarma kyllä. Liikkeiden valinta on sitten jokaisen oma mielipide.
 
Jos on ihan aloittelija kyseessä niin kyllä tolla pääsee hyvin alkuun. Mutta jos jotain muuttaisin niin hauikset mutkatangolla tai kässäreillä eikä suoralla tangolla, pystysoutu pois, hyperextension pois, etuviparit pois(front raise) ja clean&jerk pois. Skullcrusheritkin on vähän siinä ja siinä kyynärpäiten takia. Selkäpäivänä mave pinnoilta tai korokkeilta niin on helpompi keskittyä enemmän siihen selän osuuteen, mutta en vetoa välttämättä tekisi kuin kerran viikkoon jollain tyylillä.

Melkeen samat setithän tuolla artikkelissa oli jo näköjään sanottukin... Mutta itse ohjelmaa oleellisempaa on se että treenaa kovaa, syö paljon ja nukkuu hyvin.
 
Predatori sanoi:
Onnistuu aloittelijalta hyvin 👍 Treenitehot vielä niin pienet. En näe muutenkaan suurena ongelmana jos kyykky ei ole voimanosto jullena tehty.
Click to expand...
Mun mielestä ei ole järkeä tehdä kyykkyä, mavea ja selänojennusta, peräkkäisinä päivinä. Aloittelija voi tehdä mitä vaan salilla, mutta kuitenkin. Jto torppas mut samankaltasessa tilanteessa. Mutta mä teen, mitä on mun mielestä järkevää.
 
Nero Rennelo sanoi:
Jos on ihan aloittelija kyseessä niin kyllä tolla pääsee hyvin alkuun. Mutta jos jotain muuttaisin niin hauikset mutkatangolla tai kässäreillä eikä suoralla tangolla, pystysoutu pois, hyperextension pois, etuviparit pois(front raise) ja clean&jerk pois. Skullcrusheritkin on vähän siinä ja siinä kyynärpäiten takia. Selkäpäivänä mave pinnoilta tai korokkeilta niin on helpompi keskittyä enemmän siihen selän osuuteen, mutta en vetoa välttämättä tekisi kuin kerran viikkoon jollain tyylillä.

Melkeen samat setithän tuolla artikkelissa oli jo näköjään sanottukin... Mutta itse ohjelmaa oleellisempaa on se että treenaa kovaa, syö paljon ja nukkuu hyvin.
Click to expand...
Nero Rennelo sanoi:
Jos on ihan aloittelija kyseessä niin kyllä tolla pääsee hyvin alkuun. Mutta jos jotain muuttaisin niin hauikset mutkatangolla tai kässäreillä eikä suoralla tangolla, pystysoutu pois, hyperextension pois, etuviparit pois(front raise) ja clean&jerk pois. Skullcrusheritkin on vähän siinä ja siinä kyynärpäiten takia. Selkäpäivänä mave pinnoilta tai korokkeilta niin on helpompi keskittyä enemmän siihen selän osuuteen, mutta en vetoa välttämättä tekisi kuin kerran viikkoon jollain tyylillä.

Melkeen samat setithän tuolla artikkelissa oli jo näköjään sanottukin... Mutta itse ohjelmaa oleellisempaa on se että treenaa kovaa, syö paljon ja nukkuu hyvin.
Click to expand...
Kuinka niin ihan alottelija kysees? Kylhä zyzz oli myös hyväs kunnos vaik teki tolla eiks tol semi pitkälle voi päästä? Mutta kiitos vinkeistä.
 
Tumezbb sanoi:
Kuinka niin ihan alottelija kysees? Kylhä zyzz oli myös hyväs kunnos vaik teki tolla eiks tol semi pitkälle voi päästä? Mutta kiitos vinkeistä.
Click to expand...
Zyzz käsittääkseni, veti tosi isoja annoksia horkkuja ja syömisen mukaan, olis pitänyt olla 140kg lihaskimppu, mut aika luikku oli kuiteskin. Treeni ohjelma nyt ei vaikuta huonolta, mutta koko kroppa treeni, viel päälle, tuntuu hölmöltä?!
 
Tumezbb sanoi:
Kuinka niin ihan alottelija kysees? Kylhä zyzz oli myös hyväs kunnos vaik teki tolla eiks tol semi pitkälle voi päästä? Mutta kiitos vinkeistä.
Click to expand...
Tarkoitin vaan sitä että jos on aloittelija(alle 2v treenannut) eikä oikein tiedä että mitä lähtisi tekemään niin esim. tuo systeemi toimii siihen aivan hyvin. Ja onhan nuokin jaot kaikessa yksinkertaisuudessaan toimineet monilla hyvinkin pitkälle.
 
Ihan turha katsoa netistä henkilön x ohjelmaa ja kuvitella sillä yhtä hyvään lopputulokseen pääsevänsä, koska KUKAAN ei treenaa samalla ohjelmalla alusta loppuun joka viikko, vaan ohjelmat vaihtelee. Ehkä tämä Aziz combat fighter on jossain välissä tuolta löytyvällä ohjelmalla treenannut, mutta varmasti myös monenlaisella muulla ohjelmalla.
 
DukeBulkem sanoi:
Ihan turha katsoa netistä henkilön x ohjelmaa ja kuvitella sillä yhtä hyvään lopputulokseen pääsevänsä, koska KUKAAN ei treenaa samalla ohjelmalla alusta loppuun joka viikko, vaan ohjelmat vaihtelee. Ehkä tämä Aziz combat fighter on jossain välissä tuolta löytyvällä ohjelmalla treenannut, mutta varmasti myös monenlaisella muulla ohjelmalla.
Click to expand...
Näin on. Kyllä mäkin oon treenannut, 30v aikana, jos minkälaisella ohjelmalla. Tää on jatkuvan kehityksen hakemista ja yrittää saada täydellinen vartalo ja saada voimaa.
 
DukeBulkem sanoi:
Ihan turha katsoa netistä henkilön x ohjelmaa ja kuvitella sillä yhtä hyvään lopputulokseen pääsevänsä, koska KUKAAN ei treenaa samalla ohjelmalla alusta loppuun joka viikko, vaan ohjelmat vaihtelee. Ehkä tämä Aziz combat fighter on jossain välissä tuolta löytyvällä ohjelmalla treenannut, mutta varmasti myös monenlaisella muulla ohjelmalla.
Click to expand...
Näin se on. Mikään ohjelma ei ole yksinään paras. Ne vaihtuvat aina. Mutta hyvä kun aloittelijat kysyvät ohjelma vinkkejä. Parempi joku fiksu ohjelma kuin itse räpelletty jossa ei ole mitään järkeä. Kokemuksen karttuessa oppii sitten itse suunnittelemaan ohjelmat. En sitä itsekään osannut alussa muuta kuin matkia muiden valmiita ohjelmia.
 
Tausta:
Mies, ikää 29v. Pari vuotta sitten viimeksi tullut käytyä salilla. Sen jälkeen kehonpainojuttuja kotona. Nyt viimeisen puolen vuoden aikana masennusta ja alkoholin väärinkäyttöä. Nyt kuitenkin paranemaan päin ja olen aloittanut taas salilla käynnin. Tuon puolen vuoden aikana painosta hävinnyt noin 10kg, lähinnä lihaksista, kaljamaha ja moobsit jääneet. Kunto tällä hetkellä nolla. Esim. alkuvuodesta meni vielä 14 leukaa puhtaana, nyt hyvänä päivänä saattaa kaksi mennä hyvin kyseenalaisella tekniikalla.

Tavoite:
Enssijaisena tavoitteena olisi saada salilla käynnistä ns. terapiamuoto ja säännöllinen päivärytmi. Sitten kun lähtee taas rullaamaan tuo salilla käynti, niin jos sais tota ylinmäärästä rasvaa muutettu lihakseksi taas.

Rajoitteet:
Lannerangassa välilevyrappeumaa, ei yhtään ehjää välilevyä. Poissulkee kaikki liikkeet, joissa tulee vähäistäkään painetta selkään (kyykyt, mavet, pystäri yms). Oikeassa olkapäässä sen verran kulumaa, että punnerrus liikkeissä ”muljahtaa” helposti pois kuopastaan. Estää kaikki vapailla painoilla tehtävät punnerrusliikkeet (viimeksi, kun penkannut, jäi lämmittely painot rinnalle, kun olkapää pois kuopastaan).

Ohjelma:

Ma (selkä,rinta,olkapäät)

Ylätalja
Punnerrus vipuvarsilaitteella (vino tai alaviisto)
Alatalja
Viparit taakse ja sivulle
Järjestys vaihtelee, kuitenkin niin ettei kahta selkä liikettä peräkkäin

Ti (jalat)

Prässi (kapea tai sumo)
Ojennukset
Koukistukset
Pohkeet (istuen tai prässissä)
Ojennukset ja koukistukset järjestyksellä: kummassa tuntuu vähemmän prässin jälkeen, ensin

Ke (rinta,olkapää,ojentaja)

Punnerrus vipuvarsilaitteella (vino JA alaviisto)
Peck deck
Viparit sivulle
Ranskalainen
Ojentajat taljassa

To (selkä,takaolkapää,hauis)

Taljat (ylä JA ala)
Viparit taakse
Hauiskääntö

Pe (jalat)

Sama, kun ti

La

Lepo tai ehkä jotain pientä kehonpainojuttui jos siltä tuntuu

Su

Lepo


Toistot menee välillä 6-15 (pohkeilla tuplana), vähän fiiliksen mukaan. Sarjoja sen verran, että saa sen oikeen tunteen lihakseen. Aina tykännyt treenata mielummin vähän tiheämmällä frekvenssillä, kuin vetää kaikki sarjat loppuun.

Muuta liikuntaa tulee vain kävelyn muodossa 5-9km/pvä.
 
zorpion sanoi:
Tausta:
Mies, ikää 29v. Pari vuotta sitten viimeksi tullut käytyä salilla. Sen jälkeen kehonpainojuttuja kotona. Nyt viimeisen puolen vuoden aikana masennusta ja alkoholin väärinkäyttöä. Nyt kuitenkin paranemaan päin ja olen aloittanut taas salilla käynnin. Tuon puolen vuoden aikana painosta hävinnyt noin 10kg, lähinnä lihaksista, kaljamaha ja moobsit jääneet. Kunto tällä hetkellä nolla. Esim. alkuvuodesta meni vielä 14 leukaa puhtaana, nyt hyvänä päivänä saattaa kaksi mennä hyvin kyseenalaisella tekniikalla.

Tavoite:
Enssijaisena tavoitteena olisi saada salilla käynnistä ns. terapiamuoto ja säännöllinen päivärytmi. Sitten kun lähtee taas rullaamaan tuo salilla käynti, niin jos sais tota ylinmäärästä rasvaa muutettu lihakseksi taas.

Rajoitteet:
Lannerangassa välilevyrappeumaa, ei yhtään ehjää välilevyä. Poissulkee kaikki liikkeet, joissa tulee vähäistäkään painetta selkään (kyykyt, mavet, pystäri yms). Oikeassa olkapäässä sen verran kulumaa, että punnerrus liikkeissä ”muljahtaa” helposti pois kuopastaan. Estää kaikki vapailla painoilla tehtävät punnerrusliikkeet (viimeksi, kun penkannut, jäi lämmittely painot rinnalle, kun olkapää pois kuopastaan).

Ohjelma:

Ma (selkä,rinta,olkapäät)

Ylätalja
Punnerrus vipuvarsilaitteella (vino tai alaviisto)
Alatalja
Viparit taakse ja sivulle
Järjestys vaihtelee, kuitenkin niin ettei kahta selkä liikettä peräkkäin

Ti (jalat)

Prässi (kapea tai sumo)
Ojennukset
Koukistukset
Pohkeet (istuen tai prässissä)
Ojennukset ja koukistukset järjestyksellä: kummassa tuntuu vähemmän prässin jälkeen, ensin

Ke (rinta,olkapää,ojentaja)

Punnerrus vipuvarsilaitteella (vino JA alaviisto)
Peck deck
Viparit sivulle
Ranskalainen
Ojentajat taljassa

To (selkä,takaolkapää,hauis)

Taljat (ylä JA ala)
Viparit taakse
Hauiskääntö

Pe (jalat)

Sama, kun ti

La

Lepo tai ehkä jotain pientä kehonpainojuttui jos siltä tuntuu

Su

Lepo


Toistot menee välillä 6-15 (pohkeilla tuplana), vähän fiiliksen mukaan. Sarjoja sen verran, että saa sen oikeen tunteen lihakseen. Aina tykännyt treenata mielummin vähän tiheämmällä frekvenssillä, kuin vetää kaikki sarjat loppuun.

Muuta liikuntaa tulee vain kävelyn muodossa 5-9km/pvä.
Click to expand...
Tuo rajoitteet -kohta on jo sellanen että ei tähän varmaan voi kukaan muu vastata kuin samassa tilanteessa oleva/ollut. Mutta saattaisin kokeilla erilaisia kyykkyvariaatioitakin mm. pistoolikyykkyjä vaikka laatikon reunalta, askelkyykyt kehonpainolla tai pienellä lisäkuormalla, reverse hyper jos salilta löytyy, GHR(ei ns. nordic curl, se on ihan eri liike) myös jos salilta vaan löytyy ja keskikropalle jalannostot roikkuen. Joka salilta taitaa nykyään löytyä myös soutulaitteita joissa on rinta tuettuna. Pystytkö punnertamaan lyhyemmällä liikeradalla? Esim. kapea lattiapenkki, tai lankulla/pehmusteella rajattu penkki, pinnapenkki tai JM press jättää olkapäitä paljon vähemmälle.


zorpion sanoi:
Ylätalja
Punnerrus vipuvarsilaitteella (vino tai alaviisto)
Alatalja
Viparit taakse ja sivulle
Järjestys vaihtelee, kuitenkin niin ettei kahta selkä liikettä peräkkäin
Click to expand...
Miksi ei? Samaan pumppiinhan ne menee. Samoin ojentajat ja hauikset on helppo ja mukava tehdä peräkkäin kun on jo käsivarressa verta.

Jalkoja varmaan sietää myös tehdä melko iso volyymi tai useammin kun jää kuormittavat kyykyt yms. pois.
 
Nero Rennelo sanoi:
Tuo rajoitteet -kohta on jo sellanen että ei tähän varmaan voi kukaan muu vastata kuin samassa tilanteessa oleva/ollut. Mutta saattaisin kokeilla erilaisia kyykkyvariaatioitakin mm. pistoolikyykkyjä vaikka laatikon reunalta, askelkyykyt kehonpainolla tai pienellä lisäkuormalla, reverse hyper jos salilta löytyy, GHR(ei ns. nordic curl, se on ihan eri liike) myös jos salilta vaan löytyy ja keskikropalle jalannostot roikkuen. Joka salilta taitaa nykyään löytyä myös soutulaitteita joissa on rinta tuettuna. Pystytkö punnertamaan lyhyemmällä liikeradalla? Esim. kapea lattiapenkki, tai lankulla/pehmusteella rajattu penkki, pinnapenkki tai JM press jättää olkapäitä paljon vähemmälle.



Miksi ei? Samaan pumppiinhan ne menee. Samoin ojentajat ja hauikset on helppo ja mukava tehdä peräkkäin kun on jo käsivarressa verta.

Jalkoja varmaan sietää myös tehdä melko iso volyymi tai useammin kun jää kuormittavat kyykyt yms. pois.
Click to expand...
Kiitos vastauksesta.

Pistoolikyykkyi oon jonkinverran tehnykin kehonpainolla, sen toki vois tohon lisätä.
Samaten ton tuetun soudun. Tai vaihdellen alataljan kanssa. Olkapää voi muljahtaa pois missä kohtaa vain liikerataa, joten ei onnistu tuo rajatulla liikeradallakaan.

Tossa maanantain kohdalla ajatuksena ettei selkäliikkeet mene peräkkäin on se, että kunto tällä hetkellä sen verran huono, niin saa selälle hieman taukoa väliin. Toki kun kunto tästä kohenee taas niin voi peräkkäinki vetää.

Pari sarjaa ojentajia voisin tohon ekaan päivään lisätä. Hauis ittelläni on vähän sellanen, että ottaa sen verran hyvin osumaa selkäliikkeissä, että ei tarvitse erikseen juurikaan treenata.
 
Miltä kuulostaa tällainen 1-jakoinen?

Ma:
Kyykky 3x10
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x10
Ylätalja 3x10
Pystypunnerrus 3x10
Hammer hauiskääntö 2x10
Vatsat

Ke:
Maastaveto 4x6
Vinopenkki 3x10
Leuat taljassa 3x10
Vipunostot 3x12
Ojentajat taljassa 2x10
Vatsat

Pe:
Etukyykky 3x8
Dippi 3x10
Hauiskääntö tangolla 2x10
Kulmasoutu 3x8
Takaolkapäät tangolla (en tiedä liikkeen nimeä, mutta tangolla nostetaan eteen rintakehän kohdalle) 3x10

Tehnyt nyt arskan golden kutosta parisen kk ja alkaa kehitys hidastua.
 
Back
Ylös Bottom