120kg tavoitteena penkistä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tala
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
jto sanoi:
kriini: no selkälämpän jälkeen varmaan, ei treenin. ei se väsyny selkä pysty pitään asentoo kunnolla. ihan sama, jos lähtis kyykkään kovan keskivartalotreenin perään...
Click to expand...
3 selkäliikettä failureen ja tiputuksilla. Tämän jälkeen penkkiin ja hyvin liikkui maksimi raudat :o kai mussa on jotain vikaa :/
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
jto sanoi:
kriini: no selkälämpän jälkeen varmaan, ei treenin. ei se väsyny selkä pysty pitään asentoo kunnolla. ihan sama, jos lähtis kyykkään kovan keskivartalotreenin perään...
Click to expand...
Kerroppas mikäs olisi optimi selkälämppäriliike penkkiä ennen?
 
tai sitten et oo lämpänny penkkiin kunnolla. vikoja sussa varmaan kuitenki on ;) tai sitten et osaa käyttää selkää penkissä hyväksesi. noinhan se ei vaan voi mennä, että väsyneenä kroppa toimis paremmin kuin fressinä.

optimista ei voi yleisesti sanoa, mutta kyllä sen leveen selän ja lavanlähentäjien kannattaa olla lämpättynä yhtälailla ku etupuolenki. jotku tekee hieman vaan jumppaa ja taljoja iisisti, mutta jotkut sitten herättelee esim. kulmasouduilla hieman enemmänkin.
 
Venäläinen 6vko systeemi riittänee. 3 treeniä penkkiä viikossa, ei muita punnerruksia, mieluiten ylipäätänsä mitään mitä et tarvitse ylävartalolle(=pari soutua ja viparia mieluiten kevyinä riittää tänä aikana yläkropalle lisäksi, jalat ja vatsat voi rääkätä vähän paremmin vaikkapa)

systeemi menee yksinkertaisuudessaan näin:

6x2x80%
6x3x80%
6x2x80%

6x4x80%
6x2x80%
6x5x80%

6x2x80%
6x6x80%
6x2x80%

5x3x85%
6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%
6x2x80%

2x2x100%
6x2x80%
1x1x105%

Jos et ole aiemmin harrastanut hermottelua tulet yllättymään ohjelman helppouteen ja toimivuuteen, ongelmaksi tulee muodostumaan ettei joka viikko kokeilisi "uusia voimiaan".
Näin lyhyessä ajassa ei ole kovin todennäköistä saada aikaiseksi mitään ylirasitusta, ja olenkin elävässä elämässä ainoastaan kerran nähnyt tämän ohjelman takkuavan, tosin silloin piti vielä "bodata lihat päälle". Eli vielä kertaukseksi ei enempää rintaa eikä ojentajaa ja olkapäistäkin hieman vain taka- ja sivuolkapäitä sekä selälle taljoja, ettei tule epätasainen ja laiminlyövä olo, henkinenkin puoli on osa hommaa(ja tasapaino). Vetelet vaikka sitten kyykkyjä ja keskivartaloa säästyneillä voimilla, penkki aina tuoreeltaan treenin alussa.
Voit jopa piirtää tuon niin päin että 1x1x105% = 120kg ja pyöristelet loput.
 
veijari sanoi:
Venäläinen 6vko systeemi riittänee. 3 treeniä penkkiä viikossa, ei muita punnerruksia, mieluiten ylipäätänsä mitään mitä et tarvitse ylävartalolle(=pari soutua ja viparia mieluiten kevyinä riittää tänä aikana yläkropalle lisäksi, jalat ja vatsat voi rääkätä vähän paremmin vaikkapa)

systeemi menee yksinkertaisuudessaan näin:

6x2x80%
6x3x80%
6x2x80%

6x4x80%
6x2x80%
6x5x80%

6x2x80%
6x6x80%
6x2x80%

5x3x85%
6x2x80%
4x4x90%

6x2x80%
3x3x95%
6x2x80%

2x2x100%
6x2x80%
1x1x105%

Jos et ole aiemmin harrastanut hermottelua tulet yllättymään ohjelman helppouteen ja toimivuuteen, ongelmaksi tulee muodostumaan ettei joka viikko kokeilisi "uusia voimiaan".
Näin lyhyessä ajassa ei ole kovin todennäköistä saada aikaiseksi mitään ylirasitusta, ja olenkin elävässä elämässä ainoastaan kerran nähnyt tämän ohjelman takkuavan, tosin silloin piti vielä "bodata lihat päälle". Eli vielä kertaukseksi ei enempää rintaa eikä ojentajaa ja olkapäistäkin hieman vain taka- ja sivuolkapäitä sekä selälle taljoja, ettei tule epätasainen ja laiminlyövä olo, henkinenkin puoli on osa hommaa(ja tasapaino). Vetelet vaikka sitten kyykkyjä ja keskivartaloa säästyneillä voimilla, penkki aina tuoreeltaan treenin alussa.
Voit jopa piirtää tuon niin päin että 1x1x105% = 120kg ja pyöristelet loput.
Click to expand...

Joo enköhän mää mee vaan noiden jto:n ohjeiden mukaan. Täällä jos ottais joka jampan ohjeet käyttöön niin sais olla ohjelmaa vaihtamassa päivän välein.
 
Toi veijarin kopipeistaama ei ole hänen ohjeensa, vaan venäläisten voimavalmentajien, jotka perustavat ohjeensa huolelliseen tutkimukseen. Jos jto:n ohjeet (tietääkseni nekin perustuvat paljolti niihin noin 1950-1990 välillä pääasiassa Venäjällä tehtyihin voimailututkimuksiin) kelpaavat, niin ota toki oppia vaikkapa tästä ketjusta:
https://pakkotoisto.com/threads/peruskausi-3x4-6x6-miten-käytännössä.27840/
Viimeisimmäksi pistämäsi treenit ovat edelleen pääasiassa kehonrakennusta (no ok, pari nelosta taisi olla), ei maksimivoiman kehittämistä. Ei noissa prosenteissa mitään sen kummempaa ole, mitä nyt aikoja sitten tutkittu ja todettu, että suurimmalle osalle siinä 80% maksimista paikkeilla suurimman osan ajasta pyöriminen, vaihdellen sarjapituuksia esim. 2-6 välillä ja sarjamääriä myös ja ottaen mukaan sopivat apuliikkeet sopivilla kuormilla, niin sillä sitä keskimäärin tulosta tulee. Henkilökohtaisemmat säädöt voi tehdä sitten sen mukaan, miten siitä keskimääräisestä itse kukin poikkeaa, kun kokemuksen kautta sen huomaa. Mutta perusmallin järkevästä maksimivoimaharjoittelusta on hyvä lähteä liikkeelle, jos maksimivoiman kehittäminen on itelleen päätavoite. Kehonrakennusharjoittelulla maksimivoiman kehittyminen jää heikommaksi, mutta varmaan lihasta saa enemmän.
 
ei perustu ainakaan tietoisesti. mä oon toki lukenut vaikka mitä idästä ja lännestä, mutta toi systeemi lähti ihan omasta päästä aikanaan. joka ainoossa treenisysteemissä maailmassa voi löytää toki yhtymäkohtia lähes kaikkeen. tässä lajissa ei kauheesti voi uutta keksiä.
 
Jami2003 sanoi:
Veikkaan että yleisin ongelma on liian pieni voluumi liian suurilla painoilla
Click to expand...

Omakohtaisen kokemuksen perusteella tän voisi yleistää koskemaan kaikkia liikkeitä. Varmaan suurin yksittäinen syy kehittymättömyyteen ja loukkaantumisiin vuosien varrella on juuri se, että liian aikaisin ja liian heikoilla pohjilla olen väkisin yrittänyt puskea omia rajoja vasten. Tottakai palkitsevaa lyhyellä aikavälillä, mutta ei sitten loppupeleissä.. Mutta niiden pohjien luomisessa menee aikaa, ja jotenkin sitä on aina ollut kärsimätön. Kaikki piti saada heti. Mutta jollekin toiselle taas saattaa toimia matalampi volyymi isoilla raudoilla, joten ei voi yleistää. Yksi poikkeus tohon sääntöön saattaa olla mave, jossa mutuna toimii paremmin nimenomaan äärimmäisen matalaa volyymi + isot raudat, mutta hyvällä tekniikalla. Tietty vedon saa nousemaan kyykkäämällä, joten se volyymi tulee vähän salamyhkäisesti joka tapauksessa.
 
mä en allekirjota tota kyllä, enkä missään nimessä yleistä. jos tekniikat on kunnossa ei terveellä oo juurikaan syytä tai tarvetta jotenkin himmailla treeneissään. tää ei tarkota nyt sitten mitään putki punasena pakkotoistoja joka lähtöön -meininkiä, vaan fiksua raskasta treeniä riippuen tietenki siitä, mikä se oma päälaji on.
 
kuinkahan usein ykkösiä kannattas kokeilla ja kuinka pitkä tauko kannattas pitää sarjojen välillä? Ite oon nyt pitäny joku 3-4min taukoo sarjojen välissä, sillä tavalla et on tuntu et ois melkeen 100% palautunu edellisestä setistä
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Hankala sanoa mitä sen on tarkoitus tehdä kellekkin :D
Mutta oma kokemus oli että "aina"(välissä jotain hieman peruskaudellisempaa voimailua yleensä) tuon aikana rupesi käymään niin että heittelin 6x5 treenissä 1x10 tai 6x6 treenissä 1x12 huvikseni 2 viimoisen sarjan sijaan kun tuntui liian kevyeltä, sekä jälkimmäisellä 3vko:lla saattanut jo tokalla viikolla ottaa 2x 100+% asti jonkun 6x2 treenin.
Suosittelen sen sijaan kuitenkin tekemään ensin yhden 6vko, ja kasaamaan jonkun käsityksen "mitä itselle käy" 6vko on niin lyhyt aika mieeluumin tehdä kevyttä vähällä kehityksellä kuin "jotain jollain vasteella :)"
Pidin välissä yleensä kuitenkin 2-3kk kauden jossa tein lähinnä 3-8 toistoalueella alueella ja en ollenkaan penkkiä tai kyykkyä(vaan variaatioita) joihin sitten sovelsin tätä tarkemman piikkaamisen sijaan koetellassani rajoja.
 
Tarkoitushan on varmaan että rauta liikkuu. Siksi pyöriminen siinä 80% maksimista toimii. Moni puskee vaan menemään maksimeilla eikä tulosta tule, ainakaan niin hyvin kuin voisi. Itsen nostin lähes vuoden treenitauon jälkeen kisapenkin 100kg:stä -> 150kg kun tein peruskauden jto:n peruskausi-artikkelin pohjalta ja maksimikauden sitten venäläis/jto-sekoitus. Ideana oli minulla kuitenkin, että vauhtia pitää olla tangossa. Tietenkin pohjalla oli treeniä takana ja aiemmin otettu 145kg kisapenkki. Lisäksi selän käyttö ja sen treenaaminen on minulle ainakin tärkeää. Leuanvedot ja erilaiset soutuliikkeet ovat tuoneet parhaiten tulosta.
 
Hieman neuvoja ottaisin tässä vastaan, miten kannattaisi edetä. Olen nyt pari kuukautta tehnyt miken 2x6 systeemiä ja sarjapainot nousseet mukavasti 90 kilosta 97.5kg asti. 97.5kg ensimmäisellä sarjalla viimekerralla tuli 5 ja 4 toistoa toisella sarjalla. Tänään yritin kuudetta toistoa ekalla sarjalla mutta jäi rinnalle mutta sain tehtyä kuitenkin 2x5, jonka jälkeen otin kolmannen sarjan jotta saadaan pistettyä kokonaisvolyymissä paremmaksi edellistä kertaa ja kolmannella sarjalla tuli omilla 3 (Olisi mennyt tod. näk neljäskin toisto mutta varmistaja hieman kämmäs kun auttoi kolmatta toistoa ylös ja neljäs toisto meni sit taas omilla kun sanoin että ei koske). Kannattaisko pyrkiä nyt tekemään se 3x5 nätisti tuolla 97.5kg raudalla ja sen jälkeen siirtyä satasen sarjapainoihin vai pitäisikö yrittää ens kerralla sitä 2x6 uudestaan? Kova hinku olisi päästä tekemään ainakin vitosia huntilla penkissä :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom