4-jakoinen ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Lohku
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
te jotka archeyn ohjelmapohjalla ootte tehneet, niin ootteko saanut lisättyä painoja normaalisti noihin lopun puhtaasti tehtäviin eristäviin liikkeisiin? Tarkoittaen nyt esim. rinta/olkapää päivässä noita vipareita istualteen ja viparit taljassa? Itellä on ollut noissa kokoajan samat painot kun ei yksinkertasesti pysty nostamaan ja tekemään puhtaasti (korotukset ehkä liian suuria, esim. kässärit menee 2kg välein) samalla kun olat on jo valmiiksi niin hapoilla punnerrusliikkeistä ja normi vipareista. Pystärin ja normivipareiden painot on kyllä noussut, joten ei ole yhteydessä tuon kanssa.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
sampsa^ sanoi:
te jotka archeyn ohjelmapohjalla ootte tehneet, niin ootteko saanut lisättyä painoja normaalisti noihin lopun puhtaasti tehtäviin eristäviin liikkeisiin? Tarkoittaen nyt esim. rinta/olkapää päivässä noita vipareita istualteen ja viparit taljassa? Itellä on ollut noissa kokoajan samat painot kun ei yksinkertasesti pysty nostamaan ja tekemään puhtaasti (korotukset ehkä liian suuria, esim. kässärit menee 2kg välein) samalla kun olat on jo valmiiksi niin hapoilla punnerrusliikkeistä ja normi vipareista. Pystärin ja normivipareiden painot on kyllä noussut, joten ei ole yhteydessä tuon kanssa.
Click to expand...
Eikö se oo aika normaalia että loppupään liikkeissa pysyy painot samassa, tietää ainakin että alkupään liikkeet on mennyt perille.
Nua treenikerran ekat liikkeet jossa toistot ja sitä myötä painot nousee. esim kun jollain painolla menee se maximi toisto mitä ohjelmassa -> lisää limppuja ja normaalisti toistot tulee alemmas.
Limppujen lisäyksen jälkeen sarjat lyhkäsempiä ja jos sarjakunto on kunnossa voi jäädä viimoisiin liikkeisiin enemmän papua
Alussa tietenkin voi olla vähän hakemista noiden painojen kanssa ja viimekertaan nähden voi tulla suuriakin korotuksia...

Tämä siis oma näkemys asiasta, ja omalla kohdalla näin se on yleensä mennytkin.
 
^Juu varmaan osittain totta. Ei oo ikinä ennen tullut tehtyä 4-jakosella, joten rasitus ei ole ollut näin kovaa tietylle lihakselle pl. jalkapäivät. Pääliikkeiden painothan ne tärkeimmät on.
 
Heräsi pieni kysymys mieleen tuosta jalkapäivästä. Ohjelmassa kun lukee näin.

''Super tri-set
Pohkeet seisten hack-koneessa väärinpäin varpaat sivulle kantapäät yhdessä 3 x 15-20
Pohkeet istuen 3 x 15-20
pohkeet hack-koneessa vaarinpäin (naama koneeseen) varpaat yhteen kantapäät auki 3 x 15-20

kaikki pohjeliikeet tauotta, ja välitauko 1 min 3 kierrosta''

Niin tarkoittaako tuo tummennettu kohta sitä, että aluksi teen pohkeet seisten. Sitten heti perään pohkeet istuen ja sen jälkeen pohkeet hack koneessa? Ja sitten rundi alusta taas?
 
Joleo sanoi:
Heräsi pieni kysymys mieleen tuosta jalkapäivästä. Ohjelmassa kun lukee näin.

''Super tri-set
Pohkeet seisten hack-koneessa väärinpäin varpaat sivulle kantapäät yhdessä 3 x 15-20
Pohkeet istuen 3 x 15-20
pohkeet hack-koneessa vaarinpäin (naama koneeseen) varpaat yhteen kantapäät auki 3 x 15-20

kaikki pohjeliikeet tauotta, ja välitauko 1 min 3 kierrosta''

Niin tarkoittaako tuo tummennettu kohta sitä, että aluksi teen pohkeet seisten. Sitten heti perään pohkeet istuen ja sen jälkeen pohkeet hack koneessa? Ja sitten rundi alusta taas?
Click to expand...

Tarkoittaa ja tuon rundin jälkeen lepäät minuutin, jonka jälkeen kierros uusiksi.
 
Ekaa kertaa teen 4-jakoisella (hieman muokattu archeyn ohjelma) eli tänään oli jalkapäivä, oli aika shokki... vittu ku jalat iha pumpissa ja niinku löysäksi keitettyä spagettia, tuntu etten pääse salilta kävelemällä kotiin (matkaa joku 300 metriä) teki mieli ryömiä tai pyöriä. Mulla muutenki jalat semmoset että ei tarvi ku muutama sarja tehä kyykkyä tai jalkaprässiä ni jalat mennee ihan järkyttävään pumppiin, nyt sitte oli molempia + reiden ojentajat ja koukistajat, tarkotus oli tehä vielä rear kickiä mutta ei yksinkertasesti pystyny... jospa ne jalat vähä tottus ja ens kerralla pystyis niitäki tekkee lisäksi.
 
Dama^^ sanoi:
Ekaa kertaa teen 4-jakoisella (hieman muokattu archeyn ohjelma) eli tänään oli jalkapäivä, oli aika shokki... vittu ku jalat iha pumpissa ja niinku löysäksi keitettyä spagettia, tuntu etten pääse salilta kävelemällä kotiin (matkaa joku 300 metriä) teki mieli ryömiä tai pyöriä. Mulla muutenki jalat semmoset että ei tarvi ku muutama sarja tehä kyykkyä tai jalkaprässiä ni jalat mennee ihan järkyttävään pumppiin, nyt sitte oli molempia + reiden ojentajat ja koukistajat, tarkotus oli tehä vielä rear kickiä mutta ei yksinkertasesti pystyny... jospa ne jalat vähä tottus ja ens kerralla pystyis niitäki tekkee lisäksi.
Click to expand...

Sama juttu! Koskaan ollu jalat näin kovassa pumpissa. :rock: Harmittaa vaan kun en päässyt tekemään prässiä, koska joku akka varaili laitetta pitkään aikaan. Varsinkin supersarjat, huh huh!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Rintapäivä takana. Maximi penkissä on 90kg.

Kuitenkaan tuota 8 toistoa 80% maximista en jalsanut tehä kuin 5 toistoa. Pitääkö noilla samoilla painoilla veivailla niin kauan ennen kuin 8 toistoa menee 80% kohdalla?
 
Voisi harkita tuota Archeyn 4-jakoista seuraavaksi massaohjelmaksi lokakuussa aloitettavaksi. Muutama tarkentava kysymys vain olisi. Salilla jossa käyn ei ole kunnon hackia, vain paska vaakahacki missä ei saa painoa korotettua levypainoilla vaan on pakkalaite. Millä tuo olisi fiksuin korvata, etukyykyllä? Tarkoittaako selkäpäivän lattiatalja alataljaa? Miten nuo vipunostot narukahvalla takaolille käytännössä tehdään?
 
Wannabe Athlete sanoi:
Voisi harkita tuota Archeyn 4-jakoista seuraavaksi massaohjelmaksi lokakuussa aloitettavaksi. Muutama tarkentava kysymys vain olisi. Salilla jossa käyn ei ole kunnon hackia, vain paska vaakahacki missä ei saa painoa korotettua levypainoilla vaan on pakkalaite. Millä tuo olisi fiksuin korvata, etukyykyllä? Tarkoittaako selkäpäivän lattiatalja alataljaa? Miten nuo vipunostot narukahvalla takaolille käytännössä tehdään?
Click to expand...

Ehdottomasti voi korvata, muutenkin jalkapäivälle mieluiten tietenkin tuohon tilalle/lisäksi kyykkyä. Kyllä, lattiatalja tarkoittaa alataljaa. Käsittääkseni perus takavipareita taljassa, eli alapäähän naru kiinni ja yhdellä kädellä vetelemään, ei oo nii väliä, tee vaikka facepullia ja/tai vipareita taakse käsipainoilla jne.

Joleo: Kyllä, kun menee kasi tuossa kovimmassa sarjassa niin sitten koko setti lasketaan uusiksi.
 
Kyllä, omien mieltymyksien mukaan ohjelmaa kannattaa muuttaa. Katsoo, mikä itelle sopii parhaiten. Archeyhan tekee vissiin hackkia sen takia kun ei alaselkä kestä normi kyykkyä(?).

Joleo sanoi:
Kuitenkaan tuota 8 toistoa 80% maximista en jalsanut tehä kuin 5 toistoa. Pitääkö noilla samoilla painoilla veivailla niin kauan ennen kuin 8 toistoa menee 80% kohdalla?
Click to expand...
Kyllä ne toistot nousee seuraaville kerroille, itekin sain 10% nousun jälkeen vain 4 toistoa vikalla. En kuitenkaan ole huolissani, sillä en ole tottunut noin pieniin toistomääriin/kiloihin joten pelkän hermotuksen parantumisellakin toistomäärät paranee.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Voisi harkita tuota Archeyn 4-jakoista seuraavaksi massaohjelmaksi lokakuussa aloitettavaksi. Muutama tarkentava kysymys vain olisi. Salilla jossa käyn ei ole kunnon hackia, vain paska vaakahacki missä ei saa painoa korotettua levypainoilla vaan on pakkalaite. Millä tuo olisi fiksuin korvata, etukyykyllä? Tarkoittaako selkäpäivän lattiatalja alataljaa? Miten nuo vipunostot narukahvalla takaolille käytännössä tehdään?
Click to expand...
ite kans sun muut miettiny varmasti samaa, tähän ite päädyin.
Cable One Arm Rear Lateral Raise
 
nikker sanoi:
ite kans sun muut miettiny varmasti samaa, tähän ite päädyin.
Cable One Arm Rear Lateral Raise
Click to expand...

Eikös tuo ole se vipunosto kulmassa taljassa yhdellä kädellä? Teen tuota nykyäänkin reeneissäni silloin tällöin takaolkapäille. Archeyn ohjelman seuraava takaolkapääliike on Vipunostot solmuköydellä jonka olettaisin olevan eri liike.
 
Wannabe Athlete sanoi:
Eikös tuo ole se vipunosto kulmassa taljassa yhdellä kädellä? Teen tuota nykyäänkin reeneissäni silloin tällöin takaolkapäille. Archeyn ohjelman seuraava takaolkapääliike on Vipunostot solmuköydellä jonka olettaisin olevan eri liike.
Click to expand...
Tämä varmaankin?
Cable Standing Rear Delt Row (stirrups) itse teen samassa linjassa mutta vinopenkillä väärinpäin taljassa. get it?:hyper:
 
Turha noista on ressata mikä on mikäkin, takaolkapäät on pieni lihas niin riittää kuhan tekee muutaman hilavitkutuksen reenin loppuun.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom