120kg tavoitteena penkistä

[tala]

Eli mitä nyt oon tietonen niin toistot 1-4 on piikkaavia eli ne hermottaa ja nostaa ykkösmaksimia, kun taas 6-12 on enemmän semmosia bodytyyppisiä mitä kehonrakentajat käyttää.
Sitten kun puhutaan näistä perusvoimakausista ja maksimivoimakausista, niin millä tavalla se nyt vaikuttaa kun mixaa toistoalueita kummaltakin kaudelta?

 

[Nyybi]

Eli mitä nyt oon tietonen niin toistot 1-4 on piikkaavia eli ne hermottaa ja nostaa ykkösmaksimia, kun taas 6-12 on enemmän semmosia bodytyyppisiä mitä kehonrakentajat käyttää.
Sitten kun puhutaan näistä perusvoimakausista ja maksimivoimakausista, niin millä tavalla se nyt vaikuttaa kun mixaa toistoalueita kummaltakin kaudelta?

Voithan sä peruskaudella tehdä vaikka 8-10x2-4 eikä se mitään siellä piikkaile. Älä änge tahallaan vain tiettyä skaalaa millekin kaudelle. Itse teen paljon kolmosia peruskaudella, mutta teen niitä vähän enemmän.

 

[Pates]

Intensiteetti on kans melko tärkeässä roolissa. Bodari vääntää hyvin usein toistomäärästä riippumatta melko tiukkoja sarjoja ja useasti failureen. Voimanpaskaa hankkiessa on paljon hyödyllisempää tehdä runsaasti sarjoja, jotka on teknisesti siistejä ja teho säilyy hyvänä. Kaikilla sarjoilla pitäs jäädä 1-2 toistoa varaa, nostot mahdollisimman räjähtävästi ja laskut kontrolloiden. Tavotteet kannattaa muovata niinpäin, että jos haluaa nostaa 6*100kg, pyrkii saamaan ensin vaikka 8*5*95.

 

[jto]

ja sitten miten se intensiteetti määritellään riippuu myös lajista. bodarit puhuu suhteellisesta intensiteetistä eli ns. peräsuoli-indeksistä. voimaharjoittelun puolella intensiteetti on sitä korkeampi mitä enempi rautaa nostetaan eli % maksimista.

perusvoimaa hankitaan parhaiten noilla pidemmillä sarjoilla ja niitä pitää tehdä, että hankitaan pohjaa sitten sitä piikkailua varten. satunnaisesti voi sitä lyhyempää viljellä peruskaudenkin treeneissä, muttei kannata niitä kauheen usein ja kovaa tehdä.

 

[Harrij]

Hieman neuvoja ottaisin tässä vastaan, miten kannattaisi edetä. Olen nyt pari kuukautta tehnyt miken 2x6 systeemiä ja sarjapainot nousseet mukavasti 90 kilosta 97.5kg asti. 97.5kg ensimmäisellä sarjalla viimekerralla tuli 5 ja 4 toistoa toisella sarjalla. Tänään yritin kuudetta toistoa ekalla sarjalla mutta jäi rinnalle mutta sain tehtyä kuitenkin 2x5, jonka jälkeen otin kolmannen sarjan jotta saadaan pistettyä kokonaisvolyymissä paremmaksi edellistä kertaa ja kolmannella sarjalla tuli omilla 3 (Olisi mennyt tod. näk neljäskin toisto mutta varmistaja hieman kämmäs kun auttoi kolmatta toistoa ylös ja neljäs toisto meni sit taas omilla kun sanoin että ei koske). Kannattaisko pyrkiä nyt tekemään se 3x5 nätisti tuolla 97.5kg raudalla ja sen jälkeen siirtyä satasen sarjapainoihin vai pitäisikö yrittää ens kerralla sitä 2x6 uudestaan? Kova hinku olisi päästä tekemään ainakin vitosia huntilla penkissä

En osaa muuta neuvoa kuin että hellitä ihmeessä. Tuolla puskemisella menet vaan ihan jumiin ja sitten alkaa tulos takuta. Vaihtele vähän toistomääriä ja ota ns. kepeämpiä treenejä. Voimailu-alueelta löytyy ketjuja missä käydään läpi peruskautta ja voimakautta. Kannattaa lukea ajatuksen kanssa.

 

[Revilation]

En osaa muuta neuvoa kuin että hellitä ihmeessä. Tuolla puskemisella menet vaan ihan jumiin ja sitten alkaa tulos takuta. Vaihtele vähän toistomääriä ja ota ns. kepeämpiä treenejä. Voimailu-alueelta löytyy ketjuja missä käydään läpi peruskautta ja voimakautta. Kannattaa lukea ajatuksen kanssa.

Juu kevennys on tässä tulossakin jo toiseen kertaan ensi kerralla. edellisestä kevennyksestä 4 vai 5 viikkoa aikaa nyt.

 

[tala]

Pientä päivitystä tähän eli tässä puolentoista kuukauden aikana paino noussut 6kg (kreatiini varmaan osasyyllinen), nyt paino siis 96-97kg. Sarjapainoihin tullut myös 5-7,5kg lisää. Toivon mukaan kohta alkaa markka kakskytä penniä nousemaan kattoa kohti
Vois jossain vaiheessa kokeilla sarjaennätystä, tuntuman mukaan 92,5kg vois mennä ehkä 8 kertaa, mutta tämä on arvio

 

[Revilation]

Pientä päivitystä tähän eli tässä puolentoista kuukauden aikana paino noussut 6kg (kreatiini varmaan osasyyllinen), nyt paino siis 96-97kg. Sarjapainoihin tullut myös 5-7,5kg lisää. Toivon mukaan kohta alkaa markka kakskytä penniä nousemaan kattoa kohti
Vois jossain vaiheessa kokeilla sarjaennätystä, tuntuman mukaan 92,5kg vois mennä ehkä 8 kertaa, mutta tämä on arvio

Itsellä nousi paino melkeinpä samanverran kun lisäsin 5g suolaa treenijuomaan :D Tais tulla 4 kiloa 2 viikon sisään :D

 

[jto]

suolaa ei kyllä kannata lisätä. sitä on liikaa joka paikassa jo muutenkin. lisäksi se kerää nestettä väärään paikkaan toisin kuin kreatiini.

 

[Revilation]

suolaa ei kyllä kannata lisätä. sitä on liikaa joka paikassa jo muutenkin. lisäksi se kerää nestettä väärään paikkaan toisin kuin kreatiini.

Onko näin? Tämän neuvon sain tuossa puoli vuotta sitten kokeneelta kehonrakentajalta kun kävin hänen rääkättävänään, koska kroppa oli melko paineettoman oloinen kuulemma.

 

[jto]

liika suola vetää nestettä soluväliin ja kreatiini solun sisään. olennaista solun toiminnalle toi jälkimmäinen. nykyihminen saa suolaa aika pirusti jo perusruuastaki. kokeneet bodarit voi toki sanoa mitä haluavat ja varmasti monenlaista myös, mitä et olis valmis kokeilemaan.

 

[Revilation]

liika suola vetää nestettä soluväliin ja kreatiini solun sisään. olennaista solun toiminnalle toi jälkimmäinen. nykyihminen saa suolaa aika pirusti jo perusruuastaki. kokeneet bodarit voi toki sanoa mitä haluavat ja varmasti monenlaista myös, mitä et olis valmis kokeilemaan.

Juu todennäköisesti nestettä onkin sitonut kun tuli se 4kg suht haipakkaa. Taidankin ottaa ylimääräiset suolat kyllä siinätapauksessa kokonaan pois jos olet tätä mieltä Vyötäröllä kyllä alkanut jonkinverran nyt huomaamaankin ylimääräiset nesteet. Toisaalta reeneissä jaksanut hieman paremmin suolan lisäyksen jälkeen mutta se voi ehkä olla intrajuoman ansiota suurimmaksi osaksi, kun aloin käyttää sitä siinä samalla. Hyvä saada selvyys tähänkin asiaan.

 

[tala]

Varmaan sitten viikkoa ennenkuin kokeilen maksimia, niin otan semmosen painon millä saan arviolta 6-8 toistoa ja testaan sarjaennätyksen, jonka voin sitten laittaa sarjapainolaskuriin. Jonka mukaan otan sitten ykkösraudan.
Yleensä noi sarjapainolaskurit on mulla näyttäneet aika lähelle, ehkä jopa alakanttiin. Muistan kun sain pari vuotta sitten 7x87,5kg sarjaennätyksen ja laskurin mukaan maksimi tällöin ois 108kg, mutta viikkoa myöhemmin otin suht helpon 1x110kg.

 

[Revilation]

Varmaan sitten viikkoa ennenkuin kokeilen maksimia, niin otan semmosen painon millä saan arviolta 6-8 toistoa ja testaan sarjaennätyksen, jonka voin sitten laittaa sarjapainolaskuriin. Jonka mukaan otan sitten ykkösraudan.
Yleensä noi sarjapainolaskurit on mulla näyttäneet aika lähelle, ehkä jopa alakanttiin. Muistan kun sain pari vuotta sitten 7x87,5kg sarjaennätyksen ja laskurin mukaan maksimi tällöin ois 108kg, mutta viikkoa myöhemmin otin suht helpon 1x110kg.

Sulla menee sitten kokonaan toistepäin ku mulla. Aikoinaan otin 4x8 80kg ja 100kg oli silloin ykkönen. Pitkän aikaa samoilla sarjoilla otti 92.5kg ykkösenä mutta hyvä päivä tuli ja nous se satanen ylös. Nyt pitäs melkei saada vitonen otettua 100kg jotta olisi mahdollisuuksia 110kg. Heikko kun on :(

 

[jto]

revilation: tarve on semmonen 1.5g/ vrk kokonaisnatriumia suolaksi muutettuna. 5g on aikalailla ihan se maksimimäärä vuorokaudessa aikuselle. enempi haittoja ku hyötyjä. 80% tulee muutenki piilosuolana.

tala: pitkät sarjat ei ennusta ykköstä niin hyvin ja miksi ihmeessä ees mitään laskureita käyttäsit? 120 ykkönen vaatii semmosen 5x105 ollakseen melko varma.

 

[Revilation]

revilation: tarve on semmonen 1.5g/ vrk kokonaisnatriumia suolaksi muutettuna. 5g on aikalailla ihan se maksimimäärä vuorokaudessa aikuselle. enempi haittoja ku hyötyjä. 80% tulee muutenki piilosuolana.

tala: pitkät sarjat ei ennusta ykköstä niin hyvin ja miksi ihmeessä ees mitään laskureita käyttäsit? 120 ykkönen vaatii semmosen 5x105 ollakseen melko varma.

Selvä pyy Kiitoksia, kun selvensit asiaa!

 

[tala]

revilation: tarve on semmonen 1.5g/ vrk kokonaisnatriumia suolaksi muutettuna. 5g on aikalailla ihan se maksimimäärä vuorokaudessa aikuselle. enempi haittoja ku hyötyjä. 80% tulee muutenki piilosuolana.

tala: pitkät sarjat ei ennusta ykköstä niin hyvin ja miksi ihmeessä ees mitään laskureita käyttäsit? 120 ykkönen vaatii semmosen 5x105 ollakseen melko varma.

Sen takia ku teen silleen, et jos tein vaikka viime viikolla 3x8 80kg:lla niin noiden sarjojen maksimitulos ois sillon (8x80kg)=101kg, joten seuraavassa treenissä pyrin aina sarjapainoilla nostamaan tätä maksimitulosta, esim. 3x6 85kg joiden maksimitulos olisi (6x85kg)=102kg.
näin pystyn hyvin pysymään selvillä kehityksestä ja tää on mulla toiminu ja kehitystä on tullu.

 

[P.Lahtinen]

Tänään olis 2x2x100 edessä. Minkälaisilla lämmöillä suosittelisitte tätä lähteä hakemaan?

 

[P.Lahtinen]

Edelliseen vielä lisäys että nyt ollaan jo oman ennätyksen yläpuolella.

 

[Torped0]

Itse tekisin näin mut tää on aika lyhyt malli. käsien pyörittelyä, pystäriä pikku hiluilla, rintarangan avausta lämpäksi ja nousut 10x20, 10x50, 3-5x70,1x90.