Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[byääää 136940]

Mike:"Ota tuossa treenissä ihan tankopunnerruksilla vinopenkki sekä pystypunnerrus ja vaihda taljaviparit(jos kyse lateraalisista) vapaisiin kässäreihin. Tankopunnerrukset nyt vain yksinkertaisesti ovat tehokkaampia ja hallitumpia."

Tähän olisi mielenkiintoista saada vähän perustelua. Ajattelen, että tankopunnerrus on tosiaan "hallitumpaa" ja käsipainot vaativat siis enemmän hallintaa. Ja antavat näin laajemman ärsykkeen (tuenta), joka on aloittelijalle käsittääkseni hyvästä. Mielestäni siis laajempi ärsyke ->tehokkaampi liike. PItkälle edenneillä bodareilla varmaan eri tilanne, mutta siitä en tiedä mitään. Enka roinaajienkaan treeneistä. Itse olen alkanut vuorottelemaan näitä, ja teen usein esim. tankopenkin jälkeen yhden sarjan kässäreillä ja toisinpäin.

Aloittajalle: mielestäni 21 työsarjaa jalkapäivälle on aika paljon. Vähemmälläkin vatkaamisella tulee tulosta, jos sarjat kovia ja painot hyvin valittu. Hyvä muistaa, että Dorian Yates treenas kolme tuntia viikossa. (<- ja tämä nyt vain sellanen läppä).

Saahan tangolla kyllä isomman kuorman ja sitä on helpompi tehdä, mutta makuasioita taas ja pidemmän päälle varmaan kaikki tekisi molempia. Sit on ihmisiä kuten minä joilla ei tangolla onnistu vino ollenkaan mutta kässäreillä kyllä. Käytännön kysymys sit viitsiikö normipenkin jälkeen vielä viritellä vinopenkin vai tekeekö vaan kässäreillä. Roinalla ei oo mitään tekemistä minkään kanssa.

 

[Mike]

Tähän olisi mielenkiintoista saada vähän perustelua. Ajattelen, että tankopunnerrus on tosiaan "hallitumpaa" ja käsipainot vaativat siis enemmän hallintaa. Ja antavat näin laajemman ärsykkeen (tuenta), joka on aloittelijalle käsittääkseni hyvästä. Mielestäni siis laajempi ärsyke ->tehokkaampi liike. PItkälle edenneillä bodareilla varmaan eri tilanne, mutta siitä en tiedä mitään. Enka roinaajienkaan treeneistä. Itse olen alkanut vuorottelemaan näitä, ja teen usein esim. tankopenkin jälkeen yhden sarjan kässäreillä ja toisinpäin.

Tankopunnerrukset ovat verrattain tehokkaampia ja antavat mekaanista rasitusta enemmän etenkin rinnalle. Rintaliikkeissä venytys kuormalla hallitusti on äärimmäisen tärkeää, jossa moni meneekin metsään. EIkä niitä rintalihaksia juurikaan koskaan katkota kässäreillä, vaan tankopunnerruksilla, kertoo pitkälti kummassa on enemmän sitä mekaanista rasitusta. Kässärit ovat hyviä apuliikkeitä.

 

[QQQQ]

Ok, kiitos kommenteista Mike ja Nero.

Nero: miksi mainitsin roinaamisen. Koska ajettelen sen vaikuttavan palautumisnopeuteen->enemmän treenejä, joka mahdollistaa useampia liikevariaatioita per esim. viikko. Näin olisi mahdollista ja järkevääkin tehdä eristävämpiä liikkeitä.

Mike: uskon, vaikka en ihan syitä ymmärräkään. Olisin ajatellut, että nimenomaan sen venytyksen saa paremmin kässäreillä. Katkeamisista: arvelen, että tankonostoja tehdään enemmän->enemmän katkeamisia määrällisesti, vaan ei välttämättä suhteellisesti. Lisäksi tangolla tehdään tdn. agressiivisemmalla progressiolla, ns. rajapainoilla->enemmän katkeamisia.

 

[sadvebar]

17 vuotta urheilua takana. 11 vuotta jonki sortin kamppailu-urheilua 8 vuotta lapsena painia ja 3 vuotta mm. thai nyrkkeilyä aikusen ikäsenä ja 3-4 vuotta lihastreeniä ja jotain pallopelejä nuorena ja lenkkeilyä nuorempana. 32 vuotta ikää. elopaino 100 a bout ei hiveesti läskiä.

minä en enää jaksa tota punttia oikein nostella. se ei tunnu terveeltä. yleistä atleettisuutta ylläpidän ja jotain tommosta.

teen yksi jakoista 3 päivän välein missä on:

dippejä ja leukoja neljä sarjaa pyrin tekemään 20x4 molempia.

core: lankku, linkkari, lankku, rutistus, lankku, kylkirutistukset molemmat puolet, lankku ja alaselkää mahallaan ristiin rastiin.

mitä tähän coreen vois lisätä? tarkotus on vaan pitää vatsa litteenä. tein punttiaikoina vielä realistisen 80kg pakalla jonku 50-100 toistoa vaijerirutistuksia pelkästään kerran kaks viikossa.

jaloille plyohyppyjä erilaisia 80-120 toistoa. jaloille ei muuta. sain joskus 200 maasta ja kyykkäsin 155*2.

sit vielä jalat tuolilla sotilaspunnerruksia semmosessa kulmassa, että koko kehon paino tulee käsien varaan. taka-olkapäitä tangolla ja soutua käsipainoilla.


ehdotuksia otetaan vastaan?

 

[byääää 136940]

17 vuotta urheilua takana. 11 vuotta jonki sortin kamppailu-urheilua 8 vuotta lapsena painia ja 3 vuotta mm. thai nyrkkeilyä aikusen ikäsenä ja 3-4 vuotta lihastreeniä ja jotain pallopelejä nuorena ja lenkkeilyä nuorempana. 32 vuotta ikää. elopaino 100 a bout ei hiveesti läskiä.

minä en enää jaksa tota punttia oikein nostella. se ei tunnu terveeltä. yleistä atleettisuutta ylläpidän ja jotain tommosta.

teen yksi jakoista 3 päivän välein missä on:

dippejä ja leukoja neljä sarjaa pyrin tekemään 20x4 molempia.

core: lankku, linkkari, lankku, rutistus, lankku, kylkirutistukset molemmat puolet, lankku ja alaselkää mahallaan ristiin rastiin.

mitä tähän coreen vois lisätä? tarkotus on vaan pitää vatsa litteenä. tein punttiaikoina vielä realistisen 80kg pakalla jonku 50-100 toistoa vaijerirutistuksia pelkästään kerran kaks viikossa.

jaloille plyohyppyjä erilaisia 80-120 toistoa. jaloille ei muuta. sain joskus 200 maasta ja kyykkäsin 155*2.

sit vielä jalat tuolilla sotilaspunnerruksia semmosessa kulmassa, että koko kehon paino tulee käsien varaan. taka-olkapäitä tangolla ja soutua käsipainoilla.


ehdotuksia otetaan vastaan?

Takas kyykkäämään. Jalkojen nosto roikkuen on kans hyvä liike keskikropalle.

 

[DukeBulkem]

17 vuotta urheilua takana. 11 vuotta jonki sortin kamppailu-urheilua 8 vuotta lapsena painia ja 3 vuotta mm. thai nyrkkeilyä aikusen ikäsenä ja 3-4 vuotta lihastreeniä ja jotain pallopelejä nuorena ja lenkkeilyä nuorempana. 32 vuotta ikää. elopaino 100 a bout ei hiveesti läskiä.

minä en enää jaksa tota punttia oikein nostella. se ei tunnu terveeltä. yleistä atleettisuutta ylläpidän ja jotain tommosta.

teen yksi jakoista 3 päivän välein missä on:

dippejä ja leukoja neljä sarjaa pyrin tekemään 20x4 molempia.

core: lankku, linkkari, lankku, rutistus, lankku, kylkirutistukset molemmat puolet, lankku ja alaselkää mahallaan ristiin rastiin.

mitä tähän coreen vois lisätä? tarkotus on vaan pitää vatsa litteenä. tein punttiaikoina vielä realistisen 80kg pakalla jonku 50-100 toistoa vaijerirutistuksia pelkästään kerran kaks viikossa.

jaloille plyohyppyjä erilaisia 80-120 toistoa. jaloille ei muuta. sain joskus 200 maasta ja kyykkäsin 155*2.

sit vielä jalat tuolilla sotilaspunnerruksia semmosessa kulmassa, että koko kehon paino tulee käsien varaan. taka-olkapäitä tangolla ja soutua käsipainoilla.


ehdotuksia otetaan vastaan?

Ihan paska ohjelma, mutta 4x20 leukoja 100 kiloisena kova!!

 

[Peura]

Olen täysi aloittelija voimailun suhteen, heikko ja hoikka tyttö, mutta tavoitteenani on olla äärimmäisen vahva. Haluaisin myös leveän selän ja hartiat. Tällähetkellä ylävartalo on hyvin kapea. Olen 177cm pitkä ja painan reilu 60kg.

Treenaan koko kropan 3-4 kertaa viikossa. Joka treenissä teen noin 4-6 liikettä. Liikkeisiin kuuluvat penkki, pystypunnerrus, maastavedot, kyykyt ja soudut. Lisäksi käyn kevyillä lenkeillä muutaman kerran viikossa.

Lihasmassan kasvua on tapahtunut, mutta voimatasot pysyvät aivan surkeina, vaikka teen liikkeitä pienillä toistomäärillä ja "isoilla" painoilla. Penkistä ei nouse edes 50kg. Rinnalta lähtö on heikoin kohta, muuten varmaan nousisikin.

Miten keskivartaloa saisi leveämmäksi? Millaisia vahvamies liikkeitä voisin tehdä kotioloissa, mitkä kasvattaisivat juuri voimaa?

 

[byääää 136940]

Olen täysi aloittelija voimailun suhteen, heikko ja hoikka tyttö, mutta tavoitteenani on olla äärimmäisen vahva. Haluaisin myös leveän selän ja hartiat. Tällähetkellä ylävartalo on hyvin kapea. Olen 177cm pitkä ja painan reilu 60kg.

Treenaan koko kropan 3-4 kertaa viikossa. Joka treenissä teen noin 4-6 liikettä. Liikkeisiin kuuluvat penkki, pystypunnerrus, maastavedot, kyykyt ja soudut. Lisäksi käyn kevyillä lenkeillä muutaman kerran viikossa.

Lihasmassan kasvua on tapahtunut, mutta voimatasot pysyvät aivan surkeina, vaikka teen liikkeitä pienillä toistomäärillä ja "isoilla" painoilla. Penkistä ei nouse edes 50kg. Rinnalta lähtö on heikoin kohta, muuten varmaan nousisikin.

Miten keskivartaloa saisi leveämmäksi? Millaisia vahvamies liikkeitä voisin tehdä kotioloissa, mitkä kasvattaisivat juuri voimaa?

Pitäisi nähdä treenipäiväkirjaa ja videoita suorituksista että voisi sanoa mitään. Jos joka kerta treenaat lyhyitä ja raskaita sarjoja(1-3 toistoa 90%+) samalla liikkeellä niin seinä tulee vastaan hyvin nopeasti. Pitää vaihtua joko liike tai kuorma.

Selkä kasvaa soutamalla, epäsuorasti myös vedoilla ja etukyykyillä. Voimatouhuissa lähinnä kannattaa keskittyä latseihin,takaolkapäihin ja lavanlähentäjiin. Epäkkäät kasvaa yleensä itsestään. Keskikropalle jalkojen nosto roikkuen on aika varma valinta.

Penkille voi lähes poikkeuksetta ensimmäisenä apuliikkeenä treenata ojentajia. Rinnaltalähtö on lähinnä tekninen seikka ja vaatii yläkropan massaa. Riippuu myös paljon oteleveydestä ja nostotyylistä mutta kädet pitää olla vahvat jokatapauksessa. Tuon pituisena saat myös syödä jos tosiaan tavoitteena on voema.

 

[Peura]

Pitäisi nähdä treenipäiväkirjaa ja videoita suorituksista että voisi sanoa mitään. Jos joka kerta treenaat lyhyitä ja raskaita sarjoja(1-3 toistoa 90%+) samalla liikkeellä niin seinä tulee vastaan hyvin nopeasti. Pitää vaihtua joko liike tai kuorma.

Selkä kasvaa soutamalla, epäsuorasti myös vedoilla ja etukyykyillä. Voimatouhuissa lähinnä kannattaa keskittyä latseihin,takaolkapäihin ja lavanlähentäjiin. Epäkkäät kasvaa yleensä itsestään. Keskikropalle jalkojen nosto roikkuen on aika varma valinta.

Penkille voi lähes poikkeuksetta ensimmäisenä apuliikkeenä treenata ojentajia. Rinnaltalähtö on lähinnä tekninen seikka ja vaatii yläkropan massaa. Riippuu myös paljon oteleveydestä ja nostotyylistä mutta kädet pitää olla vahvat jokatapauksessa. Tuon pituisena saat myös syödä jos tosiaan tavoitteena on voema.

Kiitos vastauksesta! Jatkan siis treeniä hieman monipuolisempana. Kannattaisiko voimanostoliikkeiden lisäksi opetella työntö ja tempaus?

 

[byääää 136940]

Kiitos vastauksesta! Jatkan siis treeniä hieman monipuolisempana. Kannattaisiko voimanostoliikkeiden lisäksi opetella työntö ja tempaus?

Yleensä ei, kolmessa teknisessä nostossa on jo ihan tarpeeksi. Jos räjähtävyyttä ja nopeutta haluaa niin sitä saa hyppimällä ja nopeustreenillä.

 

[Fatal]

4 kertaa salilla viikossa, 2 split "upper/lower"
MA:
Penkkipunnerrus 2-5x2-8
Leuat/ylätalja (leuoissa sen mitä saa 2-4x?) 2-3x6-10
Alatalja lapiokahvalla 2-3x6-10
Pystypunnerrus tangolla 3x4-10
Hammercurl 3x8-12
Ojentaja taljassa (pushdown) 3x-8-12

TI:
Maastaveto päivän fiilisten mukaan :D
Jalkaprässi 2x6-15
Pohkeet hackissa 2-3x10-15
Vatsat päivän fiilisten mukaan :D, sivuttaisia vatsoja myös

TO:
Penkkipunnerrus 3x6-12
Vinopenkki 3x6-10
Kulmasoutu tangolla kyynärpäät sivuille 3x5-10
Ylätalja 3x6-12
Ristitaljayhdellä kädellä kyynärpää mahdollisimman korkealla 2x6-12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x5-12


PE:
Kyykky 2-4x3-10
RDL 2-4x5-10
Pohkeet fiilisten mukaan :D
Vatsat aiva loppuun asti, myös sivuttaiset.
Hauista tangolla/EZ-tangolla 3x6-12
Ojentajat skullcrusher/ranskis 3x6-12


Kyllä, toistomäärissä ja sarjoissa on aika isot ranget, mutta treenaan aika vahvasti "fiiliksen mukaan".

En ole tuollaista nyt vielä aloittanut, mutta tämmöisen rustasin kun kaverin kanssa sovittiin, että voitaisiin tässä pian vaihtaa 3x viikossa treenistä 4x viikkoon. 3x viikkoon on ollut aika lähellä jotain arskan g6 tyylistä, mutta lyhemmillä sarjoilla, ja vähän vaihtelua liikkeissä ja progressiossa.

 

[taranenko74]

Kiitos vastauksesta! Jatkan siis treeniä hieman monipuolisempana. Kannattaisiko voimanostoliikkeiden lisäksi opetella työntö ja tempaus?

Tuodaanpa toistakin näkökulmaa: jos haluat vahvaksi, liikkuvaksi ja kokonaisvaltaisesti toimivan kehon, niin ehdottomasti kannattaa. Jos mahdollista, niin mene lähimmän seuran punttikouluun; siirtyy treenaaminen ja kehonhallinta ihan toiselle tasolle. Voimanostoliikkeet nyt eivät ole erityisen teknisiäkään vaan painonnoston apuliikkeitä.

Räjähtävyys ja nopeuskaan ei pelkästään kehon painolla hyppimällä tai juoksemalla kehity määräänsä enempää, eli senkin eteenpäin viemiseksi tarvitaan erillistä nopeusvoimaharjoittelua, missä pn-liikkeet ovat varsin ylivoimaisia.

 

[Punttipossu]

Taustaa: Mies, 27v, 187cm, 96kg. Kamppailulajitreenit olleet tauolla maaliskuusta asti, koska korona pelottaa, mutta puntilla uskaltaa (vielä) käydä. Starting strength ja/tai 5x5 tyyppistä treeniä tullut tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti pari kertaa vuodessa lajitreenien ohessa, ei koskaan yli 3kk putkeen. Tammikuussa paino oli vielä 105kg, siitä kevään ja kesän mittaan tiputeltu alas pelkällä ruokavalion siistimisellä. Liikunta oli käytännössä nollissa.

Salilla käyty nyt 5 viikkoa, aluksi tommosella starting strength tyyppisellä treenillä herättelin kroppaa horroksesta ja tsekkasin mitkä on voimatasot. Sarjapainoennätykset tällä hetkellä:
Kyykky 3x5x87,5kg
Penkki 3x5x75kg
Mave 1x5x100kg
Leuanveto max 6 toistoa

Tavoitteet: Polttaa sen verran rasvaa että pääsisi laihaläskimoodista pois. Paha sanoa missä vaiheessa se tapahtuu, mutta olisi kiva jos vaaka alkaisi numerolla 8. Sanotaan siis että vähintään 6kg painonpudotus alkuun. Voimaa ja lihasta tulee jos on tullakseen. Dieetin jälkeen kuitenkin tarkoitus siirtyä maltillisille plussille, ja mättää tässä talven aikana niitä kuuluisia "noob gainseja", mitä jäljellä on.

Suunniteltu treeniohjelma seuraavalle 2-3kk:

3x viikossa salille, vuorotellen A, B, A, B,... ja lepopäivä välissä. Aina kun pääliikkeessä (isot moninivelliikkeet) menee kolmen sarjan aikana vähintään 25 toistoa yhteensä, seuraavalle kerralle 2,5kg lisää tankoon.

Treeni A
Takakyykky 3x8-10
Penkkipunnerrus tangolla 3x8-10
Kulmasoutu tangolla 3x8-10
Peckdeck/flyes käsipainoilla 3x8-10
Hauikset 3x8-10
Vatsat


Treeni B
Maastaveto 3x8-10
Pystypunnerrus tangolla 3x8-10
Ylätalja 3x8-10
Dippi 3x8-10
Vipunostot sivulle 3x8-10
Vatsat

Kuten voi huomata, pääliikkeet on isoja moninivelliikkeitä, ja loppuun 2 eristävämpää liikettä mehusteluksi. Pohkeita taidan ottaa vielä jomman kumman treenin loppuun. Vatsat treenaan kunnolla runnuttamalla, mm. nyrkkeilytreeneistä opituilla konsteilla. Leukoja vedän kotona about 4krt viikossa, sitten kun siinä on toistot 10 pinnassa, vaihdan ylätaljan lisäpainoleukoihin.

Mitäs mielipiteitä tämmönen ohjelma herättää? Hiki tuli ainakin kun tuon A treenin nykäsin, todella mukavaa vaihtelua hieman pidemmät sarjat.

 

[byääää 136940]

Tuodaanpa toistakin näkökulmaa: jos haluat vahvaksi, liikkuvaksi ja kokonaisvaltaisesti toimivan kehon, niin ehdottomasti kannattaa. Jos mahdollista, niin mene lähimmän seuran punttikouluun; siirtyy treenaaminen ja kehonhallinta ihan toiselle tasolle. Voimanostoliikkeet nyt eivät ole erityisen teknisiäkään vaan painonnoston apuliikkeitä.

Räjähtävyys ja nopeuskaan ei pelkästään kehon painolla hyppimällä tai juoksemalla kehity määräänsä enempää, eli senkin eteenpäin viemiseksi tarvitaan erillistä nopeusvoimaharjoittelua, missä pn-liikkeet ovat varsin ylivoimaisia.

Vai ei ole teknisiä. Vähemmän kuin painonnostoliikkeet mutta taitolajeja silti. Sitä suuremmalla syyllä on myös turha tuhlata aikaa painonnostoon jos kyykky-penkki-mave on tavoitteena.

Nopeutta on fiksumpi treenata niillä samoilla liikkeillä. Jos haluaa molempia lajeja treenata niin pitää hyväksyä se että ei tule kummassakaan olemaan erityisen hyvä.

 

[byääää 136940]

Taustaa: Mies, 27v, 187cm, 96kg. Kamppailulajitreenit olleet tauolla maaliskuusta asti, koska korona pelottaa, mutta puntilla uskaltaa (vielä) käydä. Starting strength ja/tai 5x5 tyyppistä treeniä tullut tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti pari kertaa vuodessa lajitreenien ohessa, ei koskaan yli 3kk putkeen. Tammikuussa paino oli vielä 105kg, siitä kevään ja kesän mittaan tiputeltu alas pelkällä ruokavalion siistimisellä. Liikunta oli käytännössä nollissa.

Salilla käyty nyt 5 viikkoa, aluksi tommosella starting strength tyyppisellä treenillä herättelin kroppaa horroksesta ja tsekkasin mitkä on voimatasot. Sarjapainoennätykset tällä hetkellä:
Kyykky 3x5x87,5kg
Penkki 3x5x75kg
Mave 1x5x100kg
Leuanveto max 6 toistoa

Tavoitteet: Polttaa sen verran rasvaa että pääsisi laihaläskimoodista pois. Paha sanoa missä vaiheessa se tapahtuu, mutta olisi kiva jos vaaka alkaisi numerolla 8. Sanotaan siis että vähintään 6kg painonpudotus alkuun. Voimaa ja lihasta tulee jos on tullakseen. Dieetin jälkeen kuitenkin tarkoitus siirtyä maltillisille plussille, ja mättää tässä talven aikana niitä kuuluisia "noob gainseja", mitä jäljellä on.

Suunniteltu treeniohjelma seuraavalle 2-3kk:

3x viikossa salille, vuorotellen A, B, A, B,... ja lepopäivä välissä. Aina kun pääliikkeessä (isot moninivelliikkeet) menee kolmen sarjan aikana vähintään 25 toistoa yhteensä, seuraavalle kerralle 2,5kg lisää tankoon.

Treeni A
Takakyykky 3x8-10
Penkkipunnerrus tangolla 3x8-10
Kulmasoutu tangolla 3x8-10
Peckdeck/flyes käsipainoilla 3x8-10
Hauikset 3x8-10
Vatsat


Treeni B
Maastaveto 3x8-10
Pystypunnerrus tangolla 3x8-10
Ylätalja 3x8-10
Dippi 3x8-10
Vipunostot sivulle 3x8-10
Vatsat

Kuten voi huomata, pääliikkeet on isoja moninivelliikkeitä, ja loppuun 2 eristävämpää liikettä mehusteluksi. Pohkeita taidan ottaa vielä jomman kumman treenin loppuun. Vatsat treenaan kunnolla runnuttamalla, mm. nyrkkeilytreeneistä opituilla konsteilla. Leukoja vedän kotona about 4krt viikossa, sitten kun siinä on toistot 10 pinnassa, vaihdan ylätaljan lisäpainoleukoihin.

Mitäs mielipiteitä tämmönen ohjelma herättää? Hiki tuli ainakin kun tuon A treenin nykäsin, todella mukavaa vaihtelua hieman pidemmät sarjat.

Henkilökohtaisesti tekisin kyykyn ja penkin 3-6 toiston paikkeilla voimapainotteisesti, pienemmillä liikkeillä sitten ihan bodausta. Veto vähän riippuu tavoitteesta ja kropan rakenteesta, kuitenkin kutosia korkeintaan.

Tai sitten lisäisin A1 ja A2 joista vaikka A1 on kyykkyä 6-10 toiston sarjoja ja A2 1-5. Eli raskaampi ja kevyempi vuorottelee ja molemmissa omat progressionsa, penkille sama ajatus.

Toinen vaihtoehto on tehdä lineaarisesti ensin vaikka kymppejä ja kun edistys lakkaa niin siirtyy vaikka kutosiin ja sitten kolmosiin ja lopulta ottaa ykkösmaksimin. Sitten kierto alusta. Loputtomiin et kuitenkaan pysty samalla toistoalueella tekemään samaa liikettä.

 

[taranenko74]

Vai ei ole teknisiä. Vähemmän kuin painonnostoliikkeet mutta taitolajeja silti. Sitä suuremmalla syyllä on myös turha tuhlata aikaa painonnostoon jos kyykky-penkki-mave on tavoitteena.

Nopeutta on fiksumpi treenata niillä samoilla liikkeillä. Jos haluaa molempia lajeja treenata niin pitää hyväksyä se että ei tule kummassakaan olemaan erityisen hyvä.

Ei ne ole. Omassa salikuplassamme helposti näin ajattelemme, meistähän "oikeaoppinen kyykky" on jumalallisen taitava suoritus. Taidon osa-alueita on kuitenkin toistakymmentä ja valitettava totuus on että voimailulajit sijoittuvat aika matalalle näiden alueiden vaatimuksissa. Surkeaahan se on, mutta näin on. Tämä kannattaa tiedostaa "isossa kuvassa" ennen kuin pettää itseään luulemalla olevansa taitolajin edustaja, jos kyykkäilee kauniisti.

Nopeuden harjoittamiseen liittyen kannattaa tutustua nopeusharjoittelun perusteisiin. Kyllä, on olemassa "nopeuspenkki" ja "nopeuskyykky" mutta varsinaisen nopeuden ja nopeusvoiman harjoittelun kanssa näillä on varsin vähän tekemistä.

Jätän tämän sitten tähän. Vastaväitteiden sijaan kannattaa lueskella kuukkelista vaikka taidon osa-alueita tai lähteä raikkaaseen luontoon syyskävelylle. Kevyt aerobinen liikunta tekee voimailijallekin hyvää.

 

[byääää 136940]

Ei ne ole. Omassa salikuplassamme helposti näin ajattelemme, meistähän "oikeaoppinen kyykky" on jumalallisen taitava suoritus. Taidon osa-alueita on kuitenkin toistakymmentä ja valitettava totuus on että voimailulajit sijoittuvat aika matalalle näiden alueiden vaatimuksissa. Surkeaahan se on, mutta näin on. Tämä kannattaa tiedostaa "isossa kuvassa" ennen kuin pettää itseään luulemalla olevansa taitolajin edustaja, jos kyykkäilee kauniisti.

Nopeuden harjoittamiseen liittyen kannattaa tutustua nopeusharjoittelun perusteisiin. Kyllä, on olemassa "nopeuspenkki" ja "nopeuskyykky" mutta varsinaisen nopeuden ja nopeusvoiman harjoittelun kanssa näillä on varsin vähän tekemistä.

Jätän tämän sitten tähän. Vastaväitteiden sijaan kannattaa lueskella kuukkelista vaikka taidon osa-alueita tai lähteä raikkaaseen luontoon syyskävelylle. Kevyt aerobinen liikunta tekee voimailijallekin hyvää.

Eihän se voimanosto kummosia älyn lahjoja vaadi mutta kun salilla kattelee ympärilleen niin moni taitaa ajatella samalla tavalla kuin sinä. Tekeminen näyttää ihan perseeltä ja sitten tullaan palstoille kysymään että miksi paska kyykkyni ei kehity huonoksi kyykyksi. Jos haluaa loppuelämänsä penkata satasen ja kyykätä 150 niin eihän se sitten tekniikkaa vaadi.

Nopeustreenin määrittelen vaan nopeana voimantuottona ja fiksuinta se on yhdistää siihen lajiharjoitteluun. Painonnosto ei jokatapauksessa voimanostajaa hyödytä ollenkaan, sitä varmaan tehtäisiin enemmän jos hyödyttäisi.

Kävelyllehän se on mentävä mutta väitän vastaan silti.

 

[Deleted member 133729]

Kiitos vastauksesta! Jatkan siis treeniä hieman monipuolisempana. Kannattaisiko voimanostoliikkeiden lisäksi opetella työntö ja tempaus

Kannattaa. Kehittävät koko vartalon voimaa ja nopeutta. Eivät kuulu huvikseen kaikkien urheilijoiden pääliikkeisiin. Räjähtävyys auttaa myös siihen voimanhankintaan. Eri juttu jos olisit voimanosto kilpailija. Silloin ei kannata tehdä mitään mikä ei kehitä kyykky pena mavea.

 

[Deleted member 133729]

Miten keskivartaloa saisi leveämmäksi? Millaisia vahvamies liikkeitä voisin tehdä kotioloissa, mitkä kasvattaisivat juuri voimaa

Keskivartalo treeniä raskailla painoilla ja lyhyitä sarjoja. Voimamiehet tekevät vatsallekin vitosia jne. Istumaannousut ja jalannostot lisäpainoilla. Voimapyörä. Lankutukset lisäpainoilla. Kylkilankussa ylempi käsi suoraksi kattoa kohti ja paino siihen. On muuten julmetun raskas liike. Peruslankussa painoa selkään. Jos et muuta keksi pistä reppu selkään. Lantionnostot isoilla painoilla. Kylkitaivutukset. Liikkeitä löytyy.

 

[Peura]

Kiitos vastauksista! :D Kysyisin vielä maksimivoiman treenaamisesta. Olen ymmärtänyt, että voiman kasvatuksessa sarjoja ei saa tehdä failureen asti. Kun olen kuitenkin aloittelija ja kevytrakenteinen tyttö, niin päteekö tämä silti, vaikka painot ovat kuitekin absoluuttisesti hyvin pienet. Olen myös kuullut, että naisilla olisi keskimäärin enemmän sen tyypin lihassoluja, jotka kehittyvät paremmin pitkillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla ja naisten tulisi treenata useammin kuin miesten jos haluavat ylläpitää voimaa.