Ai että maltoa treenin jälkeen, ei rasvaa, eikä mitään mikä on 'hidasta'? Lue tämä!

[ysikymppinen]

Niin siis lyhyttä vai pitkää hiilaria reenin jälkeen ?

Itellä näin:
Koulun jälkeen(15:30) makaroonia + jauhelihaa + maitoa
Siitä 1-1.5h ja reeni.
Reeni kestää jonkun tunnin about.
Heti reenin jälkeen kotona (18:00) desi heraa + jonkin verran lyhyttä hiilaria
Sitten 19-20:30 esim. Broireliasuikale paketti, 300g (ennen paistoa)

Illalla BB:een aikana vaikka jugurttia tai 2-4 näkkäriä juustolla + maitoa.
Ehkä just ennen nuk niin yks actimel.

Onko ihan fail siis ? :D

Lyhyttä tai pitkää tai keskipitkää tai yhdistys kahta tai kaikkia. Ei ole väliä, ihan siitä mitä itse haluaa.

Ja tuohon lisäisin proteiinijuoman ennen treeniä tai jos on homma niin, että vain yhteen juomaan on mahdollisuus niin siemailee sitä treenin aikana. Mukana voi vetää vaikka leipää tai hedelmiä tai urheilujuomaa tai tai... ei ole niin suurta merkitystä, vieläkään. Ja tästä sitten vaikka tunnin päästä tuo broilerisuikale ja vaikka jotain hiilaria kuten pastaa, riisiä or whatever.

Yhteenvetona: pidä huoli, että nautit jotain proteiinia ja hiilaria treenien läheisyydessä.

Vaikka jotkut tukimukset ovat osoittaneet, että hiilareista ei saada hyötyä tai se on vain marginaalinen, niin massan kasvatuksessa siitä on kaikkea muuta kuin haittaa. Vajailla glykogeenivarastoilla treenaminen ei ole niin tehokasta ja myös anabolisten geenien tasot ovat heikommat. Ja jos hiilarien määrä suhteessa proteiinin laskee liian alas, on vaara, että myös testosteronitasot laskevat.

 

[Leech]

Sori offtopic tähän varsin mielenkiintoiseen ja ERITTÄIN TÄRKEÄÄN ketjuun :D

Oletko ysikymppinen kenties insinööriksi opiskelemassa tai tähtäämässä siihen, pakko kysyä koska alkaa oleen sen tason juttua. Paperilla näyttää hienolta, mutta käytännössä ei hevon perseen merkitystä

 

[ysikymppinen]

Sori offtopic tähän varsin mielenkiintoiseen ja ERITTÄIN TÄRKEÄÄN ketjuun :D

Havaitsenko pientä veetuilua .

Oletko ysikymppinen kenties insinööriksi opiskelemassa tai tähtäämässä siihen, pakko kysyä koska alkaa oleen sen tason juttua.

Lisää veetuilua kenties?

Paperilla näyttää hienolta, mutta käytännössä ei hevon perseen merkitystä [/QUOTE]

No juu, sinänsä ei tuo suurta merkitystä, että ottaako maltoa vai ei ja ottaako rasvaa vai ei jne. Mutta taas treeniä ennen ja jälkeen otettavasta proteiinista ja hiilarista on näköjään hyötyä ja se ei taida olla niin yleisessä käytössä kuin peruspalkkari. Mutta piti vain bustata vähän myyttejä kun ei ollut edellisenä iltana ja varhain tänä aamuna muuta tekemistä :D.

 

[Hejas]

Lyhyttä tai pitkää tai keskipitkää tai yhdistys kahta tai kaikkia. Ei ole väliä, ihan siitä mitä itse haluaa.

Ja tuohon lisäisin proteiinijuoman ennen treeniä tai jos on homma niin, että vain yhteen juomaan on mahdollisuus niin siemailee sitä treenin aikana. Mukana voi vetää vaikka leipää tai hedelmiä tai urheilujuomaa tai tai... ei ole niin suurta merkitystä, vieläkään. Ja tästä sitten vaikka tunnin päästä tuo broilerisuikale ja vaikka jotain hiilaria kuten pastaa, riisiä or whatever.

Yhteenvetona: pidä huoli, että nautit jotain proteiinia ja hiilaria treenien läheisyydessä.

Vaikka jotkut tukimukset ovat osoittaneet, että hiilareista ei saada hyötyä tai se on vain marginaalinen, niin massan kasvatuksessa siitä on kaikkea muuta kuin haittaa. Vajailla glykogeenivarastoilla treenaminen ei ole niin tehokasta ja myös anabolisten geenien tasot ovat heikommat. Ja jos hiilarien määrä suhteessa proteiinin laskee liian alas, on vaara, että myös testosteronitasot laskevat.

Joo, pitää ruveta vetää joku pieni 20g protskuu + 20g hiilaria(ko se oli, pitää tarkistaa) ennen treeniin lähtöä. Oon yrittäny kyllä vetää tunnin päästä reeneista ruokaa, mutta ei vaan maita yleensä niin äkkiä,vaikka käytän lyhyttä hiilaria palkkaris.

Kiitän. :thumbs:

e. niin protsku juoma, siihen ei laitetakkaan hiilaria. :P

 

[Michaa]

eikö muka? :o

 

[Leech]

Havaitsenko pientä veetuilua .



Lisää veetuilua kenties?

Paperilla näyttää hienolta, mutta käytännössä ei hevon perseen merkitystä

No juu, sinänsä ei tuo suurta merkitystä, että ottaako maltoa vai ei ja ottaako rasvaa vai ei jne. Mutta taas treeniä ennen ja jälkeen otettavasta proteiinista ja hiilarista on näköjään hyötyä ja se ei taida olla niin yleisessä käytössä kuin peruspalkkari. Mutta piti vain bustata vähän myyttejä kun ei ollut edellisenä iltana ja varhain tänä aamuna muuta tekemistä :D.[/QUOTE]
Ei suinkaan vittuilua, älä käsitä väärin :D

 

[locozh]

ysikymppinen ja muut mitä mieltä olette jos otan ruuan 1-2h ennen treeniä jossa on toki protskut ja hiilarit sun muut, treenin aikana pelkkää vettä ja treeniin jälkeen heraa ja maltoa, molempia desin niin mitä tässä voisi muuttaa ?

 

[bodom2]

Omien kokemuksien perusteella en näe mitään järkeä käyttää hiilihydraattituotteita punttihommissa jos ei nyt sitten läskiä halua kerätä,proteiini riittää, hiilareita saa ihan tarpeeksi normaaleista ruuista.

 

[Juzu]

Omien kokemuksien perusteella en näe mitään järkeä käyttää hiilihydraattituotteita punttihommissa jos ei nyt sitten läskiä halua kerätä,proteiini riittää, hiilareita saa ihan tarpeeksi normaaleista ruuista.

Toki hiilareita saa ruoasta, mutta niin saa proteiiniakin. Lähinnä kiinnostaisi tässä sekin itseäni, että mitä jos ruoasta tulevasta hiilarista rajoitettaan n. 40g ja otetaan ne palkkarissa maltona, eli ylimääräistä hiilaria ei tule niin onko tuosta hyötyä tai etua millään tavalla?

 

[kivikasa]

Juzu, tuosta on keskusteltu ketoosidieetti-ketjussa. 40 g päivässä alkaa nimittäin olla sen verran vähän, että ketoosille mennään. Asiaa kokeilleet ovat sitä mieltä, että hiilareita kannattaa soveltaa ennen treeniä tehojen nostamiseen, ja palautumisen kannalta asian ratkaisee proteiini.

 

[Michaa]

Tänään kävin tuolla kuopion terveyskaupassa ja mauri pappa heikkinen oli siellä esittelemässä tuotteita ja kertomassa bodaamisesta ym. ja kysyin sitten siltä, että mitä ennen treeniä kannattaa ottaa niin se sano ettei missään nimessä mitää palkkaria.

Eli oonko mä nyt ymmärtäny väärin tän alkupostauksen kun siellä lukee et hiilaria ja proteiinia ennen treeniä ja eikös palkkarissa just oo niitä? :o Valaiskaa tyhmää. : D

 

[ysikymppinen]

Tänään kävin tuolla kuopion terveyskaupassa ja mauri pappa heikkinen oli siellä esittelemässä tuotteita ja kertomassa bodaamisesta ym. ja kysyin sitten siltä, että mitä ennen treeniä kannattaa ottaa niin se sano ettei missään nimessä mitää palkkaria.

Eli oonko mä nyt ymmärtäny väärin tän alkupostauksen kun siellä lukee et hiilaria ja proteiinia ennen treeniä ja eikös palkkarissa just oo niitä? :o Valaiskaa tyhmää. : D

Kysy Maurilta vähän tieteellisiä todisteita, että miksi ei saisi, niin jutellaan lisää.

Ja monissa muissakin aterioissa on hiilaria ja proteiinia kuin palkkarissa. Ja rasvastakaan ei ole treenien läheillä suurta haittaa, kuten aloituspostissa kerrotaan. Ja ei ole mikään pakko vetää nimenomaan heraa ennen ja jälkeen treenin. Eläintuotteet, ja Valion kaakaojuoma käy myös . Kunhan ei tule mitään ongelmia ruoansulatuksen kanssa.

 

[Michaa]

No siis se sano et 2 tuntia ennen treeniä kunnon ruoka sit 30min ennen treeniä leipä ja herat, mutta jostain syystä ei suositellu palkkaria.

 

[ysikymppinen]

No siis se sano et 2 tuntia ennen treeniä kunnon ruoka sit 30min ennen treeniä leipä ja herat, mutta jostain syystä ei suositellu palkkaria.

Tuohan on ihan hyvä. Ehkä sen takia, että hänen mielestään palkkari sisältää maltoa ja se ei välttämättä ole ennen trreniä hyvä vaihtoehto koska voi tulla energiapiikki alas treenin loppuosassa suuren insuliinipiikin takia, varsinkin jos on kova ja pitkä treeni. Mutta leipä, etenkin vaalea, aiheuttaa myös melko kovan insuliinipiikin..

 

[Michaa]

Sano kyllä, että ruisleipä. : D Mutta niinhän se tais selittääkkin ku muistelin vähä mitä se sano, ni sillä maltolla se sen perusteli. kiitti muistutuksesta. : D

 

[ysikymppinen]

Sano kyllä, että ruisleipä. : D Mutta niinhän se tais selittääkkin ku muistelin vähä mitä se sano, ni sillä maltolla se sen perusteli. kiitti muistutuksesta. : D

No sitten no problem. Tuo sydeemi on sitten melko samanlainen kun mitä ekassa postissa laittelin.

 

[niklas86]

Todella hyvää settiä. Kuitenkin mun on ihan pakko kysyä yhtä juttua. Tyhmää ehkä kysellä kun luin vaan ko. tutkimuksen alkusetit mutta mitä tällä tarkoitetaan?

20g heraa nautittuna ennen treeniä, aiheutti myös niin suuren insuliinivasteen, että tasot palasivat ennalleen vasta 2 tuntia harjoituksen jälkeen (http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/292/1/E71). Tässä tutkimuksessa insuliinitasot nousivat 4 kertaa normaalia korkeammalle pelkäällä heralla - Ingestion of casein and whey proteins result in muscle anabolism after resistance exercise. Med Sci Sports Exerc 36: 2073–2081, 2004.

Jotain en tässä tajua. Eli proteiini aiheuttaa insupiikin vai oliko tossa käytetty silti hiilareita? Vai ymmärsinkö jotain nyt väärin?

 

[ysikymppinen]

Eli proteiini aiheuttaa insupiikin?

lyhyesti sanottuna kyllä. Sitä sitten taas pienentää mm. rasva ja kuitu, joita on usein aterian kanssa. Ja proteiinin syöminen aiheuttaa myös glukagonin eritystä, joka on insuliinin vastavaikuttaja. Ja koska proteiini ei vaikuta verensokeriin samalla tavalla kuin hiilarit. Hiilareiden kanssa erittyy ekaksi pieni piikki ja sitten vähän myöhemmin haimasta se suurempi piikki joka tasaa verensokeria. Proteiinin kanssa tuota jälkimmäistä ei tule. Yhteenvetona: proteiini aiheuttaa insuliinin eritystä, mutta se ei ole niin suuri kuin hiilareiden kanssa.

 

[niklas86]

Mä olin käsittäny niin että glukagoni edistää maksasoluissa (ym) glykogeenin pilkkoutumista glukoosiksi ja muodostaa aminohappojen avulla glukoosia. Eli myös protskuja verensokeriks. Glukagonin ollessa insuliinin vastavaikuttaja, näin tapahtuisi logiikan mukaan vaan sillon, kun se verensokeri on alhaalla?

Mä en tiedä kauan menee herajauheen muuntumisessa aminoiksi, rakenteensa takia tuskin kauaa mutta toi juttu kuulosti vaan niin oudolta jotenki ni tahdoin kysyä. Täytyy varmaan lukasta tuo koko tutkimus paremmalla ajalla loppuun!

 

[ysikymppinen]

Mä olin käsittäny niin että glukagoni edistää maksasoluissa (ym) glykogeenin pilkkoutumista glukoosiksi ja muodostaa aminohappojen avulla glukoosia. Eli myös protskuja verensokeriks. Glukagonin ollessa insuliinin vastavaikuttaja, näin tapahtuisi logiikan mukaan vaan sillon, kun se verensokeri on alhaalla?

Glukagonin erittymiseen vaikuttaa muitakin seikkoja. Kun plasman aminohappojen määrä nousee, alkaamyös glukagonia erittyä enemmän.