Mitä ne edut on?? Ei kerry rasvaa so much tai jtn?
(Kannattaa myös kysellä tarkemmin Pakkiksen ketoexpertiltä)
No kyllä ja ei. Jos tulee syötyä vähemmän kaloreita niin on etuja. Jos taas saman verran/enemmän nin sitten eroja ei tule. Paasasi sitten DiPasquale, Poliquin, Eades, Volek tai Man-ni nen miten paljon tahansa vhh:n metabolisista eduista niitä ei ole. Heikkoa dataa on, kuten muutama tunnin akuutti parannus aineenvaihdunnassa jne. Ja siinäkin etu tuli vain normaalipainoisilla ja mitattiin muutaman tunnin välistä aikaa, eikä sitä ole toistettu. Isokalorisessa tilassa (ja proteiinin määrän ollessa staattinen) on rasvan ja hiilihydraattien tuoma ero kehonkoostumukseen melko merkityksetön. Fenotyypeille voi olla eroja ja niin se tuppaa olemaan, ainakin kaloreiden hallinnan ja energiatasojen kautta - hyvä insuliiniherkkyys, paljon hiilareita - huono insuliiniherkkyys, vähän hiilareita.
Parasta dieettiä ei siis ole. Optimaalinen taas on - se on se yhdistelmä joka sopii parhaiten/tuo parhaat tulokset.
Ja tuossa en aivan tarkoittanut ylialhaisia hiilarimääriä, vaan enemmänkin 30-40% välillä. Meikäläiselle se on vhh :D. Alle 30% jos hiilarit tippuu, on hyvinkin mahdollista, että glykogeenitasot kärsivät ja sitä kautta sitten anabolisten geenien ilmaisu, josta onkin jo puhuttu tässä threadissä aiemmin. Eikä kovat punttitreenikaan välttämättä kulje. Jos vetää alle 30% kannattaa harkita jotain tankkauksia tai CKD-tyyppistä ratkaisua kehityksen optimoimiseen.
Tietenkin jos vähäiset hiilarit sopivat elämän tyyliin tai energiatasoihin helpommin, turhaa niitä hiilareita syö jos niitä pelkää yhtä paljon kuin Taubes. Varsinkin dieetillä vhh auttaa useilla nälänhallinnassa. Näkeehän sen ketoosi-thredin sivumäärästä, että tehokas dieetti on kyseessä.
Mutta vhhn (vaikka nyt 30-40% kokonaiskaloreista avuista massan hankinnassa. Joillekin voi tulla apuja energiatasojen suhteen - varsinkin niille joilla insuliiniherkkyys ei ole ideaali.
Toinen edullinen vaikutus keskittyy siihen, että kaloreita voi tulla hallittua paremmin. Ei tule syötyä 5000 kaloria kun kulutus on 2500.
Dataa on myös, että rasvapitoisesta ruokavaliosta olisi apua vammojen estoon - ainakin naisjuoksijoilla. Apuja on myös tulehduksiin. Tosin tämän suhteen päinvastakkaisiakin tutkimuksia on olemassa.
Erään jännän tutkimuksen mukaan vhh olisi parempi saavuttamaan nitrogeenitasapainoa. Tässä tutkimuksessa vhh sisälsi kuitenkin reilut 45% hiilihydraatteja. Proteiinin määrä oli molemmissa sama.
Kolmas on se, että tulee tietenkin enemmän tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia. Kohtuudella nautittuna avullisia - mm. testosteronitasojen suhteen. Itse asiassa eräs tutkimus todisti, että testosteronitasot ovat merkittävästi korkeammalla kun kalorit rasvasta ovat 40% verrattuna 20%. Rasvan määrän on muissakin studeissa huomattu korreloivan T-tasojen kanssa. Alhainen rasvamäärä laskee testotasoja, etenkin kun vihannesten ja proteiinin määrä on korkea. Mikä tuppaa olemaan asia useilla dieeteillä
Hiilihydraateista on myös apua testotasoille. Kaloreiden ja rasva määrän ollessa staattinen, testotasot näyttäisivät olevan korkeammalla ja kortisolitasot alempana kun nautitaan hiilihydraattipitoista ruokavaliota verrattuna proteiinipitoiseen. Tosin tässä tutkimuksessa kalorit eivät ilmeisesti olleet kontrolloituja - eli alentuneet testotasot ovat voineet johtua proteiiniryhmän alemmasta kalorimäärästä, mitä runsas proteiinin syöminen tuppaa aiheuttamaan.
Mutta sitten taas toisaalta, pelkkä hormonitasojen maksimoiminen ruokavaliolla ei ole järkevää (yleensä kun pyrkii maksimoimaan jonkun tietyn hormonin, tulee jollekin toiselle taas haittaa). Se kun ei suoraan korreloi kehitykseen. Ruokavalio kehityksen maksimoimiseen taas korreloi. Ja usein hormonitasot tuppaavat loksahtamaan oikeille paikoilleen kun tekee kaiken 'oikein'. Makrojen ja mikrojen ja muu hifistely hormonitasojen maksimoimiseen ei todellakaan ole suositeltavaa. Ei tehokkainta, eikä välttämättä myöskään terveellistä. Esim. runsas kuitujen ja monityydyttömien rasvojen saanti on yhteydessä alhaisemppi testotasoihin.
Ja sitten on jonkinlaista dataa, että paastoaminen on tehokkaampaa testotasojen ylläpitämiseen kuin erittäin vähäkalorinen dieetti.. Juu, ei kannata keskittyä pelkkiin hormonitasoihin. Muun muassa treenin jälkeisten hiilarien on havaittu laskevan testotasoja...
Mutta joka tapauksessa tämänkaltainen hifistely on melko turhaa. Se dieetti mikä tuo parhaat tulokset sopii parhaiten. Ei siis välttämättä se tutkimus mikä oli Madagaskarilla parilla rotalla paras hormonitasoille. Eli perusjutut ratkaisevat - paljon laadukasta ruokaa (malto ei ole
, kovaa treeniä ja paljon lepoa.
Öö.. meikäläinen juo sellasta treenibuusteria, jossa ei liiemmin tot proteiinia ole. Kai tosta hiilari+aminohappoyhistelmästä on silti jotain hyötyä, vaikka ei liiemmin sisällä prodea?
Tapana on juoda 20-40g heraa palautusjuomaks treenin loppuvaiheilla, ja sitten 15-30min treenin jälkeen litra maitoa. Mielestäsi toimiva yhdistelmä?
No onhan se parempi kuin ei mitään. Mutta kaikki aminot ovat aina parempia kuin muutamat yksittäiset. Vielä parempi kun saisi ne laadukkasta ruoasta.
Jos syö vaikka 1-2h ennen treeniä ison aterian, veikkaisin, että aminohappo ja insuliinitasot ovat vielä koholla treenin päätyttyä, tai ainakin siihen saakka kun alat vetämään tuota heraa. Amino ja insutasot kun on hyvä olla koholla treenin aikana. Tästähän on ollut paljon juttua jo aiemmin. Pitkällä tauolla ruoasta ennen treeniä ei oikein optimoida kehitystä. Tästähän ei voida vetää mitään absoluuttisia johtopäätöksiä, mutta hyvä olisi ottaa kunnolla kaloreita, hiilareita ja proteiinia treenien läheisyydessä - silloin ne menevät juuri lihaksiin/lihasten käyttöön. Näin optimoidaan tuo treenin läheinen ravinto. Enempää ei tarvitse hifistellä (T-Nationin Anaconda-juttu jne.). Siitä kun ei todennäköisesti ole hyötyä. Kokonaisuus ratkaisee.
Enkä oikein ymmärrä sitä ideaa, että treenataan illalla klo 7 ja isoimmat ateriat ovat aamupäivästä. Huono puoli tietenkin liian suurista aterioista voi tulla ruoansulatuksen kautta. Voipi tulla ylös jos on kova treeni. Ja tietenkään ei ole järkevää syödä 2000 kaloria parin tunnin sisään ja paastota sitten muutamalla sadalla loput 22h. Kokonaisuus ratkaisee.
Laitetaas nyt pari tapaa mitä voisit
vaikka tehdä.
2h ennen 40-75 h, 30-50p, 30 min. ennen 20-50h, 20-30p, treenin jälkeen 40-75h, 30-50p.
90-60 min ennen 50-75 h, 30-50 p, treenin aikana 20-40h, 20-30p, jälkeen 40-75h, 30-50p.
Treenibuusteriin voi ottaa millon lystää.
Älä keskity pilkunnussimiseen grammojen ja minuuttien suhteen. Tästä on vaikea antaa mitään tarkempaa tai absoluuttista protokolla, koska tiedettä asian tiimoilta ei ole paljoa ja kaikki ovat erilaisia. Ja jos olet tyytyväinen kehitykseesi nykyisellä tavalla, ei ole mitään ongelmia. Kokemus kertoo näissä, että mikä toimii parhaiten.
Pidä nyt joululoma välissä :joulu8:
Mikäs se sellainen on :D?
