Nii. Mutkun kädet ei saa olla tiistaina kipeet koska ne joutuu silloin koville, eikä selkä saa olla torstaina kipee koska se taas puolestaan on silloin kovilla... Tai no oikeestaan vaan alaselkä on torstaina tärkee ettei se oo millään muotoa jumissa... En mä tiedä meneekö ne lihakset niin kipeiks että se haittaa muita treenejä, mutta toisaalta jos aikoo tehdä yhtään semmosilla painoilla että tuntuu niin kyllä mun kokemuksella seuraavana päivänä ois ihan hyvä jättää ko. lihasryhmä suhteellisen rauhaan. Entäpä jos vaihtais lauantain ja sunnuntain järjestystä? Lauantaina ei periaatteessa oo väliä mitä teen koska muut harrasteet tulee ennen salia. Jos sunnuntaina tarvin hyvää jalkakuntoa muualla niin sitte voin jättää jalat vaikka tekemättä, ne on ihan hyvässä kunnossa muutenkin ja saa viikon aikana aika paljon runtua.
4-jakoinen ohjelma
- Keskustelun aloittaja Lohku
- Aloitettu
Nii. Mutkun kädet ei saa olla tiistaina kipeet koska ne joutuu silloin koville, eikä selkä saa olla torstaina kipee koska se taas puolestaan on silloin kovilla... Tai no oikeestaan vaan alaselkä on torstaina tärkee ettei se oo millään muotoa jumissa... En mä tiedä meneekö ne lihakset niin kipeiks että se haittaa muita treenejä, mutta toisaalta jos aikoo tehdä yhtään semmosilla painoilla että tuntuu niin kyllä mun kokemuksella seuraavana päivänä ois ihan hyvä jättää ko. lihasryhmä suhteellisen rauhaan. Entäpä jos vaihtais lauantain ja sunnuntain järjestystä? Lauantaina ei periaatteessa oo väliä mitä teen koska muut harrasteet tulee ennen salia. Jos sunnuntaina tarvin hyvää jalkakuntoa muualla niin sitte voin jättää jalat vaikka tekemättä, ne on ihan hyvässä kunnossa muutenkin ja saa viikon aikana aika paljon runtua.
- Liittynyt
- 30.11.2011
- Viestejä
- 40
Tee jalat torstaina ja lepää sunnuntaina.
Mutta, torstaina ei ehdi muiden treenien takia ja perjantaina en tiiä että kannattaako kun sitten pitäis lauantaina jaksaa keikkua tangossa niin lauantai on semmonen päivä että silloin ei sais oikein olla mikään paikka kipeenä / jumissa. Tai no torstaina kyllä ehtisin ennen muita treenejä tekemään mut se on kyllä sit jo liian rankka reisiparoille. On tää nyt olevinaan niin saamarin vaikeeta :D
E: Itseasiassa nyt kun tarkemmin miettii niin kyllä ton selän ja käsien paikkaa voi vaitaa. Se on varmaan ainoa ratkaisu jos meinaa harrastaa kaikkea mitä meinaa ja käydä vielä salilla siihen päälle.
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Oma nelijakoinen,
-kyykky x 8
-sumomave x 8
-pohkeet x 8
-penkki x 6
-penkki kässäreil x 6
-vinopenkki kässäreil x 6
-rintaprässi x 6
-dippi x 12
-pystypunnerrus x 3
-vipunostot sivulle x 3
-vipunostot taakse x 3
-pystysoutu x 3
-mave x 6
-kulmasoutu x 8
-olankohautukset x 3
-hauis tangolla x 4
-hauiskone x 4
Heti alan tekee ku influenssaviiirus kuolee!!
Ja jotakuinkin Arnoldin näköseks tähtään...
-kyykky x 8
-sumomave x 8
-pohkeet x 8
-penkki x 6
-penkki kässäreil x 6
-vinopenkki kässäreil x 6
-rintaprässi x 6
-dippi x 12
-pystypunnerrus x 3
-vipunostot sivulle x 3
-vipunostot taakse x 3
-pystysoutu x 3
-mave x 6
-kulmasoutu x 8
-olankohautukset x 3
-hauis tangolla x 4
-hauiskone x 4
Heti alan tekee ku influenssaviiirus kuolee!!
Ja jotakuinkin Arnoldin näköseks tähtään...
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Miksi?
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
En osta vielä, kokeilen..
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
Älä edes kokeile. Ei tossa ole mitään järkeä.
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Typerykset, kukaan täällä ei tunne minun lähtötasoani, saati tavoitteitani (lukuunottamatta mainintaani Arnoldista). Miten kukaan voi sanoa mitään tuollaista? Tavoittelen ns. (oman ja vain oman näkemyksen mukaista) "sopivaa" suhdetta, kyykkyyn, maveen ja penkkiin. Eikö kukaan runttaa yhtä aluetta kerrallaan eteenpäin reilummin ja myöhemmin toista? Taidan olla touhusta melkoisen kujalla?!? Muutaman vuoden olen treenaillut ja aloittaessani paras ohjelma oli harjoitella säännöllisesti salilla (tärkeätä kehittymisen kannalta). Eikö siinäkään valossa mitään järkeä?
- Liittynyt
- 22.1.2013
- Viestejä
- 1 456
No kerro sitten tavoitteesi meille typeryksille? Onko sulla jäätävä lihasepätasapaino tai loukkaantumisia alla yms? Salilla käynti säännöllisesti on tietysti tärkeää, mutta mielummin tekee jonkun järkevyyden mukaan.
- Liittynyt
- 11.6.2002
- Viestejä
- 2 629
Joo.
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Uh, pahoittelut huonosta käytöksestäni. Lähinnä johtuu varmasti omasta epävarmuudestani ohjelmaa kohtaa, kuitenkin tuota raapustellessani olin kuin seitsemännessä taivaassa ja kaikki tuntui täydelliseltä.
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Kyykky ja penkki tulokset ovat noin puolet pienemmät kuin maastaveto, 85kg, 85kg, 160kg. Jos tähtäin esim. Kyykky 140kg, veto 160kg, penkki 120kg. Ois poikaa. Tosin lihaskin sais kasvaa sulkee kivasti että näyttäis enemmän kehonrakentajalta kuin voimamiehelta. Viel kerran pahoittelut huonosta asenteesta. Nyt sain suollettua ulos minkä halusin.
- Liittynyt
- 16.4.2013
- Viestejä
- 10
Kantti ku kestäis tekisin varmaan kaks jakosella jotain seuraavanlaista:
1pv.
Kyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Hauis tangolla
2pv.
Penkki
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Hauis tangolla
Pääliikettä kymmenkunta sarjaa ja "apuliikkeit" pari kolme.
Oiskohan moisessa ideaa enemmän?
1pv.
Kyykky
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Hauis tangolla
2pv.
Penkki
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Hauis tangolla
Pääliikettä kymmenkunta sarjaa ja "apuliikkeit" pari kolme.
Oiskohan moisessa ideaa enemmän?
