Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

[inoksi]

Kiitos vastauksista! :D Kysyisin vielä maksimivoiman treenaamisesta. Olen ymmärtänyt, että voiman kasvatuksessa sarjoja ei saa tehdä failureen asti. Kun olen kuitenkin aloittelija ja kevytrakenteinen tyttö, niin päteekö tämä silti, vaikka painot ovat kuitekin absoluuttisesti hyvin pienet. Olen myös kuullut, että naisilla olisi keskimäärin enemmän sen tyypin lihassoluja, jotka kehittyvät paremmin pitkillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla ja naisten tulisi treenata useammin kuin miesten jos haluavat ylläpitää voimaa.

Naisilla on kyky tehdä heille raskaita vitosia todella lähellä omaa maksimia ja palautua, koska keho ei ota hermostosta yhtä paljoa irti

 

[byääää 136940]

Kiitos vastauksista! :D Kysyisin vielä maksimivoiman treenaamisesta. Olen ymmärtänyt, että voiman kasvatuksessa sarjoja ei saa tehdä failureen asti. Kun olen kuitenkin aloittelija ja kevytrakenteinen tyttö, niin päteekö tämä silti, vaikka painot ovat kuitekin absoluuttisesti hyvin pienet. Olen myös kuullut, että naisilla olisi keskimäärin enemmän sen tyypin lihassoluja, jotka kehittyvät paremmin pitkillä sarjoilla ja pienemmillä painoilla ja naisten tulisi treenata useammin kuin miesten jos haluavat ylläpitää voimaa.

Treeniohjelmat on sukupuolineutraaleja ja maksimit on suhteellisia. Naisilla on kyllä taipumusta olla parempia kestävyyslajeissa mutta ihan voimanoston kannalta ei kannata miettiä liikaa. On myös jonkin verran yksilökohtaista sukupuolesta riippumatta että millaiseen treeniin kroppa reagoi parhaiten mutta tärkeää on myös valita metodit sen mukaan mikä on mielekästä että salille haluaa ylipäänsä mennä. Huonokin ohjelma voi toimia jos siihen tarpeeksi uskoo ja tykkää tehdä.

Itse pääliikkeitä eli kyykkyä, penkkiä ja mavea ja niiden variaatioita ei kannata oikeastaan ikinä tehdä failureen ja huteja kannattaa välttää ihan jo turvallisuuden kannalta. Vedot korokkeilta voi kyllä toimia toistomaksimeina mutta niitäkin harvakseltaan. Muiden eristävien liikkeiden tarkoitus on vaan kasvattaa lihasta, siihen kannattaa ottaa mallia bodareilta ja pumpata lihas ihan päätyyn asti. Reidenkoukistuksilla ja pushdowneilla on vaikea rikkoa mitään.

 

[inoksi]

Treeniohjelmat on sukupuolineutraaleja ja maksimit on suhteellisia. Naisilla on kyllä taipumusta olla parempia kestävyyslajeissa mutta ihan voimanoston kannalta ei kannata miettiä liikaa. On myös jonkin verran yksilökohtaista sukupuolesta riippumatta että millaiseen treeniin kroppa reagoi parhaiten mutta tärkeää on myös valita metodit sen mukaan mikä on mielekästä että salille haluaa ylipäänsä mennä. Huonokin ohjelma voi toimia jos siihen tarpeeksi uskoo ja tykkää tehdä.

Itse pääliikkeitä eli kyykkyä, penkkiä ja mavea ja niiden variaatioita ei kannata oikeastaan ikinä tehdä failureen ja huteja kannattaa välttää ihan jo turvallisuuden kannalta. Vedot korokkeilta voi kyllä toimia toistomaksimeina mutta niitäkin harvakseltaan. Muiden eristävien liikkeiden tarkoitus on vaan kasvattaa lihasta, siihen kannattaa ottaa mallia bodareilta ja pumpata lihas ihan päätyyn asti. Reidenkoukistuksilla ja pushdowneilla on vaikea rikkoa mitään.

Rippetoe tuosta puhui, että naisten voimatreeni eroaa aavistuksen, juuri siksi että irtiotto huonompaa. Kehitys monesti alun jälkee parempaa kun vaihtaa esim 3x5 -> 5x3.
En niin hänen jutuistaan aina perusta, mutta tuo oli hyvin perusteltu

 

[byääää 136940]

Rippetoe tuosta puhui, että naisten voimatreeni eroaa aavistuksen, juuri siksi että irtiotto huonompaa. Kehitys monesti alun jälkee parempaa kun vaihtaa esim 3x5 -> 5x3.
En niin hänen jutuistaan aina perusta, mutta tuo oli hyvin perusteltu

Toisaalta meikäläisen otanta on mallia Cohen ja Phelps eikä niinkään Rippetoen kohderyhmä, mutta tarpeeksi en oo nähny juttua että kehottaisin naisia tekemään mitään eri tavalla kuin miesten. Myöskään mikään ohjelma ei ole tehty erikseen natuille tai roinaajille. Ihan mutulla sanoisin että penkki on suhteessa naisilla pienempi kuin kyykky/veto(=pienempi rasitus hermostolle) joten voi ehkä treenata useammin, mutta samahan pätee pitkäraajaisiin miehiinkin joita ei oo penkin lahjoilla siunattu.

 

[inoksi]

Toisaalta meikäläisen otanta on mallia Cohen ja Phelps eikä niinkään Rippetoen kohderyhmä, mutta tarpeeksi en oo nähny juttua että kehottaisin naisia tekemään mitään eri tavalla kuin miesten. Myöskään mikään ohjelma ei ole tehty erikseen natuille tai roinaajille. Ihan mutulla sanoisin että penkki on suhteessa naisilla pienempi kuin kyykky/veto(=pienempi rasitus hermostolle) joten voi ehkä treenata useammin, mutta samahan pätee pitkäraajaisiin miehiinkin joita ei oo penkin lahjoilla siunattu.

Varmaan aika pitkälti näin, tuossa linkki keskusteluun

View: https://youtu.be/Ft5UWSrupW0

 

[anve]

Markku Tikka tästä naisten ja miesten treenamisen eroista kirjoitti joskus hyvän artikkelin.

Naisten salitreenaamisen erityispiirteet | ProTrainer.fi

Naiset pystyvät treenaamaan määrällisesti enemmän, korkeammalla intensiteetillä, nopeammassa tahdissa, useammin vastaavalla aikavälillä sekä pidemmän jakson kovaa kuin miehet. Voidaan siis sanoa, että miehen 100% treeniteho on naisella vasta 80%. Missä tasa-arvo?! Toisinaan sitä kuulee, että ei...

www.protrainer.fi

 

[Peura]

Kiitos jälleen kaikista vastauksista! Tuossa tuli todella mielenkiintoista tietoa naisten treenaamisen erityispiirteistä. Kuten jo aiemmin todettiin, perusperiaatteet pätevät oli sitten mies, nainen tai muu. Aloittelijana vain meinaa hukkua ristiriitaisen tiedon alle ja lopulta sitä kirjoittaakin jo ahdistuneena pakkotoistolle...

 

[Testosteroni]

Tervehdys herrat. Olen muutaman vuoden heilunut salilla ja nyt ajattelin vaihtaa kolmijakoiseen ohjelmaan. Jakona toimisi vetävät/työntävät/jalat.

Alkuun kuulostelen miten kroppa palautuu uudesta ohjelmasta mutta mietin että yrittäisin treenata 2 treeniä ja lepo syklillä. Eli treenejä tulisi 4-5 viikossa.

Kertokaapas mille liikemäärät/sarjat näyttää. Ajattelin vähän vaihella liikkeitä joka toisessa treenissä, / jälkeen näkee toisen treenin liikkeen

Työntävät

Penkki 3x6-8 / vinopenkki

Vinopenkki käsipainoilla 3x8-12 / flyesit

Pystypunnerrus tangolla 3x8-10 /käsipainoilla

Vipunostot sivuille 3x10-12

Ranskalainen punnerrus 3x8-10 /dippi

Pushdown 3 x 10-12

Vetävät

Maastaveto 3x4-6

Leuanveto (lisäpainoilla) 3x8-10 / ylätalja

Kulmasoutu 3x8-10 / alatalja

Hauiskääntö tangolla 3x10 / scot

Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12 / taljassa

Vatsat muutama sarjaa

Jalat

Kyykky 3x6-8
Prässi 3x8-10 / hack
Reiden ojennus 2x10-12
Reiden koukistus 2x10-12
Pohkeet 3x8-15



Eli tämän tyylistä, mitä mieltä?

 

[taunopetteri]

Tervehdys herrat. Olen muutaman vuoden heilunut salilla ja nyt ajattelin vaihtaa kolmijakoiseen ohjelmaan. Jakona toimisi vetävät/työntävät/jalat.

Alkuun kuulostelen miten kroppa palautuu uudesta ohjelmasta mutta mietin että yrittäisin treenata 2 treeniä ja lepo syklillä. Eli treenejä tulisi 4-5 viikossa.

Kertokaapas mille liikemäärät/sarjat näyttää. Ajattelin vähän vaihella liikkeitä joka toisessa treenissä, / jälkeen näkee toisen treenin liikkeen

Työntävät

Penkki 3x6-8 / vinopenkki

Vinopenkki käsipainoilla 3x8-12 / flyesit

Pystypunnerrus tangolla 3x8-10 /käsipainoilla

Vipunostot sivuille 3x10-12

Ranskalainen punnerrus 3x8-10 /dippi

Pushdown 3 x 10-12

Vetävät

Maastaveto 3x4-6

Leuanveto (lisäpainoilla) 3x8-10 / ylätalja

Kulmasoutu 3x8-10 / alatalja

Hauiskääntö tangolla 3x10 / scot

Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12 / taljassa

Vatsat muutama sarjaa

Jalat

Kyykky 3x6-8
Prässi 3x8-10 / hack
Reiden ojennus 2x10-12
Reiden koukistus 2x10-12
Pohkeet 3x8-15



Eli tämän tyylistä, mitä mieltä?

Itselläni on tällä hetkellä käytössä melkein samanlainen ohjelma. Kannattaisiko rinnalle lisätä vielä ristikkäistalja/peck-deck kolmanneksi liikkeeksi?

Takaolkapäille tuossa ei ole liikettä ollenkaan, vetävien päivälle yksi takaolkapääliike ei tekisi varmaan pahaa.

Ja jaloille ottaisin vielä SJMV.

 

[IVa]

Itselläni on tällä hetkellä käytössä melkein samanlainen ohjelma. Kannattaisiko rinnalle lisätä vielä ristikkäistalja/peck-deck kolmanneksi liikkeeksi?

Takaolkapäille tuossa ei ole liikettä ollenkaan, vetävien päivälle yksi takaolkapääliike ei tekisi varmaan pahaa.

Ja jaloille ottaisin vielä SJMV.

Samoja mietteitä, työntävien päivälle vipareiden sijaan voisi ottaa vipari+facepull - rallin jossa tulis vaikka vähän enemmän voluumia kuin perus 3x10.

Hauiksille varmaan riittäisi vähempikin, vähän forkkuja siihen tilalle ja pohkeet kestäisi tehdä parikin kertaa tuossa kierrossa.

Maven jälkeen kyykky seuraavana päivänä voi olla vähän hapokas jos ottaa molemmat ns. kovaa. Silloin kierto voisi toimia 2on 1off 1on 1off tyylillä niin ei tule veto ja kyykky ihan peräkkäin.

Muoks. Vatsat laiminlyöty. Niille kans raskasta ja progressiivista treeniä ainakin 6-8 työsarjaa kiertoon laittaisin.

 

[byääää 136940]

Samoja mietteitä, työntävien päivälle vipareiden sijaan voisi ottaa vipari+facepull - rallin jossa tulis vaikka vähän enemmän voluumia kuin perus 3x10.

Hauiksille varmaan riittäisi vähempikin, vähän forkkuja siihen tilalle ja pohkeet kestäisi tehdä parikin kertaa tuossa kierrossa.

Maven jälkeen kyykky seuraavana päivänä voi olla vähän hapokas jos ottaa molemmat ns. kovaa. Silloin kierto voisi toimia 2on 1off 1on 1off tyylillä niin ei tule veto ja kyykky ihan peräkkäin.

Muoks. Vatsat laiminlyöty. Niille kans raskasta ja progressiivista treeniä ainakin 6-8 työsarjaa kiertoon laittaisin.

Volyymikin riippuu paljolti että miten treenaa. Kaks kovaa sarjaa ja kolmas ihan päätyyn asti Yates tyyliin niin siinäpä se. Ite välillä vedän olkapäitä, haukkaa, ojentajia ja välillä selkääkin tuolla tavalla ihan ajan säästämisen takia.

Mulla ainakin mave tuhoaa hermoston aika hyvin ja seuraavana päivänä käyn korkeintaan kävelyllä kun edes yläkropan treenaamisesta ei meinaa tulla mitään, mutta se on jokaisen itse kokeiltava. Kyykkääminen ei tule kuuloonkaan.

 

[Deleted member 133729]

Itselläni on tällä hetkellä käytössä melkein samanlainen ohjelma. Kannattaisiko rinnalle lisätä vielä ristikkäistalja/peck-deck kolmanneksi liikkeeksi?

Takaolkapäille tuossa ei ole liikettä ollenkaan, vetävien päivälle yksi takaolkapääliike ei tekisi varmaan pahaa.

Ja jaloille ottaisin vielä SJMV.

Mun mielestä rinnalle ei tartte mitään lisää. Tossa on jo kaksi liikettä sekä dippi kolmantena. SJMV ei oikein sovi kolmijakoseen jossa on myös normi mave. Käytännössä joutuu mavettamaan peräkkäisinä päivinä. Mielummin tekee joka toinen viikko normi maven ja joka toinen sjmv. Takaolkapää treenissä ei montaa minsaa mene. Ne kyllä voi lisätä jos siltä tuntuu 5min sinne tänne. Ei merkitystä kokonaiskuvaan.

 

[Deleted member 133729]

Tervehdys herrat. Olen muutaman vuoden heilunut salilla ja nyt ajattelin vaihtaa kolmijakoiseen ohjelmaan. Jakona toimisi vetävät/työntävät/jalat.

Alkuun kuulostelen miten kroppa palautuu uudesta ohjelmasta mutta mietin että yrittäisin treenata 2 treeniä ja lepo syklillä. Eli treenejä tulisi 4-5 viikossa.

Kertokaapas mille liikemäärät/sarjat näyttää. Ajattelin vähän vaihella liikkeitä joka toisessa treenissä, / jälkeen näkee toisen treenin liikkeen

Työntävät

Penkki 3x6-8 / vinopenkki

Vinopenkki käsipainoilla 3x8-12 / flyesit

Pystypunnerrus tangolla 3x8-10 /käsipainoilla

Vipunostot sivuille 3x10-12

Ranskalainen punnerrus 3x8-10 /dippi

Pushdown 3 x 10-12

Vetävät

Maastaveto 3x4-6

Leuanveto (lisäpainoilla) 3x8-10 / ylätalja

Kulmasoutu 3x8-10 / alatalja

Hauiskääntö tangolla 3x10 / scot

Hauiskääntö käsipainoilla 3x8-12 / taljassa

Vatsat muutama sarjaa

Jalat

Kyykky 3x6-8
Prässi 3x8-10 / hack
Reiden ojennus 2x10-12
Reiden koukistus 2x10-12
Pohkeet 3x8-15



Eli tämän tyylistä, mitä mieltä?

Vatsa treeni aijai ei hyvä Ehdottomasti kunnon treenit niille. 2x vko vähintään ja raskasta settiä. Myös vinot vatsat ja staattiset pidot. Muutama sarja pumppailua on lähinnä lämmittelyä Vatsa on yksi tärkeimpiä lihaksia terveyden kannalta.

 

[veijari]

Itse pitäisin vatsoilla kiinni ihan samasta n. 9-15 sarjaa/vko kuin muillakin lihoilla.
Jos ei halua tehdä erikseen corepäivää nyt sentään niin 1 liike, 3(2-5) sarjaa, 3x vko katoaa treeneihin aika kepoon.
Aina siinä viimosena vetäsee, muutenkin kiva käydä selälleen treenin päälle.(hyvä muistaa että pakettikin koostuu jo etupuolelta
3sta päälihasta, vinoista, suorista ja syvistä, joita voi tosiaan rasittaa kohdennetustikkin)

Tekisin sivuvipareiden sijaan takavipareita tai facepullia, muuten kaikki näyttää hyvältä imo. @Testosteroni

 

[HeviTimo]

Ma: rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki: 3×10, 1×failure
Vinopenkki kp: 3×8
Kärpäset kp: 3×12
Pystypunnerrus: 3×10
Viparit eteen: 3×10
Viparit sivulle: 3×10
Facepull: 3×12
Ranskalainen punnerrus z: 3×10
Ojentaja taljassa narulla: 3×10

Ti: Lepo

Ke: selkä, hauis

Mave: 4×8
Kulmasoutu tangolla: 3×10
Ylätalja leveä: 3×10
Alatalja: 3×fail (kevyet painot)
Hauiskääntö:
Tanko: 3×10
Hammer+Mutkatanko super:
10+10×3
(Leukoja ylätaljan tilalle heti kun jaksaa tehä omalla kehon painolla)

To: lepo

Pe: jalat, vatsat

Kyykky: 4×10
Ojennus: 3×10
Sjmv: 3×10
Koukistus: 3×10
Pohkeet smith: 4×fail
+jotain jos tuntuu jääneen vajaaksi viikolla

Vatsat kotona: rutistus + voimapyörä rimpuilu

Viikonloppu lepoa.

tällaisella ohjelmalla pitäisi aloitella kuukauden päästä, painot 70% maksimista kaikissa liikkeissä välillä sit kokeilen raskaammilla. Treenaan kausittaisesti, kesät töissä, talvet reeniä. Tänä talvena mennään vähän pienemmällä syömisellä, painoa 108kg ja pituutta 178cm, sen mukaan volyymia säädellään fiiliksen mukaan. Tästä vähän pitäis ravaa pois samalla saada ilman kiirettä.

 

[byääää 136940]

Ma: rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki: 3×10, 1×failure
Vinopenkki kp: 3×8
Kärpäset kp: 3×12
Pystypunnerrus: 3×10
Viparit eteen: 3×10
Viparit sivulle: 3×10
Facepull: 3×12
Ranskalainen punnerrus z: 3×10
Ojentaja taljassa narulla: 3×10

Ti: Lepo

Ke: selkä, hauis

Mave: 4×8
Kulmasoutu tangolla: 3×10
Ylätalja leveä: 3×10
Alatalja: 3×fail (kevyet painot)
Hauiskääntö:
Tanko: 3×10
Hammer+Mutkatanko super:
10+10×3
(Leukoja ylätaljan tilalle heti kun jaksaa tehä omalla kehon painolla)

To: lepo

Pe: jalat, vatsat

Kyykky: 4×10
Ojennus: 3×10
Sjmv: 3×10
Koukistus: 3×10
Pohkeet smith: 4×fail
+jotain jos tuntuu jääneen vajaaksi viikolla

Vatsat kotona: rutistus + voimapyörä rimpuilu

Viikonloppu lepoa.

tällaisella ohjelmalla pitäisi aloitella kuukauden päästä, painot 70% maksimista kaikissa liikkeissä välillä sit kokeilen raskaammilla. Treenaan kausittaisesti, kesät töissä, talvet reeniä. Tänä talvena mennään vähän pienemmällä syömisellä, painoa 108kg ja pituutta 178cm, sen mukaan volyymia säädellään fiiliksen mukaan. Tästä vähän pitäis ravaa pois samalla saada ilman kiirettä.

Ihan yleisenä muistutuksena kaikille kanssatreenaajille että 3x10 ei ole ohjelma vaan mielivaltainen lista liikkeitä yhdelle päivälle. Lisäksi yhdeksän liikkeen suunnitteleminen etukäteen on hullua, tuohon maanantaillekin riittää kun on pääliikkeelle joku tavoite(jotain paremmin kuin viime kerralla) ja siihen kylkeen olkapäille ja ojentajille hyvä pumppi. Liikkeet ja niiden toteutustavat ihan päivän fiiliksen mukaan ja että mitä sattuu salilla olemaan vapaana.

Onko työnkuva sitten sellainen että kesällä ei ehdi edes kerran viikossa vähintäänkin ylläpitämään? Johan syksystä menee pitkä aika että pääsee takaisin vauhtiin.

 

[VoimaSika]

Ma: rinta, olkapäät, ojentajat[

Penkki: 3×10, 1×failure
Vinopenkki kp: 3×8
Kärpäset kp: 3×12
Pystypunnerrus: 3×10
Viparit eteen: 3×10 tämän ottaisin pois!
Viparit sivulle: 3×10
Facepull: 3×12
Ranskalainen punnerrus z: 3×10
Ojentaja taljassa narulla: 3×10

Ti: Lepo

Ke: selkä, hauis

Mave: 4×8 ottaisin maks 6 toistoa
Kulmasoutu tangolla: 3×10
Ylätalja leveä: 3×10
Alatalja: 3×fail (kevyet painot)
Hauiskääntö:
Tanko: 3×10
Hammer+Mutkatanko super:
10+10×3
(Leukoja ylätaljan tilalle heti kun jaksaa tehä omalla kehon painolla)

To: lepo

Pe: jalat, vatsat

Kyykky: 4×10
Ojennus: 3×10
Sjmv: 3×10
Koukistus: 3×10 super sarjana kyykky kp kantapäät lankun päällä
Pohkeet smith: 4×fail
+jotain jos tuntuu jääneen vajaaksi viikolla

Tuollaiset muuttaisin ainakin. Ja selkeä progressio malli pääliikkeisiin esim joku 5x5 ohjelma ja muut liikkeet myös tavoitteellista kehitystä joko toistoja,painoja ja tai palautusta muokaten.
4-6vk välein muuttaisin muita paitsi pääliikkeitä. Mave voi olla hankala palautua niin kuuntelisin kroppaa enkä ottais joka viikko. Sen tilalle joku muu selkäliike sitten. Ja jos leukoja et jaksa tehdä niin tee muutama sarja negatiivisia ennen ylätaljaa

 

[Deleted member 133729]

Ma: rinta, olkapäät, ojentajat

Penkki: 3×10, 1×failure
Vinopenkki kp: 3×8
Kärpäset kp: 3×12
Pystypunnerrus: 3×10
Viparit eteen: 3×10
Viparit sivulle: 3×10
Facepull: 3×12
Ranskalainen punnerrus z: 3×10
Ojentaja taljassa narulla: 3×10

Ti: Lepo

Ke: selkä, hauis

Mave: 4×8
Kulmasoutu tangolla: 3×10
Ylätalja leveä: 3×10
Alatalja: 3×fail (kevyet painot)
Hauiskääntö:
Tanko: 3×10
Hammer+Mutkatanko super:
10+10×3
(Leukoja ylätaljan tilalle heti kun jaksaa tehä omalla kehon painolla)

To: lepo

Pe: jalat, vatsat

Kyykky: 4×10
Ojennus: 3×10
Sjmv: 3×10
Koukistus: 3×10
Pohkeet smith: 4×fail
+jotain jos tuntuu jääneen vajaaksi viikolla

Vatsat kotona: rutistus + voimapyörä rimpuilu

Viikonloppu lepoa.

tällaisella ohjelmalla pitäisi aloitella kuukauden päästä, painot 70% maksimista kaikissa liikkeissä välillä sit kokeilen raskaammilla. Treenaan kausittaisesti, kesät töissä, talvet reeniä. Tänä talvena mennään vähän pienemmällä syömisellä, painoa 108kg ja pituutta 178cm, sen mukaan volyymia säädellään fiiliksen mukaan. Tästä vähän pitäis ravaa pois samalla saada ilman kiirettä.

Mun mielestä kaikkea liikaa. Esim yhdeksän liikettä työntäville on älytön määrä. Kolmella pärjää. Saa kovemmat tehot kun voi antaa kaikkensa yhteen pääliikkeeseen per lihas. Säästyy myös aikaa. Vaihtelee liikkeitä välillä niin rasituskin on monipuolista. Tekisin yksi tai kaksijakoisella jos treeniä vain 3 x vko. Väitän että esim arskan golden six toimisi paremmin kuin tuo.

 

[VoimaSika]

Mun mielestä kaikkea liikaa. Esim yhdeksän liikettä työntäville on älytön määrä. Kolmella pärjää. Saa kovemmat tehot kun voi antaa kaikkensa yhteen pääliikkeeseen per lihas. Säästyy myös aikaa. Vaihtelee liikkeitä välillä niin rasituskin on monipuolista. Tekisin yksi tai kaksijakoisella jos treeniä vain 3 x vko. Väitän että esim arskan golden six toimisi paremmin kuin tuo.

Riippuu paljon myös ihmisestä. Itse treenannut paljon 1 ja 2-jakoisilla ja välillä 4 ja jopa 5- jakoista kokeillut. Parhaan kehityksen olen kuitenkin saanut aina 3-jakoisella kroppa kerran läpi viikossa. Välillä kyllä ollut myös 4treeniä viikossa mutta jako pysynyt samana. Itselleni ehkä parempi jako kuitenkin ollut 1.rinta, selkä 2. Jalat 3.olka,kädet.
Ja liikkeitä en vähentäisi juurikaan, koska kirjoittaja tuskin osaa treenata niin kovaa että saisi lihaksen tuhottua pienemmällä treenimäärällä. Välillä enemmän on parempi.

 

[HeviTimo]

Ihan yleisenä muistutuksena kaikille kanssatreenaajille että 3x10 ei ole ohjelma vaan mielivaltainen lista liikkeitä yhdelle päivälle. Lisäksi yhdeksän liikkeen suunnitteleminen etukäteen on hullua, tuohon maanantaillekin riittää kun on pääliikkeelle joku tavoite(jotain paremmin kuin viime kerralla) ja siihen kylkeen olkapäille ja ojentajille hyvä pumppi. Liikkeet ja niiden toteutustavat ihan päivän fiiliksen mukaan ja että mitä sattuu salilla olemaan vapaana.

Onko työnkuva sitten sellainen että kesällä ei ehdi edes kerran viikossa vähintäänkin ylläpitämään? Johan syksystä menee pitkä aika että pääsee takaisin vauhtiin.

Asfalttiryössä niin lämpörasite, fyysisyys ja pitkät päivät vie mehut ettei viikonloppu tunnu aina riittävän palautumiseen, niin kulutan energian mielummin perheen kanssa kesäisin tai kevyesti kalastellen.